CREACIÓN DE UN ESPACIO SEGURO

NOTA: En esta sesión crearás un lugar mental feliz y

seguro a través de tu imaginación que puedes utilizar
para relajarte y aliviar el estrés.
También se puede utilizar para la meditación, la
contemplación o la apertura de la creatividad. Es un lugar
donde puedes ir y regresar una y otra vez en cualquier
momento que quieras volver en el futuro.

Guión:
Ahora es el momento de crear un lugar seguro en tu
mente mediante el uso de tu imaginación …..
Este es un lugar al que puedes volver cuando quieras... Si
te sientes estresado, preocupado, quieres relajarte o
deseas un lugar para potenciar tu creatividad. ..
Ahora, utiliza el poder de tu imaginación e imagine que
estás en el centro de un gran espacio vacío... La manera
en que esto funciona es la siguíente: cualquier cosa que
puedas imaginar, eres capaz de crear inmediatamente
con tu mente...
Así que, en este momento, piensa en un lugar que
sientas que sería un lugar muy feliz y seguro para estar.
Se creativo a la hora de decidir que crear, ya que podría
ser un templo enorme... una pequeña habitación... un
palacio... una cabaña o cualquier cosa que
decidas….Comienza creando primero las paredes
exteriores de tu espacio seguro, .. ¿Qué tipo de paredes
te gustaría tener a tu alrededor?...Puedes imaginar
cemento, madera, acero macizo, vidrio o incluso nubes si
quieres... Adelante, imagina tus paredes y construye Io
que quieras a tu alrededor mentalmente...

Ahora imagina Io que te gustaría tener como piso...

Podrían ser azulejos, linóleo, mármol o incluso hierba si
te gusta... Tómate un momento y crea un piso debajo de
ti...

Ahora que tienes las paredes y el suelo, procede a crear

un lugar para sentarte, justo en el medio de esta
habitación….. Elige algo muy cómodo donde puedas
sentarte como un reclinable, un sofá, una mecedora o Io
que tu quieras.. .lmagínate sentado en este cómodo
espacio de estar que acabas de crear... y mientras miras
hacia arriba, ahora puedes crear el techo de tu lugar. ..
Se puede hacer de cualquier cosa que te guste... Incluso
puedes colgar grandes lámparas u otros tipos de
luminación... Este es tu lugar privado, así que se creativo
y hazlo personal a tu gusto...

Ahora que has creado todos los parámetros de tu

habitación, puedes crear cualquier tipo de mobiliario o
cosas que te gustaría tener en el lugar e incluso en las
paredes... ¿Qué haría que este lugar sea agradable o más
relajante para ti?... Puedes crear mesas, obras de arte,
estanterías, imágenes relajantes o lo que desees. Sólo
asegúrate de que son cosas que te ayudarán a relajarte y
disfrutar tu estancia aquí... Tómate un momento para
mirar alrededor y ver todo lo que has creado... Ten en
cuenta que puedes agregar o cambiar cualquier cosa
tanto como te guste... Es como si tuvieras una cuenta con
fondos ilimitados que no tienes que devolver, y puedes
crear cualquier cosa...
De hecho, si hay algo más que te gustaría añadir a tu
lugar o cambiar, tómate un momento para hacerlo
ahora...
Mientras estás sentado en tu cómodo lugar, ... date
cuenta de que este es tu lugar seguro... y nadie
puede entrar en este lugar a menos que tú lo permitas...
Cuando estés aquí cualquier negatividad, estrés o ajetreo
del mundo exterior simplemente rebotará en las paredes
manteniéndote seguro y relajado...Compromete este lugar
a la memoria ahora mismo para que puedas tenerlo claro
en tu mente cuando quieras volver en cualquier
momento...

Será tan fácil volver a este lugar cuando quieras... Todo

Io que tienes que hacer es cerrar los ojos.... Tomar tres
respiraciones profundas... y en tu tercera respiración
profunda imagínate estar de vuelta aquí en este cómodo
lugar... es así de simple...
Si en algún momento no recuerdas todo sobre tu
lugar seguro, simplemente puedes volver a crearlo con Io
que quieras en ese momento... o incluso se puede crear
un lugar completamente diferente para tener variedad...
Tómate un momento para disfrutar de este lugar por
unos momentos más... Déjate relajar y disfrutar de su
entorno... Siéntete refrescado, preparado y habiendo
desarrollado una actitud positiva para volver a tu vida
diaria.

CONCIENCIACIÓN SOBRE EL ENTORNO HACIENDO TU

PARTE POR EL PLANETA.

NOTA: Esto es para las personas que quieren ser más

conscientes del medio ambiente ayudándoles a tomar
mejores decisiones.
Ahorrar energía no solo ayuda al planeta, sino que también
te ahorra dinero, lo que significa una motivación más para
hacer tu parte.

Guión:

Este planeta en el que vives es un organismo vivo

como un árbol, un animal o incluso tú mismo... y
como cualquier organismo vivo es propenso a cambiar a
medida que envejece...
Hay cosas que puedes hacer que son conscientes del
medio ambiente que pueden crear cambios positivos
en el mundo, así como en ti mismo...

A partir de ahora eres más consciente de tus elecciones...

Piensas en las pequeñas cosas cotidianas que haces...
cosas que quizás no hayas notado antes... Incluso las
opciones más básicas, como el agua potable..

A partir de ahora bebes agua de fuentes que

desperdician menos... Se puede beber agua que
proviene de un grifo o una fuente en lugar de una
botella... Puedes almacenar agua fría en un recipiente
de vidrio en tu refrigerador para beberla después...
Piensa en todas las formas en que puedes utilizar
menos botellas de plástico cuando bebas
agua u otras bebidas...
¿De qué otras maneras puedes ser más respetuoso
con el medio ambiente?...

Puedes tener la necesidad de viajar en coche, autobús,

avión o incluso tren ... pero hay maneras de ahorrar en
estas áreas...Tomate un momento para ser creativo al
pensar en cómo viajas... ¿Hay veces que puedas
compartir un viaje con alguien? ... ¿Hay lugares a los que
vayas que estén lo suficientemente cerca como para
caminar o andar en bicicleta?... Tómate un momento
para pensar en lo que puedes hacer para ahorrar energía
en estas áreas...

Ahora tómate un momento para pensar en todas las

cosas que tiras en tu casa. ¿Hay alguna cosa que pueda
ser reciclada o incluso reutilizada? ¿Existen otras
maneras en que puedas eliminar el uso de plástico o
incluso usar menos papel?

Ahora, estás emocionado de ser más consciente del

ambiente porque sabes que además de ayudar al
planeta... También te sentirás mejor contigo mismo... e
incluso ahorrarás dinero al evitar el desperdicio, lo que
es una ventaja maravillosa...

Cualquier cosa, aunque parezca pequeña ayuda….y cada

persona marca la diferencia... Tus sabias decisiones
también marcan la diferencia... Tu ejemplo de tomar
decisiones sabias puede incluso afectar a otros a hacer lo
mismo...

Abre tu mente a las muchas posibilidades de lo que

puedes hacer para hacer la diferencia. Sé creativo y sé
feliz mientras estás tomando estas nuevas decisiones...
Eres una parte importante de este mundo... Eres
especial... Tú puedes hacer una gran diferencia... y a
partir de ahora estás marcando la diferencia con tus
nuevas decisiones sabias conscientes del medio
ambiente...
 MIEDO A COVID DE LOS ANCIANOS.

NOTA: Las personas mayores que viven solas, o en una

comunidad que no permite visitantes durante la
pandemia, se ven especialmente afectadas por el
aislamiento. Se sienten culpables por tener que
depender de familiares o amigos para los comestibles y
las tareas cotidianas y sin poder debido a su incapacidad
para ayudar durante la crisis. Hay mayor ansiedad y
preocupación por el aumento de la cifra de muertes
debido a su edad y posibles condiciones subyacentes.
Este guión incluye sugestiones positivas para ayudar a
aliviar sus ansiedades diarias.

Guión:

A pesar de toda la confusión que pueda estar ocurriendo

a tu alrededor en este momento, te sientes cómodo al
hablar tus asuntos... Si tienes preguntas sobre lo que está
pasando puedes hablar libremente y preguntar a los que
te rodean...
entender lo que está ocurriendo te ayuda a sentirte
tranquilo.
Ahora encuentras maneras de ayudarte a relajarte y
Soltar…. Encuentras que escuchar tu música favorita es
agradable y una excelente manera de dejar ir... Tomar un
baño tranquilo también puede ser una gran forma de
relajación...
Me gustaría que pensaras en al menos una manera en la
que sientas que puedes relajarte más... ¿Qué puedes
hacer que disfrutes que sería agradable...que te ayudaría
a soltar y estar más en paz?... Es importante mantenerte
saludable y activo... Sólo porque estás en casa todavía
hay cosas que puedes hacer para moverte y ejercitarte
más... Piensa en formas en las que puedes volverte más
activo en este momento. Imagina algo que te gustaría
hacer....que incluso puedes empezar hoy o mañana para
ser más activo...
Es posible que desees participar en un programa de
ejercicios o una rutina que veas en televisión.. .Tal vez
tienes un video que puedes seguir conjuntamente...
¿Qué programas u opciones tienes a tu disposición?...
Si decides estar más informado viendo las noticias en
televisión asegúrate de que sea de una fuente de buena
reputación y confianza….. Ten en cuenta que si escuchas
algo perturbador que debes comprobar con alguien de
confianza antes de decidir creerlo...

Hay mucha información que se comparte en la televisión

hoy en día... por eso eres cauteloso al ponerle atención a
lo que escuchas...
¿Hay alguna actividad que puedas hacer que te recuerde
los momentos más felices... tómate un momento para
pensar en una o más que te gustaría hacer en este
momento...
Si tenías horarios programados para visitar amigos o
familiares. tal vez puedes llamarlos por teléfono o incluso
verlos a través de una computadora, tableta o teléfono
celular…..
Si te gusta cocinar y tenías comidas favoritas cuando
eras más joven... eso podría ser divertido elegir una y
volver a crearla ahora... ¿Existe alguna receta que
siempre has querido probar?... O una comida favorita
que no has comido en mucho tiempo... Tómate el
tiempo para cocinarla y darte un capricho...

Incluso puede ser agradable tomarte el tiempo para ir a

través del viejo álbum de fotos... Incluso puedes
encontrar a alguien con quien compartirlo que te
importe a través de un medio como internet...

Piensa en algo que te guste hacer... algo que te haría

feliz. Haz un plan sobre lo que hay que hacer para que
suceda. y hazlo. Pon tu plan en acción.

Puede que tengas personas especiales en tu vida que

pueden ayudarte con las cosas ... Especialmente cuando
se trata de ir de compras y hacer mandados y hacer otras
cosas fuera... en público... Puedes apreciarlos haciendo
estas cosas, ya que te mantienen a salvo... Ten en cuenta
que están haciendo estas cosas porque quieren ser de
servicio... Quieren ayudarte y también se preocupan por
tu seguridad...
Es importante que les permitas ser de servicio...
Esto les ayuda a sentirse mejor consigo mismos...
y también les da algo que vale la pena hacer durante
estos tiempos... Por lo tanto, al permitirles ayudarte..
les estás permitiendo ayudarse a si mismos también... A
pesar de que es posible que no tengas el control de todo
lo que pasa a tu alrededor.
De hecho, tienes el control de lo que haces por ti
mismo…. de cómo reaccionas ante las situaciones... y de
lo que puedes hacer para mantenerte saludable feliz y
tranquilo…