Actividad de aprendi zaje 16

Evidencia 3: “Ficha antropológica y test físico”

La ficha antropométrica y el test físico son herramientas esenciales para registrar las
medidas y las dimensiones del cuerpo, tienen como propósito estudiar los cambios
ocurridos según los estilos de vida y así tomar decisiones en la generación de
hábitos saludables para garantizar la prevención de riesgos ocupacionales.

Es necesario puntualizar que realizar actividad física es una necesidad para

todos, la práctica de un deporte es una elección. Por ello, la empresa en la cual
labore puede tener un gran impacto en la práctica de la actividad física,
realizando acciones simples, incluyentes y divertidas.

Por lo anterior, para la conceptualización de cultura física y hábitos saludables

en su estilo de vida, intentando garantizar la prevención de riesgos
ocupacionales de acuerdo con el diagnóstico de su condición física individual,
la naturaleza y complejidad de su desempeño laboral, es necesario desarrollar
una ficha antropométrica y un test de condición física para valorar su estado de
salud, teniendo en cuenta los siguientes puntos:

1. Consulte los materiales de formación “Sistemas de seguridad y salud en los

procesos logísticos”, “Higiene y seguridad en el trabajo” y los materiales
complementarios “Batería de Test de Aptitud Física” y “Pruebas (test) de
valoración de la condición física” pertenecientes a esta actividad de aprendizaje
y luego diligencie las fichas que encuentra en este documento.

2. Al final de cada ficha describa el procedimiento, siguiendo el paso a paso

que realizó para el cálculo de cada ítem del test.

3. Realice un análisis de los resultados de los datos tomados de los valores de

referencia que muestran las fichas.
 Ficha antropométrica

Datos personales

Nombre

Fecha de nacimiento

Estatura: 1.82 Peso: 88 Edad: 37

IMC: Tipo de sangre: 0+

Principales medidas corporales

Perímetro del cráneo 60cm
Normal 104 cm
Perímetro torácico
Inspiración 103
Derecho Nor. Cont. 34cm 38cm
Perímetro de bíceps
Izquierdo Nor. Cont. 33cm 37 cm
Diámetro biacromial 63cm
Perímetro de cintura 100cm
Derecha 89cm
Log. Ext. Superiores
Izquierda 89cm
Derecho 59cm
Perímetro del muslo
Izquierdo 59cm
Derecha 40cm
Perímetro pantorrilla
Izquierda 39cm
Derecha 100cm
Log. Ext. Inferiores
Izquierda 100cm
Derecho 27cm
Altura del pie
Izquierdo 27cm
Estatura: para sacar mi estatura puse mi cinta métrica desde el borde del
suelo hacia arriba en línea recta y luego me puse de espaldas para sacar mi
medida exacta.

IMC: para sacar índice de masa corporal tome mi peso y lo dividí por mi
estatura al cuadrado

Peso: fue tomado por medio de una báscula o pesa.

Perímetro del cráneo : por medio de una cinta métrica o metro de costura lo
pase alrededor de mi cráneo y ahí obtuve dicha medida.

Perímetro torácico: por medio de una cinta métrica el pase alrededor de

este para así tomar la medida normal y la medida de inspiración hice lo
mismo pero sosteniendo la respiración.

Perímetro de bíceps: con la cinta métrica tome la medida alrededor de mi

bíceps derecho e izquierdo de forma normal y contraída.

Diámetro biacromial

Perímetro de cintura: realice la medida alrededor de mi cintura con la

cinta métrica sin ropa

Log. Ext. Superiores: tome la medida desde la altura de mi hombro hasta el

final de mi dedo corazón (con las manos totalmente estiradas).

Perímetro del muslo: con la cinta métrica tome el perímetro de mi muslo a

un centímetro de mi glúteo.

Perímetro pantorrilla: tome la médica en la circunferencia de mi pierna (la

parte más gruesa) y realice la medición del perímetro

Log. Ext. Inferiores: tome la medida desde la altura de la cintura hasta debajo de
mi talón

Altura del pie: lo medí en forma de circunferencia alrededor de mi pie a la

altura del juanete.
 Test físicos

Datos personales
Nombre:
Fecha de nacimiento:
Estatura: Peso: 88 Kg Edad: 37
Tipo de sangre: o+ Tel:
Pruebas a realizar ( lo puedes realizar en dos intentos)
Prueba: Resultado: Resultado:
Flexión de brazos 1m. 28 29
Flexión de piernas 16 18
Abdominales 1m. 30 32
Lumbares 1m. 48 48
Agilidad 17 segundos 18 segundos
Salt largo sin impulso 1.60 mts 1.62 mts
Lanz. Balón medicinal 5.17 mts 5.21 mts
Velocidad 50 metros 6 segundos 7 segundos
Test del escalón 56 58
Test de Cooper 1900 mts 2100 mts

Flexión de brazos 1m. Realice el mayor número de repeticiones de flexiones de pecho

o lagartijas posibles en un minuto, de una forma muy correcta doblando mis brazos
hasta que mi pecho llegara al piso y de forma continua.
Flexión de piernas con las piernas estiradas y rodillas flexionadas y mi tronco bien
recto realice el mayor número de repeticiones posibles en un minuto de flexiones de
piernas Abdominales 1m. Tumbados mirando hacia arriba, piernas abiertas a la altura
de las caderas y flexionadas, pies apoyados en el suelo, manos en el cuello, levante mi
tronco del suelo a la altura de la cintura repetidamente por un minuto.
Lumbares 1m. Colocar las manos en la nuca con los dedos entre lazados y con las
piernas totalmente extendidas y desde el cuerpo en el suelo levanto mi torso a una
altura más o menos de 90 grados la mayor de las veces posibles en un minuto
Agi li dad: coloque varios puntos de referencia (4)

El recorrido es el marcado en la imagen, saldremos desde el cono A desde la posición de

tumbado boca abajo con las manos a la altura de los hombros, a la señal del controlador
empezará a cronometrar y saldremos corriendo hacia el cono B, lo doblarán e Irán hasta el
último cono colocado en el centro para hacer zig-zag hasta el final y volverlo a repetir
hasta donde empezamos, al salir de aquí irán al cono C que doblarán y acabarán en el D.

Para esta prueba los conos los remplace con objetos que tenía a mi alcance como
zapatos y piedras realice el ejerció varias tomando mi mejor tiempo
Salt largo sin impul so: este realice saltado como lo dice sin impulso lo más largo
posible Lanz. Balón medicinal al no tener este elemento realice este ejercicio con balón
que me invente relleno de material que simule el peso de un balón medicinal con 3 kgs
aproximadamente
Coge un balón medicinal de 5 kilos y colócate de pie, con los pies separados a la
anchura de tus hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
Sostén el balón con las dos manos delante del pecho.
Baja las caderas y toca el suelo con el balón junto al lado externo del pie derecho.
Incorpórate rápidamente, levantando el balón en diagonal por delante del cuerpo.
Cuando llegue a la altura del hombro, lánzalo a un compañero situado a tu izquierda, y
haz que este compañero te lo devuelva.
Velocidad 50 metros: para tomar este dato lo realice en la ciclo vía de la ciudad, tome la
distancia de los 5º metros y tome el tiempo con el cronometro el tiempo desde que inicie la
carrara hasta finalizar el recorrido de los 5º metros que ya avía medido previamente
Test del escalón este sirve para conocer la fuerza cardiaca de una persona y consiste
en realizar la prueba en un escalón de 50 cm, consistió en subir un pie al escalón
seguido del otro y bajando esto lo realice por un periodo de 5 minutos hay que tener la
espalda recta y la mirada al frente y no doblar la espalda durante el ejercicio, al
terminar el tiempo (5min) me tomo el pulso radial (en la muñeca).
1 minuto después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – Pulso 1 2
minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – Pulso 2 3
minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – Pulso 3
Los tres tipos de pulso da una estimación de su nivel de condición física determinada
de la siguiente manera:

Resultado = 30000 / (2 x (pulse1 + + pulse2 pulse3))

Pulso 1 = 120
Pulso 2 = 78
Pulso 3 = 72

Resultado: 56

Test de Cooper esta prueba la realice en la ciclo vía de la ciudad, tome el cronometro
de mi celular para medir el tiempo el cual sería de 12 minutos de trote, con el mismo
celular tome la distancia del recorrido que realice en ese tiempo, el trote lo realice sin
parar y sin velocidad.

Análisis

Mirando los resultados y comparándolos con los resultados normales de un adulto y

los resultados que debe arrojar para estar en excelente, muy bien, bien, mal, regular,
muy malo en algunos casos a pesar de ser una persona activamente deportista mu fue
muy regular y mejor dicho muy mal, esto me hizo reflexionar en mi salud y las rutinas
que estoy llevando ya que con el cálculo que hice de mi IMC presento un sobre paso
esto me lleva a pensar que debo mejorar mis hábitos alimenticios y que debo comenzar
a realizar deporte o ejercicios con más frecuencia y con una disciplina. Esta tarea no
solo me ayudo a saber cómo está mi cuerpo sino a cómo medirlo así sin necesidad de
ir al doctor yo mismo me puedo realizar un análisis previo.