Matricula: 3010158 Nombre: Fátima Consuelo Palacios González

Asignatura: Principios de Bienstar y Felicidad Grupo: 211

Semana: 4 Tema: Evidencia Final
Bibliografía:
Evidencia
En esta evidencia escogí tres temas que me interesaron mucho al tomar este

curso, ya que creo que es indispensable tener un bienestar y felicidad estable para

poder tener una vida plena. Los temas que más me interesaron son: emociones

positivas, metas y logros, bienestar y salud. Incluiré diversos recursos e los que

creo que es una manera de visualizar el tema.

Emociones Positivas

1. Redacción UNO TV. (2021). Historia de vida: “Dr. Q”, mexicano que migró

ilegalmente y encontró el éxito en EU. UNOTV.COM. Recuperado de:

https://www.unotv.com/nacional/dr-q-el-medico-mexicano-que-fue-jornalero-

y-hoy-es-goza-de-fama-en-eu/

Alfredo Quiñones Hinojosa, mejor conocido como dr Q. Es originario de

Mexicali,BC México y hoy en día es uno de los médicos más reconocidos en EUA.

El dr salió de su ciudad hacia EU a la edad de 19 años. No contaba con

documentos, hogar, ni dinero, trabajo en el campo, como soldador, en canales de

riego. Se animó a estudiar inglés por las noches, con el objetivo de un día

convertirse en médico.

Llego a graduarse como el mejor de la escuela de medicina de Harvard. Su

historia es un sinónimo de inspiración, para todos los que tienen un gran sueño en

mente, a pesar de las dificultades, siempre siguió luchando por su sueño.

 2. Autor desconocido. (2019). Kristal, la mexicana discapacitada que ayuda a

otros como ella. Blog City Express. Recuperado de:

https://www.cityexpress.com/blog/kristal-mexicana-discapacitada-que-

ayuda-a-otros-como-ella

Debido a una parálisis cerebral, no puede controlará el lado izquierdo de su

cuerpo, no sostener el peso de su cabeza o de su columna, pero esto no le a

impedido saltar en paracaídas, modelar o AYUDAR a otra personas

discapacitadas como ella. Desde temprana edad le pedía a su padres que la

llevaran a repartir comida y juguetes a niños sin hogar. En 2018 surge el proyecto

Corazón de Kristal ,una iniciativa que ayuda a niños que viven en condiciones

marginales. Ella es una digna representante del orgullo mexicano que inspira a

otros con su ejemplo.

3. Cristancho, A. (2020). Steve Jobs, la historia del hippie visionario. Canal

trece. Recuperado de: https://canaltrece.com.co/noticias/steve-jobs-apple-

biografia-historia/

La historia del hippie visionario, su nombre era Steven Paul Jobs nació el 24 de

febrero de 1955. La mente de Steve Jobs cambió la música, el cine, las

computadoras, los celulares y creó elementos que nadie pensó que la gente

podría necesitar. Fue un hippie con cerebro para los negocios, inició Apple en la

cochera de su casa. La fama mundial la alcanzó con Apple II, lanzada en 1977,

que fue la primera computadoras con gráficos a color. Era visionario de los

negocios, apostó millones de dólares en Pixar, una empresa que apenas

comenzaba,(toy story) que se convirtió en éxito inmediato. Esta es una historia de

decisión y determinación, para actuar, ante sus ideas.

4. Rodriguez, EM. (S.f.). Navidad en primavera. Cuentos cortos. Recuperado

de: http://www.cuentoscortos.com/cuentos-originales/navidad-en-primavera

A Belén le encantaba la navidad, con sus luces, su música y la gente queriendo

hacer cosas bonitas, reuniéndose y recordándose con regalos y fiestas,

expresando deseo de paz, felicidad y todas esas cosas. Belén pensaba que es

una pena que eso pasara tan rápido, así que se le ocurrió una idea. Cuando sus

padres le preguntaron a la niña que quería para su cumpleaños, que era en

principios de junio, contestó : quiero una fiesta de navidad, con espíritu navideño

incluido. Los padres se quedaron sorprendidos, hija la navidad es en diciembre,

¿como vamos hacer una fiesta navideña en plena primavera?¿Por que no? Dijo

Belén, no hace falta que alguien nos diga cuando tenemos que reunirnos con la

gente de que queremos, que no vemos hace tiempo, ni cuándo expresar deseos a

los demás. Desear la paz, el amor, armonía debe ser cualquier época del año.

Quiero que todos estén en mi cumpleaños y que todos estemos felices de vernos

otra vez. El sentimiento de ánimo de admiración por algo o alguien, que

manifestamos en nuestra manera de hablar o actuar, ahí hablamos de

entusiasmo.

5. Autor desconocido. (2016). Cómo ser un emprendedor exitoso cuando

nadie confía en ti. Gananci. Recuperado de: https://gananci.org/como-ser-

emprendedor/
Este hombre tuvo problemas desde su niñez, sus padres se separaron cuando era

muy joven, y su padrastro le pegaba a sí madre, hermanos y a él.Al no tener a

nadie que los cuidase, tuvieron que vivir en una casa de acogida, cuando solo

tenia 8años.

Su primer matrimonio fracasó por que abandonó una carrera en la medicina, su

segunda mujer también lo dejó porque fracasó en su trabajo y estaba lleno de

deudas. Sin ningún techo bajo el que pudieran estar porque no tenía dinero,él y su

hijo pequeño tuvieron que pasar muchas noches durmiendo en

parques,estaciones del metro y hasta en baños públicos.

Aplicó para ser contratado en una agencia de inversiones donde compitió con más

de 20 candidatos, fue contratado en 1982 con un empleo de tiempo completo en l

empresa Dean Witter, 5 años más tarde logró fundar su propia compañía de

inversiones, con la que por fin logró su sueño, ser emprendedor y alcanzar su

libertad financiera. El es Chris Gardner. Su historia fue llevada al cine en la

película “en busca de la felicidad” y es la historia de éxito perfecta que demuestra

que su quieres conseguir algo lo puedes hacer sea cual sea la situación en la que

estés.

Metas y Logros

1. McNamara S., (Director). (2011). Soul Surfer [Desafío sobre olas][Película].

Brookwell McNamara; Entertainment; Affirm Films; Film District; Mandalay

Pictures.

Esta película es un clásico, que todos necesitamos ver alguna vez en nuestra vida

para no rendirnos en nuestras metas, para motivarnos en lo que pusimos nuestra

ilusión y poder cumplir. Desafío sobre olas está basada en hechos reales, trata

sobre una chica que a causa de una mordida de tiburón pierde uno de sus brazos,

el deporte que practicaba era el surf entonces al verse ligada a este accidente su

vida cambio. A pesar de todo, cumplió su meta de ser campeona de surf y todo

porque para ella aunque fue una opción darse por vencida no lo hizo, siguió

luchando por aquel sueño que tenia desde hace mucho. Esto nos da un gran

ejemplo de enseñanza para cumplir aquello sueños y metas que tengamos, a

pesar de las circunstancias nunca debemos de darnos por vencidos, si no,

convertir esas emociones negativas en fuerza para luchar.

2. El universo. (2021). Stevie Wonder y la historia de cómo perdió la visión. El

universo. Recuperado de:

https://www.eluniverso.com/entretenimiento/gente/stevie-wonder-y-la-

historia-de-como-perdio-la-vision-nota/

Es uno de los cantantes más reconocidos de la historia, cantautor y activista

social, tiene 71 años de edad. Ha vendido más de 100 millones de discos, toca el

bajo, batería y piano. Todas estas grandiosas actividades las lleva a cabo a pesar

de que desde casi su nacimiento es ciego. En 1989 paso a formar parte del Salón

de la Fama del Rock and Roll. Stevie es una persona que alcanzó el éxito pese a

las adversidades que se presentaron en su vida.

Bienestar y salud

1. Kanesheri, N. (2020). Vacunas. Medline Plus. Recuperado de:

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002024.htm
Las vacunas son sustancias preparadas específicamente para generar

anticuerpos y así poder prevenir enfermedades, estas le enseñan al cuerpo como

defenderse cuando microorganismos, virus o bacterias lo invaden. Existen

vacunas de virus vivos, vacunas muertas(inactivadas),vacunas toxoides y vacunas

biosínteticas, se pueden aplicar de manera intramuscular, subcutánea,

intradermica y vía oral.

las vacunas nos protegen contra muchas enfermedades, inclusive mortales.

Gracias a las vacunas, muchas enfermedades ahora son menos frecuentes, y

algunas hasta se han erradicado. Son de suma importancia las vacunas en la

salud, tal es el caso de la pandemia actual (COVID) sin la creación de la vacuna,

esta enfermedad seguiría cobrando miles de vidas, en todo el mundo.

2. Fisio online. (2020). ¿Cuál es la mejor postura para dormir?. Youtube:

https://youtu.be/KMBhovW84W4

Dormir bien es descansar bien, realizar de forma adecuada la función para la que

dormimos (descansar reparar el cuerpo y la mente) un tercio de nuestra vida la

pasamos durmiendo, por eso es de suma importancia que lo hagamos bien, así

podremos mejorar nuestra calidad del sueño y poder cargarnos de energía.Esto lo

lograremos teniendo un horario regular al dormir:

Hacer una cena ligera 

Evitar estímulos excitantes

Hacer ejercicio regularmente 

Darnos un baño caliente.

No realizar actividades mentales antes de acostarnos 

Dejar los problemas fuera de cama

Leer un buen libro 

Crear las mejores condiciones en cama para dormir

3. Manes, F. (2019). Conocer el cerebro para vivir mejor. Youtube.

Recuperado de: https://youtu.be/4ebt-yHf3mY

Somos seres sociales y tener vínculos humanos, así que debemos estar

conectados con los demás y no aislarnos, esto nos ayuda a proteger el cerebro.

Debemos mantener el optimismo antes las cosas que se presentan en la vida

realizar ejercicio físico y llevar una buena alimentación, aprender y hacer cosas

nuevas, para estimular el cerebro y mantenerlo activo y alerta. Manejar el estrés

de manera positiva, para sentirnos positivos y optimistas, dormir bien, es también

esencial para una salud mental óptima.

Tener una buena salud mental, tendremos bienestar para hacer frente al estrés de

la vida, trabajar en una forma productiva y contribuir a la comunidad de manera

positiva.

4. Mayo clinic. (2021). Ejercicio: Siete beneficios de la actividad física

regular. Mayo clinic. Recuperado de:

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/

exercise/art-20048389

La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular ya aumentar la

resistencia. El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que

el sistema cardiovascular funcione de manera mas eficiente. Cuando tu salud

cardiaca y pulmonar mejora, tu cuerpo lo mas energía para hacer la tareas

cotidianas, te ayuda a mantener un peso saludable, y mejora tu salud mental,

promueve un mejor sueño y mejora el estado de ánimo. El ejercicio o actividad

física son excelentes formas de sentirte mejor, de mejorar la salud y divertirte. Los

150 minutos repartiéndolos en la semana son ideales para realizar.

5. Delfín, R. (2020). Fomente el bienestar de su salud emocional.

American cancer society. Recuperado de:

https://www.cancer.org/es/noticias-recientes/fomente-el-bienestar-de-su-

salud-emocional.html

Un plan de alimentación saludable, resalta la importancia de incluir todos los

grupos de alimentos. Una nutrición equilibrada aporta la proporción adecuada de

macro nutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas),micro nutrientes

(vitaminas, minerales y antioxidantes)y fibra en función de nuestras características

personales:edad, seco, estilo de vida, actividad física entre otras. Todos estos

alimentos son necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

La importancia de una buena alimentación se verá reflejada al reducir al riesgo de

enfermedades como la obesidad, diabetes, hipertensión arterial,

cardiopatías,osteoporosis y algunos tipos de cáncer también.