Rutina de ejercicios abdominales

hipopresivos
1. Tonificar el abdomen
De pie, con los pies paralelos, flexiona las rodillas y pon tus manos sobre éstas.
Mete la barbilla hacia el cuello y que el peso de tu cuerpo caiga sobre los pies.
Respira profundamente para que se abra el tórax. Entre inhalación y exhalación,
aguanta la respiración unos 10 segundos.

2. Elongación automática 
Con el cuerpo recto y los pies paralelos y alineados con las caderas, levanta los
brazos por encima de la cabeza e intenta que tu cuerpo crezca. Así, tu abdomen
se contraerá.

3. Recuperación
Sentado o de pie con la columna recta, tira los brazos hacia abajo para activar los
músculos serrato en los costados del pecho. Ayudarás a rebajar la presión en las
articulaciones.

4. Inclinación pélvica 
Desde la misma posición que en el ejercicio anterior, empuja los brazos hacia los
lados e inclínate hacia adelante desde las caderas. Inhala y exhala dos veces. A la
tercera, saca el máximo aire posible de los pulmones y aguanta la respiración para
entrar en el estado de apnea.
5. Ejercicio de tabla de abdominales
hipopresivos 
Avanza a cuatro patas apoyando tu cuerpo en el suelo con los antebrazos y la
punta de los dedos de los pies. Los codos han de estar paralelos a los hombros y
la espalda relajada. Este ejercicio aumenta las fibras musculares y mejora la
resistencia.

6. Taylor
Si te sientas en el suelo con las piernas dobladas, la espalda recta y colocas los
brazos sobre las caderas, este ejercicio te ayudará a trabajar las abdominales. Está
indicado para tonificar el cuerpo después de los efectos relajantes del embarazo y
el parto.

7. Respiración hipopresiva
En este ejercicio, mejorarás tus abdominales gracias a la respiración hipopresiva.
Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y que tus talones estén apoyados en el
suelo, mientras que el resto del pie se levante. Flexiona los brazos y colócalos a la
altura del estómago.

8. Abdominales con una pierna hacia

adelante
Con una pierna al frente y el tronco inclinado hacia delante, mantén el peso de tu
cuerpo en la delantera y estira la trasera. Después, levanta los brazos hacia arriba
en extensión máxima y empuja verticalmente . En ese momento, deberás realizar
la respiración y la apnea.

9. Abdominales de rodilla
Sentado de rodillas, inclina el peso del cuerpo hacia delante pero sin levantar los
pies del suelo. Coloca las manos sobre las rodillas con las palmas hacia abajo y
gira los hombros hacia adelante manteniendo la espalda recta.

10. Sentadillas de rodilla

Acostado de espaldas con las rodillas flexionadas y los talones apoyados en el
suelo, alarga la espina dorsal y coloca la barbilla en el pecho. Después, flexiona los
brazos y sitúalos a la altura del hombro con las palmas hacia arriba.

Los ejercicios abdominales hipopresivos son el mejor método para fortalecer el

abdomen cuando éste crea una gran presión en el suelo pélvico. Además, también
mejoran el rendimiento de otras áreas del cuerpo. Si estás ocupado y tienes poco
tiempo, los ejercicios abdominales hipopresivos son una manera excelente de ponerte
en forma. ¡Planifica tu tabla de abdominales hipopresivos y ponte manos a la obra!