RUTINA AL AIRE LIBRE

2 dias a la semana

Dia 1
--Entrada en calor
2 burpees
Mountain climbers
Soga 2x250
Plancha
Abdominales 20x3
Flexiones 5

-Sentadillas 3x15
-lateral lunge 3x15
-Lunge x2 (mas cerca + lejos)
-Nordic curl 3x15
-Abduction en 4
-puente sube piernas abiertas-abre y cierra dos veces 3x15
-Peso muerto con banda 3x15

Ronda de piernas Smarthomeworkout Booty and Legs

- 3 ejercicios de postura- 15 repeticiones 4 series

--Rollers 30 min

Dia 2
--Entrada en calor
2 burpees
Mountain climbers
Soga 2x250
Plancha
-Abdominales 15x3
5 flexiones

- puente levantando pierna hacia mi 3x15

-Lateral Walk 3x15
-Estiramiento de pierna lateral-oblicua-atrás 3x15
-Abduction variation (stand up) HIPS 3x15
-Sentadilla levantar pierna de costado 3x15
-Lateral Stand up banco + estocada cruzada 3x15
-Izquiotibiales en 4 abro y cierro pierna levantada 3x15

Rutina abdominales Valentina Lequeux

- 3 ejercicios de postura- 15 repeticiones 4 series
--Rollers 30 min

Dia 3 OPCIONAL
Ir a correr
Rutina de quema grasa

EXTRAS

-Single leg Thrust 3x20 each leg

-Banded seated abduction 3x15 (hips)
-En cunclillas abrir y cerrar con bbanda (variation abduction)
-lunge con elevamiento delantero
-Kicking back (diagonal) stand up
-Oblicuos hips (estando parada, abro piernas y medio sentada