KH4216_ES 10.06.

2009 14:27 Uhr Seite 1

FITBALL KH4216 Preparativos Ejercicios

Uso conforme al previsto
Esta fitball está prevista para el uso privado para relajar, fortalecer y tensar los
músculos o como asiento saludable. No la utilice con fines comerciales o en
áreas médicas.
Indicaciones de seguridad
• No cargue la fitball con más de 120 kg.
• No repare nunca la fitball en caso de daño. Si la fitball está dañada,
no debe seguir utilizándola. ¡Peligro de lesiones!
• No infle nunca la fitball en frío. ¡La fitball podría resultar dañada!
Deje siempre antes que se caliente a temperatura ambiente.
• Haga pausas si infla la fitball con rapidez, por ejemplo, si utiliza un com-
presor o la infla en una estación de servicio. En caso contrario, podría
estropear la fitball.
• No utilice nunca un medio de relleno para la fitball diferente al aire. La fit-
ball no ha sido concebida para albergar otros medios de relleno y puede re-
sultar dañada.
• Detenga el ejercicio en caso de presentarse cualquier tipo de molestia,
como, por ejemplo, ahogo, dolor de cabeza o en el pecho.
¡Si continúan las molestias, consulte con un médico!
• En caso de problemas de salud, consulte con su médico antes de iniciar
los ejercicios con la fitball.
• Utilice siempre la ropa y calzado adecuados durante los ejercicios. Utilice
calzado ligero, antideslizante, o haga los ejercicios descalzo. La ropa
debe ser cómoda y no ajustada, pero no demasiado amplia.
• No realice nunca los ejercicios sobre un suelo de azulejos o parquet. ¡Peli-
gro de lesiones!
Utilice una esterilla de gimnasia como base. También los suelos enmoque-
tados o con recubrimiento de PVC son adecuados para realizar los ejerci-
cios.
• Mantenga siempre suficiente distancia respecto a los muebles, paredes o
escaleras. ¡Peligro de lesiones!
• No permita utilizar la fitball a personas (incluidos los niños) cuyas faculta-
des físicas, sensoriales o mentales, así como su falta de conocimientos
o de experiencia, les impida hacer un uso seguro del mismo si no están bajo vi-
gilancia o han sido instruidos correctamente acerca del uso de la fitball.
• No se suba a la bola, siéntese sobre ella siempre desde la parte delantera.
¡Peligro de lesiones!
• Adapte la duración e intensidad de los ejercicios a su condición física. Comi-
ence con ejercicios ligeros al principio e incremente la intensidad poco a
poco.
Volumen de suministro
Fitball
2 x tapones de aire
1 x tapón de purga de aire
1 x tobera de bomba
Características
Diámetro: 65 cm (inflada)
Capacidad de carga: máx. 120 kg
Inflar la fitball
• Despliegue la fitball.
• Para el inflado utilice una bomba doble o un fuelle. Fije la tobera de bom-
ba a la bomba doble/el fuelle e introduzca la tobera de bomba en la aber-
tura de aire de la bomba de gimnasia.
• Infle la fitball. Tenga en cuenta que el diámetro de la fitball no debe me-
dir más de 65 cm tras el inflado.
Elegir el lugar adecuado
• Seleccione un lugar donde, en un radio de al menos 3 metros entorno a la
bola, no se encuentre ningún mueble, pared o escalera.
• Como base puede utilizar suelos enmoquetados, recubrimientos de PVC o una
esterilla de gimnasia. No entrene sobre suelos de azulejos o parquet. ¡Al
hacerlo existe peligro de lesiones!
Elegir la ropa adecuada
• Utilice ropa cómoda, que no le oprima. Las más adecuadas son las prendas
de materiales elásticos. No deben ser demasiado flojas.
• Entrene con calzado ligero y cómodo, como, por ejemplo, zapatillas de
gimnasia. También puede realizar los ejercicios con la fitball descalzo. Evite
utilizar calzado bruto y pesado.
Composición de la tabla de ejercicios
Componga una tabla de ejercicios que se corresponda con su condición y capaci-
dades. Detenga el ejercicio inmediatamente si no le queda suficiente fuerza
para poder realizarlo correctamente.
Al componer la tabla de ejercicios, respete siempre la siguiente evolución:
• Para el calentamiento de la musculatura seleccione ejercicios de equilibrio li-
geros.
• A continuación, realice los ejercicios para el fortalecimiento de cada gru-
po de músculos.
• Para terminar se estiran los músculos y se fortalece su movilidad.
La duración del entrenamiento diario debe comprender aprox. 5 - 10 minutos.
Sólo el entrenamiento regular es efectivo y conduce al éxito.
Ejercicios de equilibrio
Advertencia:
Realice todos los ejercicios de forma pausada y consecuente. ¡Continúe re-
spirando con tranquilidad incluso en situaciones de esfuerzo y no contenga
la respiración!
Posición básica
• Siéntese sobre la fitball.
• Eleve el tórax, oprima ligeramente los omóplatos, de modo consiga una posi-
ción de sentado recta.
• Deje los brazos relajados colgando hacia los lados.
• Mueva el peso del cuerpo de modo que repose sobre el centro de la fitball
y no sobre los pies.
• Los pies se encuentran relajados sobre el suelo, las puntas de los pies y
las rodillas señalan ligeramente hacia afuera:
Posición de salida: Posición básica
• Balancéese sobre la fitball. Intente avanzar de este modo. Si es necesario,
agárrese a un mueble hasta sentirse seguro.
Posición de salida: Posición básica
• Cambie la posición de los brazos, como si sostuviese una rienda con la mano.
La parte superior de los brazos se encuentra pegada al cuerpo. • Mantenga esta posición durante aprox. 7 segundos.
Muévase hacia arriba y abajo. • Vuelva a bajar las nalgas lentamente.
Posición de salida: Posición básica
• Levante los dos hombros al mismo tiempo y, a continuación, vuelva a ba-
jarlos. Al hacerlo, los brazos se sitúan sobre los muslos o se encuentran
en posición "sujetar las riendas".
La parte superior del cuerpo permanece recta. Los movimientos de los
hombros se transmiten a la fitball y usted empezará a rebotar.
Posición de salida: Posición básica Repita el ejercicio 5 - 10 veces.
• Levante los talones al mismo tiempo y vuelva a bajarlos. La parte superior
del cuerpo permanece recta. Los movimientos de los pies se transmiten a la Como variante del ejercicio también puede cruzar los brazos sobre el pecho:
fitball y usted empezará a rebotar.
Advertencia:
Si tiene problemas para mantener el equilibrio, despliegue los brazos y gire
las palmas de las manos hacia arriba.
Fortalecimiento
Musculatura del abdomen
Musculatura de los muslos, nalgas y espalda • Recuéstese sobre la espalda y deslice la bola de gimnasia bajo las piernas.
• Recuéstese sobre la espalda y deslice la bola de gimnasia bajo las piernas. Los brazos quedan extendidos junto al cuerpo.
Los brazos quedan extendidos junto al cuerpo. • Mantenga la pierna derecha extendida en el aire y levante las nalgas.
• Mantenga estirada la pierna derecha aprox. 10 cm sobre la fitball.
• Levante las nalgas y vuelva a bajarlas lentamente. Mantenga la tensión al
hacerlo.
• Vuelva a bajar la pierna y repita el ejercicio con la otra pierna.
• Cruce la pierna extendida sobre la otra pierna, hasta formar un ángulo rec-
to. Observe que la parte superior del cuerpo y la pierna recostada forman
una línea y las nalgas permanecen levantadas durante el ejercicio. Los
hombros
no se levantan del suelo.
Repita el ejercicio 5 - 10 veces.
• Vuelva a bajar la pierna y repita el ejercicio con la otra pierna.
• Recuéstese sobre la espalda y deslice la bola de gimnasia bajo las piernas.
Los brazos quedan extendidos junto al cuerpo. Este ejercicio es también adecuado para la movilidad de la columna vertebral.
• Levante las nalgas de modo que la parte superior del cuerpo y las piernas
formen una línea recta. Los brazos permanecen inmóviles junto al cuerpo.

-1- -2- -3- -4-

KH4216_ES 10.06.2009 14:27 Uhr Seite 2

Musculatura de la espalda Estiramiento de la columna vertebral/Dilatación de los Limpieza y conservación

• Arrodíllese en el suelo y deslice la fitball bajo el abdomen. Los dedos músculos del abdomen
de los pies están doblados. • Reproduzca la posición básica (véase capítulo "Posición básica"). Limpie la fitball con un paño húmedo. En caso de suciedad endurecida, aña-
• Coloque las manos a los lados de la fitball y distribuya su peso sobre ella. da al paño un detergente suave.
Seque completamente la fitball antes del siguiente uso.

Guarde la fitball en un lugar seco.

• Túmbese en el suelo boca arriba.
• Levante la fitball con los brazos extendidos a la altura de los hombros
sobre la cabeza.
• Mueva la fitball con un movimiento fluido hacia la izquierda y derecha a
• Levante el cuerpo hasta que las rodillas y codos estén casi estirados y la los lados del cuerpo. Los brazos permanecen estirados y las nalgas sobre
mayor parte del peso recaiga sobre la pelvis. el suelo.
Repita el ejercicio 5 - 10 veces.
• Avance con los pies en dirección opuesta a la fitball, hasta utilizarla como re-
spaldo. Las nalgas permanecen sobre el suelo, encima de la pelota.
No la exponga a la luz directa del sol.
Si no utiliza la fitball durante un tiempo prolongado, deshínchela. Retire los ta-
pones de aire y coloque el tapón de purga de aire. Se expulsa el aire.
Evacuación
Evacue la fitball y todo el material de embalaje de forma respetuosa
con el medio ambiente.

Importador
• Estire las piernas y deslice de este modo la espalda sobre la fitball. KOMPERNASS GMBH
• Acerque ligeramente la barbilla al pecho mantenga la vista al frente. Manten- Mantenga los brazos estirados detrás de la cabeza. BURGSTRASSE 21
ga la tensión en el cuerpo y abandone la posición lentamente. • Su cuerpo reposa relajado sobre la fitball. Intente mantener esta posici- 44867 BOCHUM, (ALEMANIA)
ón tanto tiempo como sea posible.
Repita el ejercicio 5 - 10 veces. www.kompernass.com

Musculatura del tronco

• Reproduzca la posición básica (véase capítulo "Posición básica").
• Extienda los brazos a los lados, con las palmas de las manos hacia abajo.
Los hombros permanecen abajo.
• Levante la pierna izquierda estirada y manténgala así. Las puntas de los pies
se acercan al cuerpo.
• Baje la pierna lentamente y repita el ejercicio con la otra pierna. ¡Tenga
siempre presente que el peso debe reposar sobre la fitball y no sobre los
pies!
• Arrodíllese en el suelo y deslice la bola bajo el abdomen. Los dedos de los
pies están doblados.
• Deslice la parte superior del cuerpo sobre la fitball, hasta que pueda
apoyarse con las manos. Los brazos no quedan a los lados, sino estirados ha-
cia delante.
• Avance con las manos hasta que la bola de gimnasia se sitúe bajo los
muslos.
• Levante la pierna derecha estirada y llévela sobre la izquierda. Al hacerlo, la
pelvis gira hacia la izquierda. Observe que los brazos y el tórax no se
mueven. La vista se mantiene hacia el suelo.
Estabilización
• Arrodíllese en el suelo y deslice la fitball bajo el abdomen. Las manos
reposan con las palmas sobre el suelo. Los codos apuntan ligeramente hacia
afuera. Los dedos de los pies están doblados, los muslos y rodillas tocan la
fitball. El peso del cuerpo reposa sobre la bola, la cabeza está relajada.
• Intente realizar un ligero movimiento lateral, impulsándose con el pie
derecho y la mano derecha, cargando así la otra parte del cuerpo.
• A continuación, impulse el cuerpo hacia el otro lado y balancéese de este
modo hacia los lados.
Garantía y asistencia técnica
Con este aparato recibe usted 3 años de garantía desde la fecha de compra.
El aparato ha sido fabricado cuidadosamente y ha sido probado antes de su
entrega. Guarde el comprobante de caja como justificante de compra. Si ne-
cesitara hacer uso de la garantía, póngase en contacto por teléfono con su
punto de servicio habitual. Éste es el único modo de garantizar un envío gra-
tuito.
La garantía cubre los defectos de fabricación o del material, pero no las pie-
zas sujetas a desgaste y los daños sufridos por las piezas frágiles (p. ej. el
inte-rruptor o las pilas). El producto ha sido diseñado únicamente para el
uso privado y no para el uso comercial.
En caso de manipulación indebida e incorrecta, uso de la fuerza y en caso
de abrir el aparato personas extrañas a nuestros centros de asistencia téc-
nica autorizados, la garantía pierde su validez. Sus derechos legales no se ven li-
mitados por esta garantía.
Kompernass Service España
Tel.: 902/884663
e-mail: support.es@kompernass.com

Movilidad/Estabilización/Estiramiento
• También puede moverse hacia delante y atrás:
Movilidad de la columna vertebral No se apoye con las manos, apóyese en los pies y vuelva a impulsarse.
• Reproduzca la posición básica (véase capítulo "Posición básica"). Las partes del cuerpo no cargadas se levantan del suelo.
• Extienda los brazos hacia arriba, con las palmas de las manos hacia el inte-
rior.
• Mueva la pelvis a la derecha e izquierda. Observe que los hombros se encu-
entran relajados y los pies permanecen en el suelo. La fitball sigue el movi- Repita el ejercicio con la otra pierna.
miento de la pelvis.

Repita los ejercicios 5 - 10 veces.

-5- -6- -7- -8-