La preparación física en la formación de los deportistas de

baloncesto en la categoría 13-14 años del Municipio de Moa

Introducción

    Como podemos observar, en el baloncesto de alto rendimiento, la preparación física aplicada, sin ser un aspecto determinante en el juego,
define la calidad de muchos jugadores, a la vez que supone un complemento con el trabajo técnico y táctico desarrollado, hasta tal punto de ser
un condicionante en un jugador de elite. Debemos recordar el elevado número de competiciones que un jugador profesional realiza a lo largo de
la temporada. De la misma forma, prácticamente sin descansos, se incorpora a los entrenamientos de su selección, una vez finalizada la
temporada con su club.  

    El baloncesto de alta competición como cualquier otra disciplina deportiva requiere la máxima expresión del rendimiento, en la cual todos   los
componentes  son necesarios realizarlos a la máxima dificultad.  Esta simple reflexión nos  obliga a tener en cuenta que la preparación física es
determinante en la formación del deportista, si su objetivo es llegar a jugar a las cotas más altas de rendimiento deportivo. Numerosos factores 
deben ser analizados en los jugadores de nuestro país, que anualmente representan las diferentes selecciones en diversas categorías.

    Por un lado, (aquellos jugadores como Ruperto Herrera o Leonardo Pérez), no son representativos y nacen por generación espontánea) Además
características desde el punto de vista anatómico como son la envergadura de miembros y longitud de las palancas, tan importante en nuestro
deporte no son especialmente significativas en la población cubana.

    Analizando los modelos utilizados en otros países en disciplinas de equipo, observamos diferencias clarividentes con respecto a la filosofía 
utilizada por los clubes en el estado. Dichas diferencias se contemplan en dos elementos claramente definidos. 

    En Cuba un jugador de categorías de formación desarrolla un volumen de trabajo orientado al desarrollo de la condición física, de la técnica y
táctica individual medio de 3-8 horas semanales (Infantil, Cadetes o Júnior). Un deportista que participe en los programas de la federación de
baloncesto que tiene en los centros de formación puede llegar a un volumen de 12-14 horas de trabajo semanales. Aún lejos del volumen que
realiza un jugador cadete de la antigua ex Yugoslavia, durante el proceso de formación, en la que es capaz  de trabajar cerca de las 6 horas
diarias de entrenamiento. 

    Por otro lado, los jugadores que inician la práctica deportiva en el nuestro país, llegan al baloncesto a partir de los 12-13 años, habiendo
perdido una edad de oro en el desarrollo de cualidades determinantes en el baloncesto. Con especial mención a el espacio temporal delimitado
entre los 8-9 años. A todo ello hay que añadir la inexistencia de un programa de multideporte adecuado previo a la práctica de cualquier disciplina
de equipo. 
    Posiblemente una de las diferencias entre los deportistas con otros modelos de formación radique en la calidad de trabajo realizado en edades
cadetes y júnior orientado al desarrollo de capacidades ligadas al sistema neuromuscular. A pesar ser un aspecto tratado, desarrollado y al cual
los entrenadores disponen la manera de obtener la información, en muy pocos provincias se desarrolla un plan de formación coherente y
correctamente estructurado en el cual se desarrollen al máximo las capacidades de aplicación relacionadas con el sistema nervioso con rigor
científico. (Contenidos de coordinación, técnica de desplazamiento, técnica individual específica, manifestaciones de velocidad, etc.)

    Desde otra vertiente, históricamente nuestro país ha sufrido crisis en diferentes ámbitos que nos han hecho pensar en que los deportistas
hayan tenido que ser auténticos supervivientes en el deporte para salir adelante debido al terrible bloqueo que hemos sido sometidos por los
Estados Unidos. El entorno social y la situación precaria de algunos países del Este, de donde siguen saliendo jugadores más preparados para este
deporte, nos hace reflexionar en los límites extremos a los que han tenido que llegar  (comer caliente a diario) para poder ser deportistas de elite.
De la misma forma el espíritu del joven deportista cubano se dirige al sacrificio de un deporte por representar dignamente a su país a pesar de las
limitaciones antes mencionadas, en una sociedad cada vez más modernizada en donde el ordenador y los vídeos juegos ocupan gran parte del
tiempo de los niños.

    Existen determinados condicionantes sobre los que no podemos intervenir (Situación geográfica, entorno social), aunque en un alto porcentaje
del trabajo desarrollado debemos ser capaces de organizar con mejor criterio la formación del deportista en aspectos como: El entrenamiento, los
contenidos a desarrollar en etapas, los procesos de selección, los planes de captación de jugadores en colegios, escuelas deportivas, Pero lo mas
importante es hacerlo realidad en la practica y en el trabajo sistemático con nuestros deportistas. A partir de aquí nos planteamos el siguiente:

Problema científico

    La necesidad de preparar físicamente a los Atletas de baloncesto en la categoría 13 – 14 años a través de nuevos métodos y procedimientos en
el entrenamiento deportivo, que tributen directamente a su modo de actuación en este deporte.

Fundamentación del problema

    Cuando nos proponemos profundizar sobre un tema, es importante definir con claridad el campo y los límites del tema abordado, precisando, si
es necesario, el sentido personal que atribuimos al concepto. Para algunos la preparación física se ha transformado en un conjunto de actividades
para el bienestar físico y de diversión a las cuales, por costumbre, hay que someterse antes de empezar el período de entrenamiento propiamente
dicho.

     Dentro del marco conceptual del entrenamiento, distinguimos la preparación física por que el entrenamiento se centra en los parámetros más
generales y transferibles susceptibles de influir en el éxito deportivo. ¡Así, la preparación física se ocupa casi exclusivamente del desarrollo de los
factores condicionales y coordinativos físicos de la performance!

    El objeto de estudio de nuestra investigación parte del proceso de enseñanza aprendizaje del entrenamiento deportivo en el equipo de
baloncesto de la categoría 13 – 14 años del Municipio de Moa. El cual precisa el campo de acción: que se define como La preparación física en el
equipo de baloncesto de la categoría 13 – 14 del Municipio de Moa.
Objetivo

    Diseño de un Programa de Preparación Física para los deportistas de baloncesto de la categoría 13 – 14 años del Municipio de Moa, que
contribuya a la formación de la condición física a partir de los contenidos en el proceso de enseñanza-aprendizaje del entrenamiento deportivo.

Idea a defender

    El proceso de formación física en los deportistas de baloncesto de la categoría 13 – 14 años del Municipio de Moa se consolidará, si hay una
adecuada instrumentación en la enseñanza del entrenamiento deportivo de los contenidos, mediante el diseño de un Programa de Preparación
Física acorde a su modo de actuación en este deporte.

Tareas

1. Elaboración del Marco Teórico

2. Análisis de la pertinencia del Plan de Preparación Física del año 2005 – 2006, Física para los deportistas de la categoría 13 – 14 años del
Municipio de Moa.
3. Determinación de las exigencias físicas de los deportistas de la categoría 13 – 14 años de baloncesto del Municipio de Moa.
4. Aplicación de tests físicos que permitan comprobar el estado inicial y final de la aplicación del Programa de Preparación Física para los
deportistas de la categoría 13 – 14 años del Municipio de Moa.

    El aporte teórico fundamental consiste en brindar un Diseño de un Programa de Preparación Física para los deportistas de baloncesto de la
categoría 13 – 14 años del Municipio de Moa, que contribuya a la formación de la condición física a partir de los contenidos en el proceso de
enseñanza-aprendizaje de entrenamiento deportivo para la determinación del sistema de problemas, objetivos y contenidos de la condición física,
basada en los modos de actuación del deportista, lo cual permite la sistematización de la preparación del atleta,.

    La significación práctica de la investigación está en la elaboración del programa de Preparación Física para los deportistas de baloncesto de la
categoría 13 – 14 años del Municipio de Moa y su puesta en práctica

Definición teórica de la investigación

Definición

    La preparación física (PF) es el conjunto organizado y jerarquizado de los procedimientos de entrenamiento cuyo objetivo es el desarrollo y la
utilización de las cualidades físicas del deportista. La preparación física tiene que estar presente en los diferentes niveles del entrenamiento
deportivo y ponerse al servicio de los aspectos técnico-táctico prioritario de la actividad practicada.

    A partir de conceptualización hemos observados las deficiencias que presentan los jugadores de baloncesto de la categoría 13- 14 años de
baloncesto del Municipio de Moa, basado fundamentalmente en una deficiente planificación de la preparación física dentro del macrociclo anual
del deportista, además no se utilizo la metodología adecuada para llevar adelante este proceso que permite hacer una correcta dosificación de las
cargas físicas en cada uno de los periodos del entrenamiento deportivo

Desarrollo

Referencia bibliográfica

    La referencia bibliográfica consultada en nuestra investigación constituye un elemento importante en los resultados alcanzado ya que como
consecuencia de todo lo anterior los autores consultados nos llevan a que es necesario recurrir a un modelo integral de la planificación. La
capacidad deportiva para obtener el rendimiento óptimo no sólo depende del nivel de desarrollo de factores como la condición física, sino que se
amplía con otros ámbitos como las capacidades tácticas, técnicas, psicológicas y sociales. En su mayoría los autores definen el entrenamiento
integrado como la preparación integral física-técnica-táctica consistente en favorecer el desarrollo de las cualidades en el contexto en que
intervienen en competición. Este tipo de entrenamiento supone integrar en la misma sesión el factor físico, en sus parámetros de volumen e
intensidad: el factor psicológico, el factor técnico y el factor táctico, con sus ajustes espacio-temporales a compañeros y adversarios.

    En otro orden de información se reflejan aspectos tan importantes como La flexibilidad consiste en la capacidad de movilización de una
articulación o conjunto articular, así como la posibilidad de cierre abertura para el trabajo cinergético. La flexibilidad se manifiesta en forma
externa en la amplitud del cierre abertura articular admitida por la estructura articular. La misma se mide por la amplitud máxima de Los
movimientos. En el caso de la fuerza que es la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/ o la
capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos.

    Las referencias bibliográficas utilizadas nos permitieron alcanzar y cumplir los objetivos propuestos en nuestra investigación

Metodología de investigación científica

Selección del sujeto

Descripción de la muestra

    Los sujetos seleccionados para cooperar con esta investigación son alumnos del área dispuestos a colaborar con el trabajo, las razones de
decidir por este muestreo están dadas por ser los atletas que inician en la categoría. La muestra estará compuesta por (12) atletas de la categoría
sub.13 - 14 años del deporte baloncesto del Municipio de Moa.

Métodos y procedimientos

Los métodos empíricos utilizados en nuestra investigación son: observación, entrevista.

La observación científica: Se empleó para

  Elaborar una guía para la observación que posibilitara comprobar el comportamiento de los atletas durante el trabajo de
preparación física en los entrenamientos.
 llevar un registro de todo lo observado.
 También para observaciones fueras del entrenamiento en todas las actividades de carácter deportivo que participaba el equipo.

La entrevista

    Se aplicó para la búsqueda de información a colectivos menores de 50 personas, o para validar una encuesta, aplicándola a un número reducido
de los encuestados.

    Se elaborará un cuestionario de preguntas y se aplicará con el propósito de conocer opiniones de los entrevistados acerca de los Métodos y
procedimientos en la aplicación de la preparación física en los jugadores de baloncesto en edades de 13 – 14 años a:

 Entrenadores de experiencias.
 Jugadores jóvenes y de nivel avanzado.
 Especialistas en entrenamiento deportivo.

Métodos teóricos

    El análisis y la crítica de fuentes: Nos permitió analizar los documentos para la caracterización del objeto de investigación:

 Plan de Preparación física del entrenamiento del curso anterior.

 Plan de entrenamiento general del año recibido en el curso anterior.
 Historia del baloncesto en Moa y sus principales resultados

    El método comparativo se empleó para comparar los resultados del test físico aplicado en el trabajo de la preparación física en los jugadores de
baloncesto del equipo 13 – 14 años del Municipio de Moa.

    Métodos estadísticos: cálculo porcentual. Se utilizo para conocer los resultados comparativos sobre el test físico aplicado para mejorar la
preparación física de los jugadores de la categoría 13 – 14 años de baloncesto del Municipio de Moa.El diseño de la investigación se resume en el
esquema siguiente:

1. Elaboración del Marco Teórico

2. Análisis de la pertinencia del Plan de Preparación Física del año 2005 – 2006, Física para los deportistas de la categoría 13 – 14 años del
Municipio de Moa.
3. Determinación de las exigencias físicas de los deportistas de la categoría 13 – 14 años de baloncesto del Municipio de Moa.
4. Aplicación de test físicos que permitan comprobar el estado inicial y final de la aplicación del Programa de Preparación Física para los
deportistas de la categoría 13 – 14 años del Municipio de Moa
Diseño de la investigación.

    Para iniciar este aspecto podemos comentar que realmente la planificación de la Preparación Física del año 2005 – 2006, Física para los
deportistas de la categoría 13 – 14 años del Municipio de Moa, Tabla 1,2, fue deficiente, si observamos que los resultados alcanzados en los tests
físicos inicial y final, demuestran que este renglón evaluativo no alcanzó resultados significativos. Análisis de la pertinencia del Plan de
Preparación Física del año 2005 – 2006 para los deportistas

Tabla 1. Tests físicos aplicados al equipo de 13 – 14 años del equipo de baloncesto del Municipio Moa en año 2005-2006.

Deportistas Planchas Abdominales 60m seg. 30m seg.

 30 seg. 30 seg.
Inicial Final Inicial Final Inicial Final Inicial Final
1 21 23 11 13 9.4 9.3 5.3 5.1
2 18 20 13 16 10.2 10.0 5.6 5.3
3 19 22 15 17 11.2 11.1 6.3 6.1
4 17 20 12 14 9.6 9.4 5.2 5.0
5 20 24 16 18 9.4 9.2 5.3 5.1
6 15 18 14 17 9.5 9.3 4.8 4.5
7 19 21 17 19 9.4 9.1 5.3 5.1
8 16 19 13 15 10.2 10.0 5,6 5.3
9 18 20 11 13 11.2 11.1 6.3 6.2
10 21 24 12 16 9.6 9.4 5.2 5.0
11 20 22 16 18 9.8 9.6 5.6 5.4
12 17 21 14 17 9.5 9.4 5.4 5.2
Prom. 18.42 21.2 13.7 16.1 9.92 9.74 5.5 5.3

S LS C (m) SLCI (m) LPB (m) S de A (m) 1000 (m)

Deportistas
Inc. final Inc. final Inc. final Inc. final Inc. final

1 1.80 1.83 4.22 4.23 20 23 20 30 3.28 3.24

2 1.83 1.90 4.05 4.08 15 18 38 47 3.33 3.30

3 1.78 1.83 3.95 4.10 12 15 30 40 3.38 3.34

4 1.74 1.82 3.90 4.11 8 11 36 42 3.43 3.39

5 1.70 1.75 3.73 3.90 6 8 42 51 3.47 3.46

6 1.83 1.86 4.22 3.95 19 22 50 60 3.28 3.25

7 1.80 1.88 4.05 4.24 15 18 33 36 3.33 3.29

8 1.78 1.85 3.95 4.11 13 16 32 40 3.38 3.36

 9 1.74 1.77 3.90 4.22 10 13 44 48 3.43 3.40

10 1.75 1.76 3.73 4.10 14 16 43 50 3.48 3.45

11 1.84 1.89 4.22 4.55 21 24 50 58 3.29 3.27

12 1.80 1.95 4.05 4.60 15 17 40 47 3.34 3.31

Prom. 1.78 1.84 4.0 4.2 14 16.75 37.3 45.75 3.37 3.34

Análisis e interpretación de los resultados

    Esta investigación surge de una necesidad declarada por los entrenadores de baloncesto del equipo 13 – 14 años, acerca de la problemática
existente en la preparación física a partir de la importancia que se le confiere a este aspecto en el entrenamiento deportivo en ella pueden
delimitarse tres fases que engloban una serie de acciones y estudios que permitieron conformar el resultado principal dando respuesta al
problema definido. Estas son: Algunas consideraciones teóricas relacionadas con la planificación y organización de la preparación física de los
deportistas de baloncesto de la categoría 13-14 años.

Fases a tener en cuenta para la elaboración del programa de preparación física

Primera Fase: Precisión del problema

    Una vez declarada la situación problémica por los entrenadores de baloncesto, se profundiza en el estudio de la documentación docente acerca
de la preparación física, su planificación y organización del año anterior y en los criterios de destacados especialistas de este deporte, en
consultas y entrevistas; esto permitió realizar él diagnostico del programa de preparación física vigente y delimitar el problema científico.

Segunda Fase: Fundamentación y elaboración de la propuesta del programa de preparación física para los deportistas de baloncesto de la
categoría 13-14 años

    La revisión bibliográfica (sobre la preparación física en el entrenamiento deportivo, los medios de la cultura física, entre otros), los estudios
realizados acerca de la planificación, organización y control y con las necesidades físicas y funcionales de los deportistas de la categoría 13 – 14
años de baloncesto del Municipio de Moa, sobre la capacidad de trabajo, la determinación de las principales capacidades físicas, contribuyeron a
la definición del programa ideal, lo que nos permitió elaborar el programa de preparación física con los requerimientos necesarios para dar
solución a la problemática presentada..

Tercera Fase: Perfeccionamiento del programa de Preparación física para el equipo 13-14 años de baloncesto en el Municipio de Moa

    Imbricada con la anterior, en esta fase se perfeccionó el programa de preparación física con un nuevo enfoque de esta, como parte integrante
de la formación del deportista durante toda la preparación del macrociclo. Al mismo tiempo, atendiendo a la inclusión de la preparación física con
un nuevo enfoque, se crea el nuevo programa de preparación física, que contribuye al desarrollo de las capacidades físicas como elemento
esencial dentro del proceso de entrenamiento deportivo para los deportistas de baloncesto de la categoría 13 -14 años del Municipio de
Moa.Además aparecen unas series de aspectos que pudimos comprobar, en la revisión de los documentos de planificación y dosificación de los
entrenadores, así como la metodología que se debe aplicar para confeccionar el plan de preparación física que no obedecían a la realidad de un
equipo que se prepara con vista a una competencia en el alto rendimiento entre los que se destacan los siguientes:

Características esenciales del deporte en cuestión

    En este aspecto no se tuvieron en cuenta los siguientes elementos:

 Tipo de deporte o modalidad deportiva.

 Características de los principales movimientos competitivos.
 Sistema energético predominante en la actividad.
 Substrato energético por excelencia.
 Tiempo total aproximado de duración de la competencia en general.
 Tiempo total aproximado de duración diaria de la competencia.
 Rango aproximado de la frecuencia cardiaca en competencia.
 Rango de las concentraciones del lactato en sangre durante las competencias.
 Composición muscular necesaria.
 Cualidades físicas más importantes.
 Cualidades psicológicas más necesarias.
 Habilidades más necesarias.
 Capacidades cognitivas.

    Antes de empezar, si consideramos necesarios tener en cuenta algunas cuestiones o conceptos que van a determinar claramente el desarrollo
del la investigación:

 La planificación general en el baloncesto está basada principalmente en el aprendizaje y entrenamiento de la técnica, táctica, estrategia
motriz y general
 Cada equipo es diferente (está formado por personas diferentes, competiciones diferentes...), lo cual hace muy difícil generalizar
 Planificar, por tanto, es de una gran complejidad por la dificultad en el establecimiento de los objetivos de rendimiento, por el número y
características de los jugadores, de los técnicos relacionados con la competición, y de la variedad de factores implicados. Por todo ello, la
planificación tiene que ser FLEXIBLE para poder adaptarnos a las diferentes situaciones y reorientar el programa. Al mismo tiempo debe
ser UNICA, es decir, debe contemplar de forma homogénea e integral todo el conjunto de factores de rendimiento que influyen; y, además,
ajustándose de una manera PERSONALIZADA a las características adaptativas de cada jugador, acordes con sus funciones en el juego y su
estado de desarrollo.

Resultados de los test físicos aplicados en el curso 2007, a los deportistas del equipo de baloncesto 13 – 14 años a través del esfuerzo máximo
 Planch (30s) Abdom (30s) 60 (m) pla 30 (m) pla
Deportistas
inicial final inicial final inicial final inicial final
1 22 36 14 27 9.5 8.1 4.8 3.7
2 21 34 11 25 9.4 8.0 5.2 3.9
3 18 32 13 28 10.2 8.4 5.6 4.0
4 15 36 16 32 11.2 9.6 6.3 4.2
5 17 33 12 24 9.6 8.2 5.3 3.8
6 16 31 15 32 9.4 8.3 5.1 4.0
7 23 39 20 36 9.7 8.6 4.8 3.8
8 14 27 19 34 9.5 8.4 5.4 3.9
9 22 35 14 30 10.0 8.9 5.7 4.1
10 13 26 18 29 9.9 8.7 6.3 4.3
11 19 34 24 37 9.6 8.3 5.3 3.7
12 18 34 22 35 9.8 8.8 5.5 4.0
Prom. 18.2 32.42 16.53 30.75 9.8 8.6 5.4 3.9

(Continuación) Tabla de test físico aplicados al equipo de 13 – 14 años del equipo de baloncesto del Municipio Moa en el año 2007.

Lanzamiento de
S de long con SAC un paso
SLSI (m) la pelota de 1600 m (seg.)
Deportistas carrera (m) (m)
balc. (m)
inicial final inicial final inicial final inicial final inicial final
1 2.02 2.20 4.22 5.05 20 42 30 40 8.11 8.00
2 2.10 2.30 4.05 4.90 14 36 48 57 7.46 7.15
3 2.05 2.25 3.95 4.70 12 34 40 50 9.16 8.45
4 2.16 2.34 3.90 4.65 9 29 36 42 10.50 10.0
5 2.10 2.28 3.73 4.55 7 25 42 51 9.50 9.10
6 2.15 2.37 4.23 5.09 19 40 50 60 7.00 6.45
7 1.80 2.00 4.15 5.00 15 38 33 36 7.50 7.20
8 1.90 2.10 3.95 4.68 12 32 32 40 7.30 7.10
9 2.20 2.40 3.89 4.60 8 27 44 48 9.10 8.50
10 2.18 2.35 3.72 4.55 6 21 43 50 8.20 8.10
11 2.25 2.50 4.22 5.10 18 39 50 58 9.00 8.20
 12 2.23 2.45 4.05 5.00 15 35 40 48 8.10 7.40
Prom. 2.09 2.29 4.00 4.82 12.9 33.2 40.6 48.6 8.42 7.97

    En el deporte moderno todos los medios, Métodos, procedimientos que utilizamos son importante para lograr el resultado deportivo que
queremos, muchos entrenadores no le dan la importancia que tienen los test físico en la preparación anual y mayormente en las categorías
inferiores, estos muchas veces no se aplican, para iniciar esta investigación tomamos en cuenta la aplicación de los test físicos aplicados al equipo
de baloncesto categoría 13 – 14 años de baloncesto de Moa del curso 2005 - 2006, el cual nos sirvió de patrón para poder aplicar el propuesto por
nosotros.

    Como se observa en el anexo 3,4 la comparación de los Test Inicial y Final se logró el avance significativo de un año a otro lo que demuestra la
eficacia del programa aplicado. Así por ejemplo tenemos:

    La media de planchas inicial fue de 18.2, y la media final fue de 32.42, en las abdominales la media inicial fue de 16.5 y la media final 30,75, en
60 metros plano la media inicial fue de 9,8 y la media final fue de 8,6, en los 30 metros planos la media inicial fue de 5,4 y la media final fue de
3,9, en el salto de longitud sin carrera de impulso la media fue de 2,08 y la media final fue de 2,29, en el salto de longitud con carrera de impulso
la media inicial fue de 4,0 y la media final fue de 4,82, en el lanzamiento con pelotas de baloncesto la media inicial fue de 12, 9 y la media final fue
de 33,2, en el salto de altura con una pierna la media inicial fue de 40,6 y la media final fue de 48, 3, en la carrera de 600 metros la media inicial
fue de 8,41 y la media final es de 7,97.

Propuesta metodológica del programa de enseñanza para la formación del baloncestista

    A continuación hacemos una propuesta de programa de entrenamiento que contempla la planificación de nueve meses de los elementos
técnicos más importantes en el proceso de enseñanza-aprendizaje del baloncesto, esto a su vez posibilita que a partir de la aplicación de este
programa los profesores siguiendo la metodología orientada puedan planificar con la experiencia adquirida el programa del próximo año para
estas categorías y para cada año que trabaja el entrenador.

    Como elemento importante aparece el plan grafico técnico-táctico, el plan de preparación física, test físico para el baloncestista y las 120 clases
planificadas correspondientes a los nueve meses de trabajo días por días con el orden lógico de la aplicación de los diferentes contenidos a
impartir, así como un grupo de ejercicios que ayudaran a complementar todo lo anteriormente escrito.

    Con respecto a la preparación física se realiza el plan de entrenamiento físico para los 120 días, donde aparecen los ejercicios, el tiempo, las
repeticiones y los medios a utilizar para su desarrollo y aplicación, es importante que el entrenador puede optar por otros ejercicios siempre y
cuando estén acorde a las características y edades que se esta trabajando,  este programa de entrenamiento es muy beneficioso
fundamentalmente para escuelas deportivas o clubes que tengan una preparación sistemática y puedan cumplir con los parámetros establecidos
dentro de la programación que se propone.

    En las clases de entrenamiento aparecen todos los aspectos que se deben atender para un buen entrenamiento: tipo de clase, el numero de la
clase, los objetivos, los diferentes elementos técnicos-tácticos, la preparación física, el tiempo de duración de los entrenamientos, los test físicos,
los meses de trabajo, el volumen e intensidad de la cargas físicas a aplicar, los métodos, el calentamiento general y especial, los procedimientos
organizativos etc.

    A continuación veremos un ejemplo de periodización de formación básica del baloncestista con los porcentajes de preparación física general y
técnica – táctica por edades. Dicho ejemplo estarán relacionado con la edad de 13 y 14 años, donde se observa un 40% de preparación física y un
60 % de preparación técnico táctica, basado en 90 minutos de entrenamientos con tres frecuencias de clases de entrenamiento a la semana. Este
trabajo como hemos explicado anteriormente es una guía metodológica para los entrenadores de baloncesto, fundamentalmente para aquellos
que se inician en esta profesión.

    Como se observa en todo el proceso de planificación iniciamos con la dosificación de la preparación física y los elementos técnicos tácticos a
trabajar durante el año, luego los desglosamos por meses, microciclos y por último llegamos a nuestra propuesta de planificación de cada una de
las clases de entrenamientos con sus objetivos, técnicos, biológico y educativo, los ejercicios basado en la orientación que nos da el programa de
formación básica del baloncestista.

    Este documento constituye una herramienta de trabajo de constante perfeccionamiento. Las deficiencias que encuentres en él y las sugerencias
que ayuden a su enriquecimiento, serán consideradas para la elaboración futura de otras versiones.

    El contenido de este programa es patrimonio de los profesores y entrenadores cubanos que aparecen como autores y colaboradores, de manera
que los aportes, consejos e ideas que viertas, con el fin de su perfeccionamiento, enriquecerán su contenido y serán utilizados en mejorar el nivel
de desarrollo en la base de la pirámide del alto rendimiento en nuestro país.

    Entre todos podemos lograr su perfeccionamiento constante y un documento de gran utilidad para todos los especialistas que se ocupan en
nuestro país, de la gran tarea que es formar los futuros campeones, que es más que instruir, porque es educar.

Las clases de entrenamiento

    Las clases de entrenamiento propuesta en nuestro programa no constituyen un patrón obligatorio a seguir toda la vida, es el inicio de cómo
aprender a llevar una planificación y dosificación del contenido con un seguimiento lógico del contenido que permita que el deportista asimile los
elementos técnicos correctamente. Los primeros cuatro meses el entrenador se puede llevar por esta planificación, pero para la segunda etapa el
puede según las característica de su grupo y las condiciones de trabajo adaptar el programa en general, así como seleccionar otros ejercicios pero
siempre siguiendo la metodología orientada.

Estructura del plan anual

    Teniendo en cuenta que en los deportistas para las categorías hasta 12 años, el objetivo fundamental no es competir para ganar a toda costa,
donde se valoran con anterioridad un compendio de indicadores que propician un soporte adecuado para la formación inicial y multilateral de
estos atletas con una duración de 42 semanas, resaltándose, que el niño debe adquirir una experiencia de movimiento lo más amplia posible, la
cual le facilitará después en gran medida el aprendizaje específico, por lo que se recomienda sea tratado de la siguiente manera:
Simbología

 P. I: Prueba Inicial (Aplicar todas las pruebas)

 P. 1: Prueba Intermedia (Aplicar pruebas físicas)
 P. 2: Prueba Intermedia (Aplicar pruebas técnicas)
 P. T: Pruebas Técnicas
 C.F: Competencia fundamental evaluación técnica.
 C.P: Competencia Preparatoria
 C. I: Competencias Internas

Estructura del Plan Anual

I II III IV

Transición de los
Etapas Formación multilateral de Consolidación y profundización del
Adaptabilidad hábitos motores
las técnicas y desarrollo de fondo de Hábitos Motores naturales
funcional desarrollados en los
las capacidades naturales de los baloncestistas
baloncestistas.

Sub-etapas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Cantidad de semanas 18 % 35 % 35 % 10 %
 8 sem. 14 sem. 16 sem. 3 SEM.
Ciclaje 2:1                 1:1 3:1 2:1                   1:1
Pruebas P. I P.1 P.2 PT

Competencias CP CP CP CP CF CI

Tendencia de las etapas del programa

Adaptación funcional

    Se familiariza al atleta con el proceso de iniciación, se le aplica un grupo de controles que le aportarán al profesor y/ entrenador elementos
sustanciosos para el desarrollo del programa, así como el inicio del trabajo multilateral.

Formación multilateral

    En este momento es donde se profundiza en cada uno de los indicadores, donde obtendrán su acento con el fin de tributar elementos muy
importantes para las próximas actividades a desarrollar. Enfatizando en el trabajo de capacidades motoras y la técnica.

Consolidación del fondo de habilidades y hábitos

    En esta tendencia se valoran los índices alcanzados durante el proceso desarrollado, culminando con la competencia fundamental, poniéndose
de manifiesto el conocimiento de las habilidades técnicas desarrollada por los practicantes durante el proceso.

Profundización de los hábitos

    Partiendo de que la culminación de este proceso tomamos como punto de partida las dificultades presentadas por los atletas tanto en la parte
física como en la técnica, se realizará una profundización de estas imprecisiones, además de desarrollar varias competiciones (de 3 a 4), las que
se realizarán internamente, recomendando la utilización de elementos físico- técnico combinados que motiven al atleta en su dedicación por el
deporte.

Periodización del programa de formación básica del baloncestista porcentajes de preparación física (condicional-coordinativa) general y técnico-
táctica por edades
EDAD 7-8 9-10 13 - 14
P.FIS. 70% 40% 25%%
PTT-TA. 30% 60% 75%
 S.S. SE 3.00 hrs. 4.30 hrs. 4.30 hrs.
PPF. Míos 126mtos (micro) 108 míos. (micro) 2735 mtos.(anual)
PTT. Mtos 54 mtos (micro) 162 mtos (micro) 8555 mtos (anual)
N° FREC. 2-3 3 a 4 (micro) 3a4
DUR. Sesión 1 hr 30’ 1 hr 30’ 1hr.30 hrs.
LUNES PF: 36’ PTT: 54’ PF: 65’ PTT: 205’
MIERC. PF: 36’ PTT: 54’ PF: 65’ PTT: 205’
JUEVES PF:63’ PTT:27’

VIERNES PF: 36’ PTT: 54’ PF: 65’ PTT: 205’

SABADO PF: 63’ PTT:27’  JUEGO

Distribución de los objetivos del programa de entrenamiento en el macrociclo anual

 Ejemplo sintético: Edad: 13 a 14 años

 Frecuencia semanal de entrenamiento: 3 días

Cuadro de frecuencia semanal de entrenamiento por capacidad y técnico táctico

MACROCICLO
MESOCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
DURACIÓN 40
4 SEM 4 SEM 4 SEM 4 SEM 4 SEM 4 SEM 4 SEM 4 SEM 4 SEM 4 SEM
SEM
FUERZA 980 70 70 90 110 95 100 120 105 95 125
RAPIDEZ 565 75 80 40 40 80 60 20 45 100 25
RESISTENCIA
70 80 95 75 60 75 110 105 95 145
910
TÉCNICO 6390 715 750 795 780 680 815 670 370 435 380
TÁCTICO 1425 ---- ---- ---- 35 135 ---- 140 445 325 345
JUEGO 1800 180 180 180 180 180 180 180 180 180 180

Macrociclo de entrenamiento distribución de los microciclo de un mesociclo del (1-4) – frecuencia diaria 3 días
entrenamiento un día de competencia. Categoría 13 – 14 anos

Objetivo Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4

fuerza

rapidez

resistencia 15 15 20 20
Lunes
técnica 60 60 59 55

táctica

juego 15 15 15 15
Martes Descanso
fuerza 15 15 20 20

rapidez

resistencia
Miércoles
técnica 60 60 60 55

táctica

juego 15 15 15 15
Jueves Descanso
Viernes fuerza

rapidez 20 15 20 20
 resistencia

técnica 60 65 55 55

táctica

juego 15 15 15 15
Sábado Competencia 90’ 90’ 90’ 90’
Tiempo
405 minutos 405 minutos 405 minutos 405 minutos
total

Mesociclo – Distribuido en microciclos del (5-8) para 3 días entrenamiento y un día de competencia. Categoría 13 – 14 años

Objetivo Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8

fuerza

rapidez

resistencia 20 20 20 20
Lunes
técnica 55 55 55 55

táctica

juego 15 15 15 15
Martes Descanso
fuerza 15 20 15 20

rapidez

resistencia
Miércoles
técnica 60 55 60 55

táctica

juego 15 15 15 15
Jueves Descanso
Viernes fuerza 20 20 20 20
 rapidez

resistencia
55 55 55 55
técnica

táctica
15 15 15 15
juego
Sábado Competencia 90’ 90’ 90’ 90’
Tiempo
405 minutos 405 minutos 405 minutos 405 minutos
total

Mesociclo – Distribuido en microciclos del (9-12) para 3 días entrenamiento y un día de competencia. Categoría 13 – 14 años

Objetivo Semana 9 Semana 10 Semana 11 Semana 12

fuerza 20 15 15

rapidez

resistencia 20
Lunes
técnica 55 55 60 60

táctica

juego 15 15 15 15
Martes Descanso
fuerza 20 20

rapidez 20 20

resistencia
Miércoles.
técnica 55 55 55 55

táctica

juego 15 15 15 15
Jueves Descanso
 fuerza

rapidez

resistencia 20 15 20 20
Viernes
técnica 55 60 55 55

táctica

juego 15 15 15 15
Sábado Competencia 90’ 90’ 90’ 90’
Tiempo
405 minutos 405 minutos 405 minutos 405 minutos
total

Mesociclo – Distribuido en microciclos del (13-16) para 3 días entrenamiento y un día de competencia. Categoría 13 – 14 años

Objetivo Semana 13 Semana 14 Semana 15 Semana 16

fuerza 15 15 20 20

rapidez

resistencia
Lunes
técnica 60 60 55 43

táctica 15

juego 15 15 15 15
Martes
fuerza 20

rapidez 20 20

resistencia 20
Miércoles
técnica 55 55 55 48

táctica 10

juego 15 15 15 15
 Jueves
fuerza 20

rapidez

resistencia 15 20 20
Viernes
técnica 55 55 55 48

táctica 10

juego 15 15 15 15
Sábado Competencia 90’ 90’ 90’ 90’
Tiempo
405 minutos 405 minutos 405 minutos 405 minutos
total

Mesociclo – Distribuido en microciclos del (17-20) para 3 días de entrenamiento y un día de competencia categoría 13 – 14 años

Objetivo Semana 17 Semana 18 Semana 19 Semana 20

fuerza 20

rapidez 20 20 20

resistencia
Lunes
técnica 57 60 45 65

táctica 15 10 15 5

juego 15 15 15 15
Martes Descanso
Miércoles fuerza 20

rapidez

resistencia 20 20 20

técnica 56 60 45 65

táctica 15 10 15 5
 juego 15 15 15 15
Jueves Descanso
fuerza 15 20 20

rapidez 20

resistencia
Viernes
técnica 56 60 45 65

táctica 15 10 15 5

juego 15 15 15 15
Sábado Competencia 90’ 90’ 90’ 90’
Tiempo
405 minutos 405 minutos 405 minutos 405 minutos
total

Mesociclo – distribuido en microciclos del (21-24) para 3 días de entrenamiento y un día de competencia. Categoría 13 – 14 años

Objetivo Semana 21 Semana 22 Semana 23 Semana 24

fuerza

rapidez

resistencia 15 20 20 20
Lunes
técnica 72 70 70 60

táctica

juego 15 15 15 15
Martes Descanso
Miércoles fuerza 20 20 20 20

rapidez

resistencia

técnica 71 70 70 60
 táctica

juego 15 15 15 15
Jueves Descanso
fuerza 20

rapidez 20 20 20

resistencia
Viernes
técnica 71 70 70 60

táctica

juego 15 15 15 15
Sábado Competencia 90’ 90’ 90’ 90’
Tiempo
405 minutos 405 minutos 405 minutos 405 minutos
total

Mesociclo – Distribuido en microciclos del (25-28) para 3 días de entrenamiento y un día de competencia. Categoría 13 – 14 años

Objetivo Semana 25 Semana 26 Semana 27 Semana 28

fuerza 20

rapidez 20

resistencia 25 20
Lunes
técnica 72 70 54 29

táctica 15 32

juego 15 15 15 15
Martes
Miércoles fuerza 20 20

rapidez

resistencia 25 20
 técnica 71 70 53 28

táctica 15 31

juego 15 15 15 15
Jueves
fuerza 20 20 20

rapidez

resistencia 20
Viernes
técnica 71 70 53 28

táctica 15 31

juego 15 15 15 15
Sábado Competencia 90’ 90’ 90’ 90’
Tiempo
405 minutos 405 minutos 405 minutos 405 minutos
total

Mesociclo – Distribuido en microciclos del (29-32) para 3 días de entrenamiento y un día de competencia. Categoría 13 – 14 años

Objetivo Semana 29 Semana 30 Semana 31 Semana 32

fuerza 20

rapidez 25 20

resistencia 20
Lunes
técnica 32 35 29 28

táctica 35 35 39 40

juego 5 15 15 15
Martes Descanso
Miércoles fuerza

rapidez
 resistencia 25 20 20 20

técnica 31 35 28 29

táctica 35 35 38 40

juego 15 15 15 15
Jueves Descanso
fuerza 20 20 20 25

rapidez

resistencia
Viernes
técnica 31 35 28 28

táctica 35 35 38 40

juego 15 15 15 15
Sábado Competencia 90’ 90’ 90’ 90’
Tiempo
405 minutos 405 minutos 405 minutos 405 minutos
total

Mesociclo – Distribuido en microciclos del (33-36) para 3 días de entrenamiento y un día de competencia. Categoría 13 – 14 años

Objetivo Semana 33 Semana 34 Semana 35 Semana 36

fuerza 20 25

rapidez 25 25

resistencia
Lunes
técnica 29 42 39 37

táctica 30 24 27 29

juego 15 15 15 15
Martes Descanso
 fuerza

rapidez 25

resistencia 25 25 25
Miércoles
técnica 28 41 38 36

táctica 30 23 26 28

juego 15 15 15 15
Jueves Descanso
fuerza 25 25

rapidez 25

resistencia 20
Viernes
técnica 28 41 38 36

táctica 30 23 26 28

juego 15 15 15 15
Sábado Competencia 90’ 90’ 90’ 90’
Tiempo
405 minutos 405 minutos 405 minutos 405 minutos
total

Mesociclo – Distribuido en microciclos del (36-40) para 3 días de entrenamiento y un día de competencia. Categoría 13 – 14 años

Objetivo Semana 37 Semana 38 Semana 39 Semana 40

fuerza

rapidez

resistencia 25 25 25 20
Lunes
técnica 35 32 31 55

táctica 27 30 30 -----

juego 15 15 15 15
 Martes
fuerza 25 25 25 25

rapidez

resistencia
Miércoles
técnica 35 31 32 55

táctica 26 30 30 ----

juego 15 15 15 15
Jueves
fuerza 25

rapidez 25

resistencia 25 25
Viernes
técnica 35 31 31 55

táctica 26 30 30 -----

juego 15 15 15 15
Sábado Competencia 90’ 90’ 90’ 90’
Tiempo
405 minutos 405 minutos 405 minutos 405 minutos
total

OBJETIVO:
Matric:
Sexo: M  HABILIDAD: Realizar amagos con cambio de dirección y paradas por salto recibiendo pase
Unidad; Técnica de pecho con dos manos.
Dep: Baloncesto  CAPACIDAD: Correr de forma continua para el desarrollo de la resistencia de larga duración.
Clase: 13  EDUCATIVO: Educar en los estudiantes el amor por el entrenamiento

P HABILIDADES T PROCEDIMIENTO - FORMA ORG.

INICIAL Formación del grupo y presentación e 5´ Calentamiento Especial: juego predeportivo Arruinar cuadros.
información de los objetivos y actividades de la
 Participan: 20 alumnos
clase de entrenamiento

Distribuir a los grupos en 4 espacios cuadrados. El juego consiste en

Ejercicios de calentamiento, lubricación de
las articulac. Cuello, brazos, extrem superiores,
tronco y extrem. Infer. Estiramientos: Brazos y
cintura escap. Piernas y cint. Pél
PRINCIPAL Técnica Ofensiva:
"matar" mediante lanzamientos efectuados con la pelota desde el
cuadrado propio a los jugadores que se encuentran en un cuadrado
distinto. El "muerto" se incorpora al cuadrado desde que le han
5´
matado. El juego finaliza cuando todos están en el mismo cuadrado.
Funcionabilidad: Lanzamiento. Velocidad de reacción.
(ejercicio 1)

Técnica de los desplazamientos

Amagos:

· Cambio de dirección y parada (ejercicio 1) 10

Pases y sus variantes y Recepción:

(ejercicio 2)                       (ejercicio 3)
· Con dos manos en movimiento (ejercicicio 10
2)

Tiro:
10
· Ejercicio técnico de tiro en bandeja

Drible:
10
· Con control visual   

(Ejercicio 5)

15
Técnica Defensiva: (ejercicio 5 y 6)

· Postura
 · Ejercicios defensivos aplicando estabilidad del
cuerpo, y luego con desplazamientos laterales.

Juego de Baloncesto 3 vs. 3 medio terreno

20
Preparación Física

Objetivo: Resistencia aeróbicas
(Ejercicio 6)
Este ejercicio se realiza carrera alterna,
caminando rápido, carrera lenta y carrera 15
rápida, a un ritmo de 150 pulsaciones por
minutos,

2 series x 6 repeticiones 45´desc/repeticiones

1´desc-/series

Reorganización del grupo

Dispersos en el terreno
Ejercicios de recuperación y relajamiento.
Acostados
FINAL Técnica de relajamiento acostado, automasajes
suaves. Análisis de la actividad y evaluaciones. 3 Sentados

Motivación para la próxima clase de De pie

entrenamiento. Pase de lista. Despedida

Conclusiones
 1. Los test físicos aplicados son los indicados para comprobar el estado inicial y final de los deportistas de la categoría 13 – 14 años del equipo de baloncesto del
Municipio de Moa.
2. Este trabajo de organización y control de la preparación física permitió que los resultados finales de los test físicos aplicados, se mejoraran significativamente.
3. Con la aplicación de este programa de preparación física se logro escalar del cuarto lugar al primer lugar en el evento provincial.

Recomendaciones

    Aplicar este programa en los deportes con pelotas siguiendo la estructura orientada, manteniendo una organización y control de las cargas físicas según plan
general de preparación física.