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La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano

Base

NDICE
1. Introduccin.
La planificacin del entrenamiento a largo plazo en el balonmano
2. La planificacin de los contenidos tcnico-tcticos en el balonmano-base
2.1. Los contenidos tcnico-tcticos en el juego individual

5
16
16

2.1.1. Qu es el juego individual?

16

2.1.2. Cmo se ensea el juego individual?

18

2.1.3. Cmo se disean las tareas de juego individual?

19

2.2. Los contenidos tcnico-tcticos en el juego colectivo. La tctica


de grupos

22

2.2.1. Qu es la tctica de grupos?

22

2.2.2. Cmo se ensea el juego colectivo?

23

2.2.3. Cmo se disean las tareas de juego colectivo?

24

2.3. Los contenidos tcnico-tcticos en los sistemas de juego

25

2.3.1. Qu son los sistemas de juego?

25

2.3.2. Cmo se ensean los sistemas de juego?

26

2.3.3. Cmo se disean las tareas de los sistemas de juego?

27

2.4. Propuestas prcticas

30

2.4.1. Planificacin de los contenidos tcnico-tcticos en las


categorias prebenjamn, benjamn, alevin e infantil.

31

2.4.2. Planificacin de los contenidos tcnico-tcticos en la categora


infantil

35

2.4.3. Planificacin de los contenidos tcnico-tcticos en la categora


cadete

39

2.4.4. Planificacin de los contenidos tcnico-tcticos en la categora


juvenil

46

2.4.5. Planificacin de los contenidos tcnico-tcticos para el portero


en categora juvenil
3. La planificacin de los contenidos psicolgicos en el balonmano base

50
55

3.1. Necesidades psicolgicas en las primeras etapas del balonmano base 55


3.2. El entrenamiento psicolgico orientado al rendimiento

66

4. La planificacin de los contenidos condicionales en el balonmano base

71

4.1. Entrenamiento de la Fuerza en las diferentes categoras


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72
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4.2. Entrenamiento de la Resistencia en las diferentes categoras

78

4.3. Entrenamiento de la Velocidad en las diferentes categoras

83

4.4. Entrenamiento de la Flexibilidad en las diferentes categoras

86

5. El diseo de tareas de entrenamiento. Orientaciones metodolgicas


5.1. El diseo de tareas de entrenamiento

90
91

5.2. Las condiciones de la prctica en el entrenamiento en el balonmano 97


6. Propuestas prcticas de sesiones de entrenamiento por categoras

102

Referencias bibliogrficas

114

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Base

1.-

INTRODUCCIN.

LA

PLANIFICACIN

DEL

ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO EN EL BALONMANO


En un principio, para hablar de planificacin debe aclararse lo que se entiende
por entrenamiento deportivo. La mayora de las propuestas que definan el
entrenamiento deportivo se centraban en enfatizar el proceso eminentemente de
adaptacin biolgica frente a la repeticin de estmulos fsicos. As lo entendieron, entre
otros, autores como Platonov (1999), Weineck (1994) o Garca Manso (1999). Esto
supone, segn Martn Acero y Vittori (1997) asumir una visin restringida del
entrenamiento, lo que podra sesgar igualmente lo que se entendera por planificacin.
Por el contrario, desde una conceptualizacin ms amplia del entrenamiento, ste se
entiende como un proceso de desarrollo y mejora a todos los factores/estructuras que
entran a formar parte del modelo de prestacin deportiva (fsicas, tcnicas, tcticas,
psicolgicas,), planteando entonces un modelo de formacin y preparacin del
deportista verdaderamente global. Esa es la opcin asumida por Grosser, Starischka y
Zimmermann (1983), Verjoshanski (1990) o Navarro (1999).
El entrenamiento debe entenderse entonces como un proceso de naturaleza
psicopedaggica, estructurado en trminos de aprendizaje y adaptaciones progresivas en
los deportistas para llevarlos a su mejor nivel de prestacin deportiva. En consonancia,
la planificacin debe encaminarse a una previsin del itinerario a cursar por el
deportistas para prepararlo de forma ptima, ms a modo de secuencias de contenidos a
cursar que de una simple exposicin a cargas fsicas (Blzquez, 1990).
Por planificacin deportiva puede entenderse la descripcin y precisin de todos
y cada uno de los acontecimientos del entrenamiento, de cada una de las etapas de la
vida deportiva del deportista, as como de los mecanismos de control que permiten

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modificar estos acontecimientos con el fin de obtener los resultados deseados (Seirul-lo,
1993a).
La planificacin proporciona una coherencia total entre los objetivos prioritarios
de cada una de las etapas y los recursos que se disponen para reproducir los
acontecimientos del entrenamiento. As, la planificacin provoca la existencia de una
serie de planes bien jerarquizados y ordenados temporalmente para cada una de las
etapas y mbitos del entrenamiento. Esta secuencia es la que permite prever cuando y
cmo hay que evolucionar en el entrenamiento de un deportista.
La posibilidad de la ptima realizacin de los xitos deportivos en las
condiciones psicofsicas para el deportista ms adecuados pasar necesariamente por
realizar una periodizacin de las etapas de su vida deportiva, dotando de contenido
especfico y adaptado a cada momento de la construccin del deportista. Esta es la nica
garanta para preservar la naturaleza de la persona y su potencial deportivo.
Una entidad deportiva que no tenga bien racionalizados los mtodos y los
objetivos de cada etapa es posible que est limitando la adquisicin de la mxima
capacidad del jugador. Por ello, la planificacin por objetivos y contenidos debe ser un
elemento fundamental en el quehacer diario de los tcnicos deportivos dedicados a las
etapas de formacin.
Con todo, los ejes directrices de la planificacin deportiva con jvenes son
sustancialmente diferentes a los buscados con los adultos. En un equipo senior se busca
una asimilacin de cargas rpida para afrontar las competiciones, adems de estrategias
para conseguir mantener un estado de forma relativamente alto para afrontar la
temporada. En el balonmano base, la prioridad no debe ser biolgica, sino pedaggica,
buscando afianzar aprendizajes y lograr adaptaciones a medio o largo plazo.

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En esta perspectiva psicopedaggica del entrenamiento (Durand, 1988;


LeBoulch, 1991; Arnold, 1992) debe asegurarse una construccin progresiva y verstil
que permita al deportista ir adquiriendo todos los presupuestos que le lleven a su
mximo rendimiento. Este debe coincidir con el momento y circunstancias adecuadas,
por lo que no debe explotarse al deportista a que lo consiga antes de tiempo, cuando
todava no est preparado para ello, bien por su madurez fsica, psicolgica, o social.
Habr que adoptar entonces un mtodo que asegure la evolucin motriz de cara
al mximo rendimiento, garantizando una enseanza y aprendizaje eficaz y motivante,
basndose ms en secuencias de contenidos que de cargas.
En edades jvenes, no tiene sentido una planificacin del entrenamiento
orientada a rendimientos inmediatos o competiciones importantes, que ms deberan ser
controles de la progresin y maduracin de los deportistas. El objetivo primordial del
entrenamiento debera ser evolucin psicomotriz, el desarrollo tcnico-tctico, y
tambin un desarrollo cognitivo, psicolgico y socio-afectivo, sin olvidar que en edades
infantiles la capacidad de esfuerzo y rendimiento es limitada.
La forma ms adecuada de plantear la vida deportiva de un jugador y preservar
el desarrollo integral de la persona pasa por una serie de factores a tener en cuenta
(Hahn, 1987, Vittori, 2006):

Se requiere de una periodizacin adecuada desde los comienzos de la vida


deportiva hasta el momento de las mejores condiciones potenciales para
alcanzar los mximos rendimientos de la carrera deportiva

El rendimiento final del deportista depender de sus propias capacidades


(fisicas, tcnicas, psicolgicas,..) y la correcta ordenacin y utilizacin
racional de mtodos y medios de entrenamiento en cada etapa.

Se tendrn en cuenta adems:

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- nmero de aos necesarios para lograr el rendimiento mximo (6-8 al menos)


- edad de mximo rendimiento: 22-30 aos (aunque pueden existir casos de
jvenes preparados para rendir con anterioridad, y sobre todo jugadores que son
capaces de mantener hasta edades avanzadas grandes niveles de rendimiento)
- nivel de preparacin del deportista: tener en cuenta que el crecimiento,
maduracin y desarrollo de cada uno siguen una dinmica propia y un ritmo
individual.
Los aspectos a tener en cuenta para confeccionar el plan a largo plazo son:
- sealar los objetivos de rendimiento de cada etapa
- aumentar el nmero de sesiones y horas por ao, as como el nmero y
densidad de las competiciones
- aumento progresivo de la carga de entrenamiento (volumen e intensidad)
- ordenacin adecuada de los ejercicios: generales, especiales y de competicin
La alternancia y cambio de los tipos de ejercicios permite seguir una regla de oro
que es "no comerse etapas", es decir no agotar el potencial entrenante de un ejercicio. Si
con ese ejercicio se mejora, no deben cambiarse los mtodos hasta que stos no
produzcan efecto y adaptacin en el deportista (dejen de aumentar su rendimiento
personal).
La introduccin de mtodos sofisticados, especficos o agresivos slo ser
justificada cuando el deportista se estanque en su rendimiento y est capacitado para
asimilarlos.
Esto lleva a la necesidad de plantearnos en trminos de entrenamiento la
ordenacin del plan plurianual (Navarro, 1999).

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Figura 1.1. Estructuras temporales de la planificacin

Plan
plurianual

FUENTE: Navarro (1999a).

De esta forma, pueden considerarse en la planificacin todos los elementos que


constituyen el proceso de entrenamiento y determinar y especificar cada uno de ellos,
Temporada
para el momento en el que se encuentre el deportista. Estos elementos seran:

Macrociclo

Ciclo

Microciclo
Figura 1.2. Elementos de la planificacin deportiva

Sesin

El qu entrenar? Lo configuran los contenidos del entrenamiento. Parece claro


que los contenidos correspondern con los parmetros de rendimiento de la especialidad
deportiva, en el que se integran como realidad sistmica, y ms especficamente, los
elementos tcnicos, condicionales, tcticos y psicolgicos.

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Figura 1.3. Algunos contenidos del entrenamiento a incluir en la planificacin a largo plazo

Respecto a las capacidades condicionales, el proceso de formacin del joven


jugador de balonmano debe capacitarlo desarrollando, entre otras, las siguientes
capacidades:
-

fuerza mxima, como base de desarrollo de la fuerza explosiva y de la


velocidad.

fuerza explosiva, elstica y reactiva

fuerza-resistencia (resistencia a la fuerza rpida)

flexibilidad, para lograr correcta amplitud de movimientos y conseguir una


tcnica ms eficaz (flexibilidad de trabajo), y como factor preventivo de
lesiones (flexibilidad residual).

velocidad, de reaccin, global y capacidad de aceleracin-desaceleracin.

resistencia aerbica: base no slo del entrenamiento anaerbico y de


velocidad, sino para asegurar una correcta salud corporal, soportar cargas de
entrenamiento crecientes,..

resistencia anaerbica: alctica y lctica (menos, y para acidosis media y


baja).

Respecto a las capacidades tcnicas:


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Seirul-lo (1993a) determina para los juegos colectivos las siguientes cualidades a
desarrollar:
-

identificar estmulos propios y del entorno

- desarrollo de estrategias de decisin

- desarrollo de procesos de programacin y ejecucin

- afirmacin de conductas de autoevaluacin y autocontrol

Respecto a las capacidades tcticas:


-

dominio de modelos tcticos especficos, tanto ofensivos como defensivos

dominio de sistemas de juego

Respecto a las capacidades psquicas:


-

autoconfianza: conviccin y conocimiento de las propias posibilidades

motivacin: necesaria para soportar altas cargas y la continuidad del proceso

autocontrol emocional: el control del estrs,

concentracin: la capacidad de atencin y concentracin,

fuerza de voluntad resistente y explosiva : para movilizar los aspectos


volitivos durante todo el proceso, y tambin el reclutamiento instantneo
necesario ante una competicin

Cada capacidad debe construirse respecto a varios aspectos:


-

las fases sensibles o momentos ptimos para cada capacidad

la lgica interna de cada contenido: desarrollndose en una secuencia y


orden determinados: por ejemplo resistencia aerbica antes que la
anaerbica,..

las adquisiciones generales de la motricidad y las interrelaciones entre ellas:


ya que muchos aspectos coordinativos determinan los condicionales, etc..

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por ejemplo la mejora coordinativa facilita la posterior mejora de la


velocidad, etc..
El cuanto entrenar? Hace referencia a la distribucin de la cantidad de
entrenamiento en cada edad. En las primeras etapas el volumen no tiene importancia, y s
el proceso se articula a partir del aprendizaje de las habilidades especficas. El nmero
de sesiones ser bajo en las primeras etapas, as como la duracin de la sesin.

Figura. 1.4. Determinantes temporales en referencia a la planificacin a largo plazo

El cmo entrenar? orienta sobre la ordenacin correcta de los ejercicios, las


proporciones entre los contenidos de entrenamiento y la correcta distribucin y
aparicin progresiva de los medios y mtodos de entrenamiento son elementos
fundamentales a considerar para construir un proceso ptimo.

Figura 1.5. Aspectos metodolgicos en la planificacin a largo plazo

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Por ltimo, en relacin al cuando entrenar? cabe recordar que cada capacidad
tiene su entrenabilidad y un ritmo de desarrollo diferente. En base al sndrome general
de adaptacin de Selye (1952), puede observarse como cada capacidad tiene una
progresin diferente, lo que marcar los momentos adecuados para iniciar su trabajo o
incidir en su desarrollo.

Figura 1.6. Estructura del sndrome general de adaptacin

FUENTE: Selye (1952).

Se distinguen varios tipos de adaptaciones, a saber:


-

adaptacin inmediata (das)

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retardada (semanas)

acumulada (meses)

residual (aos)

En estas etapas de formacin lo ms adecuado sera buscar adaptaciones


crnicas o a largo plazo, y no agudas o instantneas. La construccin de los jugadores
ha de ser en base a adaptaciones acumuladas y residuales, por lo que estas etapas son en
si mismas fases de acumulacin de la carga, y no tanto momentos para buscar
expresiones de la forma deportiva o de adaptaciones de rendimiento en determinadas
cualidades.
A la hora de ordenar el trabajo de las distintas cualidades, es importante tener
presente que existe un heterocronismo de las adaptaciones, lo que hace que los
momentos y ritmos de estimulacin y mejora sean diferentes para cada una. Por
ejemplo:
-

Flexibilidad: mejora da a da

Fuerza: de semanas a meses

Resistencia: de meses a aos

Tcnica y tctica: aos..


La secuenciacin curricular de todos estos contenidos desde edades tempranas

asegura una correcta construccin de la motricidad del deportista y su capacidad


entrenante, para adquirir todos los prerrequisitos del rendimiento deportivo.

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2.- LA PLANIFICACIN DE LOS CONTENIDOS TCNICOTCTICOS EN EL BALONMANO-BASE


2.1. Los contenidos tcnico-tcticos en el juego individual
2.1.1. Qu es el juego individual?
La actuacin de los deportistas durante la competicin tiene una forma motriz
determinada: los programas motores de las acciones. Estos programas estn organizados
por el mecanismo de ejecucin, dando solucin a los objetivos de accin propuestos por
el mecanismo de decisin.

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Podemos definir la tcnica como la ptima utilizacin del sistema de


movimiento msculos, articulaciones) para solucionar los diferentes problemas
gestuales que exige el juego. Para Espar y Gerona (2004), el sistema de movimiento
utiliza dos estrategias principales para resolver estos problemas: cuando la situacin es
conocida porque ya ha sido practicada con anterioridad, suele poseer programas motores
eficaces que puede aplicar a esa situacin; cuando la situacin es nueva, entonces utiliza
las capacidades coordinativas (de control motor, de adecuacin espacial y de adaptacin
temporal) para hacer una propuesta nueva de accin. Como los diferentes deportistas se
diferencian por sus caractersticas antropomtricas y coordinativas, a la forma en que
cada jugador adapta esta resolucin ideal del gesto a su propia particularidad, le
llamamos estilo.
En los deportes colectivos podemos distinguir dos grandes tipos de tctica, en
funcin del nmero de jugadores que participan en las acciones: la individual y la
colectiva. La colectiva, adems podemos dividirla en otros dos grupos: la de grupos y la
de todo el equipo.

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La tctica individual es la que permite a los jugadores resolver las situaciones de


1x1 tanto en ataque cono en defensa. Aparte de ser resuelta a travs de los determinados
elementos tcnicos, la tctica individual se sustenta en los medios especficos que cada
jugador posee en el momento del enfrentamiento: las intenciones tcnico-tcticas.
En la siguiente Tabla se presentan las diferentes actuaciones o contenidos
tcnico-tcticos individuales propios del balonmano.

JUEGO INDIVIDUAL

Atacante sin baln


Atacante con baln

Defensor del atacante sin baln


Defensor del atacante con baln

Demarque
Desplazamientos
Lanzamiento
Bote
Finta
1x1
Pase
Fijacin
Interceptacin
Ayuda
1x1
Disuasin
Acoso

2.1.2. Cmo se ensea el juego individual?


En los deportes colectivos, por la importancia que tienen el momento de
actuacin, los elementos tcnicos deben ir acompaados de la tctica individual, es
decir, deberan ser enseados como tcnica y tctica individual (Espar y Gerona, 2004).
Pero es posible que algunos contenidos no puedan ser aprendidos de forma
correcta, que necesitemos acotar un determinado elemento tcnico para conseguir un

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mejor aprendizaje. Para estas situaciones debemos intentar que los ejercicios que se
diseen sean lo ms ricos, lo ms completos posibles.
Para ello, debemos

Realizar los ejercicios en condiciones reales, es decir, que est presente el


baln, que las condiciones del espacio y tiempo sean similares a las
reales, y que en el ejercicio haya colaboracin, oposicin o bien los dos
elementos.

Trabajar encadenamientos de diferentes elementos.

2.1.3. Cmo se disean las tareas de juego individual?


Una propuesta de los posibles criterios metodolgicos a seguir en la
construccin de tareas que pretendan desarrollar el juego individual en el balonmano
podra ser la siguiente (Espar, 1998; Manno, 1991; Martn Acero, 1998; Meinel y
Schnabel, 1987; Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998):

Variaciones

en

los

elementos

de

las

tareas

que

estimulan

preferencialmente el soporte fisiolgico de los deportistas (capacidades


condicionales): La eficacia coordinativa en las acciones motrices propuestas
por los deportistas se ve dificultada e interferida por la aparicin de la fatiga.
Este estado de fatiga puede estar provocado por un cansancio fisiolgico
(alteracin de los parmetros biolgicos del sujeto), por un exceso de
informacin (dificultad del deportista en el procesamiento y control de los
estmulos del ejercicio) o por acumulacin de tareas (incremento del nmero
de objetivos a alcanzar en la ejecucin).

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Variaciones

en

los

elementos

de

las

tareas

que

estimulan

preferencialmente el componente motor de la ejecucin (capacidades


coordinativas):
- Variaciones en la ejecucin del movimiento:

Matices y/o variaciones sectoriales en el gesto especfico. En el


lanzamiento, por ejemplo, realizar el movimiento del brazo solicitado
lentamente y el movimiento de la mueca fuerte, lento y dbil, rpido
y dbil,

Simetrizacin: ejecutando la misma accin motriz por ambos lados


partiendo de diferentes posiciones iniciales o ante variables
comportamientos de los compaeros o del adversario directo.

Variaciones en la amplitud del movimiento: puesta en prctica de la


misma accin motriz introduciendo modificaciones en los recorridos
espaciales de los segmentos corporales en cada repeticin.

- Combinacin de movimientos:
La dificultad en la ejecucin de las diferentes habilidades especficas
puede incrementarse si en la situacin propuesta se introducen
encadenamientos de tareas con el mismo objetivo o bien combinaciones
de movimientos dentro de la misma tarea.
- Variaciones en las condiciones temporales de la ejecucin:

Modificaciones

parciales

del

ritmo,

proponiendo

diferentes

velocidades de ejecucin dentro del mismo movimiento, o entre


movimientos encadenados (rpido, lento,).

Adaptacin de la ejecucin a un ritmo externo, proveniente del


entorno, o interno, marcado por el propio deportista.
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Combinaciones de los aspectos anteriores.

Variaciones

en

los

elementos

de

las

tareas

que

estimulan

preferencialmente el componente decisional de la ejecucin (capacidades


cognitivas):
- Variaciones en la recepcin de la informacin:
Los posibles indicadores a modificar en el tratamiento de la informacin
en su vertiente perceptiva podran ser:

Nmero de estmulos necesarios para identificar la situacin.

Introduccin de elementos perturbadores.

Claridad de los estmulos (discriminacin).

Duracin de la presentacin de los estmulos.

Incertidumbre sobre la localizacin y el carcter de los estmulos


(visuales, auditivos,)

Introduccin de elementos perturbadores.

Incertidumbre sobre el momento de aparicin de los estmulos.

Utilizacin

diversificada

de

estmulos

inespecficos,

semiespecficos y especficos.

Incertidumbre sobre el objetivo de la tarea.

- Variaciones en la toma de decisiones:


A modo de orientacin, la modificacin de las condiciones de la tarea
podra construirse a travs de:

En situacin de espera, alternativas de tareas propuestas segn los


estmulos.

Tareas con dos o ms objetivos (amplitud de la situacin).


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Disminuir el tiempo de reflexin desde la percepcin (aparicin del


estmulo) a la ejecucin (soluciones pertinentes a los subroles y
acciones de xito del jugador):

ampliando el campo visual,

disminuir la distancia con el adversario.

Incertidumbre sobre el objetivo de la tarea.

Variaciones en los componentes formadores del propio juego (elementos


estructurales).

Los

parmetros

de

espacios,

tiempo,

motricidad

(permitida/obligada/restringda) y el reglamento sern las variables a manipular


en dichos ejercicios

2.2. Los contenidos tcnico-tcticos en el juego colectivo. La tctica de


grupos.

2.2.1. Qu es la tctica de grupos?


La tctica de grupos son las relaciones que se establecen entre dos o ms
jugadores encaminadas a conseguir ventaja sobre los oponentes o pare minimizar los
efectos de sta (Espar y Gerona, 2004).
El objetivo ofensivo es conseguir una buena situacin de lanzamiento a travs de
la superioridad numrica o fsica. El objetivo defensivo es evitar que se produzca dicha
situacin.
No son acciones individuales, aisladas y cabe destacar que existe una suma de
esfuerzos con la aparicin de los roles de iniciador y colaborador.

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Es la forma habitual de resolver las situaciones de 2x2 o 3x3 y en algunos


deportes esta colaboracin se puede extender a ms jugadores, adems de trabajar
dichas colaboraciones por lneas.
Adaptarse a la accin del adversario y conseguir llevar la iniciativa son los
objetivos generales de la tctica de grupos.
Para llevar la iniciativa en defensa debemos:

Conseguir superioridad numrica.

Molestar la construccin del ataque

Interceptar/recuperar el baln.

Para llevar la iniciativa en el ataque debemos:

Conseguir superioridad numrica.

Conseguir superioridad fsica.

En la siguiente Tabla se presentan las diferentes actuaciones o contenidos


tcnico-tcticos grupales propios del balonmano.

TCTICA DE GRUPOS

ATAQUE

DEFENSA

Pase y va
Penetraciones sucesivas
Bloqueos
Pantalla
Cruce
Superioridad numrica
Cambio de oponente
Deslizamiento
Tringulo defensivo

2.2.2. Cmo se ensea el juego colectivo?

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Siguiendo a Espar y Gerona (2004), es posible reconocer dos estrategias


metodolgicas diferentes a la hora de disear la enseanza del juego colectivo. La
primera se basa en permitir que los jugadores respondan libremente a las situaciones de
juego propuestas y vayan, de sea forma, descubriendo la necesidad de ayudarse. En una
estrategia lenta pero que deja huella en los jugadores, ya que se basa en propia
interpretacin personal para resolver las tareas. La segunda estrategia se basa en la
ejecucin de los modelos preparados especficamente por el entrenador para resolver las
situaciones de juego. Es una forma ms rpida, aunque llevada a su mxima expresin
podra ser perjudicial para el aprendizaje, pues los jugadores pueden tender a resolver
las situaciones con patrones de respuesta conocidos pero no apropiados a la situacin.
La frmula intermedia suele dar buenos resultados. En primer lugar, ensear las
formas de colaboracin de forma simple va a permitir a los jugadores poder entender la
esencia del juego. Sin llegar a automatizar, estas formas de resolucin deben ser
modificadas para buscar otras respuestas. Cuando ya existan varios esquemas formados,
la utilizacin alternativa de los mismos permitir que los jugadores ajusten sus
conocimientos a las situaciones de juego.

2.2.3. Cmo se disean las tareas de juego colectivo?


Siguiendo a Espar y Gerona (2004), para trabajar estas situaciones podemos
centrarnos en los juegos sencillos, que permiten aumentar el nmero de elementos a los
que los jugadores deben pr4estar atencin simultneamente, especialmente en los
aspectos de colaboracin.
Los juegos permiten simplificar tambin, a diferencia de los partidos, la enorme
complejidad de stos, haciendo aparecer nicamente los elementos sobre los que nos
interese trabajar. Adems de dichos juegos, las situaciones con ejercicios continuos en

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igualdad, del 2x2 al 4x4, son tareas en las que adems de practicar una determinada fase
del juego, tambin se presta atencin a los dems.
Es decir, si se ataca, despus se defiende. En este grupo de acciones podemos
obligar a resolver los encadenamientos con alguna accin concreta que nos interesa o
dejar libertad de actuacin a los jugadores.
Los parmetros de espacios, tiempo, motricidad (permitida/obligada/restringda)
y el reglamento sern las variables a manipular en dichos ejercicios.

2.3. Los contenidos tcnico-tcticos en los sistemas de juego.

2.3.1. Qu son los sistemas de juego?


Los sistemas de juego son el conjunto de normas que rigen las acciones
individuales, grupales y colectivas con el objetivo de obtener el mximo rendimiento de
todo el equipo y jugadores (Espar y Gerona, 2004). Son las relaciones que se establecen
entre la totalidad de los integrantes de un equipo.
Para estos autores, un sistema de juego debe regular:

la situacin de los jugadores en el terreno de juego.

lo que deben hacer desde un punto de vista individual.

lo que deben hacer desde un punto de vista colectivo.


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Los entrenadores deben definir y dimensionar los espacios donde se ubican los
jugadores, su disposicin en l, la velocidad con la que debe circular el baln, la
actividad motriz por realizar,.. para as inducir las caractersticas de las situaciones de
cooperacin-oposicin y que van a resolver los miembros del equipo (Seirul-lo, 2004).
Los equipos deben poseer un sistema de juego, por lo menos, para cada una de
las fases de juego: ataque, repliegue defensivo, defensa y contraataque.
Los sistemas defensivos se definen en funcin de los diferentes tipos de marcaje.
Cuando los marcajes realizados por todos los jugadores son individuales hablamos de
defensa individual. Cuando los marcajes se ocupan de determinadas zonas del espacio
hablamos de defensa zonal. Cuando hay una combinacin de los dos tipos de marcaje
hablamos de defensas mixtas.
Los sistemas ofensivos suelen clasificarse en funcin del movimiento de los
atacantes, de la velocidad en el trnsito del centro de juego en el terreno o del tipo de
defensa a la que estn atacando. Atendiendo al primer criterio tenemos sistemas de
ataque posicionales y en movimiento. En funcin del segundo, los sistemas pueden ser:
ataque contra defensa individual, contra defensa zonal o contra defensa mixta.
En la siguiente Tabla se presentan las diferentes actuaciones o contenidos de los
sistemas de juego propios del balonmano1.

SISTEMAS DE JUEGO
Tipos de Sistemas:
Posicional
EN ATAQUE
En movimiento
Contra defensa individual
Contra zona
Contra defensa mixta
Tipos de Sistemas:
Individual
EN DEFENSA
Zonal
Mixto
Igualdad numrica
1
Transformaciones
de Primera
y Segunda Lnea
Superioridad numrica
CONDICIONES
NUMRICAS
Inferioridad numrica
FORO CERTAMEN DE BALONMANO
BASE
Libre
CONTRAATAQUE/REPLIEGUE
Organizado
Contragol
ESTATGICAS
Final perodo/partido
Situaciones especiales

25

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Dentro de la clasificacin presentada, en cuanto a los sistemas de juego, uno de los


aspectos ms utilizados para el juego ofensivo son las transformaciones a doble pivote
tanto de 1 como de 2 lnea.

2.3.2. Cmo se ensean los sistemas de juego?


La enseanza y el entrenamiento de un sistema de juego es una tarea de enorme
complejidad. La primera cuestin que debe resolverse es la descripcin exacta de lo que
se espera de cada jugador en cada momento. Cada entrenador debe realizar una
descripcin exhaustiva de los roles de sus sistemas de juego y las acciones posibles a
realizar por cada jugador en funcin de la localizacin del baln, del espacio en que se
encuentra ste y l mismo y, a ser posible, del tiempo en que nos encontraremos en el
partido.
Una vez aclarados estos puntos, se deben traducir esas orientaciones a las
implicaciones individuales que va a suponer. Y consecuentemente, preparar tareas de
forma individual que garanticen que no habr problemas de orden tcnico-tctico para
resolver las situaciones del sistema de juego a emplear. Intentar ensear un sistema de
juego para el que los jugadores no estn preparados es una puerta abierta el fracaso a
medio plazo.
Las tareas de tctica de grupos (a utilizar como elementos de colaboracin
dentro de ese sistema determinado) tambin deben quedar resueltas antes de pasar al

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

26

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

acoplamiento de conjunto. Finalmente debemos disear las tareas que abarquen a todos
los jugadores del equipo.

2.3.3. Cmo se disean las tareas de los sistemas de juego?


Hasta llegar a dominar todos los elementos y situaciones que aparecen durante
los partidos, es necesario ayudar a los jugadores a que puedan mantener su
concentracin en pocos elementos y que progresivamente, una vez estn dominados
algunos, vayamos introduciendo otros nuevos.
En esta etapa los contenidos especficos a estimular son las fases del juego. Hay
que trabajar todas las etapas del juego y sus posibilidades: ataque, defensa,
contraataque, repliegues,

La enseanza y entrenamiento de los sistemas de juego


En una primera etapa, cada una de las fases del juego se trabajar por separado,
con las posibilidades propias de estos ejercicios, que son:

Valorar el % de eficacia, como por ejemplo, realizar 10 ataques y valorar el


resultado.

Ejecutar una accin hasta hacerla bien, o un nmero de veces.

Modificacin parcial del reglamento. Esta es una variable que debemos utilizar
acertadamente, pues nos permitir limitar mucho mejor el contenido que
queremos que se vea reflejado en el ejercicio: por ejemplo, realizar 5 ataques a
una defensa 5:1 donde el equipo no puede dar ms de 2 botes (en total) antes de
antes de lanzar.

El control de los encadenamientos


FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

27

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

En una segunda etapa de trabajo y ya dominadas las fases del juego, es preciso
dominar el encadenamiento de una fase a otra. No nos referimnos al trabajo del
contraataque, sino a que los jugadores se acostumbren a encadenar las diferentes
intenciones tcnico-tcticas al cambiar de fase de juego.
Las formas de trabajo son: ataque y repliegue, defensa y contraataque,
contraataque y ataque y la posibilidad de encadenar ms de 2 fases.
Este trabajo lo podemos realizar a partir de:

Siempre cambio (uno puede repetir, el que tira, el que pasa)

Si hay un error sigo en el rol.

Ejercicio continuo, de 4x4 a 6x6.

Juego (5 contra 1, 2, 3, 4, 5) objetivo: marcar 5 goles los dems van


entrando.

Mini-enfrentamientos a x puntos; el ataque y la defensa pueden sumar


puntos.

La aplicacin estratgica o control del partido


La ltima etapa ser la preparacin de la competicin. El trabajo con este tipo de
ejercicios permite integrar todos los elementos dentro de la competicin. Si es difcil
centrar la atencin por causa de algn aspecto que no est dominado, deberamos
proponer ejercicios que resuelvan este conflicto y volver posteriormente a este grupo de
tareas.
Es importante igualar las condiciones del enfrentamiento. De esta manera todos
los jugadores debern esforzarse al mximo y consigan estar preparados para mantener
este nivel de exigencia durante todo el partido de competicin.

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

28

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Adems de trabajar la preparacin del partido en s, es necesario tambin


abordar objetivos o aspectos concretos de la competicin. Para ello podemos realizar
partidos en condiciones diversas:

Reglamento diferente para algn objetivo, ya sea para que todo el equipo
o slo para algunos jugadores.

Partir de situaciones de desventaja: partidos cortos de pocos minutos


empezando perdiendo, jugar en superioridad o inferioridad numrica,

Valorar otros aspectos como las recuperaciones del baln, pases,

Valorar cada accin dentro de la situacin ataque-defensa. Por ejemplo si


hay gol o lanzamiento, se sigue atacando.

2.4. Propuestas prcticas


A continuacin se presentan a modo de ejemplo diferentes planificaciones de los
elementos tcnico-tcticas presentados hasta el momento. En concreto, se desarrolla la
planificacin de una temporada para un equipo en categoras Prebenjamn, Benjamn y
Alevn y se presenta el diseo tipo de un microciclo (semana) que podra utilizarse en
estas edades. Posteriormente, se desarrolla la planificacin anual para un equipo en
categora infantil y se propone el diseo tipo de un mesociclo (mes) y un microciclo que
podra servir de orientacin para el trabajo en esta edad. El mismo planteamiento se
sigue para la categora cadete (diferenciando el primer y el segundo ao) y juvenil.
FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

29

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Parece razonable que el grado de concrecin y desarrollo de los contenidos en


cada categora sea dependiente de la edad y el estado madurativo de los practicantes. En
las primeras etapas de contacto con la prctica deportiva (categora prebenjamn,
benjamn y alevn) la planificacin del entrenamiento tiene una perspectiva claramente
educativa por lo que el grado de exigencia y definicin de los objetivos y contenidos no
es muy alto. Conforme se consolida la prctica deportiva regular de los nios/as, unido
al desarrollo cognitivo y fsico, podr comenzarse con un trabajo ms sistematizado de
todos los componentes del entrenamiento hasta aproximarse en la edad juvenil al nivel
del juego de alta competicin.
Todas las propuestas recogen las actividades reales que como entrenadores
hemos llevado a cabo durante los ltimos aos.

2.4.1. Planificacin de los contenidos tcnico-tcticos en las categoras


prebenjamn, benjamn, alevn e infantil.

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

30

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

31

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base

DISEO DE MICROCICLO TIPO PARA CATEGORAS PREBENJAMN Y BENJAMN

LUNES

MIERCOLES

VIERNES

JUEGOS PARA ELEMENTOS TCNICOS


15

TRABAJO ANALTICO INDIVIDUAL


15

TRABAJO ANALTICO INDIVIDUAL


15

JUEGOS GLOBALES APLICADOS 15

JUEGOS PARA ELEMENTOS


TCNICOS 15

JUEGOS GLOBALES APLICADOS 15

TRABAJO CON SUPERIORIDADES


NUMRICAS 15

TRABAJO CON SUPERIORIDADES


NUMRICAS 15

JUEGOS DE LANZAMIENTOS 15

PARTIDOS MINIBALONMANO 15

JUEGOS DE LANZAMIENTOS 15

PARTIDOS MINIBALONMANO 15

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

32

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base

DISEO DE MICROCICLO TIPO PARA CATEGORA ALEVN

LUNES

MIERCOLES

VIERNES

TRABAJO ANALTICO 20
Contenidos individuales ofensivos

TRABAJO INDIVIDUAL 1X1 20


Contenidos individuales defensivos

JUEGOS GLOBALES 15
Adaptacin a la categora

TRABAJO SUPERIORIDADES
NUMRICAS 15
Ofensivas y defensivas

TRABAJO DE MEJORA DEL GRUPO 20


Especificidad del equipo

TRABAJOS DE 2X2 20
Ofensivos y defensivos

PARTIDOS MINIBALONMANO 15
Utilizacin de contenidos tcnicos ofensivos
y defensivos

PARTIDOS MINIBALONMANO 20
Utilizacin de contenidos estructurales

CONTRAATAQUE 15
Individuales y colectivos

LANZAMIENTOS 10
Variedad y encadenamientos

LANZAMIENTOS 10
Variedad y encadenamientos

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

33

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

2.4.2. Planificacin de los contenidos tcnico-tcticos en la categora


infantil

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

34

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

35

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base

DISEO DE MESOCICLO TIPO PARA CATEGORA INFANTIL


LANZAMIENTO
PASE
OFENSIVOS

ASPECTOS INDIVIDUALES

FIJACIN
SIN BALN

DEFENSIVOS

TACTICA GRUPAL

BOTE
FINTA

OFENSIVOS

Actuacin sobre
PORTADOR DEL BALN
Actuacin sobre
NO PORTADOR DEL BALN
PASE Y VA
BLOQUEOS
SUPERIORIDADES

DEFENSIVOS

CAMBIO OPONENTE
DESLIZAMIENTO
Ante defensas ABIERTAS

OFENSIVOS

SISTEMA DE JUEGO

Ante defensas CERRADAS


IGUALDAD NUMRICA
DEFENSIVOS SUPERIORIDAD NUMRICA
INFERIORIDAD NUMERICA
CONTRAATAQUE Y REPLIEGUE

Lanzamientos en penetracin desde primera lnea


Lanzamientos especficos desde extremos
Lanzamientos especficos desde pivote
Pases orientados
Diferenciar pases cortos y pases lejanos
Desborde en bote
Adquisicin de una finta a punto fuerte
Dominio de una finta a punto dbil
Reconocer oponente directo defensivo
Desmarque en profundidad
Desmarque de apoyo
Reconocer oponente directo
Situarse en lnea de tiro respecto defensa zonal
Lnea de pase segn posicin defensiva zonal
Iniciar en la ayuda segn la posicin defensiva
Juego entre primera y segunda lnea
Encadenar con desmarques de otro jugador
Iniciacin al bloqueo cerca para finalizar
Utilizacin del bloqueo lejano para iniciar el ataque
Solucionar situaciones simples de superioridad numrica en misma lnea
Conocer situaciones simples de superioridad numrica en diferente lnea
Cambio de oponente entre misma lnea
Deslizamientos en profundidad
Principal
Transformaciones de segunda lnea
Secundario
Transformaciones de primera lnea
Principal
Ataque sobre 1x1 y continuidad ofensiva
Principal
Defensa 3:3
Principal
Defensa 3:3
Principal
Defensa 3:3
Libre (por carriles)

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

36

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base

DISEO DE MICROCICLO TIPO PARA CATEGORA INFANTIL

LUNES

MIERCOLES

VIERNES

TRABAJO ANALTICO 15
Contenidos individuales ofensivos

TRABAJO CONDICIONAL GENRICO*


25

JUEGOS GLOBALES 15

El portero tiene un trabajo especfico de


desarrollo de aspectos tcnico-tctico y
condicionales individuales durante este trabajo

TRABAJO SUPERIORIDADES
NUMRICAS 15
Ofensivas y defensivas

TRABAJO INDIVIDUAL 1X1 10


Contenidos individuales defensivos

TRABAJOS DE 2X2 10
Medios Bsicos de Tctica Grupal

SISTEMA DEFENSIVO 20
Utilizacin de contenidos tcnicos ofensivos
y defensivos

TRABAJO 3X3 20
Medios Bsicos de Tctica Grupal con
encadenamientos

CONTRAATAQUE 15
Individuales y colectivos

LANZAMIENTOS 10
Variedad y encadenamientos

PARTIDO BALONMANO 20
Utilizacin de contenidos estructurales y de
sistemas de juego ofensivos y defensivos

SISTEMA OFENSIVO 20
Utilizacin de contenidos grupales y de
sistema de juego

TRABAJO ESPECFICO PARA


PORTERO 15
El grupo de lanzadores est al servicio del
portero.

LANZAMIENTOS 10
Variedad y encadenamientos

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

37

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

2.4.3. Planificacin de los contenidos tcnico-tcticos en la categora


cadete

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

38

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

39

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

40

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base

DISEO DE MESOCICLO TIPO PARA CATEGORA CADETE PRIMER AO


LANZAMIENTO
PASE
OFENSIVOS
ASPECTOS INDIVIDUALES

FINTA
FIJACIN
SIN BALN
Actuacin sobre
PORTADOR DEL BALN

DEFENSIVOS
Actuacin sobre
NO PORTADOR DEL BALN
PASE Y VA
OFENSIVOS
TACTICA GRUPAL

PENET.SUCES.
BLOQUEOS
CRUCES

DEFENSIVOS

CAMBIO OPONENTE
DESLIZAMIENTO
TRINGULO DEF.

OFENSIVOS

Ante defensas ABIERTAS


Ante defensas CERRADAS
IGUALDAD NUMRICA

SISTEMA DE JUEGO
DEFENSIVOS

SUPERIORIDAD NUMRICA

INFERIORIDAD NUMERICA
ESTRATGICO
CONTRAATAQUE Y REPLIEGUE

Lanzamiento especfico por puestos ofensivos


Desarrollo de un lanzamiento no especfico de su puesto
Pase a distancia y recepcin en carrera
Utilizacin del pase en bote
Finta punto fuerte y continuidad
Finta punto dbil simple
Aplicacin de finta en situaciones de igualdad numrica simple
Aplicacin de concepto en situaciones de superioridad numrica simple
Desmarque orientado en profundidad
Desmarque de apoyo
Reconocimiento lateralidad portador y ubicacin lnea de tiro
Acoso sobre el brazo ejecutor
Desplazamientos hacia trayectoria ofensiva del portador
Ofrecer lnea de pase para interceptar
Mecanismos de interceptacin cercanos al no portador
Diferente lnea ofensiva
Misma lnea ofensiva
Reconocer situaciones de penetracin
Bloqueo dinmico como inicio juego
Bloqueo esttico y encadenamiento
Simples de primera lnea
Encadenamiento posterior al cruce
Cambio de oponente a distancia
Deslizamientos en profundidad
Adquisicin del concepto
Principal
Ataque posicional con medios bsicos tctica colectiva
Secundario
Transformaciones de segunda lnea
Secundario
Transformaciones de primera lnea
Principal
Ataque sobre 1x1 y continuidad ofensiva
Principal
Defensa 3:3
Secundario
Defensa 5:1
Principal
Defensa Individual
Secundario
Defensa 4:2 mvil
Principal
Defensa 4+1
Contragol
Libre (por carriles)

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

41

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base

DISEO DE MESOCICLO TIPO PARA CATEGORA CADETE SEGUNDO AO


LANZAMIENTO
PASE

OFENSIVOS
ASPECTOS INDIVIDUALES

FINTA
FIJACIN
SIN BALN
Actuacin sobre
PORTADOR DEL BALN

DEFENSIVOS

OFENSIVOS
TACTICA GRUPAL
DEFENSIVOS

Actuacin sobre
NO PORTADOR DEL BALN
PASE Y VA
PENET.SUCES.
BLOQUEOS
PANTALLA
CRUCE
CAMBIO OPONENTE
DESLIZAMIENTO
TRINGULO DEF.
Ante defensas ABIERTAS

OFENSIVOS
Ante defensas CERRADAS
IGUALDAD NUMRICA

SISTEMA DE JUEGO
DEFENSIVOS

SUPERIORIDAD NUMRICA
INFERIORIDAD NUMERICA

ESTRATGICO
CONTRAATAQUE Y REPLIEGUE

Introducir lanzamientos de recurso segn puesto especfico


Trabajo especfico sobre diferentes tipos de armados
Pase con la mano no dominante
Pase con toma de decisin tcnica o tctica
Recepciones especficas segn puesto ofensivo (una mano o dos manos)
Finta especfica para cada puesto ofensivo
Utilizacin de la finta de pase
Fijacin a distancia
Continuidad de juego pese al contacto
Cambios de direccin sin baln previos a la recepcin
Desmarques especficos en la lnea
Espacios reducidos defensivos para 1x1
Contundencia sobre punto fuerte ofensivo
Variar distancia de actuacin sobre el par
Diferenciar cuando interceptar de cundo disuadir
Basculacin en ayuda segn defensa
Situaciones de inicio de ataque a partir de pase y va entre dos lneas
Continuidad en ambos lados del ataque despus de 1x1
Juego de bloqueo dinmico con continuidad en ataques de 3x3 / Autobloqueo
A partir de compaero con baln para lanzamiento exterior
Como elemento colectivo de fijacin
Cambio de oponente entre diferentes lneas segn sistema defensivo
Conceptos de ayudas por detrs
Modificacin del mismo segn profundidad defensiva.
Principal
Transformaciones de segunda lnea
Secundario
Transformaciones de primera lnea
Principal
Ataque con medios bsicos tctica colectiva
Secundario
Ataque sobre 1x1 y continuidad ofensiva
Principal
Defensa 3:2:1
Secundario
Defensa 5:1
Principal
Defensa 4:2 mvil
Secundario
Defensa 4:2 fijo
Principal
Defensa 4+1
Contragol
Situaciones lmite: Accin de final de perodo
Libre (por carriles)

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

42

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base

DISEO DE MICROCICLO TIPO PARA CATEGORA CADETE DE PRIMER AO


LUNES

MARTES

JUEVES

VIERNES

TRABAJO CONDICIONAL
20

TRABAJO CONDICIONAL
15
Porteros especfico

TRABAJO CONDICIONAL
20

JUEGOS REDUCIDOS
15
Porteros especfico

PORTEROS
(incluye calentamiento) 20

ASPECTOS INDIVIDUALES
OFENSIVOS 20

PORTEROS
(incluye calentamiento) 20

PORTEROS 10

ASPECTOS INDIVIDUALES
DEFENSIVOS 15

CONTRAATAQUE Y
BALANCE 15

ASPECTOS INDIVIDUALES
OFENSIVOS Y DEFENSIVOS
15

LANZAMIENTOS 10

MEDIOS BASICOS
TCTICA COLECTIVA 15

DESIGUALDADES
NUMRICAS 15

SISTEMAS DE JUEGO
DEFENSIVOS 15

MEDIOS BASICOS TCTICA


COLECTIVA 15

JUEGO GLOBAL CON


MODIFICACIONES 15

SISTEMAS DE JUEGO
OFENSIVOS 20

JUEGO GLOBAL
15

CONTRAATAQUE 10
SISTEMAS DE JUEGO
OFENSIVOS DEFENSIVOS
15

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

43

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base

DISEO DE MICROCICLO TIPO PARA CATEGORA CADETE SEGUNDO AO

LUNES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

TRABAJO CONDICIONAL
20

TRABAJO CONDICIONAL
15
Porteros especfico

TRABAJO CONDICIONAL
20

JUEGOS REDUCIDOS
15
Porteros especfico

PORTEROS
(incluye calentamiento) 20

ASPECTOS INDIVIDUALES
OFENSIVOS 20

PORTEROS
(incluye calentamiento) 20

PORTEROS 10

ASPECTOS INDIVIDUALES
DEFENSIVOS 15

CONTRAATAQUE Y
BALANCE 15

MEDIOS BASICOS TCTICA


COLECTIVA 15

LANZAMIENTOS 10

MEDIOS BASICOS
TCTICA COLECTIVA 15

DESIGUALDADES
NUMRICAS 15

SISTEMAS DE JUEGO
DEFENSIVOS 15

MEDIOS BASICOS TCTICA


COLECTIVA 15

JUEGO GLOBAL CON


MODIFICACIONES 15

SISTEMAS DE JUEGO
OFENSIVOS 20

JUEGO GLOBAL
15

CONTRAATAQUE 10
SISTEMAS DE JUEGO
OFENSIVOS DEFENSIVOS
15

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

44

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

2.4.4. Planificacin de los contenidos tcnico-tcticos en la categora


juvenil

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

45

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

46

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base

DISEO DE MESOCICLO TIPO PARA CATEGORA JUVENIL


LANZAMIENTO
PASE

OFENSIVOS

FINTA

FIJACIN
ASPECTOS INDIVIDUALES

DEFENSIVOS

OFENSIVOS
TACTICA GRUPAL
DEFENSIVOS

SIN BALN
Desmarque
Actuacin sobre
PORTADOR DEL BALN
Actuacin sobre
NO PORTADOR DEL BALN
PENET.SUCES.
BLOQUEOS
PANTALLA
CRUCES
PERMUTA
CAMBIO OPONENTE
DESLIZAMIENTO
TRINGULO DEF.
Ante defensas ABIERTAS

OFENSIVOS
Ante defensas CERRADAS
IGUALDAD NUMRICA
SISTEMA DE JUEGO

DEFENSIVOS

SUPERIORIDAD NUMRICA

INFERIORIDAD NUMERICA
ESTRATGICO
CONTRAAQUE Y REPLIEGUE

Elementos tcnicos en el ciclo de pasos previos al lanzamiento


Variar armados segn tipo lanzamiento especfico
Disociar mirada-pase
Velocidad de circulacin de baln a un paso
Salida punto fuerte separando bote lateralmente
Encadenamientos posteriores a la salida a punto fuerte
Finta a punto dbil: finta de brazo
Encadenamientos posteriores a finta punto dbil
Diferenciar fijacin a distancia y fijacin en amplitud
Opciones de superioridad: fijar en amplitud
Variedad de trayectorias previas a la recepcin
Desmarques especficos en espacios pequeos
Oposicin sobre punto fuerte / Contacto defensivo
Desplazamientos defensivos con desequilibrios / Disuasin sobre la lnea de pase
1x2 defensivo por zonas puestos especficos
Desplazamientos defensivos en ayuda
Recuperacin de tiempo en situaciones de inferioridad
Diferenciar impar penetracin, par cruce
Bloqueo dinmico como inicio ofensivo / Encadenamientos posteriores con otros MBT
Encadenamiento con el cruce
Cruce sobre el par defensivo / Encadenamientos posteriores
Entre jugadores primera lnea zona de baln
Cambio oponente en misma lnea defensiva
Deslizamiento entre lneas
Adaptacin segn sistemas defensivos
Principal
Transformaciones primera lnea
Secundario
Transformaciones segunda lnea
Principal
Ataque en 3:3
Secundario
Transformaciones segunda lnea
Principal
Defensa 3:2:1
Secundario
Defensa 6:0
Principal
Defensa 4:2 mvil
Secundario
Defensa 5:1
Principal
Defensa 5:0 disuasin impar
Contragol
Organizado

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

47

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base

DISEO DE MICROCICLO TIPO PARA CATEGORA JUVENIL

LUNES

MARTES

JUEVES

VIERNES

TRABAJO CONDICIONAL
45

TRABAJO CONDICIONAL
30
Porteros especfico

TRABAJO CONDICIONAL
30

JUEGOS REDUCIDOS
15
Porteros especfico

PORTEROS
(incluye calentamiento) 15

ASPECTOS INDIVIDUALES
OFENSIVOS 20

PORTEROS
(incluye calentamiento) 20

PORTEROS 10

ASPECTOS INDIVIDUALES
DEFENSIVOS 10

CONTRAATAQUE Y
BALANCE 15

MEDIOS BASICOS TCTICA


COLECTIVA 15

LANZAMIENTOS 10

MEDIOS BASICOS
TCTICA COLECTIVA 10

DESIGUALDADES
NUMRICAS 15

SISTEMAS DE JUEGO
DEFENSIVOS 15

MEDIOS BASICOS TCTICA


COLECTIVA 15

JUEGO GLOBAL CON


MODIFICACIONES 10

SISTEMAS DE JUEGO
OFENSIVOS 20

JUEGO GLOBAL
15

CONTRAATAQUE 10
SISTEMAS DE JUEGO
OFENSIVOS DEFENSIVOS
15

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

48

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

2.4.5. Planificacin de los contenidos tcnico-tcticos para el portero en


categora juvenil

DESARROLLO DE LOS CONTENIDOS DEL PORTERO A LO LARGO DE LA


TEMPORADA EN CATEGORA JUVENIL

FACTOR

INDIVIDUALTCNICO-TACTICOFACTOR CONDICIONALFACTOR

CONTENIDOS ESPECFICOS PORTERO


ASPECTOS
CONDICIONALES
ESPECFICOS

ELEMENTOS
TCNICOS

Coordinacin Dinmica General


Orientacin espacial
Equilibrio
Agilidad
Impulsin

Contacto con la pelota


Posicin base
Situacin base
Desplazamientos

Generales
Especficos
Preparada

Pase de contraataque
Disuadir el contraataque
Interceptacin de contraataque
Ante lanzamientos a distancia
Ante lanzamientos en penetracin
Ante lanzamientos desde el pivote
PARADAS
Ante lanzamientos del extremo con poco ngulo
Ante lanzamientos del extremo con ngulo
Ante lanzamientos de contraataque
Ante lanzamientos de 7 metros
De desplazamiento
FINTAS
De situacin base
De posicin base
ENCADENAMIENTOS Encadenamientos previstos en intervenciones
Encadenamientos posteriores a intervenciones
CAMPO VISUAL
Oclusin visual sobre trayectorias
PRENDICES
Prendices inespecficos de lanzamientos
PreindIces especficos de lanzamientos
TEORICO
Colaboracin defensiva
Estudio del Rival

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

49

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano

TCTICO -ESTRATGICO

Base

DESARROLLO DE LOS CONTENIDOS A LO LARGO DEL SEGUNDO


MESOCICLO
(Se corresponde con la programacin de categora juvenil del equipo).

Objetivo general del mesociclo: Habituar a los porteros al entrenamiento especfico


como parte fundamental de su formacin.

BLOQUE 1: FACTOR CONDICIONAL ESPECFICO


1.1 Consolidacin de aspectos de coordinacin dinmica general.
1.2 Aplicacin de ejercicios especficos con encadenamientos de agilidad previos.
1.3 Equilibrio general para poder aplicarlo a un equilibrio especfico con
posterioridad.
BLOQUE 2: FACTOR TCNICO TCTICO INDIVIDUAL
2.1
2.2
2.3
2.4
2.5
2.6

Interceptacin con diferentes partes del cuerpo delante del lanzamiento.


Fijacin de la Posicin Base.
Actividades de Situacin Base previas a la intervencin.
Coordinacin de desplazamientos generales con actividades especificas de portero.
Desplazamiento de Situacin Base.
Encadenamientos de desplazamientos con intervenciones ante lanzamientos de
segunda lnea.
2.7 Pase de contraataque
FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

50

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

2.8 Paradas desde extremos con poco ngulo de lanzamiento.


2.9 Paradas a dos manos ante de lanzamientos exteriores.
2.10 Paradas ante lanzamientos en penetracin
2.11 Fintas de Posicin Base.
BLOQUE 3: FACTOR TCTICO - ESTRATGICO
3.1
3.2
3.3
3.4

Encadenamientos previos a intervenciones.


Oclusiones sobre trayectorias finales de lanzamientos.
Inicio del estudio del rival: reconocimiento de los prendices del lanzamiento.
Prendices inespecficos de lanzamiento.

ACTIVIDADES TIPO A DESARROLLAR EN LOS BLOQUES DE CONTENIDO


BLOQUE 1: FACTOR CONDICIONAL ESPECFICO
1.1 Consolidacin de aspectos de coordinacin dinmica general
- Ejercicios de coordinacin individual con diferentes tipos de mvil.
- Trabajo individual, o por parejas.
- Inclusin de desplazamientos especficos en portera.
- Introduccin de recepciones, simulaciones de paradas
1.2 Aplicacin de ejercicios especficos con encadenamientos de agilidad previos
- Utilizar material alternativo: volteretas, multisaltos, vallas, bancos suecos
- Actividades de corta duracin pero de alto nivel de exigencia.
- Desplazamientos en espacios pequeos: dar la vuelta a un cono, saltar una pica.
1.3

Equilibrio general para poder aplicarlo a un equilibrio especfico con


posterioridad.
- Utilizacin de bancos para trabajar el equilibrio tanto esttico como dinmico.
- Paradas subidos a un banco.
- Trabajo sobre una nica pierna como soporte.
BLOQUE 2: FACTOR TCNICO TCTICO INDIVIDUAL

2.1 Interceptacin con diferentes partes del cuerpo delante del lanzamiento.
- Utilizar diferentes mviles para parar.
- Limitar la utilizacin de algunas extremidades para poder parar.
- Introducir la toma de decisiones, por ejemplo: La pelota amarilla se para con las
manos y la azul con las piernas, etc.
FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

51

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

2.2 Fijacin de la Posicin Base.


- Ejercicios encadenados con equilibrios.
- Modificaciones de posiciones base segn la situacin del rival.
- Disociacin segmentaria.
- Ejercicios coordinativos.
2.3 Actividades de Situacin Base previas a la intervencin.
- Tareas con opciones variadas de lanzamiento que comporten rpida situacin para
poder intervenir.
- Tareas previas de desequilibrio mediante la introduccin de material alternativo.
- Tareas previas de desequilibrio mediante movimientos del propio cuerpo.
2.4 Coordinacin de desplazamientos generales con actividades especficas de portero.
- Actividades de rpido cambio de rol atacante defensor.
- Actividades de rpido cambio de rol defensor atacante.
- Tareas variadas de desplazamientos fuera de su lnea de actuacin.
2.5 Desplazamientos de situacin Base.
- Variedad mediante la utilizacin de cuerdas por la situacin: una, dos, etc.
- Tareas de encadenamientos simples: desplazamiento + parada.
2.6 Encadenamientos de desplazamientos con intervenciones delante de lanzamientos
de segunda lnea.
- Paradas con desplazamiento especfico amplio ante el pase previo del lanzador.
- Serie de dos lanzamientos donde hay rebote con variedad de posiciones de
lanzamiento.
2.7 Pase de contraataque.
- Juegos de pase de contraataque y lanzamientos a portera.
- Tareas encadenadas con pases posteriores a la intervencin.
- Tareas de disociacin de mirada pase.
2.8 Paradas desde extremos con poco ngulo de lanzamiento.
- Introduccin de fintas.
- Ofrecimiento de ngulos.
- Adaptacin de posiciones especficas.
2.9 Paradas a dos manos delante de lanzamientos exteriores.
- Tareas de anticipacin decisional, no ejecutiva: la pelota amarilla va siempre a la
derecha arriba, y la tienes que parar con dos manos.
- Series de lanzamientos con diferentes rdenes, pero siempre una orden conlleva
una intervencin con dos manos.
2.10 Paradas delante de lanzamientos en penetracin.
- Actividades con encadenamientos previos que comporten desequilibrios,
modificaciones, agilidad
- Tareas que impliquen ataque hacia el jugador.
- Series de lanzamientos desde zonas de 5 metros desde distintas alturas.
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Base

- Series de lanzamiento en cada desde zonas muy cercanas.


2.11 Fintas de posicin base.
- Combinacin de fintas de posicin con desplazamientos previos.
- Tareas que comporten saber si se puede hacer o no la finta de posicin. Ej.
Lanzamientos desde extremos segn el ngulo (cerrado si, abierto no).
- Idem en lanzamientos en penetracin: si el jugador va forzado o no.
BLOQUE 3: FACTOR TCTICO - ESTRATGICO
3.1 Encadenamientos previos a la intervencin.
- Desplazamientos generales y especficos coordinados con la intervencin.
- Actividades fsicas: agilidad.
3.2 Oclusiones sobre trayectorias finales de lanzamientos.
- Seriaciones con viseras i oclusin en la parte final de la trayectoria.
- Utilizacin de estmulos distractorios ante lanzamientos.
3.3 Inicio del estudio del rival: reconocimiento de prendice.
- Tareas de reconocimiento de estmulos importantes.
- Sesiones de video para reconocer los lanzamientos.
- Reconocimiento de los preindices globales de los lanzamientos.
3.4 Prendices inespecficos de lanzamientos.
- Serie de acciones de lanzamientos con localizacin previa segn estmulos
inespecficos: pelota, petos, etc.

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53

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

3.- LA PLANIFICACIN DE LOS CONTENIDOS PSICOLGICOS


EN EL BALONMANO BASE
A la hora de ordenar el trabajo psicolgico en las etapas de formacin en el
balonmano base se antoja necesario secuenciar las distintas intervenciones. En esta
propuesta se ha optado por organiza el trabajo desde una doble perspectiva: de
orientacin educativa en los primeros contactos con la prctica deportiva (categora
prebenjamn, benjamn y alevn) y de adquisicin de habilidades psicolgicas
especficas ms adelante (categora infantil, cadete y juvenil). Para el desarrollo de este
apartado seguiremos a Casis y Parra (2008).

3.1. Necesidades psicolgicas en las primeras etapas del balonmano


base
En las categoras de la iniciacin deportiva se trabaja con nios que estn en
plena maduracin y desarrollo psicolgico. En las primeras etapas de la fase de
formacin es importante tener en cuenta que los nios estn an comenzando ese
proceso madurativo que se desarrolla a largo plazo. Todos los estmulos que les ofrezca
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54

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

su entorno ms cercano sern fundamentales, pues sern los que irn conformando la
personalidad y el desarrollo psicolgico del nio junto con el inherente proceso
psicobiolgico de crecimiento.
Smoll (1991) se refiere al tringulo deportivo de la iniciacin deportiva como
una estructura o red de relaciones sociales entre las tres figuras fundamentales, el nio,
los padres y el entrenador, que determinan el impacto del deporte infantil. Aunque Dosil
(2004), aade dos elementos fundamentales (rbitros y directivos), hablando entonces
del pentgono deportivo de la iniciacin donde existe una interrelacin entre los cinco
elementos, en las etapas que nos ocupan parece fundamental centrarse como mnimo en
el tringulo deportivo, para asegurar un desarrollo adecuado y positivo de la
intervencin.

Los padres
Como uno de los agentes socializadores ms fuertes, suelen ser modelos para sus

hijos, de forma que se convierten en moduladores de conductas; todas las conductas,


actitudes y creencias que manifiesten tendrn su influencia en las de los nios. La
relacin que los padres tengan con el deporte, por tanto, ser determinante para la
relacin que establezcan los nios con las actividades deportivas; las modalidades
deportivas, el inters del nio por la prctica de esas especialidades, etc. Los padres
influirn en el acercamiento del nio a un deporte concreto y en la edad de comienzo de
la prctica, pero tambin en el mantenimiento en el tiempo de esa prctica y la
implicacin que el nio manifieste en la actividad que est realizando. Smoll (1991),
analizando las conductas de los padres en el campo, diferencia cinco tipos de padres:
-

Padres desinteresados

Padres excesivamente.

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55

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Base

Padres vociferantes detrs del banquillo.

Padres entrenadores desde la banda.

Padres sobreprotectores.

Sea como fuere, sabida la importancia de la relacin entrenador-padres para el


desarrollo positivo de la prctica deportiva, como entrenadores habr que intentar
establecer vas de comunicacin con los padres informndoles de cmo pueden actuar
para asegurar un entorno positivo de prctica para los nios.

El entrenador
Es otro de los agentes socializadores ms importantes, el ms influyente en la

socializacin deportiva y por tanto, tambin son modelos para los nios. Los
entrenadores en la iniciacin deportiva tienen una doble funcin en su trabajo con los
nios; por un lado, son los encargados de formar deportivamente a todos los nios que
estn a su cargo, de forma que mantenga o aumente su motivacin por la prctica y
ofrezca situaciones susceptibles de provocar adaptaciones en las destrezas deportivas.
Por otro lado, ejercen una funcin educadora importante, siendo transmisores de
actitudes, valores y normas no slo deportivos, sino tambin sociales. La
responsabilidad de esta doble funcin hace que cada vez sea ms importante una
adecuada formacin de los entrenadores en distintas reas de las Ciencias del Deporte,
especialmente en Psicologa del Deporte. Esto repercutir en un mejor desarrollo de sus
funciones como entrenador y le dotar de las herramientas adecuadas para establecer
relaciones adecuadas e influir positivamente en sus deportistas.

Motivacin

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56

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Base

El entrenador debe conocer por qu el nio empieza a practicar deporte y las


posibilidades que ste le ofrece. Normalmente, la motivacin para participar en una
actividad nace del propio inters que muestra la persona en esa actividad; este es el caso
ms frecuente en la iniciacin deportiva en el balonmano En la actualidad, la influencia
de los medios de comunicacin y las experiencias de las personas ms cercanas a los
nios facilita el acercamiento de los ms pequeos a la prctica del balonmano, en
muchas ocasiones de forma libre y espontnea, con una intencin clara de divertirse. De
lo que se trata es de aprovechar ese acercamiento libre de los nios a los diferentes
clubes para practicar deporte y mantener y consolidar esa prctica deportiva a corto y
largo plazo. Sin embargo, en ocasiones se produce una va de acercamiento indirecta; el
nio comienza a jugar al balonmano porque alguien le incita a ello. Por ejemplo, el nio
que empieza a entrenar en un equipo porque en l juegan sus amigos ms cercanos; o
los padres que llevan por iniciativa propia a sus hijos a un club deportivo para que
empiece a entrenar. La va de acercamiento por la que el nio comienza a practicar
cualquier modalidad deportiva ser muy importante para el mantenimiento de esa
prctica en el tiempo. Ms importante an, es el trabajo que los entrenadores hagan con
esos nios que empiezan, y cmo acten los padres.
Desde el punto de vista del entrenador de las categoras de iniciacin deportiva,
debemos conocer por qu razones el nio viene a nuestro equipo a entrenar; es decir
debemos saber si el nio viene por una motivacin intrnseca (por el propio inters del
nio en la prctica de la actividad), o bien por una motivacin extrnseca, es decir,
debido a la influencia de factores externos o sociales (por iniciativa de sus padres, por
estar con los amigos, etc.). En este ltimo caso, debemos saber de qu maneras podemos
transformar la motivacin que al inicio era extrnseca en una motivacin personal por
parte del nio para practicar el deporte. La mayora de investigaciones realizadas al

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57

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

respecto (Coelho et al., 2002; Llames, 1999; Olmedilla, 1998; Cruz, 1997; Morilla,
1994; Gill et al., 1983) muestran resultados coincidentes: los nios se acercan a la
prctica deportiva sobre todo por factores intrnsecos (para divertirse y mejorar las
destrezas), pero tambin sociales (para hacer amigos o estar con ellos), y en menor
medida por factores extrnsecos (para agradar a los padres). De cualquier forma,
nuestros objetivos como entrenadores de estas etapas sern el aprendizaje ldico y la
consolidacin y mantenimiento de hbitos de prctica deportiva a corto y largo plazo;
debemos plantearnos la cuestin de cmo podemos conseguir que el resultado de la
participacin en el deporte sea ms favorable para los nios en todos los sentidos:
diversin, aprendizaje y prctica. Una enseanza y prctica adecuadas pueden
desarrollar una motivacin intrnseca que ser la que produzca un mejor aprendizaje y
un mantenimiento de la prctica deportiva a corto y largo plazo, y sta depende de las
experiencias del nio en esa actividad (Dosil, 2004; Magill y Anderson, 1996).
Lo que hay que evitar, por tanto, es el abandono del deporte por parte del nio.
En este sentido, existen investigaciones que estudian las causas de malestar y abandono
del deporte organizado en nios (Cruz, 1997; Magill y Anderson, 1996;), y los
resultados suelen coincidir: todas hablan de carencias en el sentido ldico, conflicto de
intereses con otras actividades, estrs competitivo provocado por un excesivo nfasis en
la competicin y carencias de aprendizaje en las habilidades deportivas. As que esto
nos da pistas para ser capaces de establecer, como entrenadores, un clima motivacional
adecuado para la prctica deportiva de los nios: proponer tareas atractivas para los
nios, que a su vez ofrezcan oportunidades para el aprendizaje de habilidades deportivas
para cada uno de ellos, reforzar y recompensar el esfuerzo realizado, informar de los
progresos adquiridos y restar importancia a la competicin.

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Base

Nivel de maduracin psicolgica.


Al tratar con nios en edad de crecimiento y desarrollo psicolgico conviene que

el entrenador conozca aspectos bsicos sobre la maduracin psicobiolgica de los nios


en cada categora; de esta forma podr plantear en el entrenamiento situaciones de
enseanza adecuadas y facilitadoras para el aprendizaje de destrezas deportivas del
nio.
Uno de los rasgos ms identificativos de los nios en la infancia es el afn
competitivo que muestran en todas las tareas; alrededor de los 6-7 aos, los nios
empiezan a transformar los diferentes tipos de situaciones en competitivas para
determinar quin es el mejor. A partir de ah se va incrementando la tendencia a la
comparacin social con los dems y con ello la competitividad con los compaeros.
En cuanto a las habilidades de procesamiento de la informacin, los nios de
estas edades no poseen an la sofisticacin suficiente en la capacidad de seleccionar la
informacin relevante del medio, desechando aquella que no es interesante para su
tarea. No es capaz an de focalizar la atencin en esos estmulos relevantes, y aunque lo
fuera, no tendra la capacidad de retener esa informacin (Passer, 1996).
Adems, no tienen desarrollada la capacidad para entender relaciones causales,
con lo que casi todas las causas de sus xitos o fracasos en sus ejecuciones las atribuye a
la menor o mayor dificultad de la tarea (Passer, 1996). Las dificultades de atribucin
causal para la evaluacin de sus aptitudes le confieren mayor importancia a la
retroalimentacin o feedback que los adultos le proporcionen al nio sobre su actuacin,
ms teniendo en cuenta que son especialmente sensibles a las informaciones que
provienen de los adultos de su entorno ms cercano (entrenador, padres, profesores);
dependen fuertemente del feedback del entrenador y de sus padres para evaluar sus
aptitudes. Deberamos hablar ms bien de la interpretacin que los nios hacen de esas

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59

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

informaciones, incluyendo por supuesto tanto la comunicacin verbal como la no


verbal, e incluso la ausencia de las mismas (el entrenador ignora un gran acierto o una
buena actuacin). Y nos referimos a la interpretacin del nio porque es en definitiva la
informacin que l va a asimilar; por ejemplo, los nios de estas edades tienen ms
dificultades en la asimilacin de reacciones negativas en los dems que las positivas.
Por lo tanto, pueden malinterpretar las reacciones negativas del entrenador ante una
actuacin suya (confundir enfado por una mala actuacin con tristeza por un mal
resultado, por ejemplo), porque no captan correctamente el significado del lenguaje no
verbal.
Tienen dificultades tambin para entender el concepto de equipo como un grupo
de personas que lucha por unos objetivos colectivos, comunes a todos los miembros del
grupo, apoyndose en los conceptos de cooperacin-oposicin. Evidentemente, el
conocimiento abstracto del juego es muy pobre (Passer, 1996).

Influencia de la conducta de los entrenadores en los nios.


Los entrenadores rara vez son conscientes de la forma en que ellos mismos

actan o cules son las repercusiones sobre la conducta de los atletas (Smith, Smoll y
Hunt, 1977) y, adems, los efectos ltimos de la conducta de los entrenadores est
mediada por el significado que les atribuyen los deportistas (Smoll y Smith, 1989). De
ah la importancia de que la conducta de los entrenadores sea la adecuada de forma que
no se interfiera negativamente en el desarrollo deportivo y psicolgico de los nios.
Los comportamientos afectivos negativos del entrenador generan tambin
sentimientos negativos en los nios (inseguridad, preocupacin, falta de concentracin)
al tiempo que comportamientos positivos del entrenador generarn sentimientos
positivos ellos.

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60

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Base

Una de las funciones ms importantes de los entrenadores es saber comunicarse


con sus deportistas, ya que una gran parte del trabajo de un entrenador consiste en la
comunicacin. Parece haber consenso en la literatura acerca de la importancia de
ofrecer feedback de forma clara e inteligible a los deportistas principiantes, como parte
de un proceso de enseanza-aprendizaje. La conducta verbal del entrenador durante el
desarrollo de las tareas del entrenamiento es un elemento esencial para conseguir el
aprendizaje, ya que ste ltimo, sin feedback, es prcticamente inexistente (Buceta,
1998; Williams, 1991). El feedback permite establecer una contingencia entre la propia
conducta y sus efectos, ayuda a potenciar la percepcin de control y contribuye a
mantener la motivacin por la actividad (Buceta, 1998). Las intervenciones del
entrenador deben ser claras y precisas, sin ambigedades, centrndose en lo que
considere ms importante que los deportistas asimilen y atiendan, y dndoles la
informacin justa y necesaria para poder ejecutar y decidir correctamente, evitando
sobrecargarles con exceso de informacin o distraerles con comentarios o instrucciones
que se aparten del objetivo del ejercicio. El feedback debera aportar una valoracin de
la conducta y una informacin sobre la ejecucin realizada que puede orientarse al
refuerzo o a la extincin de una conducta. Buen pase X, has visto bien el desmarque de
tu compaero o Es mejor que hagas el control con el interior del pie, ya has visto que
con el exterior es ms difcil; la prxima vez te saldr mejor; no simplemente venga,
vamos, eso es, bien, mal, locuciones prcticamente vacas de contenido
informativo para el jugador. La enorme trascendencia de aplicar el reforzamiento de
manera inmediata a la emisin de la conducta-objetivo, junto a la importancia que, en
general, tiene la conducta del entrenador para los deportistas, explican la eficacia del
feedback en el contexto deportivo (Buceta, 1998).

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61

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Existen dos aproximaciones bsicas para incidir en las conductas de otros,


basadas en la idea de que la conducta est fuertemente determinada por las
consecuencias que produce: el control positivo y el control aversivo. Con la
aproximacin negativa (control aversivo), se intenta eliminar conductas no deseables a
travs de la crtica y el castigo, mientras que con la aproximacin positiva se trata de
fortalecer o consolidar conductas deseables de los jugadores a travs del refuerzo o
incentivo.
El castigo funciona activando el miedo, y el miedo bloquea cualquier
aprendizaje, interfiere en la ejecucin y por tanto en el rendimiento (Buceta, 1998;
Garca-Mas y Rivas, 2001). Si se emplea excesivamente generar miedo al fracaso, lo
que repercutir en un inadecuado clima motivacional para la prctica. Diversas
investigaciones han demostrado que los deportistas que muestran un gran miedo al
fracaso obtienen rendimientos inferiores, presentan mayor riesgo de ser penalizados y
son los que mayor probabilidad tienen de abandonar la prctica deportiva (Williams,
1991). Adems, la forma ms efectiva para desarrollar el miedo al fracaso es aplicar un
castigo cuando se comete un error. Parece entonces que la mejor manera de eliminar los
errores no es tratndolos mediante castigos sino fortaleciendo y consolidando las
conductas correctas mediante el refuerzo. La clave de la aproximacin positiva es que el
factor motivacional es el deseo positivo de triunfar ms que el miedo negativo al
fracaso. Los errores no son vistos totalmente como acontecimientos negativos, sino
como escalones hacia el xito que ofrecen la informacin necesaria para mejorar la
ejecucin. Este mtodo fomenta un ambiente positivo de aprendizaje y unas relaciones
positivas entre entrenador y deportista, de forma que para ambos sea ms fcil disfrutar
de la experiencia positiva y conseguir una buena cohesin de equipo.

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62

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Dentro de la aproximacin positiva pueden emplearse dos tcnicas: el


reforzamiento positivo y el feedback de la ejecucin. El refuerzo positivo es una
cualquier consecuencia que aumenta la probabilidad de que vuelva a aparecer la
conducta que se pretende potenciar, no slo referida a aciertos sino a aproximaciones;
pueden ser conductas sociales como elogios verbales, sonrisas, seales no verbales con
o sin contacto fsico, etc., siendo importante poseer un repertorio variado de refuerzos
para no limitar la capacidad estimulante de los mismos. Los programas de refuerzo
sistemtico pueden ser de razn continua o fija, en los que se refuerza siempre que se
intenta la tarea o siempre que se consiga, o de razn parcial o variable, en los que el
refuerzo se proporciona intermitentemente con una frecuencia determinada. En relacin
con los objetivos del entrenador, ser recomendable utilizar programas de razn
continua cuando el objetivo sea entrenar a los jugadores en destrezas especficas hasta
que comiencen a dominarlas, y programas de razn parcial para mantener y consolidar
las destrezas aprendidas de forma que se continen realizando. Diversos estudios han
demostrado que las conductas reforzadas mediante programas de razn parcial persisten
mucho ms en el tiempo que las conductas que slo han sido reforzadas mediante
programas de razn continua. Entonces, lo ideal sera comenzar con un refuerzo
continuo hasta el dominio de la destreza para disminuir gradualmente hacia un refuerzo
intermitente para mantener un elevado nivel de motivacin y ejecucin.
La eficacia del reforzamiento verbal aumenta si se combina con una descripcin
especfica y concreta de la conducta deseable que el jugador acaba de realizar;
combinando el poder del reforzamiento con un recuerdo instruccional aumenta tambin
la concentracin del deportista en la conducta. Por lo tanto, parece que no es suficiente,
o al menos algo incompleto, decir a los jugadores locuciones como bien, mal, eso
es, vamos, venga, etc., sino que es necesario proporcionar un feedback que tiene

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63

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

efectos instruccionales (correccin de errores tcnico-tcticos) y motivacionales


(estimulando al deportista a experimentar sentimientos positivos o negativos sobre s
mismos).
El feedback supone una relacin personal entre el jugador y el entrenador, cuyo
punto de partida es la ejecucin de las actividades que los jugadores realizan,
encaminada a optimizar la mejora en la realizacin de la tarea. Numerosos estudios han
demostrado

que

la

eficacia

en

la

retroalimentacin

extrnseca

influyen

determinantemente en el aprendizaje y la mejora de la ejecucin motriz y los resultados


de la misma del ejecutor (Pieron, 1988).

Influencia de las expectativas del entrenador en el rendimiento de los nios.


Las expectativas que se forme el entrenador acerca de la habilidad y

potencialidad de cada jugador pueden llega a determinar el rendimiento que alcance


cada deportista (la profeca autocumplida, segn Williams, 1991); estas expectativas
influyen en el trato dispensado a cada persona y la forma en que el entrenador trata a los
jugadores afecta a la ejecucin individual de los mismos y a su nivel de aprendizaje.
Segn Williams (1991), el entrenador har una diferenciacin inconsciente entre los
deportistas de alto nivel de expectativa y los de bajo nivel de expectativa, diferenciacin
que puede estar basada en percepciones subjetivas, comentarios de los miembros del
cuerpo tcnico, resultados o actuaciones en competiciones, etc. A los deportistas de alto
nivel de expectativa, el entrenador ser ms propenso a:
-

Ms tendencia a iniciar contacto interpersonal.

Dedicar significativamente ms tiempo.

Mejorar la calidad de las interacciones entrenador-deportista.

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64

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Proporcionar ms cantidad y calidad de instruccin.

Proporcionar una mayor tasa de refuerzo.

Atribuir el xito a sus capacidades y no a la casualidad.


Las expectativas influyen en gran medida en la percepcin del entrenador, tanto

que pueden llegar a interpretar situaciones deportivas similares de forma totalmente


antagnica en funcin de que el sujeto protagonista sea un deportista de alto o bajo nivel
de expectativa.
Por lo tanto, debe ser consciente en todo momento del trato que debe dispensar a
cada jugador teniendo en cuenta sus individualices y sus caractersticas personales, pero
sin limitar o restar oportunidades a los deportistas de aprender y mejorar, ms an
teniendo en cuenta que los estudios realizados desde la Psicologa del Deporte han
puesto de manifiesto que la gran mayora de jugadores reclaman trato personal del
entrenador, en mayor o menor medida (Garca-Mas y Rivas, 2001). Para ello, lo
recomendable para los entrenadores es que respeten los siguientes aspectos:
- Determinar cules son las fuentes de informacin para formarse expectativas de
cada deportista en el inicio de la temporada: son ms tiles las informaciones
basadas en la ejecucin que en indicios personales: apariencia fsica, percepciones
subjetivas, etc.
- Revisar y modificar a lo largo de la temporada las evaluaciones iniciales sobre la
competencia de los deportistas.
- Respetar el principio de individualidad pero ofrecer a todos los deportistas la
oportunidad de mejorar sus destrezas.

3.2. El entrenamiento psicolgico orientado al rendimiento

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65

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Una vez que se consolida la prctica deportiva regular en los nios y parece que
el balonmano es la modalidad de eleccin, unido al desarrollo cognitivo fruto de la
maduracin psicolgica podr comenzarse con el trabajo sistemtico de las habilidades
psicolgicas que requiere el balonmano. Para ello habr que secuenciar, al igual que
sucede con los otros contenidos de la formacin deportiva, los diferentes aspectos y
tcnicas.
Aqu se opta por una propuesta que ordena las tcnicas de desarrollo de las
habilidades psicolgicas siguiendo criterios de complejidad.
Con respecto a la motivacin, se emplearn de manera frecuente tcnicas de
adquisicin y mantenimiento de conductas positivas, fundamentalmente a travs de las
tcnicas de reforzamiento. Debern determinarse claramente las conductas meta a
alcanzar, as como aquellas conductas que supongan un acercamiento a las mismas, y se
emplearn refuerzos contingentes a ellas, al principio de manera continua, y
posteriormente con carcter intermitente. Es importante marcar a los jugadores metas
alcanzables a corto y medio plazo, fundamentalmente centrndose en la adquisicin de
capacidades que estn bajo control del sujeto. Posteriormente, pueden establecerse
tambin objetivos de resultados, especialmente en la ltima etapa, previa a un posible
rendimiento en edad adulta (juveniles). Los contratos conductuales o los programas de
fichas adaptados pueden ser buenas herramientas para mantener los niveles de
motivacin y la firmeza en la consecucin de los objetivos.
El trabajo del control de la activacin deber comenzar por ensear al sujeto a
comprender los signos que pueden indicar un bajo/alto nivel de activacin. Slo despus
de que el sujeto pueda evaluar su nivel de activacin se pasar a dotarle de diferentes
habilidades para que pueda modular dicho nivel de activacin, primero para hacerlo
descender (relajacin) y luego para elevarlo (activacin). Las tcnicas de relacin se

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66

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

ubicarn en funcin de su complejidad, comenzando por el trabajo de respiracin y de


relajacin muscular progresiva (tcnica de Jacobson). Posteriormente se incluirn
tcnicas ms complejas como el entrenamiento autgeno de Shultz o tcnicas basadas
en la imaginacin. Si existen los medios adecuados, puede culminarse la formacin con
tcnicas de tremenda eficacia como el biofeedback. Asimismo, se comenzar con el
trabajo de autoactivacin a travs de tcnicas motoras, respiratorias o de imaginacin.
Para el desarrollo de los aspectos atencionales es importante que desde las
primeras etapas el entrenamiento est organizado bajo una perspectiva metodolgica
que exija del sujeto un continuo manejo de sus recursos atencionales. Al principio las
tareas se simplificarn permitiendo reconocer claramente el aspecto relevante al que
prestar atencin, sin demasiados estmulos distractores. Dado que la capacidad
atencional es limitada en estas primeras edades, las tareas tendrn baja duracin,
Posteriormente podrn incluirse tareas con doble objetivo, y elementos distractores que
obligen al sujeto a cambios del foco atencional y a un procesamiento ms complejo de
informacin. De la misma manera, el sujeto se ir capacitado para aumentar sus niveles
de vigilancia en el tiempo, desarrollando su atencin mantenida. Desde el punto de vista
comportamental, el manejo de rutinas precompetitivas y competitivas es un elemento
facilitador para direccional la atencin, por lo que se irn incorporando progresivamente
hasta culminar en la elaboracin de planes de competicin.
El trabajo control del pensamiento va bastante paralelo. Al principio es
importante que se simplifique lo que el jugador joven debe manejar, por lo que el uso
precoz de rutinas simples puede ser de gran ayuda. Poco a poco podrn incorporarse los
elementos que aporta el entrenamiento imaginado para garantizar que el jugador maneja
los pensamientos adecuados en entrenamientos y competiciones, unidos al uso de los
planes de competicin. Solo al final de la etapa se introducirn tcnicas complejas como

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67

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

la detencin de pensamiento, para hacer frente a pensamientos negativos o disruptivos,


o la reestructuracin cognitiva en el caso de que se requiera modificar determinados
esquemas de pensamiento poco eficaces.
La autoconfianza ser un ncleo de trabajo permanente, desde las primeras
etapas. Para construir pensamientos de autoeficacia firmes debe asegurarse la prctica
de tareas sugerentes que aporten una alta frecuencia para percibir xito, junto con
esquemas atribucionales internos y controlables, basados en el esfuerzo personal. La
consecucin progresiva de objetivos de realizacin ser otra buena manera de reforzar la
autoconfianza, junto con el adecuado manejo de los reforzamientos, siempre asociados a
las ejecuciones de los sujetos. Hacia el final de la etapa, deber ser el propio sujeto el
que pueda manejar sus niveles de autoconfianza, realizando valoraciones objetivas de
sus capacidades y administrndose autorrefuerzos. El entrenador tambin podra utilizar
la sugestin verbal para incrementar los niveles de autoconfianza del jugador.
En la esfera grupal, el entrenador deber establecer de manera adecuada normas
y reglas de convivencia que aseguren unos lazos grupales fuertes, favoreciendo desde
los primeros momentos la idea de grupo, por encima de las individualidades. El
reconocimiento y vivencia de distintos roles supone una buena experiencia para que los
sujetos desarrollen habilidades empticas, imprescindibles para el trabajo en grupo. A
partir de ah, los trabajos de dinmica grupal permitirn reforzar la idea de grupo y
ubicar al sujeto en el mismo.

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68

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base

Tabla 3.1. Propuesta de secuenciacin de las tcnicas psicolgicas en las etapas del balo0nmnao base

Categora
Federativa

MOTIVACIN

Tcnicas de
reforzamiento
Infantil

Cadete

Juvenil

Tcnicas de
reforzamiento
Atribucin causal
Establecimiento de
objetivos de
realizacin
Establecimiento de
objetivos de
realizacin
Establecimiento de
objetivos de
resultado

VARIABLES PSICOLGICAS
CONTROL
ATENCIN/
CONTROL DE LA
DEL
CONCENTRACI
ACTIVACIN
PENSAMIENT
N
O
TCNICAS
Evaluacin del nivel Trabajo de
Rutinas
de activacin
focalizacin
Visualizacin
Tcnicas de
atencional
respiracin
Tcnicas de
relajacin: RMP
Jacobson
Tcnicas de
Rutinas
Rutinas
relajacin:
Atencin mantenida Visualizacin
Entrenamiento
Variacin estilos
Planes de
autgeno Schultz
atencionales
competicin
Autoactivacin
Autoactivacin
Desensibilizacin
sistemtica
Biofeedback

Planes de
competicin

Reestructuracin
cognitiva
Detencin del
pensamiento
Planes de
competicin

AUTOCONFIANZA

COHESIN

Establecimiento de
objetivos de
realizacin
Tcnicas de
reforzamiento

Cumplimiento de
normas y roles
Establecimiento de
objetivos a nivel
colectivo

Tcnicas de
reforzamiento
Autorrefuerzos

Cumplimiento de
normas y roles
Dinmica de grupos

Autorrefuerzos
Sugestin

Dinmica de grupos

FUENTE: Casis y Parra (2008).

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69

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

4.-

LA

PLANIFICACIN

DE

LOS

CONTENIDOS

CONDICIONALES EN EL BALONMANO BASE


Las cualidades fsicas bsicas pueden definirse como los presupuestos motrices
de base sobre los cuales el hombre y el deportista desarrollan las propias habilidades
tcnicas, y que son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. (Zatziorskij,
1974).
El desarrollo de estas capacidades o cualidades fsicas influyen de modo
determinante en las habilidades tcnico-tcticas, tanto que entre tcnica-tctica y
cualidad fsica existe una inevitable y estrecha interdependencia. A la hora de ensear
diversas habilidades tcnico-tcticas deberemos tener en cuenta el desarrollo de cada
una de estas capacidades fsicas en el joven deportista, ya que el desarrollo de stas
condicionar, inevitablemente, la ejecucin de las acciones tcnico-tcticas. Conociendo
el estado de desarrollo de cada capacidad fsica en el nio, los entrenadores podremos
proporcionarle instrucciones adecuadas para la realizacin de acciones tcnico-tcticas.
Sera poco coherente, en nuestra funcin de formadores, exigirle al nio gestos
complejos y de elevada exigencia fsica, poco acordes con su nivel de desarrollo fsico.
Creemos que han de establecerse varios niveles o prioridades en las distintas
cualidades fsicas y sus diversas manifestaciones, ya que es evidente que no todas ellas
tienen el mismo grado de importancia en el juego. Es por ello que, para nosotros, la
fuerza y velocidad constituyen el soporte condicional que determina el xito en el duelo
futbolstico, especialmente en los niveles inferiores de la estructura del juego (episodios
de duelo 1x1, 2x2,), siendo la resistencia un aspecto importante, aunque no esencial.
La flexibilidad jugara un papel accesorio-instrumental puesto que posibilita llevar a
cabo las acciones pero no supone un factor de xito.

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70

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

El esquema que seguiremos en este apartado ser presentar los diferentes medios
y criterios metodolgicos de entrenamiento a desarrollar en cada categora (Etapa
preescolar y Etapa escolar temprana (6-9 aos): Prebenjamn y Benjamn; Etapa
escolar tarda: Prepubertad (10-13 aos): Alevn e Infantil; Etapa de la Pubertad
(14-15 aos): Cadete y Etapa de la PostPubertad (16-18 aos): Juvenil).
comenzando por la fuerza, despus la resistencia, a continuacin la velocidad y,
finalmente, la flexibiliidad. Para ello seguiremos a Domnguez (2008).

4.1. Entrenamiento de la Fuerza en las diferentes categoras.


Etapa preescolar y Etapa escolar temprana (6-9 aos): Prebenjamn y Benjamn.
Orientaciones metodolgicas.

Durante esta etapa se utilizarn juegos y ejercicios que involucren gran cantidad
de grupos musculares buscando respuestas musculares y mejorar el tono
muscular. Se debe evitar la especializacin prematura con un entrenamiento
unilateral de la musculatura.

La preparacin muscular debe estar basada predominantemente en ejercicios de


movilizaciones, arrastres, empujes, desplazamientos inhabituales (trepas,
reptaciones, cuadrupedias,..) por medio de tareas y juegos

por parejas:

tracciones, arrastres, empuje, lucha,... siempre de forma dinmica y de carcter


ldico, evitando el uso de mtodos especficos para el desarrollo de la fuerza
mxima.

Para el entrenamiento de la fuerza velocidad se deben utilizar resistencias muy


bajas: ejercicios con el propio peso corporal con el fin de lograr una mejorar en

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71

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

la coordinacin dinmico general, utilizando todos los patrones motrices: correr,


saltar, lanzar...por medio de ejercicios con vallas de baja altura, aros,..

Para el entrenamiento de fuerza resistencia realizar un alto nmero de


repeticiones por medio de entrenamiento en circuito, con una seleccin de
ejercicios adecuados a los jugadores de esta categora.

Etapa escolar tarda: Prepubertad (10-13 aos): Alevn e Infantil. Orientaciones


metodolgicas.

Continuidad en cuanto a las actividades y medios de la etapa anterior, pero lo


importante es adaptar los mtodos a las edades de los jugadores y alternar
constantemente los mtodos.

Es aconsejable un desarrollo mixto entre cordinacicn (gestos especficos del


balonmano: lanzar, saltar, saltar-cabecear, desplazamientos variados con y sin
baln) y fuerza para crear una base ptima para el entrenamiento en la pubertad,
momento en que la fuerza aumenta considerablemente.

El entrenamiento de fuerza velocidad en esta etapa debe de tener un


protagonismo especial siendo muy provechoso en la prepubertad. Para el
entrenamiento de esta cualidad los medios efectivos son los ejercicios de
multisaltos: saltos, impulsiones a vallas, bancos suecos, aros,..enlazndolo con
elementos tcnicos del balonmano.

Para el desarrollo de la fuerza mxima, debemos rechazar los ejercicios puros de


fuerza, prevaleciendo los ejercicios variados y dinmicos. En estos tipos de
ejercicios el aparato motor pasivo, especialmente la columna vertebral ha de
quedar descargado. Para ello se disearn ejercicios en el que el jugador tenga
que soportar el propio peso corporal y tambin se puede introducir la utilizacin

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

72

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

de pequeas cargas adicionales (balones, picas, discos, pequeas mancuernas,


gomas, bandas elsticas, actividades en espalderas,) con la intencin de seguir
buscando una tonificacin general y polivalente de los grupos musculares.

Etapa de la Pubertad (14-15 aos): Cadete. Orientaciones metodolgicas.

A partir de los 14 aos se entrenar con mxima intensidad esta capacidad


adaptando los movimientos a las acciones especficas del balonmano (fuerza de
desplazamiento, fuerza de salto, fuerza de lanzamiento y fuerza de luchacontacto).

En trminos generales primero se buscar el desarrollo de la coordinacin


intermuscular.

Los mtodos especficos de entrenamiento para aumentar la fuerza mxima


(pesas) no han de iniciarse antes de los 15-16 aos (sistema oseo-articular
consolidado), aunque si puede comenzar con el trabajo de fuerza mxima,
incidiendo en el aprendizaje de los ejercicios con cargas de resistencia bajas. Es
decir, es una etapa de familiarizacin al trabajo de fuerza en gimnasio (aparatos
y mquinas de musculacin) orientado sobre todo hacia la Fuerza Velocidad y
Fuerza Resistencia con las recomendaciones de prudencia (no sobrecargar la
columna vertebral), y sobre todo prestando una especial atencin a la ejecucin
correcta de los ejercicios (posiciones iniciales y finales fundamentales, como
realizar los agarres, posicin en los levantamientos, la coordinacin de la
ejecucin de los ejercicios con la respiracin, etc).

Con relacin al crecimiento de los huesos, la fuerza se modificar por el


crecimiento en longitud y transversal de stos, que facilitara la accin de las
palancas para producir ms fuerza. Este crecimiento de los huesos se acompaa

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73

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

de un crecimiento paralelo de las estructuras musculares por aumento de un


nmero de sarcmeros de las miofibrillas (sarcmeros en series) lo que produce
un aumento del potencial de la fuerza.

Continuidad con el trabajo de fuerza velocidad mediante multisaltos, pliometra,


etc., integrado con elementos tcnico-tcticos.

Con respecto al entrenamiento de fuerza resistencia se seguirn utilizando


circuitos variados alternando grupos musculares con el objetivo de un
entrenamiento funcional de la fuerza para evitar las debilidades posturales y
desequilibrios musculares debidos al esqueleto inestable caracterstico de esta
etapa (flacidez de la musculatura gltea, abdominal y de la espalda, y
acortamiento de la musculatura pectoral y lumbar)

Etapa de la PostPubertad (16-18 aos): Juvenil. Orientaciones metodolgicas.


Orientaciones metodolgicas.
1. Para el entrenamiento de la fuerza mxima, en la etapa juvenil, cuando el
proceso de desarrollo haya finalizado se podr trabajar con confianza y sin
riesgos. Las pautas metodolgicas para el desarrollo de la mima son no superar
el 85% de carga mxima y el aumento de la fuerza se realizar: aumento de la
intensidad, aumento del porcentaje con cargas mximas y aumento del
porcentaje de ejercicios analticos.
2. La orientacin metodolgica de la organizacin de los programas de
entrenamiento deben respetar los siguientes pasos:

Desarrollo de la fuerza en todos los grupos musculares (Fuerza General)


orientado a la Fuerza Mxima, Fuerza Velocidad y Fuerza Resistencia.

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74

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Desarrollo de la fuerza orientado hacia los grupos musculares especficos


para el jugador de balonmano (Fuerza General y Dirigida)

Entrenamiento de la fuerza ms dirigida y orientada, recurriendo a diferentes


medios de trabajo: gimnasio y terreno de juego (Fuerza Dirigida:
coordinacin de la Fuerza, Fuerza-Tcnica)

Entrenamiento de la Fuerza Especfica (Fuerza de Juego), en el trabajo del


deportista en la etapa juvenil deber prevalecer el desarrollo de la fuerza
velocidad y resistencia a la fuerza velocidad diseando tareas cuya
estructura sea parecida a la tcnica de la ejecucin de los movimientos de
balonmano con y sin pelota, teniendo presente las manifestaciones de la
fuerza que van a ser requeridas en el Balonmano: Fuerza de
Desplazamiento, Fuerza de Salto, Fuerza de Lanzamiento, Fuerza de Lucha.

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75

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base
Tabla 4.1. El entrenamiento de la fuerza en las diferentes categoras
QU ?
Contenidos

CMO ?
Medios

Inicio del entrenamiento para la


fuerza velocidad

Para el entrenamiento de la fuerza velocidad utilizar resistencias


muy bajas: ejercicios con el propio peso corporal con el fin de
lograr una mejorar en la coordinacin dinmico general, utilizando
todos los patrones motrices: correr, saltar, lanzar...por medio de
ejercicios con vallas de baja altura, aros,..

Desarrollo de la fuerza resistencia

Durante esta etapa se utilizarn juegos y ejercicios que involucren


gran cantidad de grupos musculares: arrastres, empujes,
desplazamientos
inhabituales
(trepas,
reptaciones,
cuadrupedias,..), tareas y juegos por parejas: tracciones, arrastres,
empuje, lucha,...
Para el entrenamiento de la fuerza velocidad utilizar los medios
en la etapa anterior e introducir ejercicios de saltabilidad
(multisaltos horizontales y verticales): saltos, impulsiones a vallas,
bancos suecos, aros,.. enlazndolo con elementos tcnicomotrices del balonmano

PREBENJAMN
Y BENJAMIN

ALEVN E
INFANTIL

Momento favorable para entrenar la


coordinacin
intermuscular
e
intramuscular que llevar consigo una
mejora en la fuerza velocidad.
Desarrollo de la fuerza resistencia

Desarrollo de la fuerza mxima


(mejora
de
la
coordinacin
intramuscular
e
intermuscular,
coordinacin de la fuerza)

Para el entrenamiento de fuerza resistencia se seguirn utilizando


circuitos variados alternando grupos musculares e introduciendo
elementos coordinativos especficos del balonmano y
reforzamiento muscular de la musculatura de la espalda y
musculatura abdominal.
Familiarizacin al trabajo de fuerza en gimnasio (aparatos y
mquinas de musculacin)

CADETE

JUVENIL

Entrenamiento de la fuerza velocidad

Introducir los ejercicios de Pliometria (multisaltos horizontales,


multisaltos verticales,) Es recomendable empezar por los saltos
en profundidad, y a continuacin podemos pasar a prcticas ms
intensas de salto vertical.

Entrenamiento
resistencia

Utilizacin tambin de cargas ligeras (3 X 8 -30%) se incrementa


la velocidad de contraccin

de

la

fuerza

Fuerza mxima orientado hacia los


grupos musculares especficos para el
balonmano

Circuitos variados alternando grupos musculares con el objetivo


de un entrenamiento funcional de la fuerza
Cargas Submximas (3 X 4-5 80%) .

Entrenamiento de la fuerza velocidad


dirigida
(Fuerza
Dirigida:
coordinacin de la Fuerza, FuerzaTcnica)

Pliometra, Mtodo Contrastes ,Series repetidas,Cuestas, Arrastres,


Lastres, Dispositivos elsticos,

Fuerza-Resistencia

Circuito Interv. Intens.:Cargas Medias 20%-40%RM

Entrenamiento de
la Fuerza
Especfica (Fuerza de Juego), que
fuerza velocidad y resistencia a la
fuerza velocidad

Tareas, cuya estructura sea parecida a la tcnica de la ejecucin de


los movimientos de balonmano con y sin baln, teniendo presente
las manifestaciones de la fuerza que van a ser requeridas en el
Balonmano: Fuerza de Desplazamiento, Fuerza de Salto, Fuerza
de Lanzamiento, Fuerza de Lucha.

Circuito Interv. Extens.:Cargas Ligeras 10%-20%RM, Balones


Medicinales

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76

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

4.2. Entrenamiento de la Resistencia en las diferentes categoras.


Etapa preescolar y Etapa escolar temprana (6-9aos): Prebenjamin y Benjamn.
Orientaciones metodolgicas.

El entrenamiento debera ir encaminado a la obtencin de una resistencia bsica


y no a la formacin de la resistencia especial.

La capacidad aerbica en general se desarrolla siempre cuando:


1. la duracin de la carga sea de forma continua por medio de juegos de
carreras que presenten gran variedad de situaciones (juegos de
persecuciones, juegos de relevos,...) en los cuales la alternancia y la
recuperacin de los esfuerzos se efecta constante y libremente en forma
de intervalos. Establecer circuitos fsico-coordinativos, buscando
siempre una buena adaptacin cardiovascular, tareas integradas jugando
al balonmano.
2. la intensidad ser de un 50-70% de la capacidad cardiovascular mxima,
deben evitarse intensidades submximas y mximas as como los
cambios de ritmos, y los sprints intermedios y finales.
3. un efecto limitador para la resistencia aerbica lo producen las
capacidades cardiovasculares, respiratorias y metablicas de la
musculatura excitada.

La Resistencia anaerbica alctica puede ser desarrollada com un tiempo


mximo de 15 seg.

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77

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Etapa escolar tarda: Prepubertad (10-13 aos): Alevn e Infantil. Orientaciones


metodolgicas.

Continuidad con los contenidos y medios de la etapa anterior (trabajo


fundamentalmente global).

De los 12 a 14 aos, se deber persistir en la mejora de la capacidad aerbica,


paralelamente comienza el trabajo de potencia aerbica que, hacia los 14 aos,
debe estar consolidado.

La capacidad aerbica la podemos entrenar del siguiente modo:


1. Entrenamiento General de la resistencia aerbica, mediante mtodos
continuos extensivos (carrera continua, juegos de intensidad baja y de
duracin prolongada,) cambiando de escenarios, agrupar en pequeos
grupos a los jugadores de parecida capacidad e introducir material
alternativo.
2. Entrenamiento Especfico de la resistencia aerbica, mediante ejercicios
con baln como botes, pases... a modo de circuitos y recorridos pero
siempre respetando el tiempo de duracin y la intensidad, ya que las
modificaciones fisiolgicas que se producen en esta etapa lo permiten y
sobre todo incrementando las exigencia en las tareas integradas (tareas
fsico-tcnico-tcticas:

juegos

reducidos,

variando

el

espacio,

complejidad tcnico-tctica, en donde se pone de manifiesto la


resistencia mixta aerbica-anaerbica.
3. El entrenamiento de la resistencia anaerbica alctica se puede realizar
empleando mtodos intervlicos de corta duracin por medio de tareas
de relevos y tareas competitivas (intervalos de trabajo cortos y
recuperaciones largas)

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78

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Etapa de la Pubertad (14-15 aos): Cadete. Orientaciones metodolgicas.

Entrenamiento General de la resistencia aerbica por medio de:


1. Mtodos continuos extensivos, para el desarrollo de la Capacidad
Aerbica
2. Mtodos continuos intermitentes variables (fartlek) alternando el ritmo
de carrera para el desarrollo de la Potencia Aerbica y la Resistencia
Mixta

Entrenamiento Especfico de la resistencia para el desarrollo de la Resistencia


de Juego (resistencia mixta aerbica-anaerbica,) mediante circuitos tcnicotcticos, circuitos fsico- tcnicos con acciones especficas del juego y formas
jugadas: juegos de conservacin-recuperacin, juegos modificados teniendo en
cuenta los Modelos Tcticos Especficos (tanto ofensivos como defensivos).

Entrenamiento de la Capacidad y Potencia Anaerbica Alctica para desarrollar


una capacidad fundamental en el futuro jugador, Resistencia a la Capacidad de
Aceleracin y de Sprint mediante mtodos intervlicos de corta duracin por
medio de acciones tcnico-tcticas (circuitos Tcnico-Tcticos)

No es aconsejable los mtodos de repeticiones o de distancias medias que exigen


mucho de la gluclisis anaerbica.

Etapa de la PostPubertad (16-18 aos): Juvenil. Orientaciones metodolgicas.


Los objetivos que intentamos buscar con el entrenamiento de resistencia en al
etapa juvenil son similares a los que buscamos en el jugador de categora senior y se
pueden resumir en:

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

79

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Crear un soporte condicional de base para poder desarrollar un amplio y


complejo rendimiento tcnico-tctico y reducir los errores ocasionados por el
cansancio en el transcurso del juego.

Mejorar la resistencia de la musculatura especfica para el balonmano,


garantizando la realizacin de los movimientos especficos de forma ptima.

Mejorar la tolerancia para soportar los volmenes relativamente elevados de


carreras repetidas de carcter intervlico de alta intensidad.

Familiarizacin y especializacin con el frecuente cambio con las diferentes


intensidades y formas de movimiento (trote, caminar, carreras submximas, sprint)
y desplazamientos

en combinacin con modificaciones de la carga. saltos,

arrancadas, frenadas, cambios de ritmo, etc

Acelerar la capacidad de recuperacin durante las fases de baja intensidad,


permitiendo mantener un ritmo ms alto en las acciones propias de la
competicin durante ms tiempo.

Conseguir una mejor tolerancia psquica frente al esfuerzo.

Reducir el riesgo de lesiones.

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

80

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Tabla 4.2. El entrenamiento de la resistencia en las diferentes categoras


QU ?
Contenidos

CMO ?
Medios

Capacidad Aerbica

Formas jugadas (juegos de persecuciones), circuitos fsico-coordinativos,


buscando siempre una buena adaptacin cardiovascular, tareas integradas
jugando al balonmano.

Resistencia Anaerbica
Alctica.

Juegos de relevos, en los cuales la alternancia y la recuperacin de los


esfuerzos se efecta constante y libremente en forma de intervalos,
circuitos tcnicos.
Entrenamiento General de la resistencia aerbica: mtodos continuos
extensivos (carrera continua, juegos de baja intensidad y de duracin
prolongada,)

PREBENJAMN
Y BENJAMIN

Capacidad Aerbica
ALEVN E
INFANTIL

Entrenamiento Especfico de la resistencia aerbica: ejercicios con baln


como botes, pases... a modo de circuitos y Tareas integradas (tareas fsicotcnico-tcticas: juegos reducidos), variando el espacio, complejidad
tcnico-tctica, .
Resistencia Anaerbica
Alctica.
Capacidad Aerbica y
Potencia Aerbica.
R.Mixta (Aerb/Anaerb)

Mtodos intervlicos de corta duracin por medio de tareas de relevos y


tareas competitivas (intervalos de trabajo cortos y recuperaciones largas)
Mtodos continuos extensivos.
Mtodos continuos intermitentes variables (fartlek) alternando el ritmo de
carrera para el desarrollo de la Potencia Aerbica y la Resistencia Mixta

Capacidad y Potencia An.


Alctica:Reistencia a la
Capacidad de Aceleracin y
de Sprint

Mtodos intervlicos de corta duracin por medio de acciones tcnicotcticas (circuitos Tcnico-Tcticos)

Resistencia de Juego

Circuitos tcnico-tcticos, circuitos fsico-tcnicos con acciones


especficas del juego y formas jugadas: Juegos de conservacinrecuperacin, juegos modificados teniendo en cuenta los Modelos
Tcticos Especficos (tanto ofensivos como defensivos).
Carrera continua, C.Cont Variable, Carrera polaca, Fartlek, Interval,
Circuit Training, Tempo training, Carrera con variacin de la velocidad
larga, Circuitos de carrera, juegos deportivos...)

CADETE

JUVENIL

Resistencia General o
Resistencia de base:
Capacidad Aerbica y
Potencia Aerbica.
R.Mixta (Aerb/Anaerb)
Resistencia
Aplicada :
Capacidad
y
Potencia
anaerbica
lctica
y
alctica (Resistencia a la
Velocidad., Resistencia a la
Capacidad de Aceleracin
y
Resistencia a la
Capacidad de Sprint)

Carrera con variacin de la velocidad media y corta, sprints intervalados,


interval corto, cuestas, circuitos tcnico tcticos, modelos tcticos
especficos, movimientos tcticos,....

Resistencia
Especfica:Resistencia de
Juego: Resistencia Mixta
Especial: Implicacin
simultnea de diferentes
manifestaciones

Tareas jugadas con modificacin de parmetros de la estructura funcional:


espacio, nmero de jugadores, simetra de duelo, variable tiempomarcador, tipos de marcaje, limitaciones de contactos con el baln,...

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81

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

4.3. Entrenamiento de la Velocidad en las diferentes categoras.


Etapa preescolar y Etapa escolar temprana (6-9 aos): Prebenjamin y Benjamn.
Orientaciones metodolgicas.

Ejercicios para la velocidad de reaccin y gestual mediante formas jugadas y


variadas: juegos en espacios reducidos, persecuciones, etc, reaccionando ante
una gran variedad de estmulos (visuales, auditivos,...)

Juegos de aceleracin con muchos cambios de direccin (juegos de correr y


pillar, juegos de cambiar de espacio)

Juegos de relevos incrementando la complejidad coordinativa: superando


pequeos obstculos y aadiendo elementos tcnicos. Ejercicios de tcnica de
carrera (factores de velocidad :frecuencia, amplitud e impulsiones)

Etapa escolar tarda: Prepubertad (10-13 aos): Alevn e Infantil. Orientaciones


metodolgicas.

Seguir utilizando juegos motores de la etapa anterior en donde se ponga de


manifiesto la velocidad de reaccin tanto simple como compleja, juegos de
aceleracin con cambios de direccin sin elementos especificos del juego,
ejercicios de tcnica de carrera, etc.

Juegos y ejercicios con baln introduciendo acciones tcnicas para mejorar la


capacidad de reaccin, de aceleracin y desplazamiento: carreras con baln con
cambios de ritmo y de direccin ante un determinado estmulo visual y/o
auditivo, juegos de cambio de espacio y bsqueda de un nuevo espacio a travs
de conducciones de baln y pases, conducciones y regates finalizando con tiro.

Situaciones de juego de 1x1, 2x2.

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

82

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Condiciones ptimas para la velocidad reaccin pero se comentaba en el punto


anterior, no sucede lo mismo cuando la velocidad se expresa en habilidades
(desplazamiento, lucha, salto, lanzamiento) que dependen de la fuerza y/o
resistencia.

Etapa de la Pubertad (14-15 aos): Cadete. Orientaciones metodolgicas.


Debido a las diferentes expresiones de velocidad, el entrenamiento de

la

velocidad en el joven deportista, por un lado, puede desarrollarse por separado por
medio de los mtodos y medios para la mejora de la capacidad de velocidad elemental
como son los ejercicios para mejorar la frecuencia y coordinacin de movimientos,
velocidad reaccin, capacidad de aceleracin, velocidad mxima de desplazamiento,
resistencia a la velocidad,sin ninguna o escasa relacin con el juego. Consideramos
que en esta etapa y sobre todo al manifestarse la velocidad en el juego de forma acclica
y en sus diferentes manifestaciones es necesario desarrollar un entrenamiento integrado
de la velocidad (Velocidad Especfica).
Debemos diferenciar la velocidad que manifiesta el jugador durante el juego y
la velocidad que manifiesta el equipo. En ambos casos hay unos elementos que nos van
a condicionar los diferentes niveles de aproximacin y la construccin de las tareas:
- jugador/ equipo con baln/sin baln
- en ataque / en defensa.
- con adversario/ sin adversario

Etapa de la PostPubertad (16-18 aos): Juvenil. Orientaciones metodolgicas.


Todos los aspectos relacionados con la velocidad se pueden trabajar sin
restricciones. Los medios y los mtodos de entrenamiento para esta etapa se

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

83

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

corresponden con el de los adultos y slo se diferencia por una disminucin del
volumen. Para el desarrollo de los componentes de la velocidad (factores energticos)
(Velocidad General) utilizaremos los medios y mtodos para el desarrollo de la
velocidad, ejecutndose a la mxima velocidad, sobre distancias cortas y recuperaciones
amplias: mtodo de repeticiones, esfuerzos mximos, carreras en cuestas, con arrastres,
cinturones lastrados, etc., gomas elsticas para el trabajo de contraresistencia y carreras
en descenso o con ayudas de gomas para el trabajo de supervelocidad y medios y
mtodos para incrementar la Fuerza Velocidad (multisaltos horizontales y verticales).
Con respecto a la Velocidad Especfica se debe entrenar en las condiciones ms
parecidas a las actividades de juego. En el diseo de los ejercicios debemos de tener en
cuenta la mejora de la Velocidad del Jugador (factores energticos y factores
informacionales) y tareas que se manifieste la Velocidad del Equipo. Los criterios de
progresin para la mejora de la velocidad especfica, a travs de formas jugadas y
juegos, evolucionando progresiva y alternativamente en los siguientes tipos de
situaciones (secuencias 1-2; 1-2-3-4; etc..) que propone Martn Acero (2000) son :
1. Juego total (competicin)
2. Juego reducido (jugadores/espacio)
3. Juego sobre-reglado (reglas complementarias)
4. Juego reducido (jugadores/espacio)
5. Tarea/juego (tarea prescrita para transferir o evaluar)
6. Juego reducido (jugadores/espacio)
7. Juego dirigido ("trabajo directo")
8. Juego reducido (jugadores/espacio)
En cualquiera de estas tareas se deberan de poder alcanzar un mayor grado de
estimulo a travs de las siguientes condiciones:

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

84

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

a.sistema de puntuacin
b.

gestin de la presin afectiva

c.espacio psicopedaggicamente orientado


d.

cdigo de seales propio

e.cambios de roles y sub-roles


f. opciones alternativas: velocidad en la toma de decisin
g.

respetar el principio de densidad (jugadores/espacio)

4.4. Entrenamiento de la Flexibilidad en las diferentes categoras.


Etapa preescolar y Etapa escolar temprana (6-9aos): Prebenjamin y Benjamn:
Orientaciones metodolgicas.

No es imprescindible el planteamiento de ejercicios de estiramientos concretos,


pero s es importante que los jugadores conozcan los ejercicios de flexibilidad
ms bsicos.

Los ejercicios recomendados son: movimientos amplios para mejorar la


abduccin de las piernas, movimientos circulares para mejorar la articulacin de
los hombros y movimientos variados y suaves para la columna vertebral.

En esta etapa ms que prevenir lesiones, el propsito de este marco polivalente y


general de desarrollo de la flexibilidad es compensar los desequilibrios y
disbalances musculares.

Se sugiere recurrir a las formas jugadas y a los juegos para desarrollar la


flexibilidad durante. Los calentamientos o parte introductoria preparatoria de la
sesin de entrenamiento.

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

85

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

No trabajar en ninguna de las edades comprendidas en esta etapa ejercicios en


parejas a menos que el propio entrenador sea el asistente. Los nios juegan, se
tiran unos sobre otros, y el riesgo de lesin puede ser grande.

Trabajar especficamente sobre aquellos grupos musculares acortados.


Compensar retracciones musculares y disbalances. Flexibilizar msculos
pectorales y lumbares e isquiotibiales como parte de un abordaje preventivo y
compensatorio global e integral de las alteraciones ms frecuentes del equilibrio
tnico postural.

Se debe prestar permanente atencin a la correcta alineacin postural en cada


ejecucin.

Las tcnicas FNP son innecesarias y de aplicacin demasiado compleja dentro


de este contexto.

Etapa escolar tarda: Prepubertad (10-13 aos): Alevn e Infantil. Orientaciones


metodolgicas.

Se recomienda utilizar, siempre con precaucin, mtodos activos en las primeras


edades y aumentar gradualmente a otras tcnicas.

Se recomienda realizar ejercicios genricos para pasar posteriormente a los


especficos de la actividad a practicar, en este caso el balonmano.

Se puede trabajar a diario como parte de los calentamientos o periodos de


recuperacin en la parte principal o vuelta a la calma de un entrenamiento.

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

86

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Etapa de la Pubertad (14-15 aos): Cadete. Orientaciones metodolgicas.

Evitar hiperextensiones de alta intensidad con cualquiera de las tcnicas que se


hallan elegido.

Antes de la adolescencia es aconsejable realizar ejercicios con predominancia en


la extensin activa.

Algunos autores recomiendan abstenerse de utilizar tcnicas PNF argumentando


que las mismas entraan un gran riesgo de provocar lesiones a los tejidos que
an no estn consolidados. Sin embargo, si durante la fase de extensin asistida
la misma es realizada con extrema precaucin y progresividad, las tcnicas PNF
no tienen motivo alguno de para incrementar las posibilidades de que aparezcan
lesiones de carcter artromuscular o tendinosas.

Se sugiere enfatizar, no tanto en intensidad, si no en volumen el trabajo de


flexibilidad durante esta etapa de la vida. El crecimiento longitudinal del hueso
debe favorecerse a travs de tejido conectivo que, debido a su falta de rigidez y
efectiva maleabilidad, no ofrezca ni limitacin ni frenado alguno.

Tambin adquiere gran importancia la prevencin de alteraciones posturales a


travs de un abordaje serio y continuo sobre ciertos grupos musculares que,
durante esta edad, suelen sufrir pronunciados acortamientos. Tal es el caso de los
msculos pectorales, los isquiotibiales, los lumbares y el psoasiliaco.

Junto con la flexibilizacin de estos grupos musculares se debe trabajar el


fortalecimiento de los msculos posturales para lo cual, atendiendo
simultneamente

ambos

objetivos,

las

tcnicas

de

PNF

basadas

prioritariamente en la contraccin del grupo muscular antagonista permiten no


solamente ahorrar tiempo, sino tambin lograr muy buenos resultados.

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

87

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Etapa de la PostPubertad (16-18 aos): Juvenil. Orientaciones metodolgicas.

Prcticamente todos los autores proponen, para esta etapa, la aplicacin de todos
los principios, formas de trabajo, mtodos, tcnicas y ejercicios que en los
adultos.

Se pueden realizar sesiones especficas de entrenamiento de flexibilidad durante


el microciclo.

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

88

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

5.-

EL

DISEO

DE

TAREAS

DE

ENTRENAMIENTO.

ORIENTACIONES METODOLGICAS
Una tarea puede ser definida como una situacin simuladora del hecho
competitivo, la cual simplificamos para facilitar el umbral de accesibilidad al jugador
o para sobre-estimular algn aspecto que nos interese focalizar (Espar y Gerona, 2004)
La tarea representa la estructura elemental del proceso de aprendizaje y
entrenamiento del deportista. Constituye el proceso mediador a travs del cual las
intenciones del entrenador, hechas operativas mediante ejercicios preferencialmente
orientadas (bsqueda selectiva), son presentadas a los deportistas para que stos las
valoren y las identifiquen en la prctica, facilitando as su interaccin con el entorno que
les rodea (Seirul-lo, 1993c, 1998a).
Los ejercicios de entrenamiento permiten acceder a la motricidad de los
deportistas y lograr su mejora. Los jugadores pueden mejorar por diferentes procesos de
aprendizaje (Riera, 2005). Pero, sobre todo, los deportistas aprenden cuando son ellos
los que hacen las cosas. sta es la verdadera posibilidad que tenemos de llegar al
jugador y modificar su comportamiento, cambiar sus esquemas motrices, cognitivos,
condicionales,... la tarea es la llave que nos permite acceder a la motricidad del
individuo y modificarla (Espar y Gerona, 2004).
Ahora bien, no todas las tareas son iguales y poseen el mismo potencial
entrenante. No todos los ejercicios sirven. No son las intenciones siempre generosas
del entrenador las que ejercen ms influencias, sino las estructuras espaciales,
temporales e interactivas del juego; y esta imposicin es ms eficaz en tanto que
habitualmente es clandestina. Los entrenadores deben tener un claro conocimiento de
esta alquimia ldica y de los procedimientos que permiten su diseo si no quieren correr
el riesgo de equivocarse. El preparador debe ser un experto en la estructuracin del

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89

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Base

deporte, capaz de mostrar al sujeto las situaciones ms significativas para que ste las
resuelva en la prctica y de reconocer simultneamente las estructuras humanas de los
practicantes que compromete en cada caso con sus propuestas.

5.1. El diseo de tareas en el entrenamiento


Disear situaciones de enseanza/aprendizaje implica establecer relaciones
positivas y significativas entre la prctica de la tarea, los objetivos y contenidos que se
deseen tratar (propios de cada fase de la enseanza del juego) y el nivel de destreza que
manifiestan en cada momento los practicantes; partiendo del presupuesto de que la
vivencia motriz de una situacin (actividad, juego o ejercicio) permite estimular cierto
tipo de aprendizajes o capacidades que pueden facilitar el desarrollo del deportista.
Una tarea puede ser definida como una situacin simuladora del hecho
competitivo que permite estimular selectivamente algn componente de la prctica,
incrementando

su

grado

de

exigencia

(sobre-estimulacin)

reducindolo

(simplificacin) (Espar, 2001; Espar y Gerona, 2004). Siguiendo la propuesta de Espar


(2001) y Espar y Gerona (2004) un ejercicio puede ser entendido como la sucesin de
diferentes momentos o subtareas que, una vez dispuestas conjuntamente en el tiempo,
conforman la tarea principal.

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90

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Base

Figura 5.1. La estructura de las tareas en los deportes de equipo

FUENTE: Espar (2001).

En cualquier caso, no todas las sub-tareas poseen la misma relevancia en la


definicin del ejercicio. Para Espar y Gerona (2004), una tarea est formada por dos
partes principales:

la parte interna (o actividad principal)

la parte externa (o actividades secundarios)

Una de ellas contiene el contenido principal de la tarea: es la sub-tarea ncleo o


actividad principal de la tarea. Las dems sub-tareas o actividades secundarias sirven
de soporte a la anterior y conforman conjuntamente con ella el objetivo global del
ejercicio (Espar, 2001).

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91

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Base

Figura 5.2. Actividad principal y secundaria de las tareas

ACTIVIDAD PRINCIPAL

ACTIVIDADES SECUNDARIAS

FUENTE: Espar y Gerona (2004).

Un aspecto que se nos antoja clave en el diseo de nuestras propuestas prcticas


es que las sub-tareas o actividades secundarias que acompaan a la sub-tarea ncleo
actividad principal no deben ser ms atractivas o tener ms valor para los jugadores que
sta. En tal caso, es posible que los deportistas perciban errneamente cul es el
objetivo o contenido principal a desarrollar y trasladen su atencin a una fase del
ejercicio que no sea la prioritaria para el entrenador (Espar y Gerona, 2001).
Esto es lo que sucede, por ejemplo, en las tareas que acaban con un lanzamiento
a portera. Esta es una accin muy motivante para los jugadores, de manera que cuando
queremos trabajar otro contenido y el lanzamiento aparece en la tarea, los deportistas
suelen dejar de prestar atencin a la sub-tarea ncleo o ms importante para el
entrenador y trasladan la mayor parte de su atencin a la accin de lanzamiento (y la
atencin no es ilimitada).

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92

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Base

Cuando nos proponemos que los jugadores aprendan algo es muy importante que
resuelvan bien la tarea de aprendizaje o entrenamiento. De este modo, se dan cuenta de
cul es el contenido y el objetivo a trabajar, y adems aadimos un cierto contenido
emocional ya que la autoestima de los jugadores aumenta por retroalimentacin de
haber resuelto bien la tarea. Por el contrario, si la tarea no est bien resuelta, porque es
demasiado difcil, por ejemplo) entonces el jugador no puede aprender qu es
exactamente lo que se espera de l, ya que ha vivido adecuadamente la experiencia
prctica. Adems el hecho de fracasar en la ejecucin, puede provocar cierta frustracin
o desencanto capaz de desmotivar al deportista (Espar y Gerona, 2004).
En este sentido, para Cook (1982) todo ejercicio debe estar organizado de forma
que garantice que el practicante tenga xito en su realizacin, es decir, que sea adecuado
al nivel de las aptitudes y de las capacidades de los individuos.
En cada momento de su intervencin el preparador tiene que disear propuestas
prcticas que deber resolver con eficacia seleccionado un tipo u otro de ejercicio, de
acuerdo con el objetivo que pretenda alcanzar. Resulta indispensable para ello que el
educador/entrenador sepa organizar sus propias tareas en funcin de los problemas que
se le presentan, de modo tal que la comprensin y el dominio de los criterios de
organizacin de los ejercicios le permitan manipular el gradiente de dificultad de las
tareas y adaptarlas al umbral operante de mejora o entrenamiento de los jugadores
El criterio metodolgico bsico a la hora de manipular los niveles de exigencia
de las tareas consiste en modificar el nmero y la dificultad de las subtareas presentes
en el ejercicio. Cuando queramos simplificar una tarea eliminaremos algunas de sus
subtareas. Por el contrario, cuando deseemos aumentar su complejidad incrementaremos
su nmero y su dificultad.

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93

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

La modificacin de las subtareas debera producirse por orden de mayor


importancia es decir, primero las subtareas soporte y luego la subtarea ncleo (Espar y
Gerona, 2004).
La adicin de otra/s subtarea/s para aumentar la complejidad de un ejercicio
puede realizarse de dos maneras:

aadiendo la nueva subtarea simultneamente a otra ya existente;

incorporando la nueva subtarea a continuacin de otra ya existente.

As, por ejemplo, el hecho de aadir oposicin a un ejercicio de pase aumenta la


complejidad ya que el pasador, adems de prestar atencin al aspecto motriz, debe
prestar atencin al aspecto tctico. Otro ejemplo relacionado tambin con el
lanzamiento lo podemos ver cuando pedimos que se realice una accin previa al
lanzamiento: hacer una finta o un desmarque o tener que recibir con el brazo no
dominante, aade una dificultad adicional a la tarea original.
El orden habitual para modificar la complejidad de la tarea, pasa por empezar
por las subtareas soporte y finalmente la tarea ncleo. Lgicamente, sin los jugadores
son capaces de aumentar la dificultad de la subtarea ncleo, su nivel de disponibilidad
alrededor de esa tarea habr aumentado considerablemente.
El criterio metodolgico bsico para disminuir la complejidad de las tareas
consiste en sustraer alguna o algunas de las subtareas que que hemos dividido la accin.
Nuevamente nos encontramos con una doble opcin:

eliminar una de las subtareas que coincide temporalmente con otra;

eliminar una de las subtareas que hay entre dos de las subtareas del
ejercicio con el que estamos trabajando.

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94

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Evitar la presencia de oposicin o la intensidad de sta, facilita cualquier tarea de


ataque. Realizar las acciones estticamente (eliminado el desplazamiento) tambin
simplifica considerablemente la dificultad de la tarea.
Muchas veces las tareas son demasiado difciles, no por la dificultad de la
subtarea ncleo, sino porque las subtareas que la acompaan distraen la atencin de los
jugadores lo suficiente como para que no se encuentren n la mejor disposicin a la hora
de enfrentarse con la subtarea ncleo. La actuacin del entrenador no debe ser en este
caso cambiar de tarea, sino ir a un ejercicio que con la misma subtarea ncleo, pueda ser
resuelto por los jugadores, de manera que el tempo de prctica del objetivo sea alto.
Poco a poco, podemos regresar a la tarea base aadiendo de nuevo las subtareas
eliminadas cuando ya no sea una dificultad.
En cualquier caso, si bien el hecho de diversificar las condiciones de realizacin
de las habilidades que deben adquirirse contribuye a aumentar el vigor y la precisin de
las reglas construidas y favorece su transferencia a situaciones nuevas, condiciones
demasiado cambiantes no permiten al deportista construir esas reglas de respuesta. Es
preciso cierto nivel de constancia. Todo el arte del entrenamiento consiste en saber
dosificar la parte correspondiente a lo nuevo y la correspondiente a lo conocido, de
manera tal que favorezca la construccin de habilidades motrices estables pero flexibles
(Durand, 1988).
Para Berstein (1967), la clave de una prctica efectiva es favorecer que el sujeto
construya en cada ensayo la solucin a la tarea y no simplemente en incitarle a retenga
la solucin: El proceso de prctica para adquirir un nuevo hbito motor, consiste
esencialmente en un xito progresivo en la bsqueda de soluciones motrices ptimas a
los problemas concretos. Por esta razn, cuando se lleva a cabo de manera adecuada, no
consiste en repetir los medios para solucionar un problema motor una y otra vez, sino

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95

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

que consiste en un proceso de solucionar dicho problema una y otra vez por medio de
tcnicas que cambiamos y perfeccionamos de repeticin en repeticin. As, la prctica
no debe consistir en una mera repeticin mecnica del movimiento a aprender sino que
es una repeticin donde el sujeto debe estar plenamente implicado en el proceso de
construccin de la habilidad: la prctica es un tipo particular de repeticin sin
repeticin (1967:134).

5.2. Las condiciones de la prctica en el entrenamiento en el


balonmano
Las condiciones en las que se practican las tareas del entrenamiento deportivo
son las que determinan la virtual eficacia de los estmulos propuestos por el entrenador
en la prctica, pues es lo que conduce a la autoconfiguracin de la estructura funcional
del deportista (Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1998b). La naturaleza cambiante de las
situaciones de juego en el balonmano (variaciones temporales y espaciales, nivel de
oposicin, valor de las acciones a desarrollar, comportamientos motores perseguidos,
etc.) provoca que el jugador eficaz sea aqul que es capaz de identificar en cada tarea
las modificaciones del entorno de competicin y adaptar su actividad motriz a las
condiciones a las que se ve sometido. Ese conocimiento debe proponrselo el
entrenador al deportista, pero en una situacin que permita ir ms all de la simple
ejecucin del modelo, estimulando una experiencia abierta que pasa por la ejercitacin
de los jugadores en un entorno de prctica intencionadamente variable.
En los deportes de equipo no existen los modelos ideales de ejecucin que
puedan ser adoptados como referencia para orientar el entrenamiento. Cada deportista
vive y reacciona de modo personal ante los distintos estmulos del entorno en funcin de
sus propios recursos y posibilidades. .

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96

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Bajo este punto de vista, en el intento de modificar la conducta externa del


deportista en la competicin (alcanzando elevados niveles de xito), la atencin del
entrenador debe destinarse a mejorar la interpretacin personal que cada sujeto
realiza de los acontecimientos ambientales que le rodean. El aprendizaje reside en la
capacidad de cada sujeto para analizar las seales del entorno, identificar los estmulos
del contexto ms significativos para llevar a cabo los comportamientos motores
perseguidos y aplicar las soluciones motrices que se ajustan a sus propias necesidades y
recursos (Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998b).
La complejidad que encierra el balonmano impide al entrenador reproducir en el
entrenamiento las condiciones exactas que se dan en los diferentes episodios del juego.
Las posibilidades de ste consisten en disear situaciones pedaggicas de aprendizaje
que, mediante la autoconfiguracin de la estructura funcional del deportista, permitan
construir esquemas motrices de respuesta (no modelos tcnico-tcticos estables)
aplicables a situaciones variables. (Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998b).
Para el desarrollo de esta lnea de actuacin pedaggica, resulta importante pues
atender a los procesos interoceptivos que los deportistas son capaces de despertar con la
ayuda del entrenador, el cual debe decidir en sus ejercicios los pasos necesarios para que
la calidad de los estmulos entre a formar parte de los problemas que es necesario
superar.
Cmo podemos construir en la prctica situaciones de aprendizaje que permitan
la autoconfiguracin de los deportistas? Siguiendo a Durand (1988) y a Seirul-lo
(1993a, 1993b, 1994, 1998b), las categoras fundamentales que debera incluir en su
diseo una tarea que pretenda potenciar la autoconfiguracin de la estructura funcional
de los practicantes seran:

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97

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

a) Contribuir a la identificacin y jerarquizacin por parte del deportista de los


estmulos propios y del entorno ms significativos para llevar a cabo los
comportamientos motores perseguidos:

Crear situaciones en las que se busque de forma selectiva de las


informaciones pertinentes (atencin selectiva).

Abstraccin de las propiedades con que se estructura y configura el


ambiente.

Autoidentificacin durante las distintas actividades vividas.

Recursos especficos de atencin y memoria.

Acumulacin de los datos ms significativos.

b) Desarrollar estrategias de decisin variadas (no slo estmulo-respuesta)


adaptadas a las demandas de la situacin que se tiene que resolver:

Conocimiento y evaluacin de los propios recursos para la accin.

Crear situaciones en las que sea necesario evaluar los riesgos.

Jerarquizacin de las decisiones.

Anticipacin y reaccin.

Modelos tcticos estables.

Capacidad prospectiva.

Desarrollar estrategias segn consignas recibidas.

c) Implicar estrategias de programacin y ejecucin diversas en funcin de los


recursos personales del propio practicante:

Elaboracin de programas motores en tareas y ejecutarlos.

Modificacin parcial de programas motores conocidos y su puesta en


prctica.
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98

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Control y adaptacin motriz.

Alternativas de programacin de los aprendizajes motores complejos

Estabilidad y plasticidad de los programas motores.

Propuestas de programas de enseanza.

d) Afianzar todas las categoras de autoevaluacin y autocontrol por parte del


deportista a travs de la evaluacin de la tarea por su propia ejecucin y
resultado:

Evaluacin de la tarea por su propia ejecucin y por su resultado.

Niveles de comparacin y contraste.

Categorizacin de las conductas observadas

Valoracin personalizada de lo emotivo y afectivo de las conductas

Formas personales de comunicacin post-tarea.

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99

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Figura 5.3.Condiciones que deben cumplir las situaciones de aprendizaje

La afirmacin de conductas de

La identificacin de estmulos

autoevaluacin y autocontrol

propios y del entorno

Realizar la prctica en

Situaciones
Situaciones de
de
aprendizaje
aprendizajeque
que
permitan...
permitan...

El desarrollo de los procesos

El desarrollo de las

de programacin y ejecucin

estrategias de decisin

FUENTE: Seirul-lo (1993a, 1993b, 1994, 1998b).

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100

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

6. Propuestas prcticas de sesiones de entrenamiento por categoras

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101

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

SESIN TIPO PARA LA CATEGORIA: BENJAMN - PREBENJAMN


CALENTAMIENTO (8)
- Explicacin de los objetivos y contenidos del entrenamiento.
- Juego de persecucin 5
DESARROLLO DE LOS OBJETIVOS (45)
Bloque 1: Juego sobre elementos tcnicos:
Blanco fijo.
Divididos en dos equipos, los jugadores
deben lanzar contra un baln medicinal
situado en medio del campo de juego e
intentar llevarlo al lado contrario lanzando el
baln de balonmano contra el mismo.

Bloque 2: Juego global: Juego de los 10


pases.
Adaptar el juego
a
la
categora
disminuyendo el nmero de pases y el
espacio.

Bloque 3: Juego de superioridades


numricas: 3x1 y el burro en medio
Favorecer la relacin mediante el pase.

Bloque 4: Partidos de minibalonmano


Permisividad en las normas de juego, pero
entendiendo dos normas de oro:
-No entrar en el rea.
- No ms de 3 pasos sin botar.

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102

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

VUELTA A LA CALMA (7)


Teorizacin del entrenamiento.
Estiramientos (10)

SESIN TIPO PARA LA CATEGORIA: ALEVN


CALENTAMIENTO (8)
- Explicacin de los objetivos y contenidos del entrenamiento.
- JUEGO: Comecocos. Persecucin individual por encima de todas las lneas del campo.
Todos los jugadores con baln.
DESARROLLO DE LOS OBJETIVOS (45)

Bloque 1: Circuito elementos tcnico


tcticos ofensivos individuales.(10)
Estaciones a lo largo del campo de
minibalonmano que los jugadores
desarrollan de forma individual:
E1. Bote por encima del banco.
E2. Bote en dribling por entre los conos.
E3. Detener dos lanzamientos
E4. Finta punto fuerte y lanzamiento
Aplicar variaciones en cada estacin

Bloque 2: Juego de superioridades


numricas.
Campo dividido verticalmente y solucin de
superioridades 2x1.
Limitacin del nmero de pases y del bote.
Superioridades 2x1x1

Bloque 3: Partidos minibalonmano con


tema. (15)
Modificacin
estructural:
juego
con
comodn ofensivo.
Modificacin tcnica: obligatorio alternar

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

103

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base
pase en bote y pase directo.

Bloque 4: Lanzamientos (10)


Agrupados por parejas y organizados en las dos porteras, se establecen competiciones por
parejas. Se suman los goles de la pareja.
Cada jugador debe efectuar 5 lanzamientos distintos.
1.- Lanzamiento de contraataque
2.- Lanzamiento en suspensin lnea de puntos de minibalonmano (7m)
3.-Lanzamiento en apoyo desde la lnea de puntos de minibalonmano.
4.- Lanzamiento de penalti
5.- Lanzamiento desde un extremo
2
1
4

VUELTA A LA CALMA (7)


Teorizacin del entrenamiento.
Estiramientos (6)

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

104

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

SESIN TIPO PARA LA CATEGORIA: INFANTIL


CALENTAMIENTO (15)
-

Explicacin de los objetivos y contenidos del entrenamiento.


Individual 3
JUEGO: Balonmano Rugby (12)

DESARROLLO DE LOS OBJETIVOS (45)


Calentamiento especfico de porteros (5)
Bloque 1: Juego 2x2 con situacin de
pase y va (10)
Defensores con limitacin de espacio de
salida.
Libertad en la resolucin del 2x1 final por
parte del primera lnea como del pivote.
No botar

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

105

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Bloque 2: Contraataque (10)


Contraataques en superioridad numrica :
2x1x1; 3x1x2; 3x2x1; 3x2x2

Bloque 3: Sistema de juego ofensivo


(10)
Juego a partir de transformacin de un
extremo.
Utilizacin de pase y va sobre el jugador
de segunda lnea.
Posibilidades de desborde en el 1x1 y
continuidad

Bloque 4: Lanzamientos (10)


Lanzamientos especficos desde los puestos de ataque. Mnimo deben participar en dos de los
tres grupos de lanzamientos
Premisas: No se puede botar al recibir el baln
Premisas especficas segn el puesto:
- Lanzamientos desde primera lnea: utilizar lanzamientos en suspensin y en apoyo.
- Lanzamientos desde los extremos: Cambio de trayectorias de aproximacin.
- Lanzamientos desde el pivote: Recepcin de espaldas a la portera para girar.
VUELTA A LA CALMA (10)
Teorizacin del entrenamiento.
Estiramientos (10)

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

106

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

SESIN TIPO PARA LA CATEGORIA: CADETE PRIMER AO


CALENTAMIENTO (10)
Explicacin de los contenidos y objetivos del entrenamiento.
Calentamiento dirigido con juegos de transporte por parejas
DESARROLLO DE LOS OBJETIVOS (70)
Bloque 1: Circuito de Fuerza Resistencia (3 vueltas por 8 estaciones)
25 Trabajo, 25 Micropausa. 2 Macropausa

Bloque 2: Porteros (10)


Calentamiento especfico de porteros.
Series de lanzamientos en diferentes
localizaciones y desde puestos especficos

Bloque 3: Trabajo Individual defensivo, agrupados por tros (15)

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

107

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

1x1

Jugador atacante con baln fuera de nueve


metros. El defensor debe salir a tocarle, en el
momento del contacto, el atacante ya puede
pasar al pivote y el defensor debe evitar la
recepcin en la lnea. Variantes:
Pivote esttico o dinmico en espacios
pequeos.
- El defensor no puede tocar al pivote.
Bloque 4: Medios Bsicos de Tctica
colectiva (15)
Bloqueo dinmico en situaciones 2x2 en
zonas laterales.
Variantes para el trabajo ofensivo
Dificultar actuacin defensiva impidiendo
entra en zona de 9 metros al defensor
salido.
Limitar salida del defensor central
Variantes para el trabajo defensivo
Utilizar contrabloqueo en situaciones de
profundidad .

En espacio reducido, que puede ir


amplindose, segn la calidad de los
defensores, el defensor debe evitar que el
atacante le supere en el 1x1. Si el atacante
consigue meter un pie dentro de 9 metros
puede conectar con el pivote.

Bloque 5: Juego global (10)


Equipos de 5 componentes, y adems se
aade un comodn que siempre ataca.
Solucionar defensas en inferioridad
numrica y ataques en superioridad
dentro del desarrollo de un partido.
Los ataques en superioridad con inicio de
bloqueo dinmico valen doble.
VUELTA A LA CALMA (10)
Teorizacin del entrenamiento.

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

108

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base
Estiramientos (10)

SESIN TIPO PARA LA CATEGORIA: CADETE SEGUNDO AO


CALENTAMIENTO (10)
-

Explicacin de los objetivos y contenidos del entrenamiento.


Individual 3
JUEGO de persecucin con baln.7
DESARROLLO DE LOS OBJETIVOS (55)

Bloque 1: Juegos Reducidos (10)


Equipos de 4 jugadores
Partidos de minibalonmano de 1
Variantes:
Defensa individual
Sin bote de baln
Mnimo 3 pases previos al lanzamiento.

Bloque 2: Porteros (10)


Calentamiento especfico de porteros.
Pases de contraataque (A), interceptaciones
de pase de contraataque (B) y paradas de
lanzamientos de contraataque (C).
Opcin de defensor que dificulte pase (D) y
posibilidad de lanzar a portera

B
D

Bloque 3: Lanzamientos (10)


Distribuidos por parejas en las dos reas, los jugadores hacen competicin entre la pareja en
tres series de cuatro lanzamientos:

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

109

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base
- Sin oposicin desde el puesto.
- Con oposicin en el blocaje del lanzamiento.
- Con finta previa sobre defensor al 50%
Bloque 4: Juego 2x2 con situacin de pivote y primera lnea (15)

Opcin A: Autobloqueo del pivote.


Posibilidades de conexin con pase a la
lnea. Tener en cuenta la posibilidad que el
jugador de primera lnea pueda moverse
con el baln para poder sacar al central
(normalmente con bote).

Opcin B: bloqueo exterior para que el central


penetre con bloqueo de pivote.
Premisas: central encarar al central que no va a
ser bloqueado, para que con el cambio de ritmo y
con su bote realice un alejamiento lateral para
conseguir superioridad.

Aadir situaciones de continuidad con 3x3 y 4x4 a partir de la accin planteada.


Bloque 5: Contraataque (10)
Equipos de 6 componentes. Un equipo
contra otro en medio campo jugando a tres
posesiones cada grupo. Se suman los
goles de los grupos que corresponden a
cada equipo, hasta llegar a 6. Se
establecen mximo nmero de pases para
la finalizacin del ataque, descontndose
un pase por cada bote y dos pases si el
rival consigue hacer un golpe franco.
Limitar zonas de repliegue.
VUELTA A LA CALMA (10)
Teorizacin del entrenamiento.
Estiramientos (10)

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

110

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

SESIN TIPO PARA LA CATEGORIA: JUVENIL


CALENTAMIENTO (15)
Explicacin de los contenidos y objetivos del entrenamiento.
Calentamiento dirigido
Circuito de Fuerza Resistencia (1 vuelta por 6 estaciones) 25 Trabajo

DESARROLLO DE LOS OBJETIVOS (70)


Bloque 1: CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA EJERCICIOS GENERALES
3 VUELTAS 8 REPETICIONES (25)

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

111

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base

Bloque 2: Porteros (15)


Calentamiento especfico de porteros (5)
Series de 8 lanzamientos condicionadas por estmulos inespecficos

Lanzamiento cruzado por


Localizacin segn color peto
parejas
lanzador
Bloque 3: Trabajo Individual defensivo, agrupados por tros (15)

Localizacin segn color


baln lanzado

1x1

Jugador atacante con baln fuera de nueve


metros. El defensor debe salir a tocarle, en el
momento del contacto, el atacante ya puede
pasar al pivote y el defensor debe evitar la
recepcin en la lnea. Variantes:
Pivote esttico o dinmico en espacios
pequeos.
Defensor no puede tocar al pivote.
Opcin 1b: el defensor parte desde el contacto
con el oponente con baln y debe replegar a

En espacio reducido, que puede ir


amplindose, segn la calidad de los
defensores, el defensor debe evitar que el
atacante le supere en el 1x1. Si el atacante
consigue meter un pie dentro de 9 metros
puede conectar con el pivote.

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

112

La planificacin de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano


Base
busca el pase al pivote.
Bloque 4: Juego 2x2 con situacin de pivote y primera lnea (15)

Opcin A: Autobloqueo del pivote llegando


al defensor: Posibilidades de conexin con
pase a la lnea. Tener en cuenta la
posibilidad que el jugador de primera lnea
pueda moverse con el baln para poder
sacar al central (normalmente con bote).

Opcin B: bloqueo exterior penetracin del


central ayudado con el bloqueo del pivote.
Algunas premisas: que el central encare al central
que no va a ser bloqueado, para que con el
cambio de ritmo y con su bote realice un
alejamiento lateral para conseguir superioridad.

Bloque 5: Juego global con adaptaciones (15)


PARTIDO DE BALONMANO
Defensa 6:0 con premisas de inicio ofensivo 1x1 o 2x2
VUELTA A LA CALMA (15)
Competicin: Ronda de penaltis con prenda (5)
Teorizacin del entrenamiento.
Estiramientos (10)

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
Alter, M.J. (1990). Los estiramientos. Bases cientficas y desarrollo de ejercicios Barcelona. Paidotribo.
Anshel, M. H. (2003). Sport Psychology: From theory to practice. San Francisco: Benjamin Cummings
Antn, J. (1990). Balonmano: Fundamentos y etapas del aprendizaje. Madrid: Gymnos.
Antn, J. (1994a). Balonmano. Metodologa y alto rendimiento. Barcelona: Paidotribo.
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