CAMPAÑA CONVIVENCIA SANA LA FAMILIA GANA

TRABAJO DE EXTENSIÓN SESIÓN 03

“AUTOCUIDADO EN DOCENTES”

Fecha de entrega: 15/08/20

PARTICIPANTE : Ursula Janet Yucra Mamani

DNI : 40512886

I.E. A LA QUE PERTENECE : 40313 “San Ignacio de Loyola”

ELABORAR TU TABLERO DE SEGUIMIENTO A NUESTRAS BUENAS PRÁCTICAS DE

AUTOCUIDADO

Es importante cuidarnos para sentirnos mejor, pero ojo, no es necesario que cumplas con
todas y cada una de las acciones todos los días. Puedes decidir hacer algunas en un inicio y
luego ver si puedes cumplir con otras más.

¡Lleva el registro de tus prácticas de autocuidado en un tablero semanal!

Puedes diseñarlo como más te guste, utilizarlo en formato digital o hacer uno tú mismo o tú
misma con hojas de papel, colores, plumones, stickers, etc.

Para este trabajo crea tu propuesta de acciones de autocuidado y completa el siguiente cuadro
indicando que día y a qué hora desarrollarás las acciones que te propones.

Luego de presentar el trabajo durante cada día o antes de dormir pregúntate qué acciones de
autocuidado has realizado, podrás marcar o pintar el casillero que hayas completado. Nos
compartes tu Experiencia con el desarrollo de tu tablero de seguimiento para tus prácticas de
autocuidado, teniendo y llenando tu propio tablero.

HORA ACCIÓN L M M J V S D

5:30 a.m. Actividades Físicas X X X

7:00 a.m. Alimentación sana (Desayuno) X X X X X X X

10:30 p.m. Alimentación sana (Refrigerio) X X X X X X X

1:30 p.m. Alimentación sana (Almuerzo) X X X X X X X

4:00 p.m. Tiempo con mi familia X X X X

7:30 p.m. Alimentación sana (Cena) X X X X X X X

8:30 p.m. Oración con mi familia X X X X X X X

9:30 p.m. Atención a mis sentimientos X X X X

 10:30 p.m. Mirar noticias en la televisión X X X

10:30 p.m. Mirar películas en TV X

Mi experiencia:

Las actividades que planifiqué en mi tablero de “MIS BUENAS PRÁCTICAS DE AUTOCUIDADO”

me sirvió para organizar mi tiempo, antes no dedicaba tiempo a las actividades físicas y ahora
se me ha hecho rutina realizar mis actividades físicas y me siento con más energías en el día;
también me ha ayudado a pasar tiempo con mi familia realizamos juegos de mesa algunas
tardes y nos divertimos mucho. También la parte de atención a mis emociones ya que estoy
aprendiendo a analizar mis emociones con las técnicas aprendidas en la sesión 1.

En cuanto a la alimentación saludable si practico los buenos hábitos de alimentación saludable

combinando los cereales las verduras y los carbohidratos. A media mañana la fruta y bebidas
para hidratar el cuerpo.

Planificar mi horario me ha ayudado a organizar mis tiempos para actividades que eran
saludables y no las practicaba. Muchas gracias por todas las orientaciones brindadas.