LUZCA ESTUPENDA, SIÉNTASE FABULOSA. AUTORA: JOYCE MEYER.

12 CLAVES PARA DISFRUTAR DE UNA VIDA SALUDABLE AHORA

CLAVE # 9: LIBÉRESE DEL ESTRÉS
Existe una droga peligrosa allí fuera. La droga es cortisol, el más famoso de los glucocorticoides.
Los glucocorticoides son drogas del estrés. Y su cuerpo las fabrica diariamente. Aquí tiene lo que
solo un poquito de ella le puede ocasionar:
Hará que su corazón trabaje a toda marcha, latiendo con fuerza a cuatro veces su ritmo normal.
Lo mismo ocurrirá con sus pulmones. Contrae los vasos sanguíneos y eleva la presión arterial a
niveles peligrosos. Seca la boca y cierra el estómago y los intestinos. Empalidece el rostro y la
piel. Altera el sistema inmunológico. Arruina el sueño, quita el deseo sexual y la capacidad
reproductiva, disminuye la salud, e incrementa el riesgo de enfermedades autoinmunes. Anula
la memoria a corto plazo y el pensamiento racional. Realmente contrae partes de su cerebro. Y
hasta hace que ud coma en exceso.
Cualquier cosa que cause que se incremente su ritmo cardíaco y respiratorio, es estrés. El estrés
ocasional es saludable, hasta estimulante. Pero el estrés crónico no permite que el cuerpo se
recupere, y lo mata lentamente. Hoy, si ud va a vivir sin las peligrosas cargas de estrés, debe
elegir. Necesita un plan, y saber qué hacer. Aquí tiene algunas ideas para que pueda comenzar.
CINCO MANERAS DE LIBERARSE DEL ESTRES.
1. APOYO SOCIAL
Los estudios muestran que el aislamiento social conduce a niveles elevados de cortisol.
Somos seres sociales, y andar con otros nos hace sentir bien y relajados.
2. LA TERAPIA DE NO ALTERARSE
Cómo reacciona ud a cosas que no puede controlar ayuda a determinar su nivel de estrés
y la calidad de su salud. Las personas que regularmente se alteran por pequeñas cosas
sufren de muchas maneras. La gente que no se deja afectar por ellas está mucho mejor.
3. ENCUENTRE SU ELEMENTO Y QUEDESE ALLÍ
Es natural que le importe lo que los demás piensen de ud, y anhelar una posición en la
cual los demás lo admiren. Pero hay sorprendentemente poca satisfacción en ello. Creo
que podría haber mucha más felicidad y menos estrés en el mundo si las personas
invirtieran tiempo en conocer su elemento natural y se quedaran allí. Jesús vino para que
tengan vida, y la tengan en abundancia. (Jn 10:10) Haga lo que sea necesario para
asegurarse de disfrutar la vida que él ha provisto para ud.
4. NUTRICIÓN, SUPLEMENTOS Y DIETAS
Lo que ud incorpora físicamente a su cuerpo tiene un enorme impacto en su nivel de
estrés. El ejemplo más obvio es la cafeína. La cafeína hace que el cuerpo libere adrenalina
y cortisol. Ninguna otra cosa tiene un inmediato y obvio efecto sobre el estrés como la
 cafeína, pero la nutrición y una dieta rica en proteínas puede ser muy importante en la
regulación de su estrés. Los suplementos nutricionales y las vitaminas también son
importantes.
5. TECNICAS DE RELAJACION
La relajación es una manera de recargar las baterías: físicas, emocionales y espirituales,
de modo que mañana pueda regresar a la palestra con todas sus fuerzas. Sacará mayor
provecho de sus días, vivirá más tiempo y más saludablemente, lo disfrutará más, si toma
tiempo para tratarse correctamente. Hay miles de posibilidades para hacer eso y aquí le
presentamos algunas:
 Juegue: elija una actividad recreativa que sea rotunda diversión para ud y que
constituya una total distracción y un escape del resto de su vida.
 Ríase: “Gran remedio es el corazón alegre” (Pr. 17:22), “pero el ánimo decaído seca
los huesos”. El reírse afablemente de sí mismo y de los altibajos de la vida es una
de las mejores prácticas para la disminución del estrés.
 Haga ejercicios: el estrés constriñe los vasos sanguíneos, pero el ejercicio los vuelve
a abrir (al menos, aquellos involucrados en el ejercicio).
 Duerma: hay tiempo para trabajar y tiempo para dormir. Fuimos creados para
detenernos cada día y tomar un tiempo para descansar y recargarnos. Así que no
trate de robar ese tiempo: acéptelo.
 Ore: la oración es simplemente hablar con Dios. La meta es prestar atención a otra
cosa en vez de aquello que está estresándolo, algo que en realidad le brinde paz.
La Biblia dice: “Por nada estéis afanosos, sino sean conocidas vuestras peticiones
delante de Dios en toda oración y ruego, con acción de gracias. Y la paz de Dios,
que sobrepasa todo entendimiento, guardará vuestros corazones y vuestros
pensamientos en Cristo Jesús”. Filipenses 4:6-7.
 Hágase dar masajes: el masaje es una de las mejores terapias de contacto que
existen, no solo alivia y tonifica los músculos doloridos, sino que también disminuye
la presión sanguínea y el ritmo cardíaco, libera endorfinas en el cerebro, expulsa
las toxinas de los músculos, favorece la circulación de la sangre e incrementa la
relajación. Hasta puede mejorar la función inmunológica.
 Otras ideas: relájese con música, tome un baño tibio o camine por el bosque. ¡Deje
que la relajación intencional forma parte de su vida diaria!

“Hágalo”
Elija al menos una acción que pueda poner en práctica para disminuir su carga de
estrés. Escríbala, comprométase a hacerla y comience hoy mismo.