Programa de Actividad Fisica Dirigido A Empleados Administrativos de Una Entidad de Salud en Cucuta, 2019

PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA DIRIGIDO A EMPLEADOS
ADMINISTRATIVOS DE UNA ENTIDAD DE SALUD EN CUCUTA,

2019
MARIA ALEJANDRA CONTRERAS BOHADA.

LEONEL ANDRÉS MÁRQUEZ CARVAJALINO.
MAIRA YECENIA SANCHEZ HOLGUIN.
UNIVERSIDAD DE SANTANDER
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
PROGRAMA DE FISIOTERAPIA
CUCUTA
2020
PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA DIRIGIDO A EMPLEADOS
ADMINISTRATIVOS DE UNA ENTIDAD DE SALUD EN CUCUTA,
2019
MARIA ALEJANDRA CONTRERAS BOHADA. CODIGO: 15142023

LEONEL ANDRÉS MÁRQUEZ CARVAJALINO. CODIGO: 15142005
MAIRA YECENIA SANCHEZ HOLGUIN. CODIGO: 15142020
Director Científico
FT. ESP. ZULEIMA MARQUEZ CLAVIJO
Asesora Metodológica
FT. ESP. SANDRA PATRICIA MESSIER RIAÑO
UNIVERSIDAD DE SANTANDER
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
PROGRAMA DE FISIOTERAPIA
CUCUTA
2020
2
3
4
5
6
7
8
9
DEDICATORIA
Leonel Andrés Márquez Carvajalino

Quiero aprovechar la oportunidad para agradecer a cada persona que
estuvo a mi lado en cada momento difícil. Dedico este trabajo
principalmente a mi madre que me ha apoyado a cada locura que ha
pasado por mi mente. A mi familia que también me apoya y también a
los que no porque gracias a ellos me he llenado de más fuerza para
seguir adelante.
Maira Yesenia Sánchez Holguín
Doy gracias a Dios, en primer lugar el permitirme disfrutar de cosas que
para otros tan siquiera son sueños, gracias a la ciudad de Cúcuta por
abrirme las puertas, y permitirme hacer parte de esta ciudad, de igual
manera agradezco a la universidad de Santander a cada uno de los
docentes que aporto de manera significativa a mi formación profesional,
a mis compañeros de universidad con los cuales disfrute, de una
maravillosa experiencia, y por último y no menos importante le
agradezco a mi familia, por su confianza por su apoyo incondicional. No
me quedan más que palabras de agradecimiento.
María Alejandra Contreras Bohada
Quiero agradecer principalmente a Dios por haberme permitido lograr
esta gran meta por haber estado ahí siempre en todos mis momentos
difíciles y felices, agradecerle por darme la oportunidad de estudiar en
la universidad y haber gozado de tantas experiencias enriquecedoras
para mi formación profesional y personal. Dedico este trabajo a mis
padres Álvaro José Contreras Zerpa y Esperanza Bohada Ramírez
quienes fueron los pilares fundamentales para mi desarrollo durante mi
carrera universitaria, por haberme apoyado en cada momento de mi
vida, cada consejo fue valioso, cada formación fue muy importante para
ser quien soy hoy en día, a mis dos hermanos Richard Fabián
Contreras y Juliana Alexandra Contreras quienes estuvieron siempre
para mí en cada momento que los necesite por amarme cada día y por
ser un apoyo incondicional. A mis grandes amigos Daniela Medina,
Anggy Riaño y Leonel Márquez por sus innumerables consejos y por
estar siempre en cada situación especial, finalmente agradezco a mis
docentes por mi formación profesional ya que han sido ejemplos de vida
para mi desarrollo profesional.
10
AGRADECIMIENTOS
Los logros son esfuerzos que día a día se ven reflejados en los
resultados obtenidos después de muchos sacrificios, agradecemos
primeramente a Dios por permitirnos realizar este trabajo, a nuestros
padres que nos han apoyado en todas nuestras decisiones y que con
mucho esfuerzo lograron realizar nuestros sueños.
A la Universidad de Santander por habernos aceptado a ser parte de
ella y abrirnos las puertas para poder estudiar nuestra carrera
A nuestra asesora científica Zuleima Márquez Clavijo, por su tiempo,
consejos y dedicación para la realización de este proyecto.
A nuestra asesora metodológica Sandra Patricia Messier por habernos
brindado la oportunidad de recurrir a sus capacidades y conocimientos
metodológicos.
A la coordinadora del programa de fisioterapia, Gloria Carrascal Jácome
quien fue un apoyo importante para el desarrollo importante del
presente trabajo.
Finalmente agradecemos a nuestros compañeros de clase durante
todos los semestres cursados por su amistad y acompañamiento moral
en cada situación especial.
11
CONTENIDO
1. PROBLEMA ........................................................................................................ 22
1.1 PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA .............................................................. 22
1.2 JUSTIFICACIÓN ........................................................................................... 24
1.3 OBJETIVOS ....................................................................................................... 26
1.3.1 Objetivo General....................................................................................... 26
1.3.2 Objetivos Específico ........................................................................... 26
1.4 PREGUNTA DE INVESTIGACIÓN .................................................................. 27
2. MARCO TEORICO ............................................................................................... 28
2.1 CARACTERISTICAS ANTROPOMETRICAS...................................................... 30
2.1.1 Exploración física y medidas antropométricas ........................................... 30
2.1.2 Adipometría.............................................................................................. 31
2.1.3 Perímetro Abdominal................................................................................ 32
2.2 CUALIDADES FÍSICAS .................................................................................. 33
2.2.1 Capacidad aeróbica ............................................................................ 33
2.2.2 Fuerza muscular ................................................................................. 34
2.2.3 Flexibilidad ......................................................................................... 36
2.3 ACTIVIDAD FISICA ............................................................................................ 37
2.3.1 Beneficios de la Actividad Física ......................................................... 37
2.4 PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA.............................................................. 38
2.4.1 Etapas del Programa de Actividad Física ............................................. 38
2.4.2 Componentes del Programa Actividad Física ...................................... 39
2.4.3 Prescripción Del Ejercicio ................................................................... 41
3. DISEÑO METODOLÓGICO .................................................................................. 43
3.1 ENFOQUE METODOLÓGICO DE LA INVESTIGACIÓN.......................................... 43
3.2 TIPO DE ESTUDIO ............................................................................................. 43
3.2.1 Descriptivo ............................................................................................... 43
3.2.2 Transversal ............................................................................................... 43
3.3 POBLACIÓN ..................................................................................................... 43
3.4 MUESTRA ........................................................................................................ 43
12
3.5 SISTEMA DE HIPÓTESIS .................................................................................... 44
3.6 DESCRIPCIÓN DE VARIABLES ............................................................................ 44
Características y componentes del programa..................................................... 45
3.6.1 Operacionalización de variables ......................................................... 46
2 Cuadro 1 Operacionalización de variables.......................................................... 46
3.7 TÉCNICAS DE RECOLECCIÓN DE LA INFORMACIÓN ........................................... 49
3.7.1 Fuentes de información ............................................................................ 49
3.7.2 Instrumentos de recolección de la información .................................. 49
3.7.3 Proceso de obtención de la Información............................................. 50
3.8 TÉCNICAS DE PROCESAMIENTO Y ANÁLISIS DE DATOS ............................... 51
3.9 VALIDEZ Y CONFIABILIDAD ......................................................................... 51
3.10 CONSIDERACIONES ÉTICAS ............................................................................ 51
4. ANALISIS E INTERPRETACIÓN DE RESULTADOS ...................................................... 53
4.1 RESULTADOS ................................................................................................... 53
4.1.1 Caracterización Sociodemográfica de los Empleados Administrativos de una
Entidad de Salud en Cúcuta. .............................................................................. 53
4.1.2 Composición Corporal, Flexibilidad, Fuerza Resistencia y Capacidad Aeróbica
en Administrativos De Una Entidad De Salud En Cúcuta En El Año 2019. ............... 59
4.1.3 Determinar Los Componentes De Un Programa De Actividad Física Dirigido
A Los Empleados, De Acuerdo A Las Características De La Población Participante.
.......................................................................................................................... 67
4.2 DISCUSIÓN ...................................................................................................... 71
5. CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES ................................................................. 73
5.1 CONCLUSIONES.......................................................................................... 73
5.2 RECOMENDACIONES .................................................................................. 73
REFERENCIAS BIBLIOGRAFÍCAS .................................................................................. 74
ANEXO A ................................................................................................................... 78
ANEXO B ................................................................................................................... 81
13
LISTA DE CUADROS
Cuadro 1 Operacionalización de variables…………………….46, 47, 48
LISTA DE TABLAS
Tabla 1: Tablas valorativas del test de sentadilla en 60° ...................... 35
Tabla 2: Fuerza de miembros superiores.............................................. 36
Tabla 3: Edad y sexo de empleados administrativos de una entidad de
salud en Cúcuta, noviembre a diciembre del 2019. .............................. 53
Tabla 4: Estado civil de empleados en una entidad de salud en Cúcuta,
noviembre a diciembre del 2019. .......................................................... 54
Tabla 5: Entidad de salud de empleados en una entidad de salud en
Cúcuta, noviembre diciembre del 2019. ................................................ 55
Tabla 6: Escolaridad de empleados en una entidad de salud en Cúcuta,
Tabla 7: Tipo de contrato de empleados en una entidad de salud en
Cúcuta, noviembre a diciembre del 2019. ............................................. 57
Tabla 8: Área de trabajo de empleados en una entidad de salud en
Tabla 9: Índice de masa Corporal y sexo de empleados en una entidad
de salud en Cúcuta, de noviembre a diciembre del 2019. .................... 59
Tabla 10: Perímetro abdominal y sexo de empleados en una entidad de
salud en Cúcuta, de noviembre a diciembre del 2019. ......................... 60
Tabla 11: Porcentaje de grasa y sexo de empleados en una entidad de
Tabla 12: Prueba Sit and Reach según grupo de edad y sexo de
empleados en una entidad de salud en Cúcuta, de noviembre a
diciembre del 2019. ............................................................................... 63
Tabla 13: Clasificación prueba resistencia muscular según rangos de
edad y sexo de empleados en una entidad de salud en Cúcuta, de
Tabla 14: Cuadro relación de distancia en la caminata de 6 minutos en
empleados en una entidad de salud en Cúcuta, de noviembre a
diciembre del 2019. ............................................................................... 66
Tabla 15: Promedio de las variables Edad, IMC, Perímetro abdominal,
Adipometría, Sit and Reach, Resistencia Muscular, Caminata de 6
Minutos. Muestra de 100 empleados administrativos de una Entidad de
14
LISTA DE GRAFICAS
Ilustración 1: Edad y sexo de empleados administrativos de una entidad

de salud en Cúcuta, noviembre a diciembre del 2019. ......................... 54
Ilustración 2: Edad de los empleados en una entidad de salud en
Ilustración 3: Estado civil de empleados en una entidad de salud en
Ilustración 4: Entidad de salud de empleados en una entidad de salud
en Cúcuta, noviembre a diciembre del 2019. ........................................ 56
Ilustración 5: Escolaridad de empleados en una entidad de salud en
Ilustración 6: Tipo de contrato de empleados en una entidad de salud en
Ilustración 7: Área de trabajo de empleados en una entidad de salud en
Ilustración 8: Índice de masa Corporal y sexo de empleados en una
entidad de salud en Cúcuta, de noviembre a diciembre del 2019......... 60
Ilustración 9: Perímetro abdominal y sexo de empleados en una entidad
de salud en Cúcuta, de noviembre a diciembre del 2019. .................... 61
Ilustración 10: Porcentaje de Grasa y sexo de empleados en una
entidad de salud en Cúcuta, de noviembre a diciembre del 2019......... 62
Ilustración 11: Clasificación prueba resistencia muscular según rangos
de edad y sexo de empleados en una entidad de salud en Cúcuta, de
Ilustración 12: Grafica relación de distancia en la caminata de 6 minutos
de empleados en una entidad de salud en Cúcuta, de noviembre a
diciembre del 2019. ............................................................................... 66
15
TÍTULO: PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA DIRIGIDO A LOS
EMPLEADOS ADMINISTRATIVOS DE UNA ENTIDAD DE SALUD EN
CÚCUTA, 2019.
Autores
LEONEL ANDRÉS MÁRQUEZ CARVAJALINO
MARÍA ALEJANDRA CONTRERAS BOHADA
MAIRA YESENIA SANCHEZ HOLGUÍN
Director Científico
Asesora Metodológica
RESUMEN
PALABRAS CLAVES: Actividad física, fuerza muscular, flexibilidad,

índice de masa corporal, porcentaje de grasa
Introducción: La actividad física proporciona una amplia gama de

beneficios, pretendiendo así mitigar el impacto que genera el
sedentarismo en empleados administrativos, generando de manera
directa un beneficio al empleado y al empleador. Se estima que la
inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21-25%
de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes
mellitus 2 y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía
isquémica.
Objetivo: Diseñar un programa de actividad física dirigido a los

empleados administrativos de una entidad de salud en Cúcuta.
Metodología: Estudio de enfoque cuantitativo con un alcance

descriptivo, transversal. Donde participaron 100 empleados de los
cuales fueron 72 mujeres equivalentes a 72%, y 28 hombres
equivalentes a 28%, el 69% de la muestra se encuentra en los rangos
de edad entre los 20 a 49 años. Se determinó índice de masa corporal,
porcentaje graso, capacidad aeróbica, flexibilidad y medición de la
fuerza muscular de resistencia.
Resultados: El 67% de los empleados representan un riesgo elevado y

muy elevado de sobrepeso y obesidad según el índice de masa
corporal, el 67% de la muestra representan un riesgo elevado y muy
elevado en relación al perímetro abdominal, el 81% de los trabajadores
16
se encuentran en obesidad en relación al porcentaje graso. Por último
el 100% de la muestra tienen una capacidad aeróbica mala no se logró
superar el promedio de distancia recorrida.
Discusión: Estas medidas y pruebas, con base en los datos obtenidos,

permiten la creación del programa de actividad física, basados en guías
de prescripción del ejercicio en adultos sanos o con enfermedades
comunes.
Conclusiones: La prescripción del ejercicio basado en componentes
para el diseño de programas de actividad física demuestra niveles de
existo favorables, usados por miles de programas a nivel mundial.
17
TITLE: PHYSICAL ACTIVITY PROGRAM AIMED AT THE
ADMINISTRATIVE EMPLOYEES OF A HEALTH ENTITY IN CÚCUTA,
2019.
Authors
LEONEL ANDRÉS MÁRQUEZ CARVAJALINO
MARÍA ALEJANDRA CONTRERAS BOHADA
MAIRA YESENIA SANCHEZ HOLGUÍN
Scientific Director
Methodological Advisor
SUMMARY
KEY WORDS: Physical activity, muscular strength, flexibility, body mass

index, average of fat.
Introduction: Physical activity provides a wide range of benefits, thus
seeking to mitigate the impact of sedentary lifestyle on administrative
employees, directly generating a benefit for the employee and the
employer. Physical inactivity is estimated to be the primary cause of
approximately 21-25% of breast and colon cancers, 27% of diabetes
mellitus cases 2, and approximately 30% of the burden of ischemic
heart disease.
Objective: Design a physical activity program aimed at administrative
employees of a health entity in Cúcuta.
Methodology: Study of quantitative approach with a descriptive,
transversal scope. Where 100 employees participated, of which 72
women equivalent to 72%, and 28 men were were equivalent to 28%,
69% of the sample is in the age ranges between 20 to 49 years. Body
mass index, fat percentage, aerobic capacity, flexibility and
measurement of resistance muscle strength were determined.
Results: 67% of the employees represent a high and very high risk of
overweight and obesity according to the body mass index, 67% of the
sample represent a high and very high risk in relation to the abdominal
perimeter, 81% of the workers are obese in relation to the fat
percentage. Lastly, 100% of the sample had poor aerobic capacity, and
it was not possible to exceed the average distance traveled.
18
Discussion: These measures and tests, based on the data obtained,
allow the creation of the physical activity program, based on guidelines
for prescribing exercise in healthy adults or those with common
illnesses.
Conclusions: The prescription of component-based exercise for the
design of physical activity programs demonstrates favorable levels of
success, used by thousands of programs worldwide.
19
INTRODUCCIÓN
La actividad física proporciona una amplia gama de beneficios,

pretendiendo así mitigar el impacto que genera el sedentarismo en
empleados administrativos, generando de manera directa un beneficio
al empleado y al empleador, el presente trabajo consta de 5 capítulos.
En el capítulo uno se puede evidencia el problema, la pregunta de
investigación, la justificación y los objetivos, diversos estudios
nacionales e internacionales demuestran que la inactividad física se ha
convertido en un problema de salud pública. En la actualidad las
empresas deben procurar el cuidado de salud de sus empleados
administrativos ya que ellos son las fuentes principales de las causas
del sedentarismo debido a las cargas laborales que manejan
diariamente en sus jornadas. La organización de la salud (OMS) alerta
que la falta de actividad física es el cuarto factor de riesgo que mas
muertes provoca por detrás de la hipertensión arterial, el tabaco y la
hiperglucemia. Esto supone que la inactividad física es el causante del
6% de las muertes registradas alrededor del mundo. El siguiente trabajo
está justificado por las diferentes investigaciones encontradas acerca
de los beneficios que conlleva al realizar actividad física dentro de las
jornadas laborales y los efectos que pueden producir en las personas
sedentarias al no realizarla. El objetivo general de este trabajo fue
diseñar un programa de actividad física dirigido a los empleados
administrativos de una entidad de salud en Cúcuta, 2019.
En el capítulo dos, tenemos presente el marco referencial agregando a
estos diferentes antecedentes de carácter internacional, nacional y
regional que fueron importantes para la realización de este estudio
tomándolos como bases fundamentales para la intervención de este
trabajo.
En el capítulo tres, se trabajó el diseño metodológico de tipo descriptivo
transversal con un enfoque cuantitativo, la población fue de 381
trabajadores del área administrativa y la muestra fue de 100 empleados
administrativos de una entidad de salud en Cúcuta aplicando
previamente los criterios de inclusión y exclusión. La hipótesis
planteada en el presenta trabajo fue: Cualidades físicas encontradas en
empleados administrativos de una entidad de salud permitiendo el
diseño de un programa de actividad física.
En el capítulo cuatro se realizó el análisis e interpretación de resultados
con base a la información recaudada de las diferentes pruebas y
mediciones que se realizaron en los empleados administrativos. Se
utilizó un programa estadístico con el cual se pudo recrear tablas, y
20
graficas en la cual se correlaciono la información obtenida. La discusión
se da gracias a los datos encontrados en el presente estudio.
En el capítulo cinco se dan a conocer las conclusiones del trabajo en
relación al desarrollo de los objetivos planteados. Así mismo surgen una
serie de recomendaciones gracias a la ejecución del presente trabajo
que beneficia a los empleados administrativos de cualquier área laboral
y también a investigaciones futuras que quieran realizar este tipo de
investigación.
21
1. PROBLEMA
1.1 PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA
Actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal voluntario

que aumente el gasto energético, como puede ser caminar, correr,
saltar, subir escaleras o andar en bicicleta. Teniendo en cuenta que la
salud es el bienestar físico, social y psicológico realizar actividad física
aporta múltiples beneficios no solo a nivel físico, psíquico y social ya
que contribuye de manera significativa al aumento de la autoestima y la
integración social (1). La Organización Mundial de la Salud, alerta que
la falta de actividad física, es el cuarto factor de riesgo que más muertes
provoca por detrás de la hipertensión arterial, el tabaco y la
hiperglucemia. Esto supone que la inactividad física es la causante del
6% de las muertes registradas alrededor del mundo (2).
Se estima que la inactividad física tiene importantes efectos negativos

sobre la salud, además es la causa principal de aproximadamente un
21-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de
diabetes mellitus 2 y aproximadamente el 30% de la carga de
cardiopatía isquémica (2).
La inactividad física conlleva a efectos negativos, uno de ellos es el

aumento de peso corporal causado por un desequilibrio entre la ingesta
de alimentos y el gasto de calorías, aumento de indicadores como IMC,
perímetro abdominal y obesidad, convirtiéndose en un indicador de
riesgo de sufrir enfermedad cardiaca. De igual manera la buena
alimentación debe ser un complemento de la actividad fisca diaria (3).
La actividad física regular reduce el riesgo de sufrir enfermedades

crónicas, entre las que se destacan las enfermedades vasculares, la
hipertensión arterial en la cual está comprobado que mediante la
realización de actividad física moderada las cifras de presión arterial
revelan un descenso de 3,8 mmhg en la presión arterial sistólica y de
2,6 mmhg en la diastólica; y algunos tipos de cáncer como el del colon y
seno. Adicionalmente, previene la ganancia de peso, mejora la
condición física en general, reduce el riesgo de caídas, favorece la
salud ósea y reduce los síntomas depresivos, evidencias recientes
apuntan a que el ejercicio puede mejorar las funciones cognitivas e
incluso proporcionar una disminución del riesgo de padecer
determinados tipos de demencia (1).
22
El Ministerio de Salud ha dado a conocer en múltiples informes, el
impacto que genera la carga horaria en el trabajador promedio. La
mayoría de los trabajadores permanecen sentados por lo menos 8
horas diarias, y dependiendo del trabajo, estos tiempos pueden ser
mayores, realizando un mínimo de actividad física durante el día. En la
Constitución Política de Colombia hay una relación entre actividades
físicas y salud. El Artículo 52 modificado por el Acto Legislativo 02 de
2000, señala que actividades físicas como la recreación, los deportes
competitivos y autóctonos, cumplen una función en la formación integral
de las personas y permiten desarrollar una mejor salud en el ser
humano. De este modo, se permite el diseño y ejecución de planes de
desarrollo para la actividad física. Esto con el fin de garantizar y mejorar
los estilos de vida en los trabajadores, fomentar una cultura de
autocuidado, que posibiliten el desarrollo integral y saludable del ser
humano, de ahí que todos los involucrados en el ámbito laboral se
preocupen por mejorar las condiciones laborales en el que se asegure
la calidad de vida y de trabajo a nivel individual y de la política
empresarial. Entonces, es importante que la política empresarial se
encamine hacia el fomento de actitudes y comportamientos en los
trabajadores que promuevan la salud, a través de actividades de
carácter lúdico, artístico, físico y deportivo, entre otros. (1).
Una de las estrategias utilizadas para mejorar el bienestar de los

empleados es el desarrollo de programas de actividad física, este tiene
el potencial de producir resultados positivos sobre la salud laboral. Una
de las estrategias del gobierno nacional fue la implementación de
parques biosaludables al aire libre permitiendo a todas las personas
acceder de forma permanente, gratuita y de fácil manejo a equipos que
permiten la práctica de actividad física. En su intensión para estimular la
práctica del ejercicio como una alternativa de promoción de la salud y el
bienestar.
Dentro de sus beneficios se encuentran los siguientes: aumenta la

productividad de los empleados, disminuye el ausentismo laboral,
reduce el costo en salud de los empleados, aumenta la moral y
autoestima de los empleados, crea una fuerza de trabajo saludable (1).
Para el desarrollo del programa es necesario tener en cuenta las

siguientes etapas: Planeación: Donde se identificará la situación actual
y necesidades con el fin de general planes de mejora. Promoción:
Generando estrategias comunicativas para favorecer que los
empleados sean físicamente activos. Implementación: Desarrollo de las
actividades (1).
23
La evaluación y caracterización de las medidas antropométricas y
Cualidades físicas es el primer paso a seguir para el desarrollo del
programa, es un método que puede llevarse a cabo en cualquier
institución del país, en pro de la mejora continua del talento humano.
Nos permite conocer el estado de nuestros empleados y permite elegir
la mejor estrategia con base a las necesidades de cada uno.
Se busca por medio de la Actividad física impactar en la calidad de vida

del individuo, disminuir el riesgo de adquirir algún tipo de lesión a
mediano y largo plazo, mejorar su condición física y de forma indirecta
su rendimiento en el ámbito laboral.
1.2 JUSTIFICACIÓN
Un estudio realizado por Thøgersen-Ntoumani et al., demostró los

efectos positivos del ejercicio en el bienestar psicológico de los
empleados; afirma que promover la buena salud en el ámbito laboral
disminuye el absentismo de los empleados y minimiza la pérdida de
productividad. Entre sus muchos beneficios se encuentran favorecer el
trabajo en equipo, consiguiendo una mejor relación entre ellos y mejora
en la autoestima de los empleados, esto mediante la realización de
actividades de forma conjunta que favorecen el clima laboral (4).
En un estudio realizado en el Hospital de Cúcuta, en una muestra
constituida por 381 trabajadores de diferentes áreas de la entidad de
salud, se realizó la “Encuesta de condiciones de salud y condiciones de
trabajo”, se recopilaron los siguientes datos:
Se encontró que el 61% de los trabajadores no realiza actividad física

o practican deporte durante la semana, además 42% de ellos realizan
labores domésticas al finalizar su jornada laboral. Alrededor del 45%
de ellos presentan dolor en cuello, hombro, espalda y rodillas por
trastornos a nivel musculo-esquelético, además, el 50% de ellos
afirman estar en postura sedente la mayor parte de su tiempo laboral
Adicionalmente, se encontró que el 12% presentan enfermedades
digestivas, 12% hipertensión arterial o tensión alta, 11% colesterol y
triglicéridos elevados, 8% ahogo o asfixia al caminar, 18% disminución
de la fuerza, 18% presentan dificultad para dormir y 8% de ellos
afirman ser diagnosticados con enfermedad laboral (5).
Estos datos nos dan una muestra del nivel de acondicionamiento físico
que tienen los empleados, además de los problemas que presentan o
pueden presentar en un futuro.
24
Debido a la importancia de su labor y de lo delicado del área en que se
desempeñen, es importante prevenir e informar acerca de los peligros
que esto conlleva, resaltar la importancia y la necesidad de abordar
esta problemática y realizar seguimiento de la misma.
La magnitud del problema se ve reflejada en la falta de conocimiento de

las condiciones físicas de los empleados administrativos. Al conocer el
estado físico en el que se encuentra una determinada población, facilita
el direccionamiento y enfoque que permite generar estrategias de
mejoramiento y prevención de enfermedades laborales, como lo es el
diseño de un programa de actividad física.
Para la Universidad de Santander campus Cúcuta, la realización y

direccionamiento al campo de fisioterapia en la actividad física, permite
al fisioterapeuta en formación mejorar la salud por medio de actividades
de promoción y prevención; tomando como base el movimiento como
estrategia del mejoramiento de la salud, con la finalidad de continuar
con diferentes procesos que favorezcan las habilidades y competencias
de los estudiantes de sus programas.
La caracterización del personal, permite a los profesionales en

fisioterapia y a las diversas instituciones, recibir información que
aumente los conocimientos del perfil de cada uno de ellos, ofrece
elementos que permitirán mejorar la comunicación entre la entidad y
sus usuarios, y ayuda a determinar las necesidades en busca de la
implementación de acciones que redunden en el fortalecimiento de las
condiciones óptimas de los trabajadores y por ende de las empresas.
Para la entidad de salud, la evaluación y caracterización permiten
plantear un programa de Actividad física mucho más direccionado,
ayudando a posicionarse como una institución integral enfocada en la
mejora continua.
La presente investigación se enfoca en la descripción de los hallazgos
encontrados a través de la caracterización de las medidas
antropométricas y Cualidades físicas tomadas a los empleados
administrativos, con el fin del posterior diseño de un plan de Actividad
física, con la intención de modificar estilos de vida y crear cultura acerca
de la misma, resaltando su importancia, logrando así la prevención de
enfermedades.
Los empleados están más comprometidos cuando forman parte de un
equipo, ya sea en el ámbito deportivo como en el laboral. Con ayuda de
las reglas deportivas y de planes de actividad física, los empleados
25
adquieren hábitos de respeto frente a sus compañeros. Además de
verse reflejado en una actitud positiva hacia la empresa (6).
La implementación de estrategias como una caracterización que
permita diseñar posteriormente un programa de actividad en busca de
mejorar medidas antropométricas y Cualidades físicas, ayuda a reducir
el ausentismo laboral, llevar una vida más saludable, reduciendo así los
problemas de salud, además de mejorar el estado emocional en el
empleado (7).
Si un trabajador es capaz de establecer una buena rutina de deporte sin
desistir, puede llegar a obtener mucho más en la empresa, ya que la
persona que adquiere habilidades que se requieren en el deporte,
pueden llegar a aplicarlas en su puesto de trabajo (8).
Queda en evidencia lo fundamental y necesaria que es una
investigación de este carácter; investigación que no solo abarcará la
prevención de las enfermedades, también el estudio de las
enfermedades mismas, sus causas y procedimientos a tener en cuenta.
1.3 OBJETIVOS
1.3.1 Objetivo General
Diseñar un programa de actividad física dirigido a los empleados

administrativos de una entidad de salud en Cúcuta, 2019
1.3.2 Objetivos Específico
 Caracterizar sociodemográficamente los empleados

administrativos de la entidad de salud de Cúcuta mediante
encuesta.
 Evaluar las Cualidades físicas como composición corporal,

flexibilidad, fuerza resistencia y capacidad aeróbica por medio de
pruebas específicas.
 Determinar los componentes de un programa de actividad física

dirigido a los empleados, de acuerdo a las características de la
población participante.
26
1.4 PREGUNTA DE INVESTIGACIÓN
¿Cuáles son los componentes de un programa de actividad física

dirigido a los empleados administrativos de una Entidad de Salud en
Cúcuta?
27
2. MARCO TEORICO
En este estudio se analizaron seis artículos relacionados con los

programas de Actividad física y las características antropométricas, los
cuales corresponden a tres antecedentes a nivel internacional y tres
nacionales.
En España en el 2017, Dominguez et al. (5) realizaron un estudio cuyo
objetivo fue evaluar las medidas antropométricas como el índice cintura-
cadera (ICC), IMC y circunferencia de cintura (CC) como indicadores
predictivos de factores de riesgo de enfermedad cardiovascular; fue un
estudio de tipo descriptivo transversal, la metodología se basó en
realizar un estudio donde a todos los participantes se les determinaron
medidas antropométricas y parámetros bioquímicos.
Los resultados del estudio mostraron que se recomienda el índice de
masa corporal como una medida epidemiológica simple y práctica para
identificar personas con sobrepeso u obesidad en diferentes
poblaciones y edades (9). La distribución de la grasa corporal es un
factor de riesgo importante para presentar enfermedades asociadas con
la obesidad. El IMC se utiliza para identificar el sobrepeso y la
obesidad, mientras que el índice cintura-cadera (ICC) y la circunferencia
de cintura (CC) son empleados como indicadores de adiposidad
corporal central.
En España en el 2016, Valdes et al., realizaron un estudio en donde el
objetivo fue exponer, cómo la práctica de actividad física regular aporta
numerosos beneficios para la salud, tanto físicos como cognitivos; fue
un estudio de tipo cuasi experimental; la metodología se basó en
valorar mediante la media aritmética; los resultados fueron positivos
evidenciando que, para poder determinar la calidad y cantidad de los
beneficios, resulta necesario testar su condición física. La condición
física y la salud están directamente relacionadas, asociándose la
capacidad aeróbica y la fuerza muscular con un mejor perfil
cardiovascular, y la velocidad/agilidad con una mejor salud ósea (10).
En Ecuador en el año 2016, Álvarez Condo et al., realizaron un estudio
cuyo objetivo fue caracterizar el nivel de sedentarismo y actividad física,
que realiza el personal administrativo de diferentes instituciones del
sector público, fue un estudio de tipo descriptivo el cual usó como
metodología la muestra de 240 participantes, de los cuáles el 48,5%
son de sexo masculino (109) y 51,5% femenino (131). Como
instrumento se utilizó el Global Physical Activity Questionnaire (GPAQ),
elaborado por la Organización Mundial de la Salud, entre sus resultados
28
se encontró que cerca de 3,2 millones de personas mueren cada año
por tener un nivel insuficiente de actividad física, constituyéndose en el
cuarto factor de riesgo de mortalidad más importante a nivel mundial y
provoca el 6% de todas las muertes (OMS, 2016), de acuerdo a la
misma fuente, ésta solo se ve sobrepasada por la hipertensión arterial
(13%) y el consumo de tabaco (9%) (11).
En Colombia en el año 2015, Moreno Collazo et al., realizaron un
estudio cuyo objetivo fue establecer la asociación de los factores
motivacionales y el nivel de práctica de la actividad física en el marco
de un programa de Actividad física laboral para empleados de una
empresa, fue un estudio de tipo transversal analítico, la metodología se
basó en tomar una muestra conformada por 94 empleados -de los
cuales el 50% tenían entre 20 y 29 años y el 77.7% eran de sexo
femenino y pertenecientes al sector de cultivo de flores-, quienes
diligenciaron el instrumento de motivación “Autoinforme de Motivos para
la Práctica de Ejercicio Físico (AMPEF)” y de práctica “Cuestionario
Internacional de Actividad Física” (IPAQ) versión corta, para determinar
el gasto energético por práctica de actividad física (GEPAF). Los
resultados del estudio mostraron que la práctica regular de actividad
física por parte de los empleados ha permitido que la productividad
individual se eleve al reducir el ausentismo laboral entre tres a cinco
días por año, es decir, los empleados activos y saludables producen
más a menor costo (7).
En Colombia en el año 2016, Ardila Pereira et al., realizaron un estudio
cuyo objetivo fue caracterizar antropométricamente a los empleados de
estiba de una plaza de mercado, fue un estudio de tipo descriptivo,
donde la metodología fue aplicada a 100 empleados de estiba de la
plaza mercado de la ciudad de Valledupar a través de la técnica bola de
nieve. Los resultados mostraron que la antropometría es una técnica
incruenta y poco costosa, portátil y aplicable en todo el mundo para
evaluar el tamaño, las proporciones y la composición del cuerpo
humano. A través de ella se recolectan datos acerca de los referentes
antropométricos de la persona para que, a futuro, sea posible plasmar
en una herramienta, elemento particular o en el diseño de puestos de
trabajo. Todo lo cual ayudará al trabajador a ser más eficaz, gracias a
que dicha herramienta está realizada de acuerdo con sus medidas
corporales (12).
Por otra parte, en Envigado, Colombia en el año 2016, Nariño Lezca y
et al., realizaron un estudio cuyo objetivo fue realizar una revisión de los
principales aspectos de la Antropometría y las distintas tecnologías para
la captación de las dimensiones antropométricas, fue un estudio de tipo
descriptivo, la metodología aplicada se basó en la evaluación de un
total de 84 puestos, en diferentes empresas cubanas, utilizando
29
herramientas de evaluación. Los resultados mostraron que el análisis
realizado a los diferentes aspectos de la Antropometría y a los estudios
antropométricos y el resto del mundo ayudaron a evidenciar la
necesidad de contar con las dimensiones antropométricas de la
población cubana, principalmente de la población laboral actual, la cual
presenta afectaciones a la salud relacionadas fundamentalmente con el
mal diseño de los puestos de trabajo (13).
2.1 CARACTERISTICAS ANTROPOMETRICAS
La antropometría se define como el estudio del tamaño, forma,

proporcionalidad, composición, maduración biológica y función corporal
con el objetivo de entender el proceso de crecimiento, ejercicio,
rendimiento deportivo y nutrición. Además, es una herramienta útil y
tradicional, requiriendo cada vez más el uso de ésta en la educación
física y en las ciencias deportivas. Desde esta perspectiva, cabe
resaltar que el tamaño del cuerpo y las proporciones, el físico y la
composición corporal son factores importantes en la performance física
y la actitud física. Gran parte de la valoración en la morfología humana
está relacionada al desarrollo de los tejidos esquelético, muscular y
adiposo, así como también de las vísceras (14).
La composición corporal influye en el rendimiento deportivo e incluso
varía entre deportistas de una misma competición, el estudio de las
características antropométricas, morfológicas y Cualidades físicas del
atleta de élite resulta esencial para el mantenimiento de la
competitividad. Varios trabajos han demostrado que dichas
características están relacionadas considerablemente con el
rendimiento de los corredores. Asimismo, se ha informado que las
adaptaciones fisiológicas y el rendimiento deportivo son influenciados
por el perfil cineantropométrico (15).
2.1.1 Exploración física y medidas antropométricas
La exploración física y la toma de medidas antropométricas establecen

en proporción los componentes corporales, relacionando la grasa,
musculo y agua. A partir de su conocimiento establecemos los cambios
producidos en el tiempo en la toma periódica de valores tales como el
peso, talla y fuerza muscular. Son aquellas medidas básicas e
indispensables para la valoración de cada individuo en su composición
corporal y utilizada en la aplicación de fórmulas que revelan el estado
nutricional del mismo. Los siguientes son (16):
30
 Peso y Talla: Es importante tener en cuenta que el peso se debe
tomar con el sujeto sin ropa y con una báscula ajustada para que
su resultado sea el más objetivo posible. La talla se debe realizar
con el individuo erguido, sin zapatos y en una superficie plana.
 El índice de masa corporal (IMC) es la medida elegida
comúnmente por su fácil implementación y su eficacia en la
correlación con la proporción de grasa del individuo. Es de rápida
obtención al dividir el peso entre la altura, siendo el peso
calculado en kilogramos y la altura en metros al cuadrado. De
acuerdo con los datos obtenidos a través de la 3ra Encuesta
Nacional de Situación Nutricional para Colombia (ENSIN), más
del 27% de la población adulta padece de sobrepeso, mientras
que un 19% tiene obesidad. La Organización Mundial de la
Salud, establece para los adultos: bajo peso (<18,5 kg/m2),
normal (18,5 kg/m2 a 24,9 kg/m2), sobrepeso (>25.0 kg/m2 a
29,9 kg/m2) y obesidad (>30.0 kg/m2) (17).
2.1.2 Adipometría
La medición de los pliegues subcutáneos (PSC) permite estimar el

porcentaje de grasa corporal. Este método es accesible, fácil de
realizar, tiene gran aceptación y un bajo costo; sin embargo, requiere
evaluadores capacitados. La medición del espesor cutáneo es un
método de gran validez cuando la técnica aplicada es correcta y el
personal encargado de realizarla es estandarizado previamente (18).
El instrumento de medición de los PSC es el plicómetro, con él es
posible cuantificar el espesor del tejido subcutáneo y calcular la grasa
corporal total; no todos los plicómetros tienen la misma precisión, pero
los más recomendables y utilizados en la investigación son el Lange, el
Harpenden y el Holtain, los cuales ejercen una presión uniforme sobre
el panículo adiposo. Las marcaciones se realizan en los siguientes
puntos: acromial, radial, punto medio acromial-radial, panículo del
tríceps, panículo del bíceps, panículo subescapular, panículo supra
iliaco, panículo abdominal, panículo muslo anterior (18).
-Formula de Durnin y Womersley. Con el objetivo de medir el
contenido graso del cuerpo, Durnin y Womersley crearon tablas de
acuerdo a la sumatoria de 4 pliegues cutáneos: Bicipital, tricipital,
supraescapular, suprailíaco (19)(20).
31
Es una de las fórmulas más populares para la evaluación de pliegues
cutáneos y la determinación de porcentaje de grasa corporal, utilizada
xdesde 1974 hasta la actualidad. Toma variable dependiendo del sexo y
la edad de la persona para dar una medida confiable del porcentaje de
grasa corporal (21).
-Porcentaje de Grasa Corporal. Valores de Referencia: En personas
adultas, el porcentaje de grasa corporal normal varía según el sexo.
Para este examen se tiene como referencia los valores sugeridos por
Bray G (2003), según sexo, y citado por Guttau. Para Hombres: Normal
entre 12 y 20%; Límite entre 21 y 25% y Obesidad > 25%.
En el caso de las Mujeres, Normal entre 24 y 30%; Límite entre 31 y
33% y Obesidad > 33%. (36).
2.1.3 Perímetro Abdominal
La Fundación Española del Corazón (FEC) advierte que la zona del

cuerpo en la que se encuentra acumulada la grasa es un factor de
riesgo cardiovascular más importante que el exceso de peso (obesidad
o sobrepeso) y por ello recomienda medir el perímetro abdominal en
lugar de calcular únicamente el índice de masa corporal (IMC) (22)
La grasa acumulada alrededor de algunos de los principales órganos
del cuerpo, denominada grasa visceral, promueve alteraciones del
colesterol, aumento de triglicéridos, incremento del riesgo de padecer
diabetes, subida de la tensión arterial y riesgo de trombosis; todos estos
factores favorecen el desarrollo de enfermedad cardiovascular. Esta
acumulación de grasa es consecuencia de factores genéticos,
hormonales y de seguir unos hábitos de vida poco saludables como son
la mala alimentación, el consumo de tabaco, el sedentarismo o el estrés
(22).
El perímetro abdominal se puede medir fácilmente con una cinta
métrica, así, la persona debe estar de pie, con los pies juntos, los
brazos a los lados y el abdomen relajado para, a continuación, rodear
su abdomen con la cinta métrica a la altura del ombligo y sin presionar
hacer una inspiración profunda y al momento sacar el aire (22).
La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece el valor máximo
saludable del perímetro abdominal en 88 centímetros en la mujer,
mientras que en el hombre el valor es de 102 centímetros (22).
32
2.2 CUALIDADES FÍSICAS
2.2.1 Capacidad aeróbica
La capacidad aeróbica es la capacidad máxima para transportar y

utilizar el oxígeno y es considerada como un importante índice de
condicionamiento cardiovascular. La misma representa la capacidad
máxima del sistema de transporte de oxígeno y de síntesis aeróbica de
adenosin-trifosfato (23).
-Prueba de la caminata de los 6 minutos Es una prueba de esfuerzo
de carga constante que mide la distancia que una persona puede
caminar en un periodo de seis minutos, con paso rápido, sobre una
superficie plana y dura, es la prueba más simple y más utilizada para
evaluar la capacidad funcional del paciente, uno de los beneficios de la
caminata de 6 minutos se basa en su simplicidad, los mínimos
requerimientos tecnológicos y el bajo costo para la evaluación de la
capacidad del ejercicio durante el proceso de rehabilitación pulmonar y
cardíaca ya que mide la distancia que el paciente puede recorrer
caminado en un tiempo predeterminado a su propia velocidad en 6
minutos evaluando las respuestas globales e integrales de todos los
sistemas involucrados durante el ejercicio; por lo tanto, no provee
información específica de cada sistema, ni determina el mecanismo
responsable de la limitación al ejercicio (23).
-Ecuación de Troosters: El Ministerio de Salud, La Organización
Panamericana de la Salud y la Organización Mundial de la Salud en
agosto del 2016 publican, mediante el convenio 519 de 2015 el ¨Manual
de Medición de la Caminata de Seis Minutos¨; en este documento se
exponen las generalidades necesarias para la realización de la prueba y
dan a conocer el sistema de calificación y las formulas necesarias para
la interpretación del examen. (24)
Para determinar si la distancia que el paciente caminó es comparable
con la distancia que la mayoría de la población de su mismo grupo
etario caminaría, se utilizan valores de referencia calculados a partir de
una fórmula matemática llamada ¨Ecuación de Troosters¨. (24)
Ecuación de Troosters: (24)
Hombres: 218 + (5.14 x talla cm) – (5.32 x edad) – (1.8 x peso kg) +
51.3
Mujer: 218 + (5.14 x talla cm) – (5.32 x edad) – (1.8 x peso kg) + 00
33
-Escala de esfuerzo de Borg: La escala de Borg fue diseñada como
un método de valoración subjetiva que indica la opinión de la persona
respecto a la intensidad del ejercicio realizado. Este resultado permite al
equipo terapéutico el diseño del programa teniendo en cuenta
intensidad del ejercicio y carga del trabajo necesaria para un objetivo
específico. La persona que hace el ejercicio debe asignar un número
del 1 al 10 para representar la sensación subjetiva de la cantidad de
trabajo realizado. Es una de las escalas más recomendadas por la
Asociación Americana del Corazón como herramienta infalible durante
el proceso de rehabilitación Cardiaca y Pulmonar (32).
2.2.2 Fuerza muscular
Bajo el concepto de fuerza del ser humano hay que entender su

capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia mediante la
actividad muscular. La fuerza puede manifestarse en régimen
isométrico del trabajo muscular cuando durante la tensión no varían su
longitud, y en régimen isotónico cuando la tensión provoca un cambio
de longitud de los músculos. Cabe destacar los siguientes tipos
fundamentales de fuerza: fuerza máxima, fuerza-velocidad, y fuerza-
resistencia: Fuerza máxima supone las posibilidades máximas que el
deportista puede demostrar durante una contracción muscular
voluntaria; Fuerza velocidad es la capacidad del sistema neuromuscular
de movilizar el potencial funcional para lograr elevados índices de
fuerza en el tiempo más breve posible; Fuerza resistencia es la
capacidad de mantener índices de fuerza medianamente altos, durante
el mayor tiempo posible. Conviene tener en cuenta que todos los tipos
mencionados de fuerza no se manifiestan en el deporte de forma
aislada si no en compleja interacción (25).
-Medición de la fuerza muscular de resistencia La resistencia
muscular se puede definir como la capacidad que tiene un grupo
muscular para desarrollar una fuerza durante tiempo prolongado. En
conclusión, se puede decir que es la resistencia muscular que se puede
tener al realizar una fuerza prolongada y ser capaz de mantenerla sin
que disminuya la efectividad de la misma. Para su evaluación se toma
frecuencia cardiaca inicial y final se realizan abdominales, flexiones de
pecho y sentadillas y se contaron el número de repeticiones durante 1
minuto (26).
34
-Prueba de sentadilla en un minuto: El objetivo de esta prueba es
evaluar la resistencia muscular en miembros inferiores. Para esto se
debe indicar al aspirante que debe adoptar una posición correcta, con
espalda derecha y piernas separadas a la anchura de los hombros.
El aspirante deberá realizar el gesto de la sentadilla por 1 minuto
ejecutándola de la mejor manera. La prueba podrá ser detenida si el
aspirante no siente la capacidad de terminarla, en este caso se
anotarán las repeticiones y el tiempo. El evaluador también podrá
detener la prueba si la ejecución de la misma no es la apropiada.
Los parámetros de medición se toman teniendo en cuenta el estudio
Health and Fitness Through Physical Activity (p 110) por M.L. Pollock,
J.H Wilmore y S.M. (1985). En este estudio se exponen los valores de
referencia según edad, sexo y grupos de edad. Los valores son los
siguientes (37).
Tabla 1: Tablas valorativas del test de sentadilla en 60°
TABLAS VALORATIVAS DEL TEST DE SENTADILLA EN 60°

Edad HOMBRES
Excelente Bueno Promedio Regular Deficiente
20-29 48 43-47 37-42 33-36 0-32
30-39 40 35-39 29-34 25-28 0-24
40-49 35 30-34 24-29 20-23 0-19
EDAD MUJERES
20-29 44 39-43 33-38 29-32 0-28
30-39 36 31-35 25-30 21-24 0-20
40-49 31 26-30 19-25 16-18 0-15
Fuente: Health and Fitness Through Physical Activity (p 110) por M.L.
Pollock, J.H Wilmore y S.M. (1985).
-Prueba de Flexiones de Pecho en un minuto: El objetivo de esta
prueba es evaluar la resistencia muscular en miembros superiores.
Para esto el aspirante se debe ubicar en decúbito prono paralelo al
suelo. Las palmas de las manos deben estar en contacto con el suelo y
a la misma distancia de la anchura de los hombros y los codos
completamente extendidos. Tronco y piernas deben estar
completamente erguidos o extendidos y el contacto con el piso debe ser
únicamente con la punta de los pies. Se modifica el ejercicio para las
mujeres o personas que no puedan realizarlo por poseer menor fuerza
o densidad muscular; en este caso, harán el apoyo sobre sus rodillas.
El aspirante deberá realizar el mayor número de (Push-Up) o flexiones
de pecho durante un minuto siempre manteniendo una buena técnica.
La prueba podrá ser detenida si el aspirante no siente la capacidad de
terminarla, en este caso se anotarán las repeticiones y el tiempo. El
35
evaluador también podrá detener la prueba si la ejecución de la misma
no es la apropiada.
Los parámetros de medición se toman teniendo en cuenta los valores
de referencias de la revista Acta Colombiana de Medicina del Deporte.
SERRATO M. 2004. En este caso se referencian según edad, sexo y
grupos de edad (37).
Tabla 2: Fuerza de miembros superiores
FUERZA DE MIEMBROS SUPERIORES

Calificación EDAD
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
H M H M H M H M H M
Excelente 36 30 30 27 25 24 21 21 18 17
Muy bueno 35 29 29 26 24 23 20 20 17 16
29 21 22 20 17 15 13 11 11 12
Bueno 28 20 21 19 16 14 12 10 10 11
22 15 17 13 13 11 10 7 8 5
Malo 21 14 16 12 12 10 9 6 7 4
17 10 12 8 10 5 7 2 5 2
Muy malo 16 9 11 7 9 4 6 1 4 1
Valores de referencia para el test de flexiones de codo “push-up” en
hombres y mujeres según la edad. (SERRATOM. 2004)tomado de la
revista acta colombiana de medicina del deporte. 2004.
Imagen 2: Tomado de: Revista Acta Colombiana de Medicina del

Deporte. 2004
2.2.3 Flexibilidad
Comprende propiedades morfo funcionales del aparato locomotor que

determinan la amplitud de los distintos movimientos del deportista. El
término “flexibilidad” es más adecuado para valorar la valorar la
movilidad de las articulaciones de todo el cuerpo. Se distingue la
flexibilidad activa y la flexibilidad pasiva. La flexibilidad activa es la
capacidad de ejecutar movimientos con gran amplitud mediante la
acción de los músculos que rodean la articulación correspondiente. La
flexibilidad pasiva es la capacidad de lograr la mayor movilidad posible
en las articulaciones mediante la acción de fuerzas externas. El nivel
de flexibilidad obedece a los factores fundamentales siguientes: a las
propiedades elásticas de los músculos y del tejido conjuntivo, a la
36
eficacia de la regulación nerviosa de la tensión muscular, así como a la
estructura de las articulaciones (27).
-Medición de la flexibilidad Entre las diferentes pruebas para evaluar
tenemos la prueba de ‘’sit and reach”, es la más común, tiene como
objetivo medir la flexibilidad de espalda baja y isquiosurales. Para iniciar
se debe estar sentado sobre el suelo con las piernas juntas y
extendidas hacia delante. Los pies estarán pegados a la caja de
medición y los brazos y manos extendidos hacia delante. Sus
resultados puedes estar influenciados por factores antropométricos, por
la amplitud de movimiento de los diferentes núcleos articulares
implicados y por la disposición de la columna vertebral (27).
Para el test sit-and-reach, Santonja et al. consideran que en
adolescentes y adultos son normales los valores de +5 cm, la cortedad
moderada la marcaría el rango entre -6 y -15 y la cortedad marcada a
partir de -15 cm. Cornbleet y Woolsey, así como la AAHPERD20
indican que el valor mínimo aceptable para pasar el test SR es de al
menos 2 cm más allá de la tangente de la planta de los pies, para todas
las edades y sexos, sin diferenciar grados de cortedad (27).
2.3 ACTIVIDAD FISICA
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido

por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Un nivel
adecuado de actividad física regular en los adultos: reduce el riesgo de
hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular,
diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas; mejora la
salud ósea y funcional, y es un determinante clave del gasto energético,
y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del
peso (28).
2.3.1 Beneficios de la Actividad Física
Se han visto en numerosos estudios los beneficios que trae practicar

actividad física regularmente. Uno de los factores de riesgo más grave
que trae la vida sedentaria son las enfermedades crónicas no
transmisibles. Una práctica regular de actividad física trae beneficios
como la reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares,
regular los niveles de colesterol HDL, el ejercicio físico controla los
niveles de glucosa y reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2,
ayuda a quemar el exceso de grasas ingeridas en la dieta y controlar el
peso, previene el desarrollo de la osteoporosis y dolores de espalda,
37
ayuda a mitigar estrés, ansiedad o depresión y mejora el bienestar y la
autoestima. También ayuda a dormir mejor, a nivel fisiológico estos
beneficios dan un gran aporte al sistema inmune, hemostático,
autonómico, metabólico y hormonal, mejorando los niveles de
cerotonina, dopamina, norepinefrina y neurotransmisores ayudando a
mejorar los niveles de atención y concentración. En el ámbito
psicológico existen diversos estudios demostrando que la condición
física se relaciona positivamente con la auto percepción general de la
salud, mejorando los estados de ánimo positivos y la autoestima;
disminuyendo los sentimientos negativos como la ansiedad y el estrés.
(29).
2.4 PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA
Un programa de actividad física es una propuesta de orden pedagógico

(educativo), fundamentado sobre la base de una estructura definida
encargada de unir todos y cada uno de sus componentes dentro de un
orden racional, con una secuencia que busca expresar agrado y
bienestar en el individuo, alcanzando una serie de cambios fisiológicos
y psíquicos, para motivarlo a adquirir una adherencia al programa (30).
Por este motivo, la estructuración de un programa de actividad física
debe caracterizarse por ser un proceso metódico y organizado que
conduzca una serie de contenidos sincronizados, reuniendo los medios
disponibles y las medidas necesarias en su efectiva y optima realización
(30).
Lo constituyen una serie de componentes y etapas programadas
durante varios meses o todo el año, estas etapas, están compuestas
respectivamente de diversas sesiones. En él, se describen las unidades
de tiempo en las que el individuo será sometido a una gran variedad de
actividades, con determinadas cargas, además, incluye los periodos de
reposo que requiere dentro de una dinámica de recuperación (30).
2.4.1 Etapas del Programa de Actividad Física
Son las divisiones generales que constituyen un programa con una

estructuración de duración diferente, en donde se determinan las
actividades y cargas de entrenamiento de acuerdo a las necesidades y
posibilidades del individuo (30).
38
Un Programa de Actividad Física debe contar con las siguientes etapas:
Etapa de Acondicionamiento: tiene una duración promedio de 8 a 12
semanas, se caracteriza por ser una etapa de enseñanza de las
diversas actividades y ejercicios que se realizarán y ayuda a conocer
las habilidades motrices que posee el participante. El objetivo es lograr
la adaptación a la actividad física (30).
La segunda es la Etapa de Desarrollo: tiene una duración promedio de
20 a 24 semanas, su objetivo es fortalecer al individuo aumentando
progresivamente la carga de trabajo mejorando su rendimiento físico y
psíquico. Se caracteriza por combinar actividades ligeras, moderadas y
vigorosas encaminadas a aumentar el rendimiento y a mejorar la
tolerancia al esfuerzo físico (30).
La tercera etapa es llamada de Mantenimiento: se inicia después de la
semana 28; el objetivo es mantener la condición física alcanzada. Se
recomienda cambiar las actividades y las cargas de entrenamiento cada
6 o 8 semanas, tiempo en el cual se logra una adaptación biológica que
requiere un ajuste de contenidos e intensidades. También se sugiere en
esta etapa crear un ambiente innovador para el individuo se mantenga
motivado por el programa (30).
2.4.2 Componentes del Programa Actividad Física
Para el diseño de un programa de actividad física no solo es necesario

la obtención de datos de la población, también es importante durante la
planeación, tener en cuenta los diversos puntos que ayudarán en el
desarrollo del mismo.
En este punto, el Scripps Whittier Diabetes Institute (Centro
especializado en diabetes) en San Diego, California, expone los 4
componentes importantes en el diseño de un programa de actividad
física, estos son la frecuencia, intensidad, tiempo y tipo (31).
La frecuencia se refiere a la cantidad de veces que se debe hacer
actividad física durante la semana. Intensidad que se puede clasificar
en leve, moderada y severa, esta dependerá del objetivo a alcanzar y
de precauciones que tengan los participantes. El tiempo que se
dispondrá para cada sesión de entrenamiento y el tipo de ejercicio que
se realizará, enfocado en fuerza muscular requiriendo así peso externo,
o enfocado en ejercicio cardiovascular desempañado en diferentes
ambientes como pista atlética, piscina, bandas sin fin, entre otros (31).
39
-Clasificación del Entrenamiento Aeróbico Según la Intensidad: En
el mundo de la actividad física, existen muchas formas de determinar
las zonas de entrenamiento en esfuerzos de resistencia aeróbica, pero
independientemente de cual usemos, todas deberán basarse en tres
hitos de la fisiología ventilatoria y cardiaca (33).
Estos hitos fisiológicos representan un área de intensidad de esfuerzo y
estos son; Primer Umbral Ventilatorio, también conocido como “umbral
aeróbico”, es un área de baja o muy baja intensidad. Esta intensidad
puede ser sostenida varias horas antes de que se produzca la fatiga.
Segundo Umbral Ventilatorio, También conocido como “umbral
anaeróbico”, por lo general, el tiempo que puede ser sostenida esta
intensidad suele ser entre 30´y 60´, aunque depende de cada persona.
Y por último tenemos el Mayor consumo de Oxígeno, también conocida
como “potencia aeróbica máxima” Podríamos decir que representa la
máxima intensidad que es posible sostener mediante vías metabólicas
oxidativas (aeróbicas). El tiempo límite a esta intensidad suele rondar
entre 3 y 6 minutos (33).
Para dar a conocer más a fondo las características de cada uno, es
importante entender el concepto de Frecuencia Cardiaca Máxima (Fc.
Max) la cual es el mayor número de latidos que puede alcanzar el
corazón durante un minuto y esta varía según la edad de la persona.
Una de las fórmulas más reconocidas y eficaces para hallar este valor
es la ecuación de Tanaka. Esta consiste en multiplicar nuestra edad por
0,73 y restar el resultado a 208,75. Siendo así: “208,75 – (edad*0.73)”
(33).
-Frecuencia del entrenamiento: La frecuencia con la que se realizará
la sesión dependerá de la tolerancia que el paciente tenga a la misma,
teniendo en cuenta siempre los objetivos que se quiere lograr y
evitando al máximo la frustración o desmotivación de los pacientes. Las
personas sedentarias podrán iniciar la prescripción con sesiones de 10
a 15 minutos, 3 veces a la semana. La actividad se deberá incrementar
progresivamente hasta que el paciente logra una frecuencia de
sesiones de 50 a 60 minutos, 4 o 5 veces por semana (34).
-Zonas de entrenamiento: Teniendo en cuenta los hitos fisiológicos
descritos anteriormente podemos diferenciar tres zonas de intensidad
del entrenamiento aeróbico de forma muy clara: Zona 1 (leve): igual o
inferior al primer umbral ventilatorio (< 65% Fc. Max). Zona 2
(moderado): entre el primero y el segundo umbral ventilatorio (65% a
40
85% Fc. Max). Zona 3 (Vigoroso): igual o superior al segundo umbral
ventilatorio (>85% Fc. Max) (33).
2.4.3 Prescripción Del Ejercicio
En la prescripción del ejercicio se dan a conocer las pautas de la

actividad física de manera sistemática e individualizada, según las
necesidades o preferencias del individuo. Este tiene como finalidad
obtener los mayores beneficios en salud con el menor de los riesgos. El
objetivo principal de la prescripción es mejorar la salud física,
planteamiento de actividades de forma sana y segura y reducción de
factores de riesgo que desencadenen enfermedades crónicas (34).
En muchos estudios se han demostrado la efectividad de los programas
de actividad física mediante la prescripción que incluya ejercicios
aeróbicos, anaeróbicos y ejercicios de flexibilidad. Antes de prescribir el
ejercicio se debe tener en cuenta la valoración de cada paciente y
estado en el que iniciará el programa (34).
-Periodización del Entrenamiento: Sea cual sea el objetivo de un
programa de actividad física, debe existir una organización del
entrenamiento. Este debe ser controlado, individualizado y organizado
siguiendo unos principios establecidos que nos permitirán asegurar una
progresión con el tiempo (35).
La metodología del entrenamiento nos hace referencia a los tipos de
división al que estará sujeto cualquier programa de actividad física y
para esto debemos tener en cuenta conceptos claves.
Macrociclo hace referencia al plan de organización general del
entrenamiento; este puede ser anual, bimanual y olímpico. (35).
Microciclo hace referencia a la unidad más pequeña del
entrenamiento; pueden variar entre 1 y 4 semanas; algunos de estos
pueden ser dedicados completamente al entrenamiento fuerte y
pesados y otros pueden estar dedicados a entrenamientos de
recuperación. (35).
Mesociclo que está compuesto por la unión de varios microciclos,
puede contener de 1 a 12 (35).
-Estructura del entrenamiento o sesión: La estructura ideal de una
sesión de entrenamiento físico debe constar de tres fases:
41
Fase Inicial o de calentamiento: en esta fase se busca un
acondicionamiento progresivo a nivel musculoesqueletico y
cardiorespitarorio, así como la elevación de la temperatura corporal.
Tiene una duración entre 5 y 10 minutos (34).
Segunda Fase Central o Activa: en esta se desarrolla el ejercicio
físico o deporte según la intensidad y duración elegida. Tiene una
duración de hasta 60 minutos y estará comprendida por ejercicios
aeróbicos, ejercicios de fuerza muscular y ejercicios de flexibilidad (34).
Fase Final o Vuelta a la Calma: en esta se busca disminuir de forma
progresiva la intensidad de la sesión. Tiene una duración de
aproximadamente 10 minutos y debe incluir ejercicios de estiramiento y
relajación (34).
-Señales de alarma: Durante la realización del programa, se debe
tener en cuenta las señales de alarma que pueda presentar el
participante. Estas son señales que nos ayudan a detectar un problema
temprano y nos ayuda a reorientar las actividades desarrolladas. Para
esto es importante que el profesional de salud a cargo, las tenga en
cuenta durante la realización de cualquier ejercicio. Estas señales son:
Dolor u opresión torácica, latidos cardiacos irregulares, dolor irradiado,
cefalea intensa, debilidad o movimientos incoordinados, náuseas o
vómitos durante el ejercicio, dificultad respiratoria, alargamiento del
periodo de recuperación, fatiga excesiva, otros.
-Contraindicaciones Absolutas para la práctica de Actividad Física:
Existen contraindicaciones generales que impiden la realización de
actividad física. Estas son: Infarto Agudo al Miocardio reciente, angina
inestable o de reposo, arritmia ventricular no controlada y compromete
la función cardiaca, bloqueo auriculo – ventricular de 3° grado sin
marcapasos, insufiencia cardiaca congestiva agua, estenosis aortica
severa, aneurisma disecante o sospecha, tromboflebitis o trombos
intracardiacos, enfermedades broncopulmonares con insuficiencia
respiratoria, embolismo pulmonar o sistémico reciente, signos
sugerentes de intoxicación medicamentosa, dosis altas de fenotiasinas,
trastornos metabólicos no controlados, hipertensión arterial severa
inducida por el esfuerzo ( mayor a 250/120 mmhg), infecciones agudas
o recientes, distres emocional significativo (psicosis) (34).
42
3. DISEÑO METODOLÓGICO
3.1 ENFOQUE METODOLÓGICO DE LA INVESTIGACIÓN
El estudio tuvo un enfoque cuantitativo porque las variables como la

información sociodemográfica, la composición corporal y las cualidades
físicas se cuantificaron y se presentaron los resultados mediante datos
numéricos.
3.2 TIPO DE ESTUDIO
3.2.1 Descriptivo
El estudio fue de tipo descriptivo porque se informó, interpretó y

comentaron detalladamente los datos obtenidos acerca de la
información sociodemográfica, la composición corporal y las cualidades
físicas de flexibilidad, fuerza y resistencia de los empleados
administrativos.
3.2.2 Transversal
Estudio de tipo transversal porque la obtención de sus datos se realizó

en un solo momento.
3.3 POBLACIÓN
La población fue constituida por 381 trabajadores que ejercieron labores

en el área administrativa de una Entidad de Salud en Cúcuta durante el
año 2019.
3.4 MUESTRA
El tipo de muestreo fue no probabilístico, intencional por conveniencia.

Se incluyeron 100 empleados administrativos de una entidad de salud
en la ciudad de Cúcuta vinculados a la institución entre los meses de
noviembre y diciembre del año 2019.
43
3.4.1 Criterios de inclusión:
 Empleados administrativos que se encontraran vinculados a la

entidad de salud durante los meses de noviembre y diciembre del
2019.
 Los participantes hayan leído, aceptado y firmado el consentimiento
informado.
3.4.2 Criterios de exclusión:
Participantes que no quiera seguir en el estudio o que tengan algunas

de las siguientes contraindicaciones:
- No pueda realizar la Caminata de los 6 minutos.

- Infarto agudo de miocardio o angina de pecho inestables en el
mes anterior de la prueba.
- Frecuencia cardiaca en reposo superior a 120 pulsaciones por
minuto.
- Presión arterial en reposo superior a 180 mm Hg (sistólica) y/o
100 mm Hg (diastólica).
- Arritmia cardiaca no controlada
3.5 SISTEMA DE HIPÓTESIS
Hipótesis alterna: Los datos obtenidos durante la caracterización

permiten el diseño del programa de actividad física.
Hipótesis nula: La información obtenida no permite el diseño del
programa de actividad física.
3.6 DESCRIPCIÓN DE VARIABLES
Variables Independientes: Características antropométricas y

Cualidades físicas
Las características antropométricas:
Índice de masa corporal: es un número que se calcula con base en el

peso y la estatura de la persona. Es un indicador confiable para la
gordura y se usa para identificar las categorías de peso que pueden
llevar a problemas de salud.
44
Perímetro abdominal: es una medida antropométrica que se utiliza para
medir los niveles de grasa intraabdominal y como marcador de riesgo a
enfermedades cardiovasculares.
Adipometria: es un estudio que determina con exactitud los valores de

masa grasa total y visceral, músculo, masa ósea y cantidad de líquido
del cuerpo.
Las Cualidades físicas:
Capacidad aeróbica: es la capacidad del organismo de producir la

energía necesaria por medio de la oxigenación biológica mientras se
ejecutan cargas musculares relativamente altas y de larga duración.
Flexibilidad: la capacidad que tienen las articulaciones para realizar

movimientos con la mayor amplitud posible. Teniendo en cuenta que la
flexibilidad no genera un movimiento si no que lo posibilita.
Fuerza de resistencia: capacidad de mantener una fuerza a un nivel

constante durante el tiempo que dure una actividad o gesto deportivo.
Variable Dependiente: Programa de Actividad Física

Características y componentes del programa.
45
3.6.1 Operacionalización de variables
2 Cuadro 1 Operacionalización de variables

Operacionalización de la variable
Pregunta de Objetivos Dimensión de las
Variable Nivel de
investigación específicos variables Indicador Instrumento Fuente
medición
20 – 29
30 – 39
Edad Años cumplidos 40 – 49 Intervalo
50 – 59
60 – 69
¿Cuáles son los Caracterizar Fuente
componentes de sociodemogr Hombre Hombre
Sexo Nominal primaria
un programa de áficamente Mujer Mujer
(empleados
actividad física los Soltero administrativ
dirigido a las empleados Casado os de una
necesidades de administrativ Estado Civil Situación Sentimental Unión Libre Nominal entidad de
los empleados os de una Ficha de
Separado salud en
administrativos de Entidad de Viudo recolección
Cúcuta)
Salud de de datos
una Entidad de Entidad de
Cúcuta EPS EPS de afiliación Nominal
Salud en Cúcuta? Salud
mediante Bachiller
encuesta. Técnico
Escolaridad Estudios realizados Tecnólogo Nominal
Pregrado
Especialista
Agremiado
Tipo de Contrato Laboral
Tipo de contrato Nominal
Contrato Prestación de
Servicios
Variable Nivel de
medición
Bajo peso (0-18,49)

Normopeso (18,5-24,9)
Sobrepeso grado I (25-26,9)
Índice de
Sobrepeso grado II (27-29,9) Razón
masa corporal
Obesidad tipo I (30-34,9)
Obesidad tipo II (35-39,9)
Obesidad tipo III (40-49,9)
¿Cuáles son los
componentes de
Riesgo normal: Fuente
un programa de Evaluar las H: <95
actividad física primaria
Cualidades M: <82 (empleados
dirigido a las físicas como Riesgo normal Riesgo elevado:
Perímetro administrativ
necesidades de composición Riesgo elevado H: ≥95 Ordinal
Abdominal os de una
los empleados corporal, Riesgo muy elevado M: ≥82
Ficha de entidad de
administrativos de flexibilidad, Riesgo muy elevado:
recolección salud en
una Entidad de fuerza H: ≥102
de datos Cúcuta)
Salud en Cúcuta? resistencia y M: ≥88
capacidad
aeróbica por Formula Durnin y
medio de Adipometría Porcentaje Intervalo
Womersley (1974)
pruebas
específicas.
Diferencia entre la
Flexibilidad Centímetros Intervalo
distancia de la punta
del ante pie y el banco
Resistencia Numero de Numero de

Intervalo
Muscular Repeticiones en 1 min Repeticiones en 1
min
Caminata 6 Distancia Recorrida
Ecuación Troosters Intervalo
Minutos en 6 minutos
47
Variable Nivel de
medición
1 a 2 /semana
Número de veces por 2 a 3/semana
Frecuencia Intervalo
semana 3 a 4/semana
4 a 5/semana
Fuente
Primaria: Los
datos
obtenidos en
Determinar Leve (<65% Fc Max) las
los Intensidad Moderada (65% - 85% Fc Max) Intervalo valoraciones
componente Vigorosa (>85% Fc Max) a los
¿Cuáles son los s de un
componentes de empleados
programa de administrativ
un programa de actividad os.
actividad física física dirigido Guía de
dirigido a las a los Prescripción
necesidades de empleados, Duración de cada del Ejercicio
los empleados de acuerdo a Tiempo sesión. (Distribución Minutos Intervalo
administrativos de las según fases) Fuente
una Entidad de característic Secundaria:
Salud en Cúcuta? as de la Instrumentos,
población guías,
participante. documentos
necesarios
Fortalecimiento para la
Ejercicio Aeróbico muscular. prescripción
Tipo Fuerza Muscular Flexibilidad flexora y Razón del ejercicio.
Flexibilidad extensora.
48
3.7 TÉCNICAS DE RECOLECCIÓN DE LA INFORMACIÓN
3.7.1 Fuentes de información
Las fuentes de información de este estudio son:
3.7.1.1 Las fuentes de información primarias. Empleados administrativos 100

empleados administrativos de una entidad de salud en Cúcuta, a quienes se les
evaluó cualidades físicas y características antropométricas por medio de pruebas
y test específicos.
3.7.1.2 Las fuentes de información secundarias. Bases de datos de la

Organización Mundial de la Salud, Organización Panamericana de la Salud,
Ministerio de Salud, Fundación Española del Corazón, Colegio Americano de
Medicina del Deporte, Federación Española de Educación Física y el Instituto de
Nutrición y Salud. Bases de datos Scielo y Pubmed; foros de fisioterapia
FISIOSALUDABLE; y en las revistas: Revista Colombiana de Rehabilitación,
Revista Facultad de Medicina, Revista de Ciencia UNEMI, Revista de Preparación
Física, Deporte y Entrenamiento y Revista de Rehabilitación Cardiovascular. Las
palabras claves fueron: actividad física, fuerza muscular, flexibilidad, índice de
masa corporal.
3.7.2 Instrumentos de recolección de la información
Los instrumentos y técnicas para recolectar la información en el presente estudio

son:
 Anexo A: Consentimiento informado, documento en el cual se plasmó la
información resumida del desarrollo de la presente investigación, el cual
debió ser firmado por cada uno de los empleados administrativos antes de
iniciar.
 Anexo B: Formato de recolección, constó de preguntas abiertas las cuales

se llenaron acorde a los datos que se evidenciaron en cada empleado,
incluyó tablas donde se diligenciaron los datos importantes de cada prueba
y medida realizada, tomando como base teoría anexos, que faciliten la
interpretación de los resultados de las medidas antropométricas (talla, peso
y por ende cálculo del índice de masa corporal), adipometria (medición de
cada pliegue para obtener un resultado con la fórmula de yuhasz), prueba
de la caminata de los 6 minutos (rendimiento y distancia recorrida en
metros durante la prueba), prueba de “Sit and reach’’ (distancia en
centímetros de la punta de los pies a la marca) y prueba de fuerza de
resistencia (kilogramos de resistencia máxima).
49
3.7.3 Proceso de obtención de la Información
 Se concretó una reunión con los directores de la Entidad de Salud en

Cúcuta con el propósito de presentar el proyecto de investigación y resaltar
la importancia de su implementación sobre los empleados.
 Se socializó el proyecto y el consentimiento con la población objeto de

estudio para su autorización.
 Se hizo la promoción y publicación del desarrollo del trabajo con el fin de

incentivar a los empleados administrativos a participar activamente en el
estudio.
 Se dio lugar al primer objetivo que fue evaluar las características

antropométricas por medio de medidas usando un peso y un tallímetro.
Se obtuvo un resultado del índice de masa corporal el cual fue estratificado

según el resultado obtenido en Normopeso, Infrapeso, sobrepeso u
obesidad.
Para la Adipometría, se realizaron las marcaciones en los siguientes

puntos: Supraescapular, Bicipital, Tricipital y Suprailiaco. Posteriormente
con los datos se realiza la fórmula de Durnin y Womersley, que nos permitió
determinar el porcentaje de grasa corporal en cada individuo.
El perímetro abdominal se midió fácilmente con una cinta métrica, la

persona debía estar de pie, con los pies juntos, los brazos a los lados y el
abdomen relajado. Se rodeó su abdomen con la cinta métrica a la altura del
ombligo y sin presionar hacer una inspiración profunda y al momento sacar
el aire.
 Seguidamente, se valoraron las Cualidades físicas por medio de la

aplicación de pruebas específicas.
Para la capacidad aeróbica se realizó la caminata de los seis minutos en la

cual se debe instruir al paciente para que use ropa cómoda y calzado
adecuado. Esta prueba constó en caminar lo más rápido posible por 6
minutos sin correr, la distancia fue desde la línea de partida hasta el cono
ubicado a 30 metros, dando la vuelta por detrás de este y tomando datos de
referencia como las vueltas dadas en ese lapso de tiempo.
50
Para la fuerza muscular, se le pidió al paciente que realizará flexiones de
pecho y sentadilla por un minuto y se contó el número de repeticiones de
cada una.
Para la flexibilidad, se hizo por medio de la prueba de Sit and reach, para
iniciar, el paciente debía estar sentado sobre el suelo con las piernas juntas
y extendidas hacia delante. Se le indicó que se inclinara hacia adelante sin
doblar las rodillas y se tomó la medida desde la punta de los dedos de las
manos hasta la punta de los dedos de los pies.
 Posteriormente, se dio la organización y tabulación de los datos obtenidos

en el instrumento de recolección.
 Finalmente se propone un programa de Actividad física, acorde a las

necesidades encontradas con las medidas antropométricas y Cualidades
físicas de los empleados del Hospital de Cúcuta.
3.8 TÉCNICAS DE PROCESAMIENTO Y ANÁLISIS DE DATOS
La recolección de los datos se obtuvo por medio de información obtenida por cada
uno de los empleados. Inicialmente se registraron en un formato de forma física
para posteriormente tabularse en un documento de Microsoft Excel 2013, con el
fin de facilitar la relación al finalizar la investigación.
Los datos se apoyaron por medio de datos estadísticos y de tabulación de

información con tablas y gráficos que facilitaron su interpretación.
3.9 VALIDEZ Y CONFIABILIDAD
La validez de los instrumentos como el consentimiento informado (Anexo A) y el

formato de valoración (Anexo B) en los cuales fue registrada y documentada la
información, fueron validados por parte de expertos, uno metodológico y uno
científico, quienes dieron la aprobación de cada uno sin realizar ningún ajuste
correspondiente.
3.10 CONSIDERACIONES ÉTICAS
Se tomó como consideración ética la resolución 8430 de 1993, por la cual se

establecen las normas científicas, técnicas administrativas para la investigación en
salud; donde hacen referencia a los aspectos éticos de la investigación en seres
humanos.
51
En la ejecución del proyecto prevaleció el criterio del respeto a la dignidad y a la
protección de los derechos de los empleados. Por ello fueron convocados para
hacer la presentación del macro proyecto, y posteriormente se realizó la lectura y
respectiva explicación del consentimiento informado el cual debió ser firmado para
permitir la iniciación del estudio sobre los empleados administrativos.
Presenta un riesgo mínimo porque se realizó usando procedimientos que no
generan daños al empleado como lo son la toma de índice de masa corporal,
perímetro abdominal, adipometría, prueba de la caminata de los 6 minutos, prueba
de “Sit and reach’’ y prueba de fuerza de resistencia. Los empleados debían estar
con ropa cómoda y calzado adecuado para la realizar la prueba. Además, se
utilizó material de apoyo como colchonetas y conos de señalización.
52
4. ANALISIS E INTERPRETACIÓN DE RESULTADOS
4.1 RESULTADOS
Con el objetivo de crear un programa de actividad física que contribuya al

mejoramiento de la salud física y mental de los empleados administrativos de
una entidad de salud en Cúcuta, se dan a conocer los resultados obtenidos a
través de la aplicación de los instrumentos a 100 empleados que fueron
evaluados en el periodo de noviembre y diciembre del 2020.
4.1.1 Caracterización Sociodemográfica de los Empleados

Administrativos de una Entidad de Salud en Cúcuta.
Se incluyeron las variables edad, sexo, lateralidad, estado civil, entidad de

salud, escolaridad, tipo de contrato y área en la que labora. De acuerdo a la
información obtenida en la encuesta, se presentan los siguientes resultados.
Tabla 3: Edad y sexo de empleados administrativos de una entidad de salud en
Cúcuta, noviembre a diciembre del 2019.
SEXO Grupos de edad N
20 – 29 18
30 – 39 20
40 – 49 12
FEMENINO
50 – 59 18
60 – 69 4
Subtotal 72
20 – 29 8
30 – 39 6
40 – 49 5
MASCULINO
50 – 59 3
60 – 69 6
Subtotal 28
TOTAL 100
Fuente: Márquez Z, Márquez L, Contreras A, Sánchez M. (2019)
53
Ilustración 1: Edad y sexo de empleados administrativos de una entidad de
salud en Cúcuta, noviembre a diciembre del 2019.
25
Numero de empleados
20%
20 18% 18%
15 12%
10 8%
6% 5% 6%
4% 3%
5
0
20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 - 69 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 - 69
FEMENINO MASCULINO
Sexo/Edad

Ilustración 2: Edad de los empleados en una entidad de salud en Cúcuta,
noviembre a diciembre del 2019.
30 26% 26%
21%
empleados
Numero de
20 17%
10%
10
0
20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 - 69
Edad

Según los resultados que muestra la gráfica, el porcentaje de mujeres es mayor
con un 72% con relación al de los hombres con un 28%. Se evidencia que en el
rango de edades entre 20 y 39 años se concentra la mayor cantidad de
empleados administrativos con un 52%.
Tabla 4: Estado civil de empleados en una entidad de salud en Cúcuta,
ESTADO CIVIL N
Casado 31
Soltero 45
Separado 1
Unión Libre 18
Viudo 5
54
Ilustración 3: Estado civil de empleados en una entidad de salud en Cúcuta,
50
45%
45
40
Numero de empleados
35 31%
30
25
20 18%
15
10
5%
5 1%
0
Casado Soltero Separado Union Libre Viudo
Estado civil
Según los resultados que muestra la gráfica, la mayor parte de la población se

encuentra soltera con un 45%, seguido de un 31% que corresponde a la
población casada; en menor porcentaje viudo con 5% y separado con 1%.
Tabla 5: Entidad de salud de empleados en una entidad de salud en Cúcuta,

noviembre diciembre del 2019.
ENTIDAD DE SALUD N
COOMEVA 15
COOSALUD 3
MEDIMAS 28
NUEVA EPS 41
SANITAS EPS 13
55
Ilustración 4: Entidad de salud de empleados en una entidad de salud en
45
41%
40
35
NUMERO Empleados
30 28%
25
20
15%
15 13%
10
5 3%
0
COOMEVA COOSALUD MEDIMAS NUEVA EPS SANITAS EPS
ENTIDAD de salud

Según los resultados obtenidos, el mayor número de afiliación lo muestra
NUEVA EPS con un total de 41%, seguido de MEDIMAS con un 28%,
COOMEVA con un 15% y por ultimo SANITAS EPS con el 13%.
Tabla 6: Escolaridad de empleados en una entidad de salud en Cúcuta,

ESCOLARIDAD N
BACHILLER 8
TECNICO 24
TECNOLOGO 18
PREGRADO 47
ESPECIALISTA 3
56
Ilustración 5: Escolaridad de empleados en una entidad de salud en Cúcuta,
50 47%
45
40
Numero de Enmpleados
35
30
24%
25
20 18%
15
10 8%
5 3%
0
BACHILLER TECNICO TECNOLOGO PREGRADO ESPECIALISTA
Escolaridad

Según los resultados del nivel de escolaridad en los empleados que se
evidencia en la gráfica un 47% corresponde a PREGRADO, un 24% a
TECNICO, un 18% a TECNOLOGO, 8% a BACHILLER y un 3% a
ESPECIALISTA.
Tabla 7: Tipo de contrato de empleados en una entidad de salud en Cúcuta,

TIPO de Contrato N
Agremiado 42
Contrato Laboral 56
Prestación de Servicios 2
57
Ilustración 6: Tipo de contrato de empleados en una entidad de salud en
60 56%
Numero de empleados
50
42%
40
30
20
10
2%
0
AGREMIADO CONTRATO LABORAL PRESTACION DE
SERVICIOS
Tipo de Contrato

Según los resultados que se muestran en la gráfica, la muestra de empleados
administrativos en una entidad de salud en Cúcuta se clasifica de la siguiente
manera de acuerdo el tipo de contrato: Contrato Laboral corresponde a un
56%, Agremiado con un 42% y 2% lo representa el contrato con Prestación de
Servicios.
Tabla 8: Área de trabajo de empleados en una entidad de salud en Cúcuta,

AREA de trabajo N
Facturación 18
Estadística 8
Cartera 6
Otros 68
Total 100
58
Ilustración 7: Área de trabajo de empleados en una entidad de salud en Cúcuta,
80
68%
70
Número de empleados
60
50
40
30
18%
20
8% 6%
10
0
Facturación Estadistica Cartera Otros
Area Laboral

Se tuvo la participación de 34 áreas laborales, sin embargo 3 de ellas tuvieron
más participación. Según los datos de la gráfica, el área que más tuvo
participación en el muestreo fue el área de facturación con un 18%.
4.1.2 Composición Corporal, Flexibilidad, Fuerza Resistencia y Capacidad

Aeróbica en Administrativos De Una Entidad De Salud En Cúcuta En El
Año 2019.
Se incluyeron las variables Índice de masa Corporal, Perímetro Abdominal,

Porcentaje de Grasa, test de Flexibilidad (Sit and Reach), test de resistencia
Muscular y caminata de los 6 minutos; todos ellos emparejados con la variable
sexo. Por medio de las siguientes graficas se dan a conocer los resultados
obtenidos en las valoraciones realizadas a los empleados.
Tabla 3: Índice de masa Corporal y sexo de empleados en una entidad de
salud en Cúcuta, de noviembre a diciembre del 2019.
BAJO SOBREPESO SOBREPESO OBESIDAD OBESIDAD OBESIDAD

NORMAL
PESO GRADO I GRADO II GRADO I GRADO II GRADO III
SEXO
n % n % n % n % n % n % n %
4,2 30,5 25,0 19,4 2,8 1,4

F 3 22 18 14 12 16,7% 2 1
% % % % % %
0,0 28,6 10,7 35,7 14,3 0,0

M 0 8 3 10 3 10,7% 4 0
% % % % % %
59
Ilustración 8: Índice de masa Corporal y sexo de empleados en una entidad de
salud en Cúcuta, de noviembre a diciembre del 2019
40.0% 35,7%
(10)
35.0% 30,5%
(22) 28,6%
30.0% (8)
25%
(18)
25.0%
Porcentaje
19,4%
(14) 16,7%
20.0% (12)
14,3%
15.0% 10,7% 10,7% (4)
(3) (3)
10.0%
4,2%
(3) 2,8%
5.0% (2) 1,4%
0% (1) 0%
(0) (0)
0.0%
BAJO PESO NORMAL SOBREPESO SOBREPESO OBESIDAD OBESIDAD OBESIDAD
GRADO I GRADO II GRADO I GRADO II GRADO III
Clasificación IMC
FEMENINO MASCULINO

De acuerdo con los datos obtenidos a través de la 3ra Encuesta Nacional de
Situación Nutricional para Colombia (ENSIN), más del 27% de la población
adulta padece de sobrepeso, mientras que un 19% tiene obesidad. Según los
resultados que se muestran en la gráfica sobre el índice de masa corporal, el
35,7% representa al género masculino en SOBREPESO GRADO II, el 25%
corresponde al género femenino con SOBREPESO GRADO I, y el estado
NORMAL se representa en 30,5% en mujeres y el 28,6% en hombres. La
Organización Mundial de la Salud, establece para los adultos: bajo peso (<18,5
kg/m2), normal (18,5 kg/m2 a 24,9 kg/m2), sobrepeso (>25.0 kg/m2 a 29,9
kg/m2) y obesidad (>30.0 kg/m2)
Tabla 10: Perímetro abdominal y sexo de empleados en una entidad de salud

en Cúcuta, de noviembre a diciembre del 2019.
CALIFICACIÓN PERIMETRO ABDOMINAL
SEXO RIESGO RIESGO MUY

NORMAL
ELEVADO ELEVADO
n % n % n %
FEMENINO 21 29,2% 14 19,4% 37 51,4%
MASCULINO 12 42,9% 7 25,0% 9 32,1%
60
Ilustración 9: Perímetro abdominal y sexo de empleados en una entidad de
60.0% 51,4%
42,9% (37)
50.0% (12)
Porcentaje 32,1%
40.0% 29,2%
25% (9)
(21)
30.0% 19,4% (7)
(14)
20.0%
10.0%
0.0%
NORMAL RIESGO ELEVADO RIESGO MUY
ELEVADO
Clasificación Perimetro
FEMENINO MASCULINO

La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece el valor máximo
saludable del perímetro abdominal en 88 centímetros en la mujer, mientras que
en el hombre el valor es de 102 centímetros. Según los resultados obtenidos
de la gráfica el perímetro abdominal en el género femenino más de la mitad de
su grupo de estudio se encuentra en RIESGO MUY ELEVADO con un 51,4%
(37 mujeres). En el género masculino menos del 50% de su grupo de estudio
no presenta riesgo.
Tabla 11: Porcentaje de grasa y sexo de empleados en una entidad de salud
en Cúcuta, de noviembre a diciembre del 2019.
GRUPOS
VARIABLE GENERO N FRECUENCIA
de edad
20 - 29 18 30,86%
30 - 39 20 33,24%
FEMENINO 40 - 49 12 34,86%
50 - 59 18 38,74%
ADIPOMETRÍA 60 - 69 4 39,91%
(% DE
GRASA) 20 - 29 8 17,08%
30 - 39 6 20,81%
MASCULINO 40 - 49 5 23,94%
50 - 59 3 31,33%
60 - 69 6 30,60%
61
Ilustración 10: Porcentaje de Grasa y sexo de empleados en una entidad de
45.00%
39,91%
38,74% (4)
40.00% (18)
34,86%
33,24% (12)
35.00% (20)
30,86% 31,33%
30,60%
(18) (3)
(6)
30.00%
23,94%
25.00% (5)
20,81%
(6)
20.00% 17,08%
(8)
15.00%
10.00%
5.00%
0.00%
20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 - 69 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 - 69
FEMENINO MASCULINO
ADIPOMETRÍA (% DE GRASA)

Teniendo en cuenta los valores de referencia en hombres el límite de
porcentaje de grasa es de 21 y 25% y se considera en grado de obesidad
cuando el valor es mayor al 25%. En la gráfica se muestra como el 30% (9) de
la muestra masculina, se encuentra en grado de obesidad superando los 25%
de grasa.
En el caso de las mujeres, el límite está entre 31 y 33% y se considera
obesidad cuando supera los 33%. La gráfica muestra que en su totalidad, el
grupo de mujeres se encuentra en el límite, incluso un 42% de ellas (34), están
en el rango de obesidad.
62
Tabla 12: Prueba Sit and Reach según grupo de edad y sexo de empleados en
una entidad de salud en Cúcuta, de noviembre a diciembre del 2019.
GRUPOS de NUMERO
SEXO MEDIA
edades empleados
20 - 29 18 -6,39
30 - 39 20 -5,20
FEMENINO 40 - 49 12 -6,42
50 - 59 18 -9,31
60 - 69 4 -9,50
20 - 29 8 -8,31
30 - 39 6 0,50
MASCULINO 40 - 49 5 -6,80
50 - 59 3 -19,33
60 - 69 6 -14,67

Según los resultados que se muestran en la gráfica, los grupos de edades que
obtuvieron el peor resultado en el sexo femenino fueron de 60 a 69 años con (-
9,50) y de 50 a 59 años con (-9,31). En el género masculino el grupo de edad
entre 50 a 59 años obtuvo el peor resultado teniendo una media de (-19,33). De
toda la muestra, el mejor resultado lo obtuvieron el género masculino en
edades entre 30 a 39 años con una puntuación de (0,50).
63
Tabla 13: Clasificación prueba resistencia muscular según rangos de edad y
sexo de empleados en una entidad de salud en Cúcuta, de noviembre a
diciembre del 2019.
Pruebas de Valor
GRUPOS MEDIA
SEXO resistencia estándar
de edad OBTENIDA
muscular en 1 min. esperado*
Sentadillas 35 33-38
20 - 29
Flexiones 25 15-20
30 - 39
Flexiones 23 13-19
FEMENINO 40 - 49
Flexiones 27 11-14
50 - 59
Flexiones 20 7-10
60 - 69
Flexiones 7 5-11
20 - 29
Flexiones 24 22-28
30 - 39
Flexiones 24 17-21
MASCULINO 40 - 49
Flexiones 18 13-16
50 - 59
Flexiones 12 10-12
60 - 69
Flexiones 12 8-10

*M.L. Pollock, J.H Wilmore y S.M. (1985) y de la revista Acta Colombiana de
Medicina del Deporte. SERRATO M. 2004.
64
Ilustración 11: Clasificación prueba resistencia muscular según rangos de edad
y sexo de empleados en una entidad de salud en Cúcuta, de noviembre a
diciembre del 2019.
Resistencia Muscular. Resistencia Muscular.

Repeticiones realizadas en 1 min. Repeticiones realizadas en 1
40
min.
50
35
35
32 45 43
42
31
30 40
37
27 27 35
25 35
25 23 23 31
30
20
20 24 24
25
15 20 18
15
10 12 12
7
10
5
5
0 0
Sentadillas
Sentadillas
Sentadillas
Sentadillas
Sentadillas
Flexiones
Flexiones
Flexiones
Flexiones
Flexiones
Sentadillas
Sentadillas
Sentadillas
Sentadillas
Sentadillas
Flexiones
Flexiones
Flexiones
Flexiones
Flexiones
20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 - 69 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 - 69
FEMENINO MASCULINO

Se toman como referencia los datos expuestos en el marco teórico y se
comparan con los datos obtenidos en la realización de la prueba, teniendo en
cuenta que los valores de referencia son diferentes para la población masculina
y para la población femenina.
En el caso de las mujeres, comparando los resultados con los valores de
referencia, nos damos cuenta que tanto en la prueba de sentadilla como en la
flexiones de pecho, todas lograron muy buenos resultados; incluso muchas de
ellas lograron obtener buenas calificaciones en estas pruebas.
En el género masculino se obtuvieron resultados similares. Todos los
participantes lograron obtener buena calificación en estas pruebas, superando
como en el caso de las mujeres la puntuación promedio.
65
Tabla 14: Cuadro relación de distancia en la caminata de 6 minutos en
empleados en una entidad de salud en Cúcuta, de noviembre a diciembre del
2019.
Valor
Promedio
GRUPOS Número de Promedio
SEXO de distancia
de edad empleados según
recorrida
Trossters
20 - 29 18 493 696
30 - 39 20 484 704
FEMENINO 40 - 49 12 478 722
50 - 59 18 445 703
60 - 69 4 374 735
20 - 29 8 524 870
30 - 39 6 543 849
MASCULINO 40 - 49 5 546 773
50 - 59 3 535 704
60 - 69 6 400 666
Ilustración 12: Grafica relación de distancia en la caminata de 6 minutos de
empleados en una entidad de salud en Cúcuta, de noviembre a diciembre del
2019.
1000
900 870 849
773
800 722 735
696 704 703 704
700 666
600 524 543 546 535

493 484 478
500 445
374 400
400
300
200
100
0
D T D T D T D T D T D T D T D T D T D T
20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 - 69 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 - 69
FEMENINO MASCULINO
FEMENINO MASCULINO
D: Distancia recorrida D: Distancia recorrida
T: Troosters T: Troosters
V
V V
66
Según los resultados que se muestran en la gráfica al ejecutar la caminata de
los 6 minutos en los empleados administrativos se evidencia que ningún género
alcanzo la calificación correcta por edades que TROSSTERS evidencia, esta
puntuación fue de menor rango.
En el género femenino las edades que menos se acercaron a esta puntuación
fueron entre 60-69 años con un 51% y las más cercanas a esta calificación las
obtuvieron las edades entre 20-29 años con un 71%. El género masculino
obtuvo un 60% en edades entre 20-29 años fueron los que menos se acercaron
a esta puntuación y las edades entre 50-59 años se acercaron más con un
76%.
4.1.3 Determinar Los Componentes De Un Programa De Actividad Física

Dirigido A Los Empleados, De Acuerdo A Las Características De La
Población Participante.
Después de dar cumplimiento al objetivo uno y dos, se da inicio al tercer

objetivo que consiste en establecer los componentes necesarios para la
creación de un programa de actividad física, teniendo en cuenta los datos
obtenidos anteriormente. Se tendrá en cuenta valores promedio en cada una
de las variables de características antropométricas y cualidades físicas; así
mismo se harán modificaciones necesarias para población en riesgo o con
patologías crónicas sin contraindicaciones para realizar actividad física.
La siguiente información se hará teniendo como referencia guías de
prescripción y programas de actividad física, rehabilitación cardiaca y
pulmonar. Es importante aclarar que esto en un programa de actividad física,
estructurado en componentes relacionados con los grupos de edad, con
necesidades específicas y con las patologías más frecuentes en nuestro ámbito
laboral.
4.1.3.1 Presentación del participante promedio: Durante la valoración se
tomaron datos como Edad, IMC, Perímetro Abdominal, Adipometría; Pruebas
de Flexibilidad, Resistencia Muscular y Capacidad Aeróbica. Esta información
es importante para establecer el promedio en cada una de estas pruebas y en
la creación de lo que llamaremos ´participante promedio¨; esto nos permite
crear el programa teniendo en cuenta la situación actual promedio de la
población que vamos a tratar. Los datos obtenidos son los siguientes.
67
Tabla 15: Promedio de las variables Edad, IMC, Perímetro abdominal,
Adipometría, Sit and Reach, Resistencia Muscular, Caminata de 6 Minutos.
Muestra de 100 empleados administrativos de una Entidad de salud en Cúcuta,
de noviembre a diciembre del 2019.
PARTICIPANTE PROMEDIO
20 - 49 años
EDAD
(69% de la muestra se encuentran en este rango de edad)
Sobrepeso y Obesidad
IMC
(67% de la muestra se encuentran en estos indicadores)
Riesgo Elevado y Muy elevado
PERÍMETRO ABDOMINAL
(67% de la muestra se encuentra en estos indicadores)
Obesidad. Mayor a 30%
PORCENTAJE DE GRASA
(81% de la muestra se encuentra con esta característica)
Cortedad Marcada (mala)
FLEXIBILIDAD
(94% de la muestra no logra alcanzar la medida minina de -5cm)
Buena - Excelente
RESISTENCIA MUSCULAR
(100% de la muestra logró superar el promedio en las pruebas)
Mala
CAPACIDAD AEROBICA (100% de la muestra no logra el promedio de distancia recorrida
según Troosters)

4.1.3.2 Prescripción Del Ejercicio: La prescripción vendrá determinada por la
condición física inicial del usuario. Para este caso utilizamos las características
expuestas en la Tabla 13.
COMPONENTES DEL PROGRAMA:
1. FASES: Fase Inicial o de calentamiento (5 a 10 minutos); Fase Activa
(40 a 50 minutos); Fase Final o de vuelta a la calma (5 a 10 minutos).
2. ETAPAS: Inicial o de acondicionamiento (8 a 12 semanas); Avanzada o
de desarrollo (20 a 24 semanas); Etapa de mantenimiento (24 semanas
en adelante).
3. TIPOS DE EJERCICIOS: Ejercicio Aeróbico; Ejercicio de Flexibilidad;
Ejercicio de Fuerza Resistencia.
4. CARACTERISTICAS: Frecuencia; Intensidad y Duración.
PAUTA GENERAL: El programa debe procurar combinar ejercicios aeróbicos
de fuerza, resistencia y flexibilidad a lo largo de toda la semana con la duración
e intensidad máxima que su condición lo permita.
OBJETIVO: Desarrollar actividades orientadas al acondicionamiento físico de
los trabajadores y a la reducción de factores de riesgo relacionados con el
sedentarismo.
RECOMENDACIONES
 Realizar ejercicios de movilidad articular antes de realizar estiramiento
estático.
 Estiramientos dinámicos recomendados como parte del calentamiento.
68
 Las características de los ejercicios que serán expuestos a continuación
serán para personas sin ninguna enfermedad de base. Al final se
expondrán indicaciones para población específica.
1. FASE INICIAL O DE CALENTAMIENTO (34)
Realizar ejercicios de movilidad articular, estiramiento dinámico y estático de
cada musculo a trabajar. Duración de 5 a 10 minutos. Con una intensidad leve
que irá aumentando progresivamente.
2. FASE ACTIVA (34)(38)(39)
 EJERCICIOS AERÓBICOS
Ejercicios: caminar, correr, natación, baile, bicicleta estática, banda sin
fin, etc.
Etapa Inicial
 Frecuencia: De 4 a 5 días por semana.

 Intensidad: 150 minutos de intensidad moderada (65% a 85% Fc.
Max) o 75 minutos de intensidad vigorosa (Mayor 85% Fc. Max) a la
semana.
 Duración: De 30 a 40 minutos diarios de intensidad moderada o 15 a
20 minutos diarios de intensidad Vigorosa.
Etapa Avanzada
 Frecuencia: De 4 a 5 días por semana.

 Intensidad: 300 minutos de intensidad moderada o 150 minutos de
intensidad vigorosa a la semana.
 Duración: De 60 a 80 minutos diarios de intensidad moderada o 30 a
40 minutos diarios de intensidad Vigorosa.
PERSONAS CON ANTECEDENTES DE DIABETES
 Frecuencia: 3 sesiones semanales no consecutivas.

 Intensidad: Entre 50% y 80% de Fc. Max.
 Duración: Sesiones entre 20 y 60 minutos.
PERSONAS CON ANTECEDENTES DE HIPERTENSIÓN
 Frecuencia: De 4 a 5 veces por semana. Preferiblemente todos los

días.
 Intensidad: De 40% a 65% de Fc. Max. Se debe evitar al máximo el
extremo superior del intervalo. En personas con buena condición
física, se puede llegar a 70% de Fc. Max.
 Duración: Sesiones de 30 a 60 minutos. Progresar gradualmente.
69
 EJERCICIOS DE RESISTENCIA MUSCULAR
Ejercicios: Sentadillas, flexiones, dominadas, puente de glúteo, peso
muerto, etc.
 Frecuencia: De 2 a 3 días por semana, no consecutivos.
 Intensidad: Moderada a vigorosa. De 2 a 3 series de 8 a 12
repeticiones por grupo muscular con incremento progresivo.
 Duración: De 40 a 50 Minutos diarios.
PERSONAS CON ANTECEDENTES DE DIABETES

 Frecuencia: 2 a 3 sesiones semanales, no consecutivos.
 Intensidad: Moderada a vigorosa. De 2 a 3 series de 8 a 10
repeticiones.
 Duración: Sesiones entre 20 y 60 minutos.
PERSONAS CON ANTECEDENTES DE HIPERTENSIÓN

 Frecuencia: De 2 a 3 veces por semana. No consecutivos
 Intensidad: De 40% a 65% de Fc. Max. Evitar al máximo los
ejercicios isométricos.
 Duración: Sesiones de 30 a 60 minutos. Progresar gradualmente.
 EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
Ejercicios: Estiramiento tren superior e inferior, musculatura flexora y

extensora. Se recomienda la práctica deportiva YOGA.
 Frecuencia: Todos los días antes, durante y después del

entrenamiento.
 Intensidad: Moderada. De 5 a 6 según Borg. Sin dolor, solo se debe
percibir tensión.
 Duración: El tiempo requerido para completar el estiramiento de los
grandes grupos musculares.
 ALGIAS VERTEBRALES, ESCOLIOSIS Y ARTROSIS

RECOMENDACIÓN
 El programa de actividad física debe ser complementado con un

programa de rehabilitación.
 Uno de sus objetivos principales será la reducción de dolor e
inflamación
 Se deben evitar los ejercicios de impacto y maximizar los ejercicios
de flexibilidad y fortalecimiento.
70
 TRASTORNOS DEL ÁNIMO Y CUADROS RELACIONADOS
IMPORTANTE: Realizar actividades físicas en espacios abiertos que
faciliten la interacción con otras personas.
RECOMENDACIONES: Actividades intensas y vigorosas que faciliten
la liberación de energía y otras que favorezcan el estado de relajación y
armonía.
3. FASE FINAL O DE VUELTA A LA CALMA (34)
Realizar ejercicios de estiramiento estático de todo el cuerpo, teniendo en
cuenta músculos agonistas y antagonistas, acompañado de ejercicios
respiratorios con la intención de reestablecer el ritmo cardiaco normal.
Duración de 5 a 10 minutos. Con un intensidad moderada que irá
disminuyendo progresivamente.
4.2 DISCUSIÓN
Para la caracterización de medidas antropométricas y cualidades físicas en los

empleados administrativos, se utilizaron pruebas y test que ayudaron a la
obtención de resultados y la correcta estandarización de los mismos.
Para las medidas antropométricas se utilizaron test recomendados por las
Organización de Mundial de la Salud (OMS) y diferentes entes en el área. Se
tomaron las medidas de IMC, Perímetro Abdominal y Porcentaje de grasa,
utilizadas en la detección de factores de riesgo cardiovascular, recomendadas
por la Fundación Española del Corazón (FEC) (22).
Las pruebas de cualidades físicas están certificadas y avaladas por múltiples
estudios realizados en diferentes instituciones de deporte y actividad física. La
prueba de capacidad aeróbica llamada “caminata de los 6 minutos”, la prueba
de resistencia en un minuto y la prueba de flexibilidad llamada “Sit and Reach”.
Son recomendadas por el Ministerio de Salud, la Organización Panamericana
de la Salud y la Organización Mundial de la Salud (23) (24).
Estas medidas y pruebas, con base en los datos obtenidos, permiten la
creación del programa de actividad física, basados en guías de prescripción del
ejercicio en adultos sanos o con enfermedades comunes. Así se demuestra
que la valoración de estas variables (medidas antropométricas y cualidades
físicas), realizadas por profesionales, permiten la estructuración de un
programa que abarque las necesidades de los empleados administrativos de la
entidad de salud.
Al realizar los test de medidas antropométricas se evidenció un alto nivel de
obesidad. Así mismo se encontró que gran parte de la muestra se encuentra en
riesgos elevado de sufrir enfermedades cardiacas debido a su alto nivel de
porcentaje de grasa corporal, su alto índice de masa corporal y sus perímetros
abdominales que sobrepasan los límites normales establecidos por la OMS (9).
71
Las pruebas de las diferentes cualidades físicas no fueron la excepción. Al
realizar se encontró que la mayoría no alcanza los niveles promedio
estandarizados de acuerdo a su edad. Se evidencia bajos niveles de actividad
física en esta población. El nivel de sedentarismo en la población que se
encuentra en este entorno laboral es alto, cerca de 3,2 millones de personas
mueren cada año por tener un nivel insuficiente de actividad física (11) (13).
Se requiere la implementación de esta estrategia (Programas de actividad
física) en empresas a nivel mundial e internacional y la búsqueda de prontos
resultados. A futuros grupos de investigación ¿Qué eficacia tiene un programa
de actividad física en empleados administrativos en un periodo de 6 meses?
72
5. CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES
5.1 CONCLUSIONES
-En cuanto a las medidas antropométricas se concluye que es necesario

realizarlas como parte fundamental del diseño de programas de actividad física,
exponiendo problemas comunes en esta población como altos porcentajes de
grasa, IMC en niveles de sobrepeso y obesidad y perímetro abdominal con alto
riesgo cardiovascular.
-Por otra parte, las pruebas de cualidades físicas complementan lo antes ya
expuesto, siendo importantes en la prescripción del ejercicio. Teniendo en
cuenta que ellas demuestran el estado físico actual de la persona. Por ello se
convierten en variables necesarias para establecer la guía de manejo físico en
cada persona.
-Se establecen así ambas pruebas y medidas, importantes en el diseño del
- Por último, la prescripción del ejercicio basado en componentes para el
diseño de programas de actividad física demuestra niveles de existo
favorables, usados por miles de programas a nivel mundial. La descripción de
componentes como intensidad, frecuencia, duración y tipo de ejercicio,
aseguran la progresión necesaria en pro de conseguir objetivos de acuerdo a
las necesidades de cada persona.
5.2 RECOMENDACIONES
Se recomienda seguir con investigaciones relacionadas que incluyan otros

factores importantes como el estado mental y psíquico de los empleados y el
impacto que estos factores tienen en el desempeño laboral
Se recomienda a las empresas entidades de salud o relacionadas que cuenten
con personal administrativo el seguimiento de la problemática en este grupo
poblacional por medio de nuevas valoraciones y la implementación del
Así mismo se recomienda a futuros fisioterapeutas en formación, el
seguimiento de esta problemática en sus respectivos sitios de práctica
formativa.
73
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77
ANEXO A
78
79
80
ANEXO B
81
82
83

Programa de Actividad Fisica Dirigido A Empleados Administrativos de Una Entidad de Salud en Cucuta, 2019

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MARIA ALEJANDRA CONTRERAS BOHADA. CODIGO: 15142023

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