24/05/2022

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA
EDUCACION UNIVERSITARIA
U.C.S HUGO CHAVEZ FRIAS
NUCLEO URDANETA
CÙA ,

PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA

QUE PROMUEVE LA SALUD

ESTUDIANTES FISIOTERAPIA 3

YADIRA GARCIA

YARCELYS DUERTO

YUSBELYS JAIMES

MARYORI GONZALEZ

MARIANGEL GOLDCHEID DOC. VALENTINA RANGEL

FRANJOSER ROJAS
 PROGRAMA DE ESTIRAMIENTOS

Todos hemos oído que hacer estiramientos es muy importante por diversas causas, sin

embargo, es un “trabajo” que nos cuesta mucho hacer y que, generalmente, da mucha pereza.

También te pasa que sólo te acuerdas de estirar cuando notas tensión o te duele algo? Si es así,

en este programa te vamos a dar varios motivos para estirar más a menudo y algunas pautas

para hacerlo de forma correcta. También vamos a desmentir algunos mitos sobre esta técnica.

Podríamos definir un estiramiento como un ejercicio en el que se realiza una posición

concreta, llevando al músculo en sentido contrario al de su contracción, para poner en tensión

un músculo o grupo de músculos con el fin de incidir en su flexibilidad.

Una mala ejecución o por no elegir bien el momento para realizarlo. Por lo general, cuando

nos encontramos con que el estiramiento ha resultado lesivo o contraproducente suele ser

debido a que el ejercicio se ha realizado de forma demasiado intensa, buscando mucha tensión

sin dar tiempo al músculo a adaptarse. Normalmente en Dinámica Fisioterapia nos gusta usar

estiramientos globales, que impliquen al mismo tiempo varios músculos. En caso de que

hayas realizado algún ejercicio físico con cierta intensidad, entonces lo mejor es que estires

más aquellos músculos que han estado más implicados en dicha actividad.
Estirar al menos las cadenas musculares más importantes, y aquellos músculos que se suelen

cargar de forma más habitual como puede ser: musculatura posterior de la pierna, trapecios,

pectorales

POSTERIOR DE LA PIERNA. Mantener la pierna estirada completamente y tirar los dedos

del pie hacia arriba, estirando el pie. De pie con los brazos apoyados en la pared a nivel de los

antebrazos. Una pierna estirada y la otra flexionada y adelantada.

TRAPECIO: Para estirar el trapecio superior izquierdo realizaremos una inclinación a la

derecha (contralateral) y una rotación a la izquierda (homolateral) deprimiendo el hombro del

mismo lado. Debe ser un movimiento lento, suave y profundo. Mantener el cuerpo y

respiración relajados y fluidos.

PECTORALES De pie o sentados, elevamos las manos, de manera que los codos no

sobrepasen la altura del hombro y estén flexionados, mientras los brazos forman un ángulo de

90 grados. Con los codos abajo, los movemos hacia atrás y mantenemos a posición por 10

segundos.