Como Implementar un

programa de Actividad Física

para la Salud en el Entorno
Laboral
Trabajamos por mejorar la calidad de
vida de los funcionarios a través del
ejercicio, disminuyendo el impacto
de las enfermedades crónicas no
transmisibles las cuales constituyen
una emergencia en salud pública en
el Estado Colombiano.

0
 Autor

NELSY LORENA FONSECA TORRES

MS.c. Actividad Física para la Salud

Docente Universidad Santo Tomás
Líder Programa de Actividad Física para la Salud
Mintransporte y desarrollo de Política Pública en
otros Ministerios

2017

1
 Presentación
Trabajar en el mejoramiento de la calidad de vida de
los Servidores Públicos Colombianos y su núcleo
familiar, debe tener características incluyentes,
donde promover las buenas prácticas en los hábitos
de alimentación, ejecución de actividad física, bajar
el consumo de tabaco y de alcohol, debe estar
relacionada con la Política pública Nacional,
Constitución, Leyes que nos ordenan generar
espacios de ejercicio físico, recreación, deporte y
capacitación.
Dada la pandemia a nivel mundial de las
Enfermedades Crónicas No Transmisibles, declaradas
desde 2009 una emergencia en Salud Pública en
Colombia a través de la Ley 1355.
La objetivo de un programa de actividad física para
salud es lograr promoción y prevención de estás
enfermedades y constituir del ejercicio físico
programado, estructurado y orientado, el factor
protector contra el riesgo cardiovascular.

2
 CONTENIDO
1. Situaciones a considerar para Implementar un
modelo de Actividad Física y hábitos saludables en
el Entorno laboral
1.1. Conocer la Política Pública
1.2. Conocer el perfil epidemiológico de los trabajadores
1.2.1. Incapacidades
1.3. Educación en salud
1.3.1. Hábitos Nutricionales
1.3.2. Crear condiciones de bienes y servicios
1.3.3. Factores sicológicos de Adherencia al ejercicio
1.4. Programas de Actividad Física adaptados a la
población
1.4.1. Adherencia al Programa
1.4.2. Posibilidades acordes con la necesidad de
movimiento
1.4.3. Facilitar los medios es un factor importante de la
adherencia- Compromiso de la Alta Dirección
1.4.4. Vincular la familia del trabajador
1.5. Ejercicio programado y estructurado factor protector
de problemas cardiovasculares, clases grupales, deporte
funcional, deporte alternativo
1.6. Transporte Activo
1.7. Deportes Autóctonos
3
1. Situaciones a considerar para
implementar un modelo de AFS
Hábitos Saludables en el
Entorno Laboral.

AVL- Tiempo
Incapacides, sentado
Discapacidad, Vs.
costos

Intervención real en ECNT- Sobrepeso,

los factores de riesgo Obesidad y
cardiovascular la comorbilidades
población

Políticas públicas Actividades

1355 de 2009 de la vida
MSPS
Diaria
HVS Prescripción del
ejercicio acorde con la
patología y el gusto del
paciente

4
 1.1. Conocer la Política
Pública
Estadísticas Mundiales

LAS POLITICAS QUE FAVORENCEN LA PRACTICA DE

ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD
Constitución Política Art. 25, 49, 54 Cuidado y protección de
la salud en los ambientes Laborales.
Ley 909 de 2004 promoción y prevención para la salud en el
marco del bienestar, garantizando el mantenimiento y
mejoramiento de la calidad de vida de los servidores
públicos y sus familias.
Decreto 1083 de 2015 numeral 3 Art.2.2.10.2
PDSP(Plan Decenal de Salud Pública) 2012-2021
PDD (Plan Decenal del Deporte ) 2009-2019
Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo
Decreto 1072 de 2015 – Resolución 1111 de 2017 de
Mintrabajo favorece los Entornos Laborales Saludables 5
 Índices de
morbimortalidad

Asamblea OMS- Reunión de alto nivel Naciones unidas: enfermedades crónicas. Septiembre 2011.
Declaración política

Objetivo global: Reducir mortalidad prematura por

enfermedades crónicas no transmisibles (ECNT), en
25% para año 2025

6
 Situación de las ECNT en
Colombia

83%
En 2010

Estadísticas Minsalud 2017

7
 AVL Actividades de la Vida
Laboral- AVD Actividades de la
Vida Diaria

Gráfico 4: El Concepto de Comportamiento Sedentario. En este

gráfico se describe, de manera diagramático, el significado de
comportamiento sedentario. (Adaptado de: "Too much sitting: the
population health science of sedentary behavior," por N. Owen, G. N.
Healy, C. E. Matthews, y D. W Dunstan, 2010, Exercise and Sport
Sciences Reviews, 38(3), 105-113. doi:
10.1097/JES.0b013e3181e373a2. 8
 1.2. Conocer el Perfil
Epidemiológico
Gráfico 3 : Distribución de Porcentajes

Fuente: de Elaboración propia 2016

El sobrepeso y la obesidad son enfermedades

multifactoriales asociadas a otras como la HTA,
dislipidemias, diabetes que inciden en el Riesgo
cardiovascular de la población de los Servidores Públicos
Colombianos.

Estos resultados de factor de riesgo, deben darse a conocer

a la población a través de charlas educativas y explicar sus
consecuencias y formas de prevención en terminología
sencilla y de fácil comprensión para todos.

9
Datos básicos para tener
estudio epidemiológico
HTA
• Anamnesis
y valoración
Médica

Perímetro abdominal

Patologías Osteomusculares
Peso y Talla - IMC

Sobrepeso
y Obesidad
10
Se debe practicar el Examen de laboratorio para
conocer perfil lipídico y glicemia
Dislipidemia: Son trastornos en los lípidos en sangre, caracterizados por
un aumento de los niveles de colesterol y triglicéridos

11
12
13
14
 Clasificación de la Presión
Arterial en adultos de 18 años
y mayores
Presión Arterial Categoría Presión Arterial
Sistólica (mm Hg) Diastólica (mm Hg)
> 120 Normal < 80
120 -139 Prehipertensión 80 -89
140 - 159 Hipertensión 90 - 99
Estadio 1
> = 160 Hipertensión > = 100
Estadio 2

Tomado de Heyward, V(2008) Evaluación de la aptitud

física y prescripción del ejercicio Edit Panamericana pág
19. Modificado por Fonseca, L (2017).

El ejercicio aeróbico produce respuesta hipotensiva en el

individuo, pero dentro de la evaluación inicial se debe tener
en cuenta el tipo de medicamento que toma y las
precauciones que se deben tener en cuenta, atender las
recomendaciones médicas, para la programación del
ejercicio adecuadamente.
15
 1.2.1. Incapacidades

Mensualmente
$7.000.000 en incapacidades,
aproximadamente.

172
Osteo -
musculares
HTA

16
 1.3. Educación en Salud

Fuente de elaboración propia 2016

Fuente de elaboración propia 2016

Involucrar Directivos, Gerentes , Ministros en las propuestas de
Entornos Laborales, Hábitos de Vida Saludable , Actividad Física17
Charlas en promoción de
hábitos saludables

Fuente: Elaboración propia 2016

18
 1.3.1. Hábitos
Nutricionales MSPS

19
1.3.2. Crear condiciones de
bienes y servicios
• Intervención sicológica en adherencia a
programas de actividad física
• Crear condiciones de infraestructura:
• El entorno laboral del trabajador debe
contener una infraestructura apropiada para
buenas prácticas de ejercicio.

AMBIENTE

20
 Mejoramiento continuo

21
Fuente de elaboración propia 2015
 Mejoramiento continuo

22
Fuente : Elaboración propia 2017
 1.3.3. Factores sicológicos de
Adherencia al ejercicio
Estadios de motivación para el cambio
Estadios para la modificación de una conducta relacionada con el ejercicio:
utilizado para conductas en salud, tabaquismo, modificaciones en la dieta,
control de peso y manejo del estrés.

• Realiza la actividad
recomendada por más
de seis meses.

• Realiza la actividad
recomendada por
menos de seis meses.
Se ejercita pero no cumple con
la cantidad necesaria .

• No se ejercita pero tiene

intenciones

• El cliente no se ejercita y no tiene

las intenciones de hacerlo.

23
 1.4.Programas de Actividad
Física adaptados a la población

Fuente: Elaboración propia 2016

La política pública es el principal aliado para desarrollar una
propuesta de Modos condiciones entorno laboral saludable y
hábitos de vida saludable, fortalece el respaldo que tienen las
entidades para realizar acciones concretas para mejorar la calidad
de vida.
Las propuestas para disminuir una pandemia como la obesidad y el
sobrepeso deben estar cimentadas desde lo más general que existe
en la política hasta el desarrollo de las condiciones y prevalencias
individuales de los servidores públicos 24
Se debe tener en cuenta para la intervención desarrollar una
propuesta de ejercicio, que cumpla con las necesidades del
trabajador en cuanto a su propósito, motivación y posibilidad
motora, ayudando a controlar la incidencia y la prevalencia de
estos factores de riesgo cardiovascular. Lo anterior para mejorar la
calidad de vida del trabajador en las dimensiones de
AVD(Actividades de la Vida Diaria y AVL (Actividades de la Vida
Laboral) que tendrán incidencia en su bienestar y posibilidad de
mejorar su perspectiva de vida.

En el momento de hacer intervención por medio de la actividad

física, es importante analizar el ambiente obesogénico, pues este
da un panorama más amplio en donde se rescata que el
sobrepeso y obesidad no son un problema aislado que vive cada
individuo. Debemos controlar las neveras públicas en los espacios
de trabajo dado que están surtidas de gaseosas y alimentos
empacados es indispensable reemplazarlas por frutas a verduras y
alimentos nutritivos que no contengan grasas saturadas.

El Análisis de Impedancia Corporal como una opción ágil con un

alto grado de confiabilidad si se maneja una báscula de última
tecnología y avalada por su precisión, genera variedad de datos no
solamente el peso magro y el graso, sino la ubicación de los
depósitos de grasa de acuerdo al biotipo de cuerpo que tiene el
individuo, porcentaje de agua, grasa visceral etc. Datos que se
correlacionan más adelante después de desarrollar un programa
de ejercicio y que deben generar algunos cambios en los
resultados en lo que se refiere a porcentajes de grasa lo que da
una mayor confiabilidad para el usuario y perspectiva de progreso
dentro de un proceso de entrenamiento y favorece la motivación.

25
 1.4.1. Adherencia al
programa
Actividades
externas

Las necesidades de movimiento del trabajador deben ser

un punto de partida para la adherencia a los programas
de ejercicio, el gusto y la preferencia por algunas
actividades de ejercicio deben ser tenidas en cuenta.
Ejemplo: Nadar, caminar, gimnasio, deportes, clases
grupales

26
1.4.2. Posibilidades acordes
con la necesidad de
movimiento

Actividad Física en el Iniciación en el deporte Entrenamiento

agua
Terapia para personas Aprendizaje de Perfeccionamiento y
con patologías de natación todos los entrenamiento de
columna y niveles natación equipo
osteomusculares Mintransporte

27
1.4.3.Facilitar los medios es un
factor importante de la
adherencia
Transporte y
participación

Fuente: Elaboración propia 2014

En la medida que se brinden los medios de desplazamiento

al trabajador, con las actividades que son fuera de la
Entidad se puede garantizar el ejercicio del derecho a las
prácticas deportivas institucionales en condiciones de
equidad 28
Compromiso de la Alta Dirección
Apoyo de la comunidad y
compromiso con los Entornos
Laborales Saludables dando
máxima utilización

Fuente: Revista caminantes Mintransporte -Columna La Unidad Deportiva un espacio para la Vida 2017
29
1.4.4. Vincular la familia del
trabajador La familia es la base para los
hábitos de vida saludable

Fuente: Elaboración propia 2015

PDSP (Plan Decenal de Salud Pública) Promoción de
los Modos condiciones y estilos de vida saludable
en el Entorno Laboral no solo para los trabajadores
se debe extender a sus familias con equidad y
garantía del derecho a la salud y la vida OMS 2010

30
 La familia es la base para los
hábitos de vida saludable

Fuente: Elaboración propia 2017

Vincular a la familia del trabajador en los programas
de actividad física para la salud, garantiza en gran
medida la adherencia y disfrute de la actividad,
compartiendo en gusto y el hábito y la disciplina del
ejercicio físico como parte integral de sus Actividades
de la Vida Diaria (AVD). 31
La familia es la base para los
hábitos de vida saludable ,
respetar los gustos en actividad
física de las familias genera
adherencia

32
1.5. Ejercicio programado y estructurado
factor protector de problemas
cardiovasculares, clases grupales, deporte
funcional, deporte alternativo
Sesiones de Clases grupales Promoción y
• Clases enfocadas a fuerza y estabilidad prevención
 Pilates
 Core
 Tonificación General
 Gimnasia Funcional – Cross fit

Aplicación del método de

entrenamiento de
fortalecimiento los músculos
estabilizadores de la pelvis y la
columna, para prevenir
lesiones y promover la salud y
el bienestar en esta región del
cuerpo.

Pilates: Este método tiene

tradición de casi 100 años, es
uno de los mejores programas
de acondicionamiento físico y
rehabilitación de la pared
abdominal, siendo tan efectivo
que su aplicación se realiza de
manera complementaria en
algunos deportes de Alto
rendimiento. 33
 Promoción y prevención

• Se reactiva la
musculatura que
estabiliza la columna
vertebral y de está
manera mejorar la
función y la salud de la
misma. Fuente: Elaboración propia 2016

34
Fuente: Elaboración propia 2017
 Promoción y prevención

Sesiones de Clases grupales

Clases aeróbicas
 Rumba Tropical
 Danzas Folclóricas
 Gimnasia Aeróbica Musicalizada
 Artes Marciales musicalizadas

Clase grupal musicalizada: Se

busca generar una curva aeróbica
de intensidad moderada a partir
de la estimulación del sistema
cardio pulmonar utilizando
diferentes ritmos musicales,
mejorando la coordinación, la
expresión corporal, promoviendo
a su vez identidad, pertenencia e
integración entre quienes asisten
a la clase. Que incluya todos los
ritmos como zumba, samba y
similares y del folclor nacional
Costa Atlántica, Costa Pacífica,
Zona Andina, Llanos Orientales y
ritmos modernos.
35
 Promoción y prevención

Sesiones de Clases
• Enfocadas a movilidad y relajación
 Movilidad articular
 Yoga
 Tai Chi
 Streching

Yoga – Entrenamiento de la
flexibilidad corporal: Se
utilizan diferentes figuras
del Hatha Yoga con
principios de respiración,
intentando propiciar un
estado superior de
conciencia, incentivando a
la contemplación y el auto
reconocimiento en un
ambiente tranquilo
mediado por la narración.
Estimular los diferentes
grupos musculares a través
de técnicas de estiramiento
que permitan mejorar la
movilidad y elasticidad 36
corporal
 Deporte Funcional
El entorno laboral del trabajador
debe contener una infraestructura
apropiada para buenas prácticas
de ejercicio y si no se tienen,
desplegar los recursos necesarios
para poder acceder dentro de la
jornada laboral a prácticas de
ejercicio programado y
estructurado.

Los deportes de conjunto son una

excelente opción desde que se
manejen de una forma funcional
siempre pensando en la condición
de salud del individuo adaptando
el deporte a la necesidad y a la
condición específica del
trabajador. Un ejemplo aplicable
una señora voleibolista con
sobrepeso en el momento de
realizar el gesto de remate lo haría
de piso, sin salto para evitar el
impacto en las articulaciones 37
Fuente: Elaboración propia 2016
 Juegos de la Función pública

La sana competencia
entre servidores
públicos de diferentes
entidades, generan
cohesión, compromiso,
amistad y alegría al
momento de jugar,
hace parte del
desarrollo integral del Fuente: Elaboración propia 2014 38
individuo.
 Deporte Funcional
El fútbol, como un deporte
representativo de nuestro
país, tiene gran acogida en
todos los niveles recreativo,
formativo, competitivo, pero
por sus características de
impacto y choque, en
poblaciones de empresa debe
tener un alto componente de
acondicionamiento físico en
los baremos de fuerza y
resistencia principalmente y
se recomienda el trabajo en
circuito con balón medicinal y
el propio peso para el proceso
de preparación.

El circuito tiene la
característica de trabajar
ejercicios multiarticulares que
usan gran cantidad de grupos
musculares en un solo
movimiento.
39
Fuente: Elaboración propia 2016
 Deportes Alternativos
Archery Tag

De igual manera los

deportes alternativos
que no tienen fines
competitivos, pero que
logran que los
individuos se ejerciten y
adicionalmente
fomentan los valores y
las buenas relaciones
entre los compañeros
de trabajo.

Juegos para
construcción de paz
fomentando la
colaboración, la
participación y el
trabajo en equipo
40
Fuente: Elaboración propia 2016
 1.6. Transporte Activo
Otra estrategia incluida en el PDSP, en la política pública
del Ministerio de Transporte que hará un aporte valioso en
la prevención de las ECNT en el Entorno Laboral.
Artículo 5°. Incentivo de uso para los funcionarios
públicos. Recibirán medio día laboral libre remunerado
por cada 30 veces que certifiquen haber llegado a
trabajar en bicicleta.
Artículo 2. Los funcionarios públicos beneficiados por
está Ley, podrán recibir hasta 8 medíos días remunerados
al año.

41
Fuente: Elaboración propia 2016
1.7. DEPORTES AUTÓCTONOS
Juegos internos inaugurados por
la Alta Gerencia de la Entidad

Estas prácticas
permiten
integración, salir
de los espacios
confinados al aire
libre y observar
otras alternativas
de movimiento.

42
 Bibliografía
• Asamblea OMS- Reunión de alto nivel Naciones unidas: enfermedades crónicas.
Septiembre 2011. Declaración política

• El Concepto de Comportamiento Sedentario. En este gráfico se describe, de

manera diagramático, el significado de comportamiento sedentario. (Adaptado de:
"Too much sitting: the population health science of sedentary behavior," por N.
Owen, G. N. Healy, C. E. Matthews, y D. W Dunstan, 2010, Exercise and Sport
Sciences Reviews, 38(3), 105-113. doi: 10.1097/JES.0b013e3181e373a2.

• Heyward, V(2008) Evaluación de la aptitud física y prescripción del ejercicio Edit

Panamericana pág 48

• Ministerio de salud y Protección social- Subdirección de ENT – Grupo de Estilos

de Vida Saludable- 2015

• Constitución Política 1991

• OMS (2012) Conferencia Sanitaria Panamericana ENT . Estrategia para prevención

y control de las Enfermedades Crónicas No transmisibles

• Revista virtual caminantes Ministerio de Transporte marzo 2017

• Caracterización del Perfil Epidemiológico de las Enfermedades Crónicas No

Transmisibles asociadas al Riesgo Cardiovascular de los Trabajadores de
Ministerio de Transporte Bogotá Colombia. Nelsy Lorena Fonseca Torres, Maestría
en Actividad Física para la Salud.2016

• Minsalud Plan Decenal de Salud Pública (2012-2021)

• SENC (2004) Píramide Nutricional Gráfico

43