PRACTICAS DE AUTOCUIDADO PARA PREVENIR LESIONES Y RECOMENDACIONES GENERALES DEL AUTOCUIDADO

ENFERMEDADES LABORALES

PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA AL LEVANTAR

El autocuidado esta ligado a las habilidades de las personas
y puede variar de una persona a otra de acuerdo con sus PRÁCTICAS
OBJETOS creencias y contexto cultural.

Aconsejado: DE
AUTOCUIDADO
Agáchese doblando las rodillas y manten- DESCANSO: Debe garantizarse el
ga la espalda recta. adecuado reposo antes de iniciar
las actividades diarias. No deben
prolongarse las jornadas laborales
Agarre firmemente el objeto

ALIMENTACION: Debe evitar ingerir

¿Cómo cuidarnos?
exceso de alimentos durante la jornada
Acerque el objeto al cuerpo y levánte- laboral, al igual que las largas abstinen-
se, haciendo el mayor esfuerzo con cias .
las piernas.

No aconsejado ACONDICIONAMIENTO FÍSICO: Practi-

Levantar objetos con las piernas estiradas y car ejercicios de estiramiento y calen-
la espalda doblada, porque puede lesionar tamiento previo al inicio de la activi-
su espalda. dad. Deben realizarse pausas activas
para estirar los músculos

PAUTAS PARA TENER EN CUENTA AL AGACHARSE

ESTADO DE SALUD: Practicarse exámenes
Su tronco debe estar recto “Actuar de forma segura en todas
médicos periódicos para determinar el estado
Reparta el peso entre sus piernas
general de salud y realizar las intervenciones las actividades de la vida debe cons-
Ayúdese con la mano que tenga apoyada
que se requieran a partir de las recomenda- tituirse en hábito”
Busque siempre comodidad
ciones medicas .
http://prevencion-almaraz.blogspot.com/p/frases-preventivas.html

Lizeth Peña Calvera

PRACTICAS DE AUTOCUIDADO PARA PREVENIR LESIONES Y PAUSAS ACTIVAS PARA PREVENIR MOLESTIAS EN SUS MUSCU- PAUSAS ACTIVAS PARA PREVENIR MOLESTIAS EN SUS MUSCU-
ENFERMEDADES LABORALES LOS Y ARTICULACIONES LOS Y ARTICULACIONES

SI LA LABOR QUE REALIZA ES DE PIE

Utilice un reposapiés para cambiar la posi-
ción de la extremidades inferiores. Apoye
alternadamente los pies, para mejorar la
postura y evitar molestias en la espalda
SI EN LA LABOR QUE REALIZA PERMANECE SENTADO
Aconsejado
Mantenga la espalda completamente
apoyada en el espaldar y utilice un
reposapiés para alternar la posición
de la piernas.
Practique durante la jornada laboral ejercicios de estiramiento.
Realícelos cada dos horas durante 20 o 30 segundos. Estas
actividades generan bienestar en cuerpo y mente.
Pase el brazo por encima de la cabe-
za y presiónelo hacia abajo por el
codo
Gire los hombros hacia atrás y hacia ade-
lante

No aconsejado
Sentarse con el cuerpo doblado o hundido,
le puede generara daño en la columna y
molestias como el dolor.
CONSIDERE UN TIMEPO DE ESPERA PARA
EVITAR LOS CAMBIOS BRUSCOS DE TEM-
PERATURA.
Haga un semicírculo con su cabeza girán-
dola de lado a lado sin llevarla hacia
atrás.
Entrelace las manos y llévelas hacia atrás, estire
los brazos en esta dirección .
Levante sus pierna, sujete Microsoft

Tome mucho liquido en abundancia si hace mucho calor. la rodilla con sus manos y
Abríguese bien si hace mucho frio. llévela hasta el pecho. Alterne cambiando
de pierna

BIBLIOGRAFIA: Cartilla positiva

Teléfono: 555-555-5555
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Autocuidado: Valor fundamental para
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