Consultorio Psicológico Integral

Colonia Ciudad Xolotlán casa #196 Frente al Distrito VI de la Alcaldía de Managua

Teléfonos: 22486362 – 83754546

Recomendaciones
Las siguientes recomendaciones son enfocadas en ser trabajadas a lo largo de la
semana, no es necesario que se complementen para la siguiente sesión, pero si
que se hayan probado algunas de ellas para poder identificar como se van
procesando los ejercicios.

1. El lugar del otro.

Antes de iniciar cualquier conversación. Es recomendado tratar de comprender

mejor las percepciones de la persona con la que se va a conversar, no anteponiendo
nuestras emociones sobre el conflicto, sino tratar de verlo desde el punto de vista
de la otra persona, de lo objetivo a lo subjetivo:

- ¿Qué le hace molestar?

- ¿Cómo reacciona esta persona al estar molesta?
- ¿Qué emociones genera a esta persona el estar en un conflicto? ¿Cuáles
logro reconocer?
- ¿Qué necesita esta persona de mí?
- ¿Qué necesito de esta persona?

Una vez lográs identificar la situación desde la perspectiva de la otra persona,

¿cómo te hace sentir eso?, ¿Qué emociones genera y dónde se generan? ¿Podés
expresarlas en voz alta antes de hablar de la situación que deseas arreglar?

2. ¿Dónde estoy? ¿Dónde quiero estar?

Tomar un cuaderno o en el teléfono y tratar de contestar estas preguntas, primero

desde el punto de vista personal, luego del punto de vista emocional, físico, pareja,
como madre, profesional y familia. Algunos de estos aspectos no tendrán respuesta,
pero es necesario iniciar la pregunta. Estas vamos a retomarlas una vez al mes,
para ver si ha cambiado las respuestas y si hemos logrado el dónde queremos estar
o si nos hemos logrado acercar a ellos. Es necesario que todo sea escrito desde la
perspectiva del “yo”.
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3. Creando mi lugar seguro.

Al caer la noche, o a primera hora del día es necesario tomar un tiempo para
nosotros. A veces en la rutina del día nos perdemos de nosotros mismos, y es
necesario crear espacios para volver a encontrarnos. Lo recomendado sería
escuchar sonidos ambientales del mar, siendo este uno de los lugares que nos hace
sentir mejor. Cerramos los ojos, y nos enfocamos en nuestra respiración, los latidos
de nuestro corazón, el calor de nuestro cuerpo. Cuando sintamos que podemos
tomar conciencia de todo esto, nos enfocamos en el sonido del mar.

¿A que huele?

¿Cómo se siente la arena? ¿Podemos sentirlo en nuestros pies?

¿El agua, es fría, o algo caliente?

¿El viento? ¿Puedo sentirlo? ¿Cómo se siente en nuestro rostro?

Trataremos de llegar a todas las sensaciones posibles, y luego de esto, tomaremos

un cuaderno y apuntaremos como nos sentimos luego del ejercicio. Especialmente
si hay algún pensamiento o idea que haya venido a nuestra mente. La idea es poder
crear un lugar seguro, al que podamos ir sin necesidad de movernos y que podamos
acudir al mismo cuando nos atrape la rutina.

4. Hacer y ser.

Dos situaciones muy diferentes de aspectos dinámicos. ¿Qué hacemos? y, ¿Qué

somos? Para ello es necesario darnos cuenta que hacemos, cuanto de esto
corresponde a lo que queremos ser. Para ello podemos enfocarnos en la primera
pregunta, ¿Qué queremos ser? Una vez tengamos gran parte de nuestras opciones
listas, pasamos a que de lo que estamos haciendo está enfocado en lo que
queremos ser. Esto va a ir cambiado durante nuestra vida, pero es necesario ir
creando el ejercicio por lo menos una vez a la semana, para poder acercarnos más
a acciones que nos hagan sentir completas con lo que queremos ser y que nos da
la satisfacción y felicidad sobre nosotras.
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