Alumno: Martínez González Marco Antonio Grupo: 601

Higiene mental
Concepto que se usa para definir ese conjunto de actividades que permiten a una
persona estar en equilibrio con su entorno sociocultural las conductas que abarcan
la higiene mental tienen el objetivo de prevenir comportamientos negativos en el
contexto social asimismo pretenden aportar estabilidad emocional e incrementar la
calidad de vida de las personas según este constructo de la psicología cada
persona posee un control individual sobre su funcionamiento que le permite
regular su estado de integración y bienestar.

 Elementos de la higiene mental

a) satisfacción de las necesidades básicas: se trata de encontrar un
equilibrio entre esas necesidades más primarias y las conductas que
realizamos llevar una dieta satisfactoria se trata de encontrar un equilibrio
entre esas necesidades más primarias y las conductas que realizamos
llevar una dieta satisfactoria descansar adecuadamente mantener
relaciones sexuales cuando lo requerimos etcétera todas estas actividades
satisfacen una necesidad biológica cuando se reprimen tanto nuestro
estado físico como nuestro estado emocional se desestabiliza de este modo
el primer requisito que se tiene que tener en cuenta a la hora de alcanzar
un estado de armonía total consiste en conseguir un adecuado equilibrio
interno trata de armonizar estos aspectos básicos con el objetivo de que no
disminuye a tu calidad de vida
b) cuidado de la autoestima: la satisfacción de las necesidades básicas te
aportarán un mínimo de equilibrio pero no te asegurarán que estés bien
contigo mismo de hecho para poder conseguirlo tienes que aceptar te tal y
como eres agradarte y sobre todo quererte a ti mismo este aspecto es
altamente importante ya que si uno no se quiere a sí mismo le costará
mucho querer a los demás del mismo modo si uno no está bien consigo
mismo le costará mucho estar en equilibrio con su entorno sociocultural sí
pues cuidar la autoestima consiste en quererse a uno mismo aceptarse y
valorar lo que uno es.
c) Valoración positiva de los demás: una vez que se haya realizado una
valoración positiva de uno mismo y se haya potenciado la autoestima es
necesario valorar positivamente también a los demás si se valora de forma
negativa a las personas que se tienen alrededor las personas se verán
afectadas y poco a poco se irán deteriorando de este modo realizar
valoración es positivas sobre los demás te permitirán mejorar la imagen que
tiene sobre ellos y facilitar la relación sin embargo cuando se realizan
valoraciones negativas se distancian la relación empeora su calidad y este
puede llegar a ser nociva el hecho de valorar positivamente a los demás no
significa que se les tenga que idolatrar ni que todo lo que hagan se les
tenga que premiar pero si implica una mayor atención hacia lo positivo que
hacia lo negativo de las personas que apreciamos.
d) cuidado de las relaciones sociales: no solo tenemos que cuidar la
imagen que tenemos sobre las personas de nuestro alrededor sino que
también tenemos que trabajar para que la relación sea satisfactoria de
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hecho si esas relaciones no se cuidan acaban muriendo o aún peor acaban

resultando nocivas las relaciones personales y sociales son siempre
bidireccionales es decir se tiene una relación porque en ella podemos dar y
recibir así pues es muy importante tener las relaciones personales en
mente y dedicarle tiempo y esfuerzo para que funcionen adecuadamente.
e) gestión adecuada de las emociones: la gestión de las emociones implica
el desarrollo del autocontrol de tal modo que adquirimos capacidad para
modularlas sensaciones que experimentamos aprender a gestionar las
emociones no implica eliminarlas ni dejar de tenerlas en cuenta para
nuestro funcionamiento de hecho existen momentos en los que es
beneficioso o incluso necesario utilizarlas para actuar correctamente sin
embargo hay muchas otras veces en las que es importante y limitar su
intensidad y evitar que las emociones negativas se excedan sin gestión de
emociones es probable que se actúe mal en muchas ocasiones y esto
pueda pasar factura tanto a un nivel personal como relacional así pues
ejercitar la inserción de la relación cada vez que aparece una emoción para
valorar cómo se debe gestionar se resulta un proceso vital de la higiene
mental.
f) afrontamiento de situaciones: a pesar de que se realicen todas esas
acciones que encaminan hacia el estado de armonía personal y social las
situaciones complicadas pueden aparecer con facilidad de hecho la
aparición de complicaciones es una situación que en muchas ocasiones no
se puede controlar en esos momentos adquiere una gran importancia el
modelo de afrontamiento que se aplique las personas requieren adoptar un
papel protagonista en sus vidas si no se afrontan los problemas el malestar
suele multiplicarse y el equilibrio personal se puede poner en entredicho.
g) pensamiento positivo: a menudo las situaciones y los hechos que
suceden no se pueden modificar pero lo que siempre se puede gestionar es
lo que pensamos acerca de lo sucedido los pensamientos negativos suelen
aparecer de forma automática y no se pueden evitar sí que se puede decidir
hasta donde se quieren prolongar para poder estar bien emocionalmente
las personas necesitan que los pensamientos positivos abarque en la
mayoría de su cognición cuando esto no sucede aparecen sentimientos
negativos que conducen a un estado de malestar de este modo es
importante potenciar al máximo posible los pensamientos positivos y sobre
todo conseguir que los pensamientos negativos no adquieran un
protagonismo principal este es el objetivo de toda persona que quiere estar
bien consigo misma y con los demás intentar que las cosas negativas
afecten lo menos posible y encontrar siempre un aspecto positivo que
permita mejorarlas o mitigarlas.
h) establecimiento de objetivos: los objetivos pueden abarcar cualquier
aspecto de la vida de un individuo ya sea el laboral personal y social o el
relacional de este modo puedes establecer continuamente nuevos objetivos
en tu vida independientemente de sus cualidades o características es
importante que los objetivos que te establezcas cumplan dos requisitos
imprescindibles en primer lugar tienen que aportar te algo positivo es decir
que su consecución te tiene que transmitir algún tipo de gratificación o
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sensación satisfactoria de lo contrario el objetivo te resultará indiferente y

no cumplirá su función motivadora en segundo lugar es importante que el
objetivo sea racionalmente alcanzable imaginar metas de forma abstracta o
con componentes que interpretados como alcanzables hará que te
distancias automáticamente de ellas y no te aportarán motivación en tu día
a día.
i) actividades placenteras: es importante que sepas que actividades de
resultan placenteras y no te prives de ellas a menudo un mal día o una
preocupación o una situación que te causa malestar puede dejar de afectar
te pasando un buen rato en otros casos la realización de estas actividades
puede ser tu fuerte de motivación para realizar otras tareas menos
gratificantes en cualquier caso las actividades placenteras juegan un papel
principal en la consecución de un buen estado emocional y una óptima
calidad de vida.
j) actividad física: finalmente el ejercicio físico es una de las actividades que
mayor bienestar origina además proporcionan gratificación de una forma
directa múltiples estudios han puesto de manifiesto como la actividad física
resulta altamente beneficiosa para mejorar el estado de ánimo reducir la
atención y la ansiedad fomentar la autoestima y mejorar la calidad de vida.

 Diferencia entre salud mental e higiene mental

la higiene mental es el estado y la realización de actividades que ayudan a
conservar, prevenir la salud en el humano, la salud mental para mí, es el estado de
todo hombre en poder manejar situaciones de estrés, ya sea de factores
biológicos y sociales, y así, poder mantener la armonía en su vida cotidiana,
laboral, etc. En la salud mental se tiene que tomar en cuenta factores como la
tolerancia y la aceptación para que pueda ser llevada a cabo.

 ¿Qué acciones de las que realizas en tu vida cotidiana han afectado o

afectan tu salud mental? 
El encierro por la pandemia, los maltratos e insulto por mi físico, no dormir
adecuadamente, maltrato innecesario de mi papá.

 ¿Qué aspectos consideras importantes para preservar tu salud

mental?
Quererme a mí mismo, tener auto aprecio; hacer ejercicio, ser paciente, pensar
antes de actuar.

 Escribe 5 acciones de higiene mental que debes realizar para

mejorarla.
Actividad física, actividades placenteras, establecimiento de objetivos,
pensamientos positivos y afrontamiento de situaciones.