¿Qué es un hábito y cómo se forma?

ž Es la forma de actuar de las personas que

se repite siempre, todos los días ž Los hábitos se forman practicando todos los
días las mismas acciones o actividades. Practicar adecuados hábitos nos
permitirán mejorar nuestra salud, la de nuestra familia y de nuestra comunidad .

10 hábitos de higiene.

 Baño diario. Es importante ya que elimina los restos de polvo, grasa

producida por el mismo cuerpo para mantener hidratada la piel y bacterias.
La piel limpia, cumple la función de barrera protectora y termorreguladora
mediante la transpiración, eliminado así los agentes patógenos. Tiene
grandes beneficios para el organismo, mejora la circulación, fortalece los
músculos del cuerpo, alivia la fatiga después del ejercicio físico.

 Lavarse las manos.    

Es una obviedad, pero muchos la olvidan. No hace falta estar todo el día con las
manos bajo el grifo, pero la sencilla costumbre de lavarse las manos antes de
comer y después de ir al retrete reduce en un 20% las posibilidades de
contraer infecciones respiratorias y digestivas

 Lavarse los dientes.

La técnica correcta de cepillado consiste en barrer los dientes con el cepillo y no

en fregarlos. Es decir, debe moverse el cepillo desde la encía al borde libre del
diente, en lugar de hacerlo de izquierda a derecha (así, simplemente se trasladan
los microbios de unos dientes a otros).

En la higiene dental diaria no debe faltar el hilo dental, un elemento indispensable

para limpiar los espacios interdentales y evitar la formación de caries.  El enjuague
bucal o colutorio complementa la acción física del cepillado, pero no debe
sustituirla de rutina. El cepillo de dientes debe cambiarse por uno nuevo con
regularidad, cada tres meses. Es esencial lavarse los dientes antes de acostarse,
ya que durante el sueño se produce menos saliva, un agente de defensa vital
frente a los microbios.

 Higiene del cabello.

 El cabello se ensucia con mucha facilidad porque retiene el polvo, las
secreciones del cuero cabelludo y su  descamación (la caspa). Para la
realización de una buena limpieza es conveniente enjabonarse el cabello
friccionando con la punta de los dedos ( pero no con las uñas) de manera
prolongada. Al final se ha de aclarar bien para asegurar que no haya
quedado restos de shampoo.

 Utilizar desodorante/anti transpirante.

El anti transpirante ayuda a controlar el exceso de sudor, mientras que el

desodorante cubre un color corporal desagradable causado por el sudor.

Si una persona elige no utilizar desodorante en su vida diaria, puede

considerar utilizarlo en los días en los que planea sudar excesivamente,
como al practicar alguna actividad deportiva, o cuando se dirige a una
ocasión especial. Si una persona elige no utilizar desodorante, debe lavar
muy bien sus axilas con jabón y agua para remover las bacterias y el olor
desagradable.

 Lavarse la cara.

Generalmente, la cara debe lavarse menos dos veces al día. La piel de la

cara es más sensible que la piel de otros lugares del cuerpo. Por este
motivo, se puede usar un limpiador especialmente diseñado para el tipo de
piel de cada persona. La cara puede ser lavada en la ducha o
separadamente en el lavamanos.

Si se tiene un tipo de piel seca, se deben evitar los productos con un alto
contenido de alcohol ya que esto secará más a la piel. Si se tiene una piel
sensible es mejor optar por productos hipo alergénicos que contengan
químicos menos fuertes. Si se usa maquillaje, es importante utilizar un
limpiador diseñado para remover el maquillaje. El removedor de maquillaje
se debe utilizar antes de lavar la cara al final del día.
  Cortar las uñas de las manos y de los pies regularmente.

Cortar las uñas previene daños potenciales a las mismas; el sucio no se puede
introducir en las uñas cortas. Por eso es preferible mantenerlas en un largo
adecuado. Qué tan seguido se cortan las uñas dependerá del gusto personal.

 No compartir rasuradoras, toallas, o maquillaje con otras personas.

Compartir objetos de higiene personal puede fomentar la propagación de

infecciones. Si se tiene que compartir toallas o ropa, se debe asegurar de lavarlas
muy bien antes y después de prestarlas.

 Utilizar ropa limpia.

¿Por qué necesitas vestir ropa limpia? Debido a que la ropa sucia esparce las
bacterias y absorbe los olores. La única manera de detener la propagación de
gérmenes es lavar la ropa. Tú necesitas limpiar tu ropa cada vez que las uses.
Asegúrate de nunca usar ropa sudorosa o húmeda. Especialmente recuerde
quitarte la ropa apretada o sudorosa después de entrenar para evitar que las
bacterias se acumulen.

La ropa que se usa diariamente debe estar limpia y oler bien. Usar ropa sucia es
un símbolo de mala higiene personal y puede causar una mala impresión.

 Mantén tus gérmenes contigo mismo

Para evitar la propagación de gérmenes recuerda cubrirte la nariz y la boca
cuando tosas o estornudes. Cuando toses o estornudas cualquier persona
dentro de un metro de ti puede infectarse fácilmente. Pero trata de cubrirte
la boca y la nariz con un pañuelo si es posible. Si no tienes un pañuelo,
tose o estornuda en tu brazo. Asegúrate de no toser o estornudar en tus
manos porque esto puede propagar los gérmenes. También intenta en todo
momento mantener las manos frescas y limpias.

 Mantente al día con las visitas a tu médico.

Para ayudar a detectar de forma temprana enfermedades e infecciones, asegúrate

de consultar a tu médico regularmente. Aunque la mayoría de la gente sólo visita a
un profesional de la salud cuando algo sale mal esto no es una buena idea. Visita
a tu médico de atención primaria, dentista, ginecólogo y otros profesionales
médicos que necesites en función de tus necesidades personales de forma
regular. ¡Asegúrate de mantenerte al día con los exámenes de rutina!

 Corta tu cabello cada 4-8 semanas.

Muchas personas dejan pasar más de ocho semanas sin córtaselo porque piensan
que al hacerlo están dejando que su cabello crezca más. Bueno, esto no es
totalmente verdad. Si estás tratando de hacer crecer tu pelo, recortarlo no va a
interrumpir eso. Mantenerte al día con un recorte del pelo evita que sus extremos
se vuelvan innecesariamente secos. Conseguir un ajuste uniforme también
ayudará a remodelar tu cabello.

REFERENCIAS:

Smith, V. Clean: A History of Personal Hygiene and Purity, Oxford University Press. (2018)

Moreno Martínez, F. J., Ruzafa-Martínez, M., Gómez García, C. I., Hernández Susarte, A. M.,
& Ramos-Morcillo, A. J. (2014). Importante déficit de hábitos higiénicos en la población infantil.