CARLOS BELCAST

VOLUMENLI
MPI
O
8 S E M A N A S
 I
ntr
oducci
ón
BI
ENVENI
DOSAMIPROGRAMADEENTRENAMIENTO
DE8SEMANASDI
OSESYDIOSASDELOLI
MPO

Est
eprogr
amaesdeacuer doconloqueami meha
f
unci
onadoper
sonalmenteconelpasodelos7años
ymedi
oquell
evoentrenandoyadquir
iendocono-
ci
mientodeltema.

Enresumen,es
teprogr
amaconti
enel
oqueyohago
pers
onalmenteenmiset
apasdevol
umenl
impi
o.

Ahor
acomencemosconl
ospunt
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equeyo
s
igopar
aqueestof
unci
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@car
los
bel
cas
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LADI
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Lopr
imeroesl
aali
ment
ación,yaqueestodet
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atu
tr
ans
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macióndemort
alaDiosGriego.

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alesasocianmasal i
ment oconmaspoder .Si
fueraasídesimplelosDi osesGri
egosnocaus arí
antanto
asombr o.
Sedebes eguirunacantidadespeci
ficademac-
ronutr
ientesparaalter
art ufor
maf ísi
ca.Par
aes tos
e
puedecons eguires
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maciónus andounas i
mplefor-
mula.

COMOCONOCERTUFUENTEDEPODER

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astuBMR( Í
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icobas
al)en
español
.Es
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ascal
orí
asquemaspordía
endescanso.

Despuésdebesmul
ti
pli
carestenumer
oporunav
ari
abl
e
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endotuni
veldeacti
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ia.

Elpasosigui
enteessacartuTDEE(
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icot
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di
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 Todoslosej
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BB=BARRAOLIMPI
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RDL=PESOMUERTOROMANO
DL:PESOMUERTO
OHP:PRESSMILI
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/=SUPERSERI
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DESCANSO:
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mentedescansoal
rededor
de30-
50segentr
eserie

Mi r
ecomendaciónesquedes canses1-2minentre
seri
e(estosienverdadloestásdandot odoenel
gym)yconf ormevayasav anzandot uti
empode
descansodebereducir
sea40- 50segentrecada
s
er i
e,est
oparaaument aralmi smotiempolaint
en-
s
idaddelar uti
na.

ENELDIA7ESI MPORT
ANTERECUPERARSEAL1
00
PARAQUELOSRESULTADOSLLEGUENYSECOM-
PLETELAMUTACIONDELDI
OSGRIEGO

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los
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 Seguidasdeestas4s emanascambiaremosel
métododeent r
enamientopor2mús cul
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PARAQUELOSRESULTADOSLLEGUENYSECOM-
PLETELAMUTACIONDELDI
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 Enayunasporlasmañanasodes puésdelentr
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Recuer
daquelamayorpar t
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ón,
constanci
a,di
ci
pli
naparaquel osre-
sul
tadosseveanenelmenortiempoposible

Nosiemprees t
arásmotiv
ado,perorecuerdaquehay
queapr enderaserdici
pli
nado.1díadándolotodoy
haciendotodobien,
esundí amáscer cadeserun
di
osgriegotot
al.

NOSVEMOSENELOLI
MPO,
DIOSES.

@car
los
bel
cas
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