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© Inmaculada Rabasco Macías 2019
© de las características de esta edición,
AUTOESTIMA, el arte de valorarte.
150 rue du temple, Paris, FRANCE.
www.livingwithchoco.com
immadeliving@gmail.com
Texto: Inmaculada Rabasco Macías
Ilustraciones: Agurtzane Abajo
Edición: Inmaculada Rabasco Macías
Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transmisión de esta obra sólo puede ser
realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley.
Diríjase a CEDR (Centro Español de Derechos Reprográficos, www.cedr. org) si necesita fotocopiar o escanear
algún fragmento de esta obra.

 
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LA ELECCIÓN 4
¡hola! 4
la pregunta 6 

LA AUTOESTIMA 9
el egoísmo 9
el autoconcepto 11
definámosla 12
su construcción 15 
ejercicios para tu autoestima 23

 
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 LA ELECCIÓN 

¡hola!

Soy​ Imma y
​ , antes que nada, quiero agradecerte tu confianza.  
 
Deseo  que  el  contenido  que  te  propongo  te  sirva  y te inspire para tu crecimiento 
personal  (y,  por  tanto,  profesional).  Sobre  todo,  para  seguir  cuidando  tu 
autoestima que tanto mereces. Porque sí: TE LO MERECESSSSSSSSS.  
 
Eres  especial,  por  el  solo  hecho de que ​un espermatozoide entre millones llegó al 
óvulo y hubo una unión que permitió la vida​. T
​ u vida.  
 
En  serio,  si  lo  pensamos  es  tan  SACRO!!!  Sagrado  lo  mires  por  donde  lo  mires. 
Valioso. Eres valiosa. Y eres misteriosa.  
 
Y  es  que,  muchas  veces, nosotras mismas nos sentimos todo un misterio difícil de 
explorar,  de  entender…  ¿Por  qué  el  proceso  de  autoconocimiento  no  es  algo 
evidente y sencillo? 
 

 
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 “​
La cosa más bella que podemos experimentar es lo misterioso. Es la fuente de toda 

verdad y ciencia. Aquel para quien esa emoción es ajena, aquel que ya no puede 
maravillarse y extasiarse ante el miedo, vale tanto como un muerto: sus ojos están 
cerrados... .​ ”​  
-EINSTEIN-
 
 
Siento  lo  mismo  que  Einstein  (del  cual,  junto  con el doctor Mario Alonso Puig, soy 
fan  :)  Lo  misterioso  es  bello  de  experimentar  y  contiene  esa  verdad  total.  Siento 
que  cada  uno  de  nosotros  tiene  ya  ese  misterio  y  que  podemos  y  debemos 
emocionarnos ante él.  
¿Te sientes misteriosa? ¿Qué emoción te produce el misterio? 

 
¿Te emociona la idea de adentrarte en ti? ¿Quieres 
experimentar la belleza de valorar ese misterio que 
eres? Pues se llama  
AUTOESTIMA  
 
Ojalá  te  animes  ahora  a  sentarte  cómoda  y  relajada  frente  a  un  espejo.  Ojalá 
escuches  algunos  minutos  de  ​este  tema  y,  mirando  tus  profundas  pupilas,  te 
adentres en tu propio y genuino misterio. 
 
¿Lo  has  hecho?  ¿Qué  has  sentido? ¿Has visto que somos más que una rutina que 
se  repite  y  un  no  me  da  la  vida?  Nuestra  mirada  esconde nuestro mayor regalo: 
nuestra rica e inmensa profundidad ¿SEGUIMOS? 
 

 
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*Por  cierto,  todos  los  links  que  aparecen  los  considero  igual  de  importantes  (o 
más)  que  el  contenido.  Estamos  interconectados  y  ésta  es  una  forma  de  darnos 
cuenta. 
 
NO ME DA LA VIDA 
 
Diariamente,  en  escenas  cotidianas  de  nuestros  días,  nos  encontramos  con 
sentencias  que nos definen como ese NO ME DA LA VIDA (tan de moda). La frase 
en  sí,  como  expresión  de  desahogo,  podría  servir  como  catalizador  de  un 
sentimiento  puntual  de queja. Pero lo que pasa es que se toma como bandera de 
nuestra cotidianidad y no nos ayuda en nada en nuestra autoestima.  
 
Andamos,  en  general,  con  un  discurso  de  desesperanza,  de  sentirnos  superadas 
por  las  circunstancias,  de  tremendismos  diarios  que  nos  nublan  el  horizonte.  Si 
bien  es  cierto  que  hay  momentos  de  nubarrones  y  tormentas,  la  verdad  es  que 
en nuestro día a día suele hacer sol, nublado y alguna que otra llovizna.  
Es  importante  LA  FORMA  DE  VER  NUESTRA  REALIDAD  para  poder  construir  y 
cuidar nuestra autoestima. Para poder, por tanto, seguir motivados .   
Así  que  si  siento  y  percibo  que  la  vida  no  me  da,  es  probable  que mi autoestima 
se  vea  mermada.  Es,  casi  seguro,  que  crea  que  no  podré  conseguir ningún logro 
que  me  proponga.  Si,  en  cambio,  tenemos  la  suerte  de  que  nos  pase  lo 
contrario,  seremos  como  ​esta  preciosa  mujer  .  Mírate  esta  hermosa  charla  de 
Sara  Andrés,  sobre  todo  a  partir  del  minuto  1.  10.  Allí  deja  claro  de  lo  que 
hablamos.  
 

la pregunta 

“​
¿vivo en un universo hostil o amigable?​” 

-EINSTEIN ​(de nuevo)​-

 

 
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Einstein  consideraba  que  esta  pregunta  era  la  más  importante  que  podía 
hacerse  un  ser  humano.  Si  sientes  que  vives  en un universo hostil, todo lo que te 
cuente a partir de ahora apenas te servirá y sentirás que es superfluo.  
¡Imagina  la  importancia  de  esta  pregunta!  Imagina  la  importancia  de  esta 
DECISIÓN.  
 
Tal  vez  estés  pensando  que  aunque  decidas  ese  Universo  Amigable  nada  va  a 
cambiar…  El  mundo  seguirá  siendo  horrible  y  tu  autoestima  igual  de  difícil  de 
sostener.  ¿Me  dejas  dudarlo?  Cuando  sientes  que  el  otro  es el enemigo, te pones 
en  el  papel  de  la  víctima  o  del  guerrero.  Ambas  actitudes  no  te  dan  calma  ni 
claridad, sino que te encierran en el peligro y la supervivencia.  
 
¿Cómo  crees  que  puede  ser  tu  día  si  te  despiertas  pensando  que  todo  es  una 
mierda?  ¿Quieres  un  ejemplo  genial  de  una  peli  argentina?  Ponte  cómoda  10 
minutitos. 
 
UN NOVIO PARA MI MUJER​ (hay países donde no se puede ver: busca otro ;) 
 
Repitamos  la  idea  vista  ya:  nuestra  realidad  está  muy  condicionada  por  la 
interpretación  que  hacemos  de  ella.  Y  para  eso  es  fundamental  cómo  nos 
posicionamos.  
 
Es  decir,  podemos  elegir.  Es  por  eso  que,ante  la  misma  situación,  dos  personas 
pueden  hacer  lecturas  completamente  diferentes  y,  por  tanto,  tener  vivencias 
que nada tienen que ver.  
 
Tomar  una  decisión  ante  esta pregunta implica sentirnos partícipes.  Quiere decir 
que participamos activamente en la vida que nos “toca vivir”.  
 
Puedo  pensar  ante  una  desgracia  que  soy  una  desgraciada,  desafortunada  y 
que  la  vida  es  injusta  o….  ¡Hacer  como  nos  cuenta  ​Alice  Herz  Sommer​!,  la  cual 

 
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claramente  eligió  vivir  en  un  universo  amigable  (a  pesar  de  haber  sufrido  el 
Holocausto nazi).  

Bernard Hiller -​ ¿Por qué es usted tan optimista?

Alice Herz-Sommer​- ¡Porque el mundo es bello! La naturaleza es algo extraordinario. ¡La
belleza es algo fenomenal!

 
Elegir  esa  belleza  da  esperanza,  nos  da  sentido…  El  ser  humano  es  un  ser  que 
necesita  de  sentido  para  vivir,  como  ya  nos  dejó  bien  clarito  Victor  Frankl  en  su 
obra “El hombre en busca de sentido”.  
 
Vale.  Ahora  tal  vez  estás  pensando  :  “Imma,  yo  quiero  elegir  como  Alice  porque 
ya sé que necesito sentido, pero… ​no me sale!!!!!” 
 
Es cierto que hay una lista importante que nos dificulta esa elección… 
 
Por  un  lado,  existe  una  predisposición  genética  de  un  40%  que  influye  en  cómo 
vemos  el  mundo.  Así  que  si  la  tenemos  pesimista,  la  cosa  se  nos  puede 
complicar...jeje.  
 
Luego,  como  bien  apunta  el  neurólogo  y  neurocientífico  Facundo  Manés,  ​el 
hombre  antes  que  saber  la  verdad  busca  sobrevivir​:  si  ve  una  sombra 
amenazante  saldrá  corriendo  en  vez  de  pararse  a  analizar  si  es  de  un tigre o de 
una  rama.  Es  decir,  estamos programados para ver el peligro.  Del mismo modo, 
estamos  programados  para  pertenecer  a  una  tribu  y  por  eso  nos  gusta  tanto 
encajar.  Realmente  hay  aspectos  que  nos  vienen  “de  fábrica”,  a  través  de  los 
cuales  nuestro  cerebro  busca  cuidarnos  y en realidad, a veces,  nos impide elegir 
ese universo amigable del que hablábamos.  
 

 
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Las  experiencias  propias  traumáticas  y  las  creencias  limitantes  también  pueden 
entorpecer  esa  elección.  Si  he  sobrevivido  a  un  ataque  terrorista  mi  visión  del 
mundo  puede  ser  muy  oscura.  Y  si  tengo  creencias como que t​ odos los hombres 
son malos​ o ​no sirvo para nada​ ni te cuento… 
 
Luego,  podríamos  hablar  de  la  salud.  Tener  mala  salud  nos  puede  hacer  sentir 
tristes  y  verlo  todo  negro.  Y  en  este  ámbito,  incluiría  los  desequilibrios 
hormonales.  Las  mujeres  solemos  atravesar  a  lo  largo  de  nuestra vida por estos 
procesos y merecen tenerlos en cuenta.  
 
Y,  para  terminar  (o  no),  podríamos  resaltar  la  importancia  del  contexto.  Por 
ejemplo,  si  mi  casa  huele  a  humedad,  vivo  en  un  barrio  ruidoso,  escucho  rap 
cada  día,  veo  las  noticias  sin  parar…  Todo  lo  que  nos  entre  por  los  sentidos,  nos 
está alimentado nuestra percepción de cómo vemos el mundo.  
 
¿Le damos la vuelta? 
GESTIONA 
 
Todo  lo  que  hemos  nombrado  se  puede  gestionar.  TODO.  Incluso  la  genética.  Si 
mejoramos  nuestro  estado  anímico  se  puede  activar  o  desactivar  material 
genético. El mero hecho de estar animado cambia la química de la sangre.  
 
¿Más pistas? El invencible​ L
​ ouis Zamperini​, que nos dice: 
“Tienes  que  creer  en la determinación. La determinación de sobrevivir. A veces es 
difícil  seguir  creyendo.  Tienes  que  creer  que,  no  importa  lo  que  te  pase,  al  final 
todo  es  para  bien.  La  perseverancia  es  algo  importante para todos. No te rindas. 
No te des por vencido”. 
 
¿Más ayuda? Tu foco, ​tu atención. ¿Dónde la estás poniendo?  
No  le  des  tu  energía  a  todo  eso  que  dificulta  tu  elección  del  universo  amigable. 
No  te  centres  en  tus  creencias,  ni  en  tus  dolores  o  en  tus  miedos  irracionales. 

 
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Pongamos  el  foco  en  todo  lo  que  nos  ayuda  a  gestionar  todo  eso.  Pongamos  el 
foco en lo que queremos mejorar, no empeorar.  
 
Por  otro  lado,  cada  vez  más  ponemos  nuestro  foco  en  la  tecnología,  en  lo  no 
natural,  en  lo  editado:  Instagram,  tv,  revistas…  Poco  queda  de  esa  costumbre  de 
sentarse  a  observar  desde  un  banco  o  a  aburrirse  mirando  las  telarañas. 
Siempre  andamos  poniendo  el  foco  en  contenidos  que  otros  han  hecho.  No 
dejamos  que  nuestra  atención  se  pose  en  la  vida  como  tal:  en  el  pájaro,  en  la 
miga,  en  la  nube.  No  le  damos  a  la  magia  y  misterio  de  la  vida  lugar.  No  le 
damos espacio ni tiempo.  
 
 
Así  que…  ¿Te  animas  a  tomar las riendas? ¿ Te animas ser responsable sin que te 
suene duro el verbo? 
Vamooooooooooosssssss,  elige:  te  necesito conmigo en esto si voy a hablarte de 
 
...

LA AUTOESTIMA 

 
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el egoísmo
 
Antes de hablar de autoestima y egoísmo, mira qué preciosa historia para ir 
reafirmando lo nuestro :) 
 
EL BUDA DE ORO 
 
Vale, ¿y qué otra observación interesante nos trae el budismo sobre el egoísmo y 
la autoestima? 
 
El monje budista y psicólogo clínico Juan Manzanera apunta:  
 
“El  Dalai  Lama,  hablando  con  un  grupo  de  científicos  y  psicólogos,  comentaba 
que  ese  sentimiento  de  no  estimarse  no  existía  en  la  cultura  tibetana.  La 
complicación  es  que  la  ausencia  de  valoración  personal  ha  desplazado  este 
sentimiento  al  campo  del  egoísmo  y  a  ​la  generalización  de  que  todo  lo  que 
tiene que ver con uno mismo es egoísmo​.” 
 
Y  es  que  parte  de  nuestra  relación  compleja  con  la  autoestima  nos  viene  de  ahí: 
culturalmente  se  nos  ha  hecho  creer  que  si  pensamos  en  nosotros,  si  nos 
centramos en conseguir nuestros propósitos y sueños, estamos siendo egoístas.  
 
Ahora,  imagínate  a  un  monje  budista  concentrado  y  focalizado  en  conseguir  su 
Nirvana:  en  ningún  momento  se  plantea  que  esté  siendo  desconsiderado  hacia 
los  demás  y  por  eso  mismo  no  se  siente  egoísta.  Es  decir,  para  ellos  el egoísmo 
está  relacionado  con  ​“ser  desconsiderados  con  los  demás  para  conseguir 
nuestros  objetivos”​.  Si  no  dañan  a nadie (física, psicológica y emocionalmente), 
y siguen su camino, están cuidándose: ¡tienen buena autoestima!  

 
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También  pueden  ser  generosos,  agradecidos,  empáticos…  ¡Una  cosa  no  quita  la 
otra! 
 
“El  ego  es  lo  que  más  nos  afecta  de  manera  afectiva.  Es  más  bien  un 
temperamento  (como  reaccionas  a  las  cosas  de  forma  natural,  genéticamente, 
sin  usar  el  coco).  La  autoestima  es  más  bien  el  ​carácter  (qué  es  lo  que somos y 
que  con  nuestros  actos  de  cada  día,  vicios  ,  virtudes  y  hábitos  vamos 
transformando  la  forma  en  la  que  respondemos  a  ciertas  cosas.  )  ​Todo  eso 
forma la personalidad​” , nos dice la filósofa Jimena Casillas. 
 
Según  esta  interesante  mujer  (que  puedes  escuchar  en  esta  ​imperdible 
entrevista​),  ​la  autoestima  asume  sus  virtudes  y  defectos,  pero  no  espera  que 
el resto lo haga. Se hace cargo y no intenta imponerse, como haría el ego.  
 
 

“​
Un egoísta es aquel que se empeña en hablarte de sí mismo cuando tú te estás 

muriendo de ganas de hablarle de ti.​”

-​Jean Cocteau​-

el autoconcepto

Solemos  confundir  a  la  autoestima  con  él  y,  aunque  sean  parecidos,  no  son  lo 
mismo. 
  
Podríamos  decir,  de  forma  sencilla,  que  ​el  autoconcepto  es  cómo hablamos de 
nosotros  mismos,  cómo  nos  percibimos​.  Por  ejemplo:  soy  una  persona  de 
creencias fijas, de valores familiares, de escasa inteligencia, etc  
 

 
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En  cambio,  la  autoestima  pasa  por  valorar  todo  eso.  Por  ejemplo:  puedo  tener 
una  buena  autoestima  aunque perciba que soy mala en matemáticas. Es por eso 
que ambos se necesitan.  
 
También  podríamos  tener  un  mal  autoconcepto,  en  principio,  y  una  buena 
autoestima,  a  fin  de  cuentas.  Por  ejemplo:  soy  una  persona  poco  agraciada 
físicamente, que no tiene un gran trabajo, pero me siento bien conmigo misma.  
 
Interesante,  ¿no  te  parece?  De  todos  modos,  siempre  será  más  facilitador  un 
buen autoconcepto.  
 
 
EJERCICIO 
 
¿Y el tuyo?¿Cuál es tu autoconcepto? (ideas, creencias, conocimientos, 
habilidades, actitudes y valores). 
 
 

definámosla

“​Se trata de basar tu valor como persona en principios inamovibles, no en lo guapo, 

hábil ni listo que eres. Sino en tu capacidad de amar y divertirte. ​” 
-RAFAEL SANTANDREU- 

Ahora sí: una vez allanado el terreno, sintiendo que el mundo no está contra 
nosotros y que el ego nada tiene que ver con lo que nos importa ahora, vamos a 
empezar por el principio.

 
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La  cosa  sería  preguntarnos,  antes  que  nada:  ¿QUÉ  ES  LA  AUTOESTIMA?  Porque 
la  usamos  mucho  (o  poco),  pero  tal  vez  no  estemos  valorando  todo  lo  que 
implica. 

​RAE 

Valoración generalmente positiva de sí mismo.​”

“​
 
Vale…  La  RAE  parece  que  no  le  dedica  mucho  al  asunto.  Jajaja…  Seguimos 
buscando a otros...

CARL ROGERS Y EL VALOR DE LA AUTOESTIMA

La  raíz  de  los  problemas  de  muchas  personas  es  que  se  desprecian  y  se 
consideran  seres  sin  valor  e  indignos  de  ser  amados;  de  ahí  la  importancia 
que le concedía a la aceptación incondicional del cliente. 

 
VIRGINIA SATIR 
 
Personalmente,  siento  una  admiración  muy  grande  por  esta  psicóloga  que 
pareció entender como pocas el valor y la delicadeza de la autoestima.  
 
Aquí  te  dejo  ​un poema que escribió ella misma y que engloba la complejidad y el 
misterio de ​este proceso continuo de autovaloración​… ¡Disfrútalo, es para ti! 
¿Y cómo define Virginia la autoestima? 
 
Para ella es ​“la capacidad de valorarnos, amarnos y respetarnos”​. Según esta 
psicóloga, la autoestima nos permite sentir la certeza de que somos importantes, 
valorados y nos llena de energía personal (esa motivación de la que te mencioné 
al principio). 

 
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NATHALIEN BRANDEN  
 
Ella directamente nos enumera seis pilares de la autoestima: 
 
1. Vivir conscientemente 
2. Aceptarse a sí mismo 
3. Autorresponsabilidad 
4. Autoafirmación 
5. Vivir con propósito 
6. Integridad personal 
 
Cuando las creencias, valores e ideales están integrados con nuestro modo de 
actuar podemos desarrollar una auténtica autoestima. Aquí te paso u
​ n vídeo 
(algo básico, pero muy ilustrativo al respecto) 

su construcción

La  autoestima  se  construye  a lo largo de nuestra vida​, siendo fundamental los 

inicios de ésta (son los cimientos).  
 
A un adulto que recibe insultos y tiene buena autoestima, no le afecta en nada.  
En  cambio,  un  niño  que  está  en  proceso  de  construir  su  propia  valoración,  si 
recibe  insultos,  puede  quedar  terriblemente  dañado  (porque  le  afecta,  se  lo 
cree…). Es decir: estamos hablando de nuestro PASADO.  
 
Nuestros  padres,  o  las  figuras  de  autoridad  en  la  infancia,  van  a  jugar  un  papel 
crucial  y  ¡lo  fuerte  es  que,  a  veces,  no  se  dan  cuenta  de  ello!  Y,  lo  más  fuerte,  es 
que  crecemos  y  somos  nosotros  los  que  no  nos  damos  cuenta  de  la  impronta 
que nos han dejado y a la cual no podemos darle la espalda.  
 
Un  ejemplo  es  la  peli  que  acabo  de  ver  en Netflix (francés) : ​Pedro el afortunado 
o  Lykke  Per​.  Un  genio  de  la  ingeniería  que  ve  derrumbarse  su  sueño  al  verse 

 
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atrapado  por  su  duro  pasado.  ​Una  sombra  paterna  que  no  lo  abandona nunca 
y  ​que  termina  por  ensombrecer  su  existencia​.  Va  por  la vida con un tesón y un 
orgullo  que  esconden  ira  y  tristeza.  Y  lo  que consigue por ese mismo empeño, se 
le escurre por ser un hombre que realmente nunca se ha valorado.  
 
El  entorno  en  nuestra  infancia  y  las  experiencias  que  tengamos  en  él 
marcarán  nuestra  autoestima,  nos  afectarán  al  modo  en  que  interpretamos 
nuestra  realidad.  Un  ejemplo  muy  sencillo:  si  mis  hermanas  son  muy  guapas  y 
me  han  dicho  que  yo  no  lo  soy  tanto….  mmmm…  :  pues  aparece  la  historia  del 
“patito feo”.  
 
Pero  ¡que  no  cunda  el  pánico!  Por  mucho  que  hayamos  sufrido  todo  tipo  de 
traumas  y  tengamos una genética que no rema a nuestro favor (el 40% de cómo 
vemos  el  mundo  procede  de  ella,  como  ya  hemos  dicho),  recuerda:  ​la 
autoestima se construyeeeeeee.  
 
Lo  importante  es  que  miremos  esa  ​sombra  que  oscurece  nuestro  pasado  de 
frente.  Atendamos  a  eso  que  sentimos  reprimido, a lo que negamos. Si hacemos 
eso, seguro que podrán florecer nuestros deseos reales de vivir.  
 
Y  un  dato  súper  importante  es  que  ​si  alguien  cree  en  ti,  la  cosa  se  pone  más 
fácil.  Nos  puede  pasar  en  la  infancia  (una  vecina  que  tiene  una  fe  innata  en 
nosotras)  o  en  la  edad adulta (un extraño que se enamora y ve en nosotras todo 
el valor del mundo).  
¿Quieres una historia que te muestre estos dos ejemplos? Disfruta de 
 
EL ENCANTO DEL ERIZO 
 

“​Toda persona que se sienta que realmente tiene autoestima es porque alguien le está 
reconociendo. ”​  

 
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 -Joaquina Fernández- 
 
 
Soy  fan  de  Joaquina,  y  estoy de acuerdo con su frase. De todas formas, también 
soy  fan  de  ​Gloria  Méndez  (con  quien  me  he  formado) y, para ella, el alimento de 
la autoestima son LOS SUEÑOS.  
 
Gloria  cree  que  si  realmente  quieres  dar  de  comer  a  tu  autoestima  y  hacerla 
crecer, debes concentrarte en LOS LOGROS. Es decir: 
 
- LOS  LOGROS  A  CORTO  PLAZO  me  dan  la  autoestima  diaria  (logros 
inmediatos) 
- LOS LOGROS A MEDIO PLAZO me dan ilusión (proyectos) 
- LOS LOGROS A LARGO PLAZO dan sentido a mi vida (​sueños​) 
 
En  definitiva,  para  ir  resumiendo  y  concretando:  la  autoestima  se  construye 

partiendo del AUTOCONOCIMIENTO. 

​

 
Hemos  visto  la  importancia  de  nuestro  pasado,  de  nuestros  logros  presentes  y 
futuros…  Ahora  yo  te  comparto  este  sencillo  esquema  que  uso  para  trabajar  mi 
autoestima.  Es  algo  que  está  en  continuo  cambio  y  no  considero  que  sea  una 
realidad  o verdad inamovible (eso no existe ;) La cuestión es que me sirve y a mis 
clientes también. 
 

PASADO---- PRESENTE----FUTURO 
ACEPTACIÓN (perdón)-SABIDURÍA VALORES - IKIGAI SUEÑOS - MISIÓN 

 
Del  pasado  hay  que  extraer  sabiduría,  a  través  de  la  aceptación  de  lo  que  fue  . 
En  este  proceso  a veces hay que echar mano del perdón. Personalmente, ha sido 

 
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uno  de  los  procesos  más  reveladores  que  nunca  viví.  Pasé  de  estar  hablando 
recurrentemente de mi pasado a vivir como nunca mi vida presente: mi VIDA.  
 
Del  presente  hay  que  que  extraer  logros  basados  en  nuestros  valores.  Los 
valores  se  vuelven  imprescindibles  cuando  las  necesidades  básicas  están 
cubiertas.  ¡No  lo  olvidemos!  Son  esas  guías,  esos  pilares  que  nos  sostienen.  Nos 
hacen  sentir  plenos  cuando  los  honramos.  Por  ejemplo,  para  mí  el  valor  de  la 
creatividad  es  vital.  Cuando  no  lo  honro  mi  mundo  se  empieza  a  pagar.  Revisa 
cuáles compartes con tus padres, sobre todo.  
Últimamente,  he  decidido  incorporar  el  IKIGAI  en  este  esquema.  ​El  ikigai,  según 
los  japoneses,  es  nuestra  razón  de  ser,  aquello  que  permite  que  nos 
realicemos.  Sabía  que  era  importante  pero  ahora  (y después de haber hablado 
con  Francesc  Miralles)  estoy  convencida  de  que es una de las claves. Si yo honro 
mi  valor  principal  a  través de mi ikigai el presente se vuelve de oro. Nos sentimos 
realizados a la enésima potencia y la autoestima nos brota y rebrota :) 
¿Quieres reflexionar sobre tu ikigai? 
 
1- lo que amas 
2- lo que el mundo necesita 
3- aquello por lo que pueden pagarme 
4- aquello en lo que soy bueno 
 
¿Quieres  una  peli  de culto que representa el ikigai y un ejemplo de mujer llena de 
autoestima? U
​ NA PASTELERÍA EN TOKIO​.  
 
Y  sobre  el  futuro  debemos  tener  clara  nuestra  misión,  que  obviamente  está 
ligada  a  nuestros  valores  e  ikigai.  Y  los  sueños  deben  alimentar  todo  ello.  De 
poco  nos  servirá  en  nuestra  autoestima  soñar  con  un  coche  de  lujo  si  nuestro 
valor es la naturaleza y nuestra misión es cuidar de los animales.  
 

 
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Esta  sería  mi  particular  visión  general  a  la  hora  de  conocerme  para  poder 
construir  mi  autoestima.  Puedo  conocerme  de  otras  mil  maneras,  pero  me 
encanta la versatilidad de este sencillo esquema.  
Y  es  que  para  mí  ​ese  futuro  lo  puedo  ver  como  el  “alma”  con  su  misión​,  su 
llamada a realizarse. ​El presente como el cuerpo accionando y ​el pasado como 
la  esencia  que  somos​,  el  germen.  Es  decir:  semilla  (pasado),  árbol  (presente), 
hojas al viento (futuro)…. 
¿Quieres  otra  imagen  parecida?  El  pasado  como  raíces,  el  presente  como  el 
tronco que sostiene y el futuro como ramas que surcan los cielos….. 
 
Crea  la  imagen  que  más  te  sirva,  pero  amígate  con  estas  tres  fases  (etapas, 
tiempos  o  como  lo  quieras  llamar).  No  nos vivamos apegados al pasado, ni en el 
presente  negando  lo  que  fuímos,  ni  con  miedo  a  mirar  a  lo  que  nos  espera en el 
futuro.  ¿Qué  tal  si  aceptamos  el  pasado,  nos  centramos  en  el  presente  y 
enfocamos en el futuro? 
 
Integrar  los  tres  estados  nos  lleva  a conocer realmente quiénes somos , fuimos y 
podemos  ser.  ​Esta  forma  de  conocernos,  tan abarcativa, nos lleva a construir 
una buena autoestima. ¿Cómo si no vamos a valorarnos en nuestra totalidad? Si 
nos  valoramos  partiendo sólo del aquí y ahora nos dejamos gran parte de lo que 
somos, ¿no te parece? 
 
Pero,  sobre  todo,  si  tengo  que  destacar  algo  es  que  ​no  nos  vivamos  solo  en 
PASADO.  La  mayoría  de  nuestras  emociones  y  pensamientos  diarios  vienen  de 
ahí…  Es  como  si  viviéramos  una  doble  realidad. ¿Dónde miras más? ¿Al pasado o 
al  futuro?  ​Cualquier  caminata  por  la  montaña  se  hace  partiendo  de  un  lugar, 
concentrándote  en  los  pasos  y  teniendo  en  mira  a  dónde  queremos  llegar. Y, 
normalmente,  en  la  vida  diaria  nos  pasa  que  andamos  caminando  mirando  de 
donde partimos. Es raro, ¿no te parece?  
 

 
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En  definitiva,  ésta  sería  una  visión  global  a  la  hora  de  construir  una  buena 
autoestima. Y el terreno a cultivar todo ello debe ser L
​ A CALMA.   
 
La  calma  de  la  que  habla  la  pregunta  de  Einstein.  Podríamos  verla  como  la 
forma  de  ver  el  mundo  exterior:  sería  la  calma  externa.  Y  ésta,  de  la  que 
hablo  ahora,  sería  la  interna.  La  cuestión  siempre  es  la  misma:  elegir  las 
aguas serenas y claras para ver más allá de superficies.  
 
Y  sobre  esa  calma  interna,  el  asunto  está  en  encontrarla  en  pasado,  presente  y 
futuro.  Y  estoy  convencida  de  que  la  adquirimos  cuando  de  cada  momento 
extraemos  lo  que  corresponde.  Del  pasado,  nos  conviene  obtener  sabiduría  a 
través  de  la  aceptación  (que  no  resignación);  del  presente,  honrar  nuestros 
valores a través de eso que nos hace vivir, nuestra razón para existir; del futuro, ir 
hacia nuestra misión a través de los sueños.  
 
Cuando  almacenamos  esa  sabiduría,  cultivamos  los  valores  y  nuestra  misión 
está  encaminada  (la  calma  nos  invade).  ¡La  sensación  de  estar  en  un  Universo 
lleno de sentido, amigable, es inmensa! Nuestra autoestima es inabarcable :) 
 
Claro  que  hablamos  de  una  tarea  diaria,  de  tiempos  y  dedicaciones  largos,  de 
caídas,  tropiezos,  errores…  No  es  un  camino  fácil  ni  una  meta  fija.  La  vida  se 
tambalea  por  momentos,  así  que  nuestra  sabiduría  se  llena  de  dudas,  nuestros 
valores  pueden  cambiar  y  nuestra  misión  alejarse…  Pero  el  hecho  de  buscar  esa 
calma  siempre  y  de  estar  dispuesto  diariamente  a  la  construcción  de  esa 
autoestima, nos asegura logros y sosiegos. ¿Me crees? 
 
Lo  que  quiero  decir  es  que  en  esta  vida  todo  está  en  constante  movimiento:  la 
tierra,  nuestras células, las ideas… Asumir eso nos ayudará a tolerar la frustración 
que  a  veces  nos  invade  al  ver  tambalearse  aspectos  de  nuestra  vida.  Lo 
importante va a ser siempre la fe que nos tengamos.  
 

 
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LA FE Y LAS CREENCIAS LIMITANTES (COMBUSTIBLE Y K
​ RIPTONITA​) 
 
Alimentemos  nuestra  fe  (que yo defiendo como el hecho de creer en nuestros 
pensamientos),  de  esta  forma  sentiremos  la  construcción  de  esa  autoestima 
como el hecho de respirar para vivir.  
 

“ La felicidad es vivir el presente, superar el pasado e 

ilusionarse con el futuro” 
-Marian Rojas Estapé- 

En  cambio,  las  creencias  limitantes  nos  separan  de  la  autoestima  y  la  felicidad. 
Se  nos  presentan  como  ​una  VERDAD  INCUESTIONABLE,  que  nos  aleja  de 
nuestro valor real.  
 
¿Cuántas  creencias  limitantes  adquirimos  en  la  infancia?  Yo,  por  ejemplo 
arrastraba  el  “no  me  da  la  cabeza”,  “nos  soy  lista”.  Una  creencia  que  te  limita, 
está  haciendo  eso:  LIMITARTE  en  tu  crecimiento.  Y,  si  algo  te  limita,  ten  por 
seguro que no te estará ayudando a valorarte.  
 
Imagina  lo  complicado  que  resulta  valorarnos  positivamente  con  estos  miedos 
internos.  Si  me  asusta  no  ser  amada,  cómo  me  voy  a  amar  a  mí  misma  (por 
ejemplo).  Háblale  a  esa  niña  interna  y  consuélala,  apóyala,  cree  en  ella…  Al 
calmarse  esa  parte  nuestra,  se  calmarán  esas  creencias.  Sea  cual  sea  el 
momento  en  que  hayas  creado  esa  creencia  para  adaptarte  a  la  vida,  ya  no 
estás viviendo en él.  
 
 
¡Cuestionemos  las  creencias  limitantes!  ¿De  dónde  vienen?  ¿Quién  las  dijo?  ¿Qué 
me pasó para creerme eso? ¿Es algo que se pueda generalizar o es puntual?  

 
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Desmonta tu disco duro ;)

“​
Al fin y al cabo, somos lo que hacemos para cambiar lo que somos.​”

-Eduardo Galeano-
 
Puedes  profundizar  más  en  las  creencias  limitantes,  con  ​esta charla ​del genio de 
Puig ;) 

en conclusión
 
ES TU HOGAR 
 
Existir  ya  es  un  valor  en  sí  mismo.  Por  el  simple  hecho  de  estar,  merecemos  un 
valor. Igual para el resto. Ser y no valorarse es casi como no ser… O ser menos. Es 
decir,  nos  restamos  valor,  ¡existencia!  Lo  más  importante  para  la  vida  de  una 
persona  es  el  valor  que  se  dé  a  sí  misma,  lo  que  crea  en  ella.  Si no, no se sentirá 
merecedor de la vida.  
 
Veo  a  la  autoestima  como  el  hogar  de  cada  uno.  Un  hogar  que  puede  ser 
espléndido  y  que  nos  dé  confort, protección, alegría… O uno donde haga frío, sea 
inseguro,  nos  entristezca.  Por  eso,  dedicarle  tiempo  a  construir  la  autoestima  lo 
veo  como  una  tarea  que  merece  nuestro  cariño  y dedicación, pues es en ella y a 
través  de  ella  que nos vamos a relacionar con nosotros mismos y el resto. Cuidar 
nuestro hogar para poder recibir bien también a los otros, ¿no te parece?  
 
Como  más  cuidemos  esa  autoestima,  esa  casa  metafórica,  más  orgullosos  nos 
sentiremos  de  ella  (de  nosotros)  y más cuidada estará. De esta forma, soportará 
mejor todas las inclemencias del tiempo y de la vida.   

 
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Además,  si  volvemos  a  la  idea  de  la  construcción  de  la  autoestima  (pasado, 
presente y futuro) lo ideal sería ver la casa así: 
 
1. el  pasado  como  el  garaje  o  buhardilla,  donde  guardas  cosas  que  no  usas 
(pero las guardas). 
2. el presente como toda la casa que habitas.  
3. el futuro como todas las ideas que tienes para mejorarla.  
 
Espero  que  no  te  quedes  viviendo  en  el  garaje,  buhardilla  o  como  quieras 
llamarlo ;) 
 
Una  persona  que  se  siente  que  pertenece,  que  tiene  ese hogar (en ella misma) y 
lo  habita  bien,  está  en  contacto  consigo  misma,  está  a  gusto. Se conoce. Conoce 
su  morada.  Sabe  que  tal  vez  su  “cocina”  sea  vieja  pero  es  suya  y  puede  ir 
mejorándola  con  el  tiempo  si  quiere;  sabe  que  su  sofá  es  el  más  cómodo  del 
mundo;  sabe que el grifo del baño está por romperse, sabe cuál es la casa de sus 
sueños…  
 
En  resumen:  como  más  atención  nos  dediquemos,  más  nos  conoceremos(como 
ya  hemos  dicho).  Es  ahí  donde  podremos  evaluarnos  justamente.  Y,  en  esa 
evaluación, no deben faltar los amigos….  
 
Porque  en  todo  hogar  tienen  que  entrar  amigos  que  nos  ayuden  a  generar 
realmente una buena autoestima, una buena vida. Ahora te hablo de ellos. 
 
*Por  cierto,  la  única  persona  que  puede  saber  si  tienes  autoestima  baja  o  alta 
eres  tú.  Igual  que  nadie  puede  evaluar  tu  hogar,  porque  nadie lo conoce en toda 
su esencia (y lo que te hace sentir) como tú.  

 
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ejercicios para tu autoestima
 
ej:  ¿Qué  te  gusta  de  ti?  Se  tiende  a  olvidar  lo  bueno….  Así  que  te  propongo  que 
hagas una lista con todo lo que te gusta de ti (de ayer y de hoy ;) 
 
ej: Haz tu lista de logros a corto, medio y largo plazo: a soñarrrrrrr…. 
 
ej:  ¿Reflexionas  sobre  tu  pasado?  ¿Qué  sientes  que  te  sigue  limitando?  ¿Se 
interpone  eso  con  tus  sueños?  ¿  Puedes  empezar  a  darte  cuenta  de  que  ya  no 
vives  en  el  pasado?  ¿Puedes  darte  cuenta  de  que  algunas  de  tus  emociones 
diarias provienen de ese pasado? 
 
ej. ¿cuáles son tus valores hoy? ¿y tu ikigai? 
 
ej.  ¿cuál  es  tu  misión?  ¿a  qué  has  venido?  ¿escuchas  tu  corazón  en  silencio? 
¿practicas  el  soñar?  ¿te  animas  a  ponerte  una  música  que  te  haga  soñar 
despierta? Hazlo cerrando los ojos, es gratisssss.  
 
ej: ¿Quieres una meditación guiada de Joe Dispenza? ​Ahí va​ .  
 
ej:  ¿Te  parece  comprobar  cómo  anda  tu  autoestima  según  ​La  escala  de 
autoestima de Rosenberg ?​ Encuentra un momento calmo a solas y ¡adelante! 
 

“​Es un gran error creerse más de lo que uno es o menos de lo que uno vale…​” 
-GOETHE- 

 
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 Imma Rabasco · ​¡Chocolatea tu vida!
www.livingwithchoco.com​​+33645081669

 
 
 
 
 
 

 
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