2021/2022

IES LOS ALCORES EDUCACIÓN FÍSICA

ENTRENAMIENTO Y CONDICIÓN FÍSICA

MATERIA: EDUCACIÓN FÍSICA 4º ESO.

ALUMNO/A: JUAN MANUEL LÓPEZ GARVAN GRUPO: 4ºC

Responde y completa las siguientes preguntas:

1. Diseña y explica brevemente un calentamiento específico del deporte que quieras.

Debes añadir 5 ejercicios e incluir una imagen o dibujo del ejercicio.

MI DEPORTE ELEJIDO ES EL BAILE:

Ejercicio o musculatura que trabaja: Tobillos.

1
Desarrollo: Los movemos dibujando unos Representación gráfica:
diez círculos en un sentido y en otro.
Primero uno y luego el otro.

Ejercicio o musculatura que trabaja: Rodillas.

2
Desarrollo: Las rotamos juntas dibujando
círculos, diez a cada lado. movemos Representación gráfica:
haciendo 10 círculo en un sentido y en
otro.

Ejercicio o musculatura que trabaja: Caderas.

3
Desarrollo: Dibujamos círculos unas diez Representación gráfica:
repeticiones a cada sentido.

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Ejercicio o musculatura que trabaja: Tronco.

4
Desarrollo: Lo flexionamos hacia la pierna Representación gráfica:
izquierda y viceversa.

Ejercicio o musculatura que trabaja: Hombro.

5
Desarrollo: Con los brazos extendidos, lo Representación gráfica:
rotamos hacia delante unas ocho
repeticiones y otras ocho hacía atrás. Lo
hacemos con ambos brazos.

2. Explica 5 adaptaciones que se producen en nuestro organismo como consecuencia del

entrenamiento de resistencia aeróbica.

CADA UNO PONE EL QUE MÁS DESEE.

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3. Nombra 3 ejercicios sobre los siguientes sistemas de entrenamientos de fuerza:

SOBRECARGAS:

- Elevaciones de talones.
- Sentadillas.
- Subir al banco.

AUTOCARGAS:

- Sentadillas.
- Flexiones.
- Puente de glúteos.

MULTISALTOS:

- “Pata coja”.
- Saltos verticales.
- Doble salto en cuclillas.

ISOMETRÍA:

- Plancha isométrica horizontal con apoyo de antebrazos.

- Plancha contralateral.
- Elevación de talones isométricos.

4. Completa la siguiente ficha sobre un juego de resistencia.

Nombre del juego: ¡TODOS A POR UNO! Representación gráfica:

Desarrollo: El juego se organizará en 4 grupos de personas, en el que habrá 7

personas aprox. Su desarrollo consiste en el que un alumno/a “la queda” y el
resto de la clase deberá evitar que le pille, si el/la alumno/a que “la queda”
pilla a otro alumno/a nuevamente la quedará el/la alumno/a pillado.

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5. Diseña un entrenamiento de circuito con 6 estaciones. Cada estación debe tener el

nombre del ejercicio y un dibujo o imagen del ejercicio.

1. SKIPPING 2. ELEVACIÓN DE PIERNAS EN EL SUELO

3. “PATADAS ATRÁS” 4. CLIMBERS

5. RAISED LEG CIRCLES 6. SIDE-TO-SIDE

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