Propuesta de ejercicios pliomtricos para mejorar la fuerza reactiva en voleibolistas universitarios

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Propuesta de
ejercicios pliomtricos para mejorar
la fuerza
reactiva en voleibolistas universitarios

*Profesor Asistente del Departamento

de Juegos Deportivos
**Entrenador de Voleibol
Universidad de Ciencias de la Cultura
Fsica y el Deporte Manuel Fajardo
(Cuba)

MSc.
Lermay Morn Pedroso*
Lic.
Reinier Rojas Cohimbra**
lermaymp@uccfd.cu

Resumen

Esta investigacin se realiz con el objetivo de disear una

propuesta de ejercicios pliomtricos para mejorar la fuerza reactiva en los
voleibolistas
universitarios ya que el trabajo de esta fuerza debe estar
presente en todos los planes de entrenamiento de los equipos universitarios del
pas. Los mtodos
utilizados fueron: Anlisis documental, Histrico-lgico,
Anlisis y sntesis, Entrevista, Observacin e Inductivo-Deductivo. Con
nuestro trabajo pretendemos aportar
a los especialistas una forma novedosa de
trabajar la pliometra con una direccin especfica para mejorar la capacidad
de salto en esta poblacin; y que sin duda
ampliar los conocimientos y
experiencias de nuestros entrenadores para la preparacin de cada jugador y
equipo.

Palabras clave: Pliometra. Fuerza reactiva. Preparacin fsica.

Voleibolista universitario.

EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 18, N 179, Abril de 2013. http://www.efdeportes.com/

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Introduccin

El deporte Voleibol es un deporte que como todos sabemos es colectivo con

secuencia de movimientos acclicos que
requiere velocidad, potencia y
resistencia para obtener un alto rendimiento. Tiene mucha popularidad y
seguidores en
todas partes del mundo desde el ao 1895 cuando fue creado por
el Director de Educacin Fsica William Morgan en
la escuela de jvenes
cristianos en los Estados Unidos.

Tena un carcter recreativo, con el transcurso del tiempo fue alcanzando un

alto nivel por lo que se define
actualmente como un deporte muy dinmico. En
1897 se crea el primer reglamento oficial, como por ejemplo; el
terreno meda
17 metros, no haba lmite de contacto con el baln, la pelota era de
caucho y cmara, etc.

Este deporte fue expandido por el mundo en distintos aos, como por ejemplo
en el 1900 hacia Canad, 1905
Cuba, 1909 Puerto Rico, 1910 Per, 1917
Brasil, Uruguay y Mxico, 1914 Inglaterra y Francia en 1917 as como en
1920
la URSS, Checoslovaquia y Polonia.

A partir de 1922 se celebra el primer campeonato oficial en Brooklyn con las

intenciones de hacerlos llevar a los
Juegos Olmpicos en Pars.

En abril de 1947 a propuesta de varios pases como Francia, Polonia y

Checoslovaquia se celebra el primer
congreso de este deporte en Pars donde
se tomaron diversos acuerdos. Este deporte hace entrada a Cuba en el ao
1905, a partir de ese momento se fue potenciando.

Despus del triunfo de la revolucin hasta la actualidad hemos alcanzados

grandes logros internacionales en
torneos de alto nivel como en Ligas
Mundiales, Copas del Mundo, Campeonatos Mundiales, entre otros.

El Voleibol es un deporte bello y de sper-reflejos. Se ha vuelto ms

rpido y exige por parte de todos los
jugadores un grado de exactitud en la
ejecucin de las jugadas y una capacidad de disimular hasta el ltimo
momento sus verdaderas intenciones.

En los ltimos aos, el voleibol se ha vuelto ms dinmico e interesante

producto de los cambios introducidos,
como son el Rally-Point, el tanteo de
los sets a 25 puntos y el roce en la net en el momento del saque. Se ha
aumentado el nmero de practicantes y el nivel de juego tanto individual como
colectivo se corresponden con las
exigencias actuales. Ello tambin se
refleja en la calidad de los equipos participantes en campeonatos del mundo y

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juegos olmpicos. Hay que subrayar la existencia de grupos de investigacin

que aseguren una buena preparacin de
los equipos para las competiciones ms
importantes. La colaboracin de entrenadores, especialistas, mdicos,
psiclogos y la incorporacin a estos grupos de fisilogos del deporte, ha
permitido utilizar ms ampliamente las
posibilidades funcionales de los
jugadores de voleibol, teniendo en cuenta las peculiaridades de su organismo y
de
este modo, lograr mejores resultados deportivos.

Esta preparacin est conformada por varios aspectos como la preparacin

tcnica, tctica, terica, psicolgica y
fsica, pero esta ltima juega
un rol importantsimo en el resultado del voleibolista.

Destacados especialistas del campo de la teora del deporte y del

entrenamiento deportivo, opinan que una
importante premisa para una eficaz
regulacin de la preparacin de los jugadores de voleibol de alto nivel, es
una
suficiente capacidad de trabajo, que a su vez depende de numerosos
factores y principalmente de la magnitud,
intensidad y carcter de las cargas
de entrenamiento.

Segn estudios realizados por especialistas de nuestro deporte, y

observaciones realizadas por nosotros, hemos
llegado a la conclusin que no
existe un trabajo especfico para el desarrollo de la fuerza reactiva, y es
por ello que
hemos decidido realizar nuestra trabajo sobre este aspecto
fsico. Somos del criterio que aportando de forma modesta
una propuesta de
ejercicio para el desarrollo de la fuerza reactiva mejoraremos la preparacin
del voleibolista
universitario en nuestro pas.
Objetivo

Disear una propuesta de ejercicios pliomtricos para mejorar la fuerza

reactiva en los voleibolistas universitarios.
Desarrollo

Muchos autores proponen para el trabajo de contraccin muscular al mtodo

pliomtrico.
Mtodo
pliomtrico

Segn Chu, el verdadero trmino pliomtrico fue acuado por primera vez en
1975 por Fred Wilt, un
entrenador de atletismo de los Estados Unidos es un
trmino de raz latina, plyo + mtricos se
interpreta que quiere decir aumentos
mensurables.

El salto como entrenamiento es utilizado desde la antigedad, las

competencias de saltos largo o
sobre obstculos eran habituales. En Bavaria
se realizaba, desde hace siglos, una competencia
tradicional sobre caballos.

Zatsiorsky (1989), fue quien utiliz en 1966 por primera vez, el vocablo pliomtrico.
El autor
buscaba con este trmino expresar el alto grado de tensin que
produca un grupo muscular en la
sucesiva y veloz secuencia de tensin
excntrica-contraccin concntrica. Paralelamente el profesor
Rodolfo
Margaria realizaba en Miln investigaciones fisiolgicas y biomecnicas de
este nuevo tipo de
movimiento, considerando al conjunto del grupo
muscular como un todo. Se reconoce la importancia
de
la contraccin isotnica del msculo pre-estirado llevando a expresar a
dicho autor: ...en casi todo tipo
de ejercicio muscular la contraccin
pura isotnica o isomtrica es una excepcin.

Fase de Activacin (contraccin muscular excntrica),

desde el contacto con el suelo hasta la
finalizacin del alargamiento
muscular. En esta fase se detectan picos de gran amplitud en la actividad
elctrica del msculo, debidos en parte a la oposicin de los usos
musculares al estiramiento (respuesta
voluntaria) y al reflejo miottico
(respuesta refleja), el cual facilita la activacin de los msculos
sometidos al estiramiento.

Pero el reflejo miottico no es la nica respuesta de tipo reflejo que puede

acontecer. Ante
estiramientos importantes (cuando la altura de cada es muy
elevada) se activa el reflejo tendinoso de
Golgi, que se opone a la
accin del reflejo miottico, protegiendo la integridad muscular.

Hoy en da tambin se considera la posibilidad de que el aparato

contrctil, por s solo, es capaz de
generar ms fuerza cuando ha sido
estirado previamente de forma rpida y el tiempo entre la fase
excntrica y
la concntrica es mnimo. Esto es lo que se ha venido a denominar efecto
de potenciacin.

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Fase de Contraccin muscular concntrica,

donde se aprovecha la energa elstica acumulada
anteriormente. Para
utilizar de forma ptima dicha energa es necesario que la fase concntrica
suceda
inmediatamente en el tiempo a la fase excntrica. Si esto no se
produce, la energa elstica acumulada
se disipa en forma de calor. A
continuacin algunos conceptos de diferentes autores sobre algunos
trminos
relacionados con la investigacin...
Fuerza:
Es capacidad para superar resistencias externas o contrarrestarlas por medio
de la
accin muscular. (Manfred Grosser)
Fuerza
explosiva: Los esfuerzos en el
voleibol, son cortos pero especialmente intensos
donde se requiere rendimiento
mximo. Se trata de aumentar los ndices de fuerza
explosiva de los grupos
musculares que intervienen en los extensores de la pierna y los
extensores de
los brazos y de los hombros.
Capacidad muscular que permite desarrollar la fuerza en el tiempo ms corto
posible, permitiendo llevar a cabo diferentes acciones de juego de una manera
eficaz y dinmica.
Fuerza
activa: Segn Vittori (1990); Es
correspondiente a un ciclo simple de trabajo
muscular (acortamiento o
estiramiento).
Fuerza
reactiva: Es correspondiente a un
ciclo doble de trabajo muscular (estiramiento
seguido de acortamiento) segn
Vittori (1990).
Puede ser definida como la habilidad para cambiar rpidamente de una
contraccin
excntrica a una contraccin concntrica (Young, 1995).
Propuesta
de ejercicios
1.
Saltos subiendo escaleras 3 menos 2.
a)
Saltamos tres escalones hacia arriba.
b)
Caemos hacia detrs dos escalones (en la cada el tiempo de contacto debe
ser
mnimo). As sucesivamente hasta terminar la escalera. (con dos pies).

2.
Saltos laterales en zig-zag sobre un banco de 50 cm de altura.
a)
Nos situamos de lado, en un extremo de banco.
b)
Saltamos sobre el banco de un lado a otro realizando un zig-zag hasta llegar
al otro
extremo. (con dos pies).

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3.
Saltos a la valla al frente y lateral (40 cm de altura).
a)
Nos situamos frente la primera valla.
b)
Saltamos sobre las vallas al frente, al lado, al lado, al frente. As
sucesivamente
hasta llegar a la ltima valla. (con dos pies).

4.
Saltos al cajn sueco, con saltos con rodillas al pecho. (90 cm de altura y
100 cm entre cajones).
a.
Nos situamos frente al cajn.
b.
Saltamos sin carrera de impulso y caemos sobre el cajn.
c.
Nos dejamos caer al otro lado.
d.
Saltamos en el lugar llevando las rodillas al pecho.
e.
Saltamos hacia el otro cajn y realizamos lo mismo que en el anterior.

5.
Saltos con carrera de impulso sobre un cajn de 100 cm de altura.
a.
Nos situamos frente al cajn a una distancia de 4 metros.
b.
Realizamos una carrera de impulso.
c.
Saltamos por arriba del cajn
d.
Rpidamente realizamos otra carrera de impulso y saltamos otra vez sobre el
otro
cajn.

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6.
Saltos alterno a una distancia de 30 metros, izquierdo, derecho, izquierdo,
derecho (I.D.I.D.).
a.
Se realiza un salto con la pierna izquierda, seguido otro salto con la
pierna derecha,
as hasta que termine la distancia.

7.
Triple salto pata coja a una distancia de 30 metros, derecho, derecho,
derecho, izquierdo,
izquierdo, izquierdo (D.D.D.I.I.I.).
a.
Realizamos con la pierna derecha tres saltos consecutivos.
b.
Cambiamos la pierna y realizamos tres saltos consecutivos.

8.
Triple salto de atletismo a una distancia de 30 metros. Derecho, derecho,
izquierdo, (D.D.I. e
I.I.D.).
a.
Se realizan dos saltos con la pierna derecha y uno con la izquierda. As
sucesivamente hasta completar los 30 metros.

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9.
Salto despus de una cada de 100 cm de altura y el salto 50 cm de altura.
a.
Nos situamos sobre un cajn de 100 cm de altura y nos dejamos caer.
b.
Saltamos por encima de un cajn de 50 cm de altura. (Hacer
el menor tiempo
posible de contacto con el piso).

10.
Salto en el lugar, llevando rodillas al pecho.
a.
Saltamos hacia arriba llevando las rodillas al pecho.

Conclusiones

Despus de haber realizado nuestra investigacin, podemos significar las

siguientes conclusiones.
1. Se comprob mediante la revisin de las concepciones tericas
relacionadas que en la actualidad el trabajo de
la pliometra es de gran
importancia para la preparacin fsica del voleibolista.
2. Se pudo corroborar que el mtodo pliomtrico es idneo para mejorar la
fuerza reactiva ya que cumple con el
principio del trabajo excntrico al
concntrico del msculo.
3. Los ejercicios pliomtricos seleccionados cumplen con los requisitos para
mejorar la fuerza reactiva en los
voleibolistas.
Bibliografa
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Donales (1992)
Estudio de la relacin existente entre la capacidad de salto y
el ejercicio de arranque en

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levantadores de pesas de la 1 categora. Trabajo de Diploma. La Habana. ISCF Manuel Fajardo.

Herrera Delgado, I. G. y Ruiz, A. (2006)
Estrategia para el desarrollo de la
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Vitoria.
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El Entrenamiento Deportivo, Teora y Metodologa.
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Verjoshanski, V. L. (1990) Entrenamiento Deportivo. Planificacin y
programacin. Barcelona, Ediciones
Martnez Roca. S.A.
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