Fase 1 - Mi Historia con la Actividad Física

Leidy Katherynne Reyes Diaz

Gina Paola Garzón

80020A_764

Universidad Nacional Abierta y a Distancia UNAD

Actividad Física y para la Salud

Septiembre del 2020

a) Diligenciar la siguiente matriz, como reconocimiento de su propio

cuerpo:

Edad (años) Estatura pe Frecuencia cardiaca reposo

Metros so (latidos

y/o kg por minuto)

centímetr

os
30 1.60 cm 70 86

b) Realizar la lectura del artículo científico Sedentarismo y salud: efectos

beneficiosos de la actividad física, de Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006),

De la unidad 1, de acuerdo con la lectura deberá:

c)Definir:

Actividad física

La actividad física es la energía utilizada para el movimiento, es una energía adicional que

necesita nuestro organismo para mantener las funciones vitales como nuestra respiración,

digestión y circulación de la sangre, la contribución fundamental a la actividad física diaria

se debe a actividades cotidianas tales como andar, transportar objetos, subir escaleras, hacer

las tareas del hogar o ir a la compras en conclusión es todo movimiento corporal producido

por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía.

Sedentarismo

Existen dos formas de definir sedentarismo, uno es el tipo de vida que una población tiene

en cuanto a lo que corresponde a el lugar donde viven, y el otro concepto es el sedentarismo

que va ligado al estilo de vida de una persona donde no les nace hacer ejercicio para tener un

estilo de vida saludable y un autoestima alta y poder evitar sufrir de diversas enfermedades a

futuro.

d)Explique Como se mide la intensidad de la actividad física

Muchos especialistas utilizan una unidad denominada MET (significa equivalente

metabólico). Un MET es igual al número de calorías que un cuerpo consume mientras está

en reposo. A partir de ese estado, los METS se incrementan según la intensidad de la acción.

En la tabla 1 se detallan los METS de algunas actividades cotidianas, laborales y físicas, que

pueden servir de guía para determinar cuál es nuestro gasto energético aproximado durante el

día.
e) Realice un cuadro comparativo en el que se relacione: 10 beneficios de la práctica

regular de la actividad física y 10 desventajas del sedentarismo o la inactividad para:

actividad física Beneficios

 Te sentirás más feliz

 Puede ayudar a bajar

de peso

 Puede aminorar el
dolor

 Mejora la calidad

del sueño

 Es bueno para

los músculos y

huesos

 Aumenta los niveles

de energía

 Reduce el riesgo

de sufrir

enfermedades

crónicas

 Ayuda a la piel

 Contribuye a la

salud mental y

cerebral

 Sube el autoestima
del sedentarismo o  Mala condición física

la inactividad  Aumento de
 probabilidades

de enfermedad

 Deterioro del cuerpo

 Problemas articulares

 Osteoporosis

 Artritis

 Reumas

 Trombosis coronaria

 Dolor de espalda

 Subir de peso

f) Descripción en 1 párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha asumido la actividad

física a lo largo de su vida y como ha afectado a su salud en general de manera positiva o

negativa.

Actualmente tengo 30 años de edad y padezco de Hipotiroidismo y en cuanto a mi actividad

física siento que desde que me casé mi vida cambio rotundamente ya que me volví muy

sedentaria y de hacer muy poco ejercicio, tengo tres niños y mis ocupaciones en mi hogar son

bastantes y siento que me he descuidado en cuanto a mi salud y mi presentación personal, mi

bebe menor tiene 10 meses y subí bastante de peso después del nacimiento de mi niño.

Últimamente mi autoestima ha bajado bastante realmente me siento muy gorda y por eso

decidí hacer un cambio y hace 3 semanas inicie el Gym y la verdad mi vida y mi autoestima

van subiendo , siento que el ejercicio es muy importante para nuestra salud y es evidente que

disminuye el estrés y le da un cambio muy positivo en la vida de uno. Estoy muy juiciosa con
mis dietas y motivada a cambiar mi vida y presentación personal. Llega el momento que se ve

uno al espejo y no se siente bien con uno mismo. Encontré en el ejercicio la forma en

comenzar a aceptarme a mí misma, no ha sido fácil debido a la falta de tiempo y obligaciones

en mi hogar . Lo más complicado es empezar y tomar la decisión de ingresar a un Gym 😊 Voy

con toda a bajar esos kilitos de más y a cambiar mi estilo de vida y alimentación.
 Referencias

Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos de

la actividad física. Revista Apunts Educación Física y Deportes, 83, 1er trimestre 2006,

12-24. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=134