NOMBRE ________________________________________ SESIÓN INDIVIDUAL DE FUERZA

FECHA ___________________ MÉTODO DE ENTRENAMIENTO: FUERZA RESISTENCIA

NOMBRE MÚSCULOS EXPLICACIÓN SERIES, IMAGEN DEL EJERCICIO

DEL IMPLICADOS REPETICIONES
EJERCICIO Y DESCANSO
FLEXIONES PECTORAL Y TRATAMOS DE 3X10-
TRICEPS ACERCAR EL Descanso de
PECHO AL SUELO 45´
CONCENTRANDO
EL ESFUERZO EN EL
PECTORAL Y CON
LOS CODOS
PARALELOS Y
PEGADOS AL
TRONCO.
BANDAS DORSALES CON LA ESPALDA 3X1O- 45´
ELÁSTICAS RECTA, RODILLAS
EN LAS APARTADAS
ESPALDERAS REALIZAMOS
A MODO DE MOVIMIENTO
PULL OVER DESCENTE DE LAS
EN POLEA BANDAS
ALTA. ENFOCADO A LOS
DORSALES.
FLEXIÓN DE TRICEPS EN UN BANCO DEL 3X10- 45´
TRICEPS EN GIMNASIO
BANCO EXTENDEMOS LOS
PIES EN EL SUELO Y
CON LOS CODOS
PEGADOS Y
MANOS AL BORDE
DEL BANCO
FLEXIONAMOS EL
TRICEPS.
CURL CON BICEPS CON LOS CODOS 3X10- 45´
BANDAS PEGADOS AL
ELÁSTICAS TRONCO
FLEXIONAMOS EL
BICEPS EN SU
MOVIMIENTO
NATURAL.
SENTADILLA+ CUADRICEPS MOVIMIENTO DE 3X10-45´
SALTO SENTADILLA
CLÁSICO SIN
DESVIAR LAS
RODILLAS HACIA
EL INTERIOR Y A
CONTINUACIÓN
UN SALTO.

IES NICOLÁS COPÉRNICO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

NOMBRE ________________________________________ SESIÓN INDIVIDUAL DE FUERZA

CON LAS FEMORAL TUMBADOS BOCA 3X12- 45´

BANDAS EN A BAJO Y CON LOS
LAS PIES AGARRADOS
ESPALDERAS A LAS BANDAS
FLEXIÓN DEL FLEXIONAMOS EL
FEMORAL FEMORAL

FLEXIÓN DE GEMELO EN LAS ESCALERAS 3X12- 45´

GEMELO MOVIMIENTO DE
FLEXION DE
GEMELO
MANTENIENDO EN
ISOMÉTRICO AL
FINAL Y AL INICIO
DEL MOVIMIENTO
3´SEGUNDOS.

OBSERVACIONES: Pese a no disponer del manual de entrenamiento se pudo improvisar la

rutina que aquí se ofrece y realizarla con éxito sin alguna dificultad sino la ya mencionada.

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