Período de Desentreno
(preparamos el cambio de temporada)
¿Qué buscamos con este período?
La finalidad del Período de Desentreno
es reducir progresivamente la
frecuencia, duración e intensidad de
tu entrenamiento para poder revertir
la evolución de las adaptaciones
fisiológicas conseguidas durante el
entreno de la temporada.
Si has planificado correctamente tu
temporada ciclista, has empezado
con un Período de Pre-Temporada
para continuar con el Período de Base
antes de profundizar en el resto de
períodos.
-Hoy he hecho la última carrera de
la temporada... mañana empiezo las
vacaciones.
Este razonamiento, bastante habitual
en los ciclistas, no es la mejor opción
para tu carrera deportiva.
¿Qué le ocurre a tu organismo si en
mitad de un sprint intenso te paras de
repente?
Toda esta evolución implica una
adaptación fisiológica del organismo
para cumplir con las exigencias del
entrenamiento.
En el momento de cerrar la temporada
debes hacer el proceso inverso para
conseguir una nueva adaptación a las
exigencias del Período de Vacaciones
y el siguiente Período de Pre-
Temporada.
¿Qué pasaría si no hago desentreno,
ni vacaciones y continuo entrenando
con normalidad?
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Ya te puedes imaginar qué le pasa a
tu organismo si después de meses de
entrenamiento, en el momento en
que te encuentras en plena forma,
dejas de entrenar de golpe.
El Período de Desentreno es un
período de reducción progresiva
de tu entreno, del mismo modo al
enfriamiento después de una sesión
de entreno.
Seguramente pienses que es mejor
aprovechar el buen estado de
forma que tienes ahora y pasar de
una temporada a otra de manera
continuada, pero si piensas en ¿qué
pasaría si hago dos sesiones de
entreno completamente seguidas y
me ahorro hacer un calentamiento?...
tú mismo hallarás la respuesta.
Del mismo modo a como necesitas
descansar entre dos sesiones de
entreno, necesitas descansar entre
dos temporadas... tu cuerpo y tu
mente te lo agradecerán.
¿Qué tipo de sesiones te vas a encontrar?
Durante las próximas semanas te
vas a encontrar con un poco de todo:
alguna sesión de Velocidad, junto
con algún Rodaje Largo durante las
primeras semanas combinado con
alguna sesión de Técnica junto con
algún rodaje de Kilometraje Básico
durante las últimas semanas.
Tendrás bastantes sesiones de Rodaje
Libre, ya que a estas alturas de la
temporada es posible que tu mente
esté saturada de tantos datos y lo que
necesita es poder desconectar y salir a
disfrutar de la bici y los amigos.
Y cómo durante el Período de
Desentreno lo que buscamos es que
no te agobies en exceso, no vamos a
introducir sesiones nuevas.
Todos (o casi todos) los entrenos que
realices durante las próximas semanas
serán sesiones que seguramente ya
has hecho anteriormente en algún
momento de la temporada.

¿Qué situaciones pueden ocurrir?

No tenemos el poder de leer la
mente, pero tampoco lo necesitamos
para saber que llegado este punto
del documento estás pensando
“yo no quiero desentrenar ni hacer
vacaciones... yo quiero salir con la
bici“.
Somos conscientes de ello y sabemos
que estás pensando que desentrenar
es lo peor que puedes hacer. Que
no tiene ningún sentido estar
entrenando durante meses para que
ahora te digamos que vamos a hacer
lo contrario.
La primera (e incluso la segunda)
temporada que te enfrentas al
Período de Desentreno, tu impulso
natural será continuar entrenando
con normalidad, pero tienes que
confiar en nosotros.
Una vez finalizado este Período de
Desentreno habremos conseguido
que tus piernas estén más frescas,
que tengas una mayor motivación y
milagrosamente descubrirás que no
has perdido la forma física ni mucho
menos.

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¿Puedo realizar alguna carrera
durante el Período de Desentreno?
Por supuesto que sí.
Gracias a que durante el desentreno
estás reduciendo el volumen, tu
organismo está asimilando mejor los
entrenos de toda la temporada.
¿Recuerdas el concepto de
Supercompensación? Pues el Período
de Desentreno lo puedes considerar
como la Supercompensación de toda
la temporada.
¿Cómo es que tengo algunas sesiones
exigentes durante el Período de
Desentreno?
Varios estudios demuestran que
puedes reducir la frecuencia y/o
el volumen de tus entrenos y no
perderás la forma siempre y cuando
mantengas la intensidad.
Así que durante tu desentreno
seguiremos esta estrategia:
reduciremos progresivamente la
duración y el número de sesiones,
pero mantendremos momentos
de intensidad para que tu cuerpo
recuerde las exigencias del ciclismo.
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Si lo hacemos de esta manera
conseguirás mantener tu estado
de forma al mismo tiempo que tus
piernas ganan frescura.
Evidentemente no harás series a
máxima intensidad durante mucho
tiempo, pero sí que tendrás momentos
puntuales de intensidad.
Todo el equipo de ADN Ciclistas somos
muy fans del Período de Desentreno,
y esperamos que pronto tú también
lo seas :-D