Rellena el área de color amarillo:

Escribe los nombres de los alimentos que tomas normalmente (puedes incluir marca)
Escribe el nombre de la unidad de medida que utilizas (vaso, cucharada, loncha, rebanada…)
Escribe el peso en gramos de esa unidad (tienes que pesar)
La casilla "cantidad" sirve para indicar cuantas de esas unidades vas a tomar (déjala sin rellenar)
Nota: he incluido un ejemplo "jamón cocido" que puedes borrar.

Rellena el área de color azul:

Mira las etiquetas de los productos y rellena la información nutricional por 100 gr

Crear una dieta:

Divide las calorías diarias en comidas y crea cada una individualmente ajustando las proporciones y calorías
Esto se hace escribiendo las cantidades que tomarás de cada alimento y controlando los resultados en la pe
color amarillo:

ncluir marca)
loncha, rebanada…)

omar (déjala sin rellenar)

e color azul:

dieta:

justando las proporciones y calorías (ej. 600 cal 30-40-30)

y controlando los resultados en la pestaña "cálculos".
 Datos alimentos

Introducción de datos
Alimento Unidad Gramos Unid. cantidad
Jamón cocido El Pozo loncha 15 2

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Valores nutricionales por 100gr Valores nutricionales por cantidad tomad

Calorías Proteínas H.Carbono Grasa Fibra Calorías Proteínas H.Carbono
96 19.3 2.1 13.9 0 28.8 5.79 0.63
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H.carbono - fibra 0.63

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 Cálculos

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29 5.8

Calorías por macronutrientes 23

Porcentajes 37%

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 Cálculos

H.carbono Grasas
0.6 4.2

3 38

4% 59%

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