INTELIGENCIA EMOCIONAL CURSO 2020-21. SECCIÓN 2.

PILAR POSADAS DE JULIÁN

Apellidos, nombre: Daza Romero

Grupo: Ignacio Javier

TAREA ONLINE INTELIGENCIA EMOCIONAL. SECCIÓN 2

(Clases del 27 de octubre al 10 de noviembre)

I. Tarea online sobre contenidos teóricos

Actividad 1. ¿Qué es el programa CRAFT? Describe el propósito del programa, lo que se trabaja con él en esta
asignatura? Nombra cada uno de los elementos del programa que componen el acrónimo CRAFT y lo que significa
para ti cada una de las palabras. Busca también después el significado de cada una de ellas.

Elementos CRAFT: Consciencia- Relajación-Atención Plena-Felicidad- Transcendencia

Consciencia
Definición propia: es el hecho de conocer tu propio ser, tu propia existencia en el mundo.

Definición según (añadir link de página o fuente )

La consciencia es la capacidad del ser humano para percibir la realidad y reconocerse en ella.
https://www.diccionariodedudas.com/consciencia-o-conciencia/
Relajación
Definición propia: es la acción de autogestionarse para estar tranquilos, a través de medios como la respiración.

Definición según (añadir link de página o fuente ) La relajación debe considerarse nuestro estado natural que nos
aporta fundamentalmente un profundo descanso, al mismo tiempo que nos ayuda a equilibrar el metabolismo, el
ritmo cardíaco y la respiración.
https://www.salud.mapfre.es/cuerpo-y-mente/terapias-corporales/que-es-la-relajacion/

Atención Plena
Definición propia:
Es la capacidad de estar presentes en el aquí y en el ahora, atentos a todo, conscientes.
Definición según distintos autores (añadir link de página o fuente ) La atención plena es una práctica simple que
supone estar completamente consciente y presente en el momento. Tiene como objetivo prestar atención a los
pensamientos y sentimientos internos, así como al cuerpo y el entorno.
https://espanol.kaiserpermanente.org/es/health-wellness/mental-health/tools-resources/mindfulness/how-to-learn

Felicidad
Definición propia: es una emoción, que nos proporciona un estado muy agradable, a gusto con nosotros mismos.

Definición según distintos autores (añadir link de página o fuente ) La felicidad es un concepto emocional
complejo y difícil de acotar, y lo es porque una de sus cualidades esenciales es la subjetividad. La misma realidad,
vivida por dos personas diferentes, puede significar un momento feliz para una y triste o decepcionante para otra.
https://www.areahumana.es/que-es-la-felicidad/
Transcendencia
Definición propia: es la acción de estar conscientes pero de una manera diferente, sacando la mente del cuerpo,
alejándose de el y viéndonos desde fuera.

Definición según distintos autores (añadir link de página o fuente ) Trascendencia es un concepto que designa
aquello que va más allá o que se encuentra por encima de determinado límite. En este sentido, la trascendencia
implica trasponer una frontera, pasar de un lugar a otro, superar una barrera.
https://www.significados.com/trascendencia/

Actividad 2. Escribe tu propia definición y la definición científica o académica de los siguientes conceptos.
Partimos de la experiencia propia, por lo que antes de buscar la definición académica o científica escribe lo que tú
sientes por tu experiencia que es para ti el concepto. Confía en tu visión, y no te juzgues, pues muchas veces puedes
aportar matices importantes que la parte académica omite. Después de escribir tu propia definición busca el concepto
online o en la bibliografía que tengas disponible y no olvides citar la fuente y poner el link de la página de la que has
extraído la definición.

Emoción -Sentimiento/ Emociones primarias y secundarias

Emoción
Definición propia:
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Es la respuesta que damos ante algo externo, hay que saber clasificarlas y aceptarlas.
Definición según (añadir link de página o fuente ) Se entiende por emoción el conjunto de reacciones orgánicas
que experimenta un individuo cuando responden a ciertos estímulos externos que le permiten adaptarse a una
situación con respecto a una persona, objeto, lugar, entre otros. https://www.significados.com/emocion/

Sentimiento
Definición propia: es aquello que surge de una emoción y que sentimos en nuestras propias carnes.

Definición según (añadir link de página o fuente ) Se define sentimiento como el estado afectivo del ánimo que es
provocado por una emoción hacia una persona, animal, objeto o situación. Asimismo, sentimiento también se
refiere al hecho de sentir y sentirse. https://www.significados.com/sentimiento/

Emociones primarias
Definición propia: son aquellas emociones que todos tenemos desde que nacemos, independientemente de lo que
hayamos vivido o de como seamos.

Definición según distintos autores (añadir link de página o fuente )

Las emociones básicas o primarias son aquellas innatas en el ser humano. Se transmiten por herencia genética y no
dependen ni de la sociedad en la que vivamos ni de la cultura ni la experiencia vivida.
https://www.objetivobienestar.com/salud-mental/que-son-las-emociones-primarias_1671_102.html

Emociones secundarias
Definición propia: son aquellas emociones que solo algunos comprenden, diferentes para cada persona, que surgen
dependiendo de nuestro entorno y nuestro crecimiento emocional.

Definición según distintos autores (añadir link de página o fuente ) son la respuesta, sofisticada y con clara
finalidad social, de un entorno con estimulación social, tanto positiva como negativa. Es por este motivo que estas
emociones también han recibido el nombre de sociales, pues para que se den es necesario que se hayan establecido
vínculos con el entorno social. https://psicologiaymente.com/psicologia/emociones-secundarias

Actividad 3. Busca y recoge en el cuadro las formas en las que se pueden clasificar las emociones a parte de la
clasificación anterior de primarias y secundarias. Añade las filas que necesites según los criterios y autores.

DISTINTAS CLASIFICACIÓN DE EMOCIONES según autores y criterios

Clasificación según POSITIVAS
Dependiendo del grado en que las emociones afectan al comportamiento del sujeto, éstas pueden ser o bien
positiva o bien negativas
Clasificación según NEGATIVAS
Las emociones negativas son opuestas a las emociones positivas, porque afectan negativamente al bienestar de las
personas. También se conocen como emociones tóxicas, y suelen provocar el deseo de evitarlas o evadirlas. El
miedo o la tristeza son algunos ejemplos.

CLASIFICACIÓN AMBIGUA
Las emociones ambiguas se conocen también como emociones neutras, puesto que no provocan ni emociones
negativas ni positivas, ni saludables ni no saludables. Por ejemplo, la sorpresa no nos hace sentir ni bien ni mal

CLASIFICACIÓN ESTÁTICA
Algunos autores también han hecho referencia a las emociones estáticas. Son aquellas que se producen gracias a
distintas manifestaciones artísticas, como por ejemplo: la música o la pintura.

Así, al escuchar una canción podemos sentirnos muy felices o muy tristes, pero esa sensación sería
cualitativamente diferente a la felicidad o la tristeza que se experimenta ante cualquier otra experiencia, ya que se
vive en un contexto artístico, mediado por símbolos y atribuciones sobre las intenciones del autor.

CLASIFICACIÓN SOCIAL
Las emociones sociales no se refieren a las emociones culturalmente aprendidas, sino que es necesario que haya
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otra persona presente o de lo contrario no pueden aflorar. Por ejemplo, la venganza, la gratitud, el orgullo o la
admiración, son emociones que sentimos respecto a otros individuos.

CLASIFICACIÓN INSTRUMENTAL
Las emociones instrumentales son aquellas que tienen como fin u objetivo la manipulación o el propósito de
lograr algo. Son complicadas de reconocer porque puede parecer que sean naturales. Sin embargo, son emociones
forzadas y esconden una intención. En ocasiones, son fruto de la auto-sugestión: someterse a ciertos contextos
voluntariamente para hacer que una parte de esa emoción tiña nuestra forma de comportarnos.

II. Tarea online sobre contenidos prácticos y diario personal

Para recoger las prácticas formales e informales que realizaremos a lo largo de la semana necesitas apuntar en un
diario, o en tus notas del móvil lo que a continuación te indico. De esas anotaciones, sólo pasas a la tarea online
práctica lo que se te solicita, aunque recojas todas las prácticas en tu diario personal.

PRÁCTICAS FORMALES DE MEDITACIÓN

Tabla para registro de meditaciones formales.

Esta tabla te servirá como registro de tus prácticas formales. En ella puedes ir rellenando los campos de la siguiente
forma:
-Fecha indicando día y mes y hora (ej: 3/11/ 22 hora )
-Tipo de meditación. Indica el número del audio, y si haces Shamatha (atención a la respiración tiempo dedicado)
-Estado inicial y final (si lo haces antes de dormir, recuérdalo y lo cumplimentas a la mañana siguinete en algún
momento).
-En observaciones anota lo que te llamó la atención o sensaciones que tuviste, cómo fue tu experiencia…

TABLA REGISTRO DE PRÁCTICAS FORMALES

Fecha y hora Tipo de Tiempo Estado inicial Estado final Observaciones
aproximada meditación En minutos
O audio

1. 2/11/ 16 horas Audio1- FEM Audio 1 pilar Tranquilo Despejado

2. 3/11/ 20 horas Shamatha 5 min Cansado Relajado
3. 4/11/ 08:30 Audio 1 Audio 1 pilar Espectante Tranquilo
4. 5/11/ 10:50 Audio 1 Audio 1 pilar Estresado Intranquilo
6. 04/11 FEM 7 min F- cargado F- libre
13:00 E- triste E- triste
M- despejado M- despejado
7. 05/11 Shamatha 5min cansado Me despejo un
23:30 poco las ideas
que me hacían
sentir
emociones
8. 06/11 1fem 10 min F-relajado Despejo un
17:14 E- triste poco la tensión
M- cansado del físico
9.07/11 Fem 4 min F-contracturado F-contracturado
11:23 E- deprimido E- triste
M- blanca M- blanca
10. 08/11 Audio pilar Audio 1 pilar agotado despejado
14:10

Actividad 1. Meditación FEM (audio 1).

¿Cuántos días a la semana has realizado la meditación FEM?

6
¿Qué has observado con esta meditación?
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Que me observo más de lo que lo hacia antes

¿A qué te ayuda? ¿Qué beneficios has experimentado?
A comprender muchas veces el porqué estoy de buen humor, o triste, o feliz
¿Qué dificultades has encontrado?
Los días que lo hago por obligación y no por gusto, que suelen ser pocos, y a veces cuando experimento tristeza
no me gusta pensar en el porqué.

Actividad 2. MEDITACIÓN formal en la respiración (Shamatha) (5 minutos de observación a la respiración).

En una de las paradas conscientes que hagas, observa tus estados emocionales y, antes de realizar la atención a la
respiración, memoriza la palabra o las palabras que definen tu estado emocional. A continuación, durante 5 minutos,
simplemente observa la respiración, y vuelve a registrar los cambios tras este pequeño espacio de meditación
consciente observando la respiración. Elige las palabras al principio (estado inicial) y al final de la meditación (estado
final) y observa los cambios, después anota en tu diario. Si tienes alguna observación que hacer sobre algún aspecto
que te haya sorprendido o del que hayas sido consciente anótalo.

Puedes usar el audio 2, o simplemente hacerla tú sol@.

¿Cuántos días a la semana has realizado la meditación Shamatha?

2
Si has realizado la meditación SHAMATHA sin audio, indica cuánto tiempo en minutos dedicabas a hacerla, y si
la hacías con o sin conteo.
Unos 5 min
¿Qué has observado con esta meditación?
Casi siempre me relajo y me da sueño
¿A qué te ayuda? ¿Qué beneficios has experimentado y qué diferencia con las otras meditaciones has observado?
A tranquilizarme y resetearme, tras ello estoy como nuevo
¿Qué dificultades has encontrado?
Ninguna

Actividad 2. MEDITACIÓN formal en la respiración, emociones y pensamientos (REP)

Esta meditación ya es un poquito más larga. Simplemente escucha el audio, y observa tu estado inicial y final

¿Cuántos días a la semana has realizado la meditación Shamatha?

2
¿Qué has observado con esta meditación?
Que suelo estar mejor al hacerla, pero el estado emocional no suele cambiar mucho, el físico y el mental sobre
todo sí.
¿A qué te ayuda? ¿Qué beneficios has experimentado y qué diferencia con las otras meditaciones has observado?
A comparar los estados inicial y final
¿Qué dificultades has encontrado?
Al ser más larga me cuesta más encontrar tiempo para hacerla y suelo estar pensando en las cosas mientras la hago

PRÁCTICAS INFORMALES DE MEDITACIÓN

Estas prácticas no requieren que busques ningún lugar ni momento especial, se hacen en la rutina de la vida cotidiana.
Se trata de hacer una parada consciente para observar estos aspectos que se te proponen desde la consciencia testigo.
Es una observación imparcial, sin juicio y siempre compasiva.
Con estas prácticas meditativas informales pretendemos parar el piloto automático y ser conscientes de nuestros
patrones de pensamiento, emocionales, etc.

Actividad 1. “CONTEMPLANDO Y ADENTRÁNDOME EN MI MAR EMOCIONAL”

A lo largo del día realiza una parada consciente de 1 minuto y observa tu estado emocional, eligiendo la palabra
o palabra que definen tus emociones y/o sentimientos. Si al principio te cuesta etiquetar y dar nombre a tus
emociones o estados no pasa nada, puedes especificar en observaciones que no sabías poner nombre a la emoción o
que no sabes con exactitud lo que sientes. También es posible que aunque no encuentres un nombre para la emoción
sepas dónde sientes la situación, conflicto o asunto en tu cuerpo y esto lo puedes anotar en observaciones.

Tabla para registro de Actividad 1. PARADA CONSCIENTE: “CONTEMPLANDO Y ADENTRÁNDOME

EN MI MAR EMOCIONAL”
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Esta parada la puedes apuntar en el móvil y luego pasarla a la tabla. Se trata de observar tu mar de emociones en
momentos que tú decidas de tu día.

REGISTRO DE PRÁCTICAS INFORMALES

Fecha y hora aproximada Emoción/sentimiento Dónde siento esa emoción o Observaciones
sentimiento
1. 8/11/21 Contracción Abdomen
2. 9/11/21 Nervioso Barriga
3. 10/1121 Cansasdo emocionalm. Mente
4. 06/1121 Expectante Ojos
5. 07/11/21 Tranquilidad En las exalaciones
11/11/21 Empático Orejas y cabeza
12/11/21 Triste Pecho
13/11/21 Apacible Pecho

Actividad 2. CRAFT en la vida cotidiana “EL ARTE DE DESACTIVARTE”

Mediante esta actividad observamos patrones y desactivamos el piloto automático poniendo nuestra atención
consciente.

Os recuerdo  la intención de estas semanas: THE POWER OF CRAFT 

Hay que ser muy valiente y tener mucho POWER para hacer la tarea de la semana de "PARADA CONSCIENTE
PARA APLICAR “EL ARTE DE DESACTIVARTE”

-Reconocer una situación donde apliquemos este arte de CRAFT

1) C_Tomamos Consciencia (desde la consciencia testigo: sin juicio, en apertura, con mirada amable)
2) R_Reconozco, respiro, relajo (observa si identificas la sensación sentida que se produce en tu cuerpo)
3) A_ Acepto y llevo la atención consciente donde siento que es necesario: Actúo de forma consciente
4) F_fluyo y continúo
5) T_transciendo, voy más allá de la situación, aprendo de ella y del reto que me supone ir más allá. 

Describe 2 o 3 situaciones donde hayas aplicado este arte. Sigue los pasos del 1 al 5 para describir la situación, es
decir:

Situación 1 Describe la situación:

1.Tomé consciencia de…mi nerviosismo ante el comportamiento irrespetuoso de un compañero
2.Reconocí …mi ansiedad, y la sensación sentida la sentía en… el pecho
3.Acepté… la emoción y llevé la atención consciente a… la respiración
4.Pude fluir o no pude fluir… pude fluir bien, me relajé
5.Me supuso el reto de…. Ser paciente en ese momento, aprendí a… dejar ir sin juicio
Situación 2 1.Tomé consciencia de… tristeza por no haber superado un examen
2.Reconocí …la tristeza y la sensación sentida la sentía en… el abdomen
3.Acepté…la emoción y llevé la atención consciente a… la respiración
4.Pude fluir o no pude fluir… no pude fluir
5.Me supuso el reto de…. Intentar pensar en otra cosa, aprendí a… relajarme un poco

Actividad 3. CRAFT en la vida cotidiana “PLACERES ATENTOS”

Describe 2 o 3 situaciones donde hayas experimentado esos placeres atentos. Se trata de poner todos tus sentidos para
apreciar todos los detalles y sensaciones de lo que estas viviendo y experimentando.

Situación 1 Disfrutar del aire cuando voy corriendo en la cara, Sentía la pureza del aire en la cara
Situación 2 Sensaciones al sentarme tras haber estado todo el día de pie, La relajación de todos los musculos a
la vez.