W o r k b o o k

Primera edición: septiembre 2018

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Objetivo emoción.
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© Noelia Pascual Pascual

© Ilustraciones y portada Carmen Coppini (excepto la brújula)
© Diseño logo Objetivo emoción Sara Ramírez

Diseño de edición:Objetivo emoción

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93 272 04 47)».
Llevas demasiado tiempo intentando ser la mejor en todas las áreas de tu vida, anteponiendo las necesidades de los
demás por encima de las tuyas, siendo el soporte emocional de toda tu familia, la cuidadora de los que te rodean. Te
sientes responsable de todo hasta acabar estresada, triste, ansiosa, con un sentimiento de abandono y soledad
emocional enorme. Sientes una insatisfacción permanente que te impide quererte y ver lo bonito de tu vida.
Porque sientes que nada de lo que hagas es suficiente.

.
La vida está llena de grandes contradicciones, que sumadas unas con otras, dan como resultado final la verdadera
esencia de la vida. La vida… momentos enlazados que te llenan de felicidad y te hacen sonreír por dentro y por fuera; y
también momentos de tristeza, de injusticias, de nostalgia y vacío, momentos de reflexión que te acercan más a ti y
te hacen crecer. Debes entender que estamos en un continuo cambio y que si deseas modificar algo dentro de tu
interior, ¡puedes hacerlo! porque este es el momento y la oportunidad. Comenzarás así un fascinante viaje a tu interior,
lleno de momentos de reflexión que te acerquen a ti y te hagan crecer.

Identificar tus emociones cada día, aprender a gestionarlas, transformarlas y saber darte mensajes de ánimo en
aquellos momentos en que los necesites hará que sientas que tú puedes con todo, en lugar de verte sobrepasada por
las circunstancias del día a día. Conocerte, quererte, aceptarte con tus aptitudes y debilidades, hará que te sientas a
gusto contigo misma, que seas feliz a pesar de las circunstancias y que tengas ganas de comerte el mundo.

Querida, la vida es así y el gran poder que tienes es que tú llevas el timón de ese barco.

N O E L I A
Dentro de ti tienes todas las herramientas que necesitas para coger las riendas de tu vida y sentirte mejor, lo que
pasa es que no lo sabes y sigues pensando que la solución está fuera de ti. Por eso, mediante ejercicios de
autoconocimiento y registrando tus emociones cada día vas a identificar qué está fallando y cuál es la verdadera
causa de que tú te encuentres así. Cuando de verdad logres estar conectada con tu interior y sepas quién eres, qué
te pasa y qué necesitas, te será más fácil gestionar tus emociones, tomar distancia, pensar con claridad y pasar a la
acción cambiando aquellos aspectos de tu vida que no te gusten.

C O N S E J O S

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BUSCA UN LUGAR TRANQUILO

PONTE CÓMODA

COGE BOLI Y RELLENA

SACA TODO LO QUE SIENTES

Etapas del
 Encontrar el camino que te conduce a la
felicidad no es cuestión de suerte sino de
reconocer en ti la brújula que te guía.

Sin darte cuenta te pierdes.

Te pierdes con tanta palabra inundando los pensamientos, te pierdes con las etiquetas, las comparaciones y los
listones insuperables que te pones. Te pierdes entre complejos que te acomplejan y que te impiden ver todo lo bello
que hay en ti. Te pierdes cuando crees lo que dicen otros menospreciando lo que susurra tu intuición. Te pierdes
cuando no te escuchas y escuchas al que no escucha. Cuando por hacer a otros felices, olvidas lo que para ti es
necesario. Cuando dejas que te hagan daño y tú lo permites. Te pierdes cuando ahogas los sueños por cumplir las
expectativas de otros. Cuando quieres querer sin quererte, o cuando dices aceptarte pero intentas cambiarte. Te
pierdes cuando haces responsable a otros de lo que sientes entregándoles tu corazón en bandeja de plata. Te pierdes
al sentirte culpable por cómo eres, mientras intentas llegar a ser lo que no eres. Te pierdes a veces por amor, otras
por odio y la gran mayoría por dependencia. Porque prefieres mal perderte acompañada que sola. Te pierdes
buscando fuera, respuestas que están dentro. Te pierdes si te olvidas, si te niegas, si te infravaloras, si no te tienes en
cuenta y dejas en manos de terceros tu felicidad.
 El primer paso que tienes que dar
para coger las riendas de tu vida.
Te encuentras perdida, sin rumbo y ni siquiera sabes
dónde buscarte, ni cómo empezar. Y es normal,
porque has crecido en el silencio emocional, en un
mundo “masculinizado” lleno de límites sin sentido, en
el que el más fuerte, rico y poderoso ganaba. Ser
sensible, o hablar de sentimientos/emociones te
dejaba indefensa y necesitada de protección. Te han
enseñado a negar, ocultar, ignorar o incluso reprimir
tus emociones desde que eras niña. Porque parece
ser, que saber de ríos, geografía, desarrollar fórmulas
químicas o sacar las mejores notas, era mucho más
importante que aprender a gestionar las emociones,
tener bienestar emocional, conocerte, escucharte,
ser tu misma y saber cómo hacerte feliz.
Se menosprecia tanto la sensibilidad, el afecto, la
individualidad, las emociones, las necesidades, el
autoconocimiento, la autoestima y la aceptación, que
creemos que lograr un equilibrio emocional o sentirte
bien contigo misma, es algo sin valor, muy fácil de
lograr, a lo que no debemos dar mayor importancia , ni
dedicarle tiempo o esfuerzo. Lo cierto es que has
llegado a la vida adulta con una gran confusión
emocional, una baja autoestima y siendo una completa
desconocida para ti. Pero tranquila porque el
empoderamiento emocional no es algo innato, que
tienes o no tienes, sino una serie de competencias que
estás a tiempo de adquirir y desarrollar para hacerte
la vida mucho más fácil. ¿Empezamos por el principio?
.
Estás a punto de iniciar un precioso viaje hacia tu interior. Un viaje en el que descubrirás aspectos de ti misma que
desconocías y que te encantarán, y otros que no te gustarán un pelo, pero que tendrás que aceptar y abrazar porque
forman parte de ti, de lo que eres o quieres llegar a ser. Por eso antes de ponernos manos a la obra es necesario saber
cuál es el punto de partida, el punto de inicio desde donde vas a comenzar el camino, para pasado un tiempo poder
ver realmente si has avanzado y estás logrando tus metas o por el contrario aún te queda mucho por recorrer.

F e c h a :

A H O R A
M I S M O
E S T Á S
A Q U Í

H A S T A
D Ó N D E
Q U I E R E S
L L E G A R
 ¿CÓMO QUIERES
SENTIRTE DENTRO
DE UN AÑO?

MOTIVACIÓN
¿PARA QUÉ LO
QUIERES HACER?

¿QUÉ ESTÁS
DISPUESTA
HACER PARA
LOGRARLO?

Para que puedas alcanzar las metas que te

has propuesto necesitas comprometerte y
tomártelo en serio, porque por mucho que
escribas, pienses o lo desees no vale de nada
si no lo integras en tu vida y pasas a la
acción. Adquiere un compromiso contigo
misma, con tus metas, tus sueños, tus
necesidades y tu vida.
Ve a un lugar especial para ti, un sitio tranquilo en el que puedas estar a solas contigo misma, que te guste y que te
traiga buenos recuerdos. No tengas miedo de hacerte preguntas, ni de buscar respuestas. Tómate todo el tiempo que
necesites para profundizar y reflexionar sobre estas cuestiones de tu vida.

¿QUIÉN ERES?

¿EN QUÉ PUNTO

DE TU VIDA ESTÁS?

¿ QUÉ QUIERES?
¿QUÉ BUSCAS?

¿CUÁNDO CREES
QUE TE PERDISTE
A TI MISMA?

¿CÓMO ES TU ESTADO
DE ÁNIMO ACTUAL?
 ¿CÓMO PENSABAS
QUE IBA A SER TU VIDA
CUANDO ERAS NIÑA?

¿ESTÁS HACIENDO
CON TU VIDA LO QUE
REALMENTE QUIERES ?

¿DEJAS QUE SEAN

OTRAS PERSONAS
LAS DUEÑAS DE TU VIDA?

¿CÓMO CREES
QUE VAS A ACABAR
SI SIGUES ASÍ?

ERES?
 Tu lista
de

L O Q U E S I E M P R E H A S Q U E R I D O

ROTOS A MEDIAS POR CUMPLIR

R E S Ú M E N
 L Í N E A D E L A V I D A

b e b é
Marca en qué etapa de la línea de la vida te
encuentras ahora mismo. Porque muchas veces no
somos conscientes de que la vida no es para siempre
y desaprovechamos los días como si fuésemos
inmortales, sin darnos cuenta de que el tiempo se nos
i n f a n c i a agota, y que la vida hay que vivirla, pero hay que
vivirla hoy.

j u v e n t u d

a d u l t e z

v e j e z
 Eres la suma de todas tus partes y para saber
quererte bien el primer paso es conocerte.
Conocerte a ti misma es una de las aventuras más
increíbles que tienes la oportunidad de vivir. Y un
aspecto imprescindible en el que debes trabajar si
quieres mejorar la relación que tienes contigo misma y
lograr tu empoderamiento emocional. Porque si eres
una desconocida para ti, ¿cómo vas a saber ayudarte
cuando tengas un día de bajón?¿O cuando pierdas a
alguien a quien quieres?¿Cómo vas a gestionar tus
emociones?¿Cómo vas hacerlo si no te conoces? No
eres solo lo que ves al mirarte al espejo, hay mucho
más porque dentro de ti estás tú. Una persona única
desde que naciste y que ha pasado el 90% de su
tiempo intentando ser alguien que le han dicho que
debía ser y siendo infeliz por no ser quien es.
Olvida lo que dice tu familia de ti, formatea tu disco
duro, deja de ser como se supone que debes ser y
descubre quién eres en realidad. Observa, analiza,
investiga, hazte preguntas, conócete y tómate el
tiempo necesario para hacerlo. Porque cuanto mas
sepas de ti, de quién eres y de qué es lo que necesitas
para ser feliz, más fácil te será encontrarlo y dártelo.
Descubre tus necesidades, conoce tus puntos fuertes
y poténcialos. Bucea entre tus recuerdos y siéntete
agradecida por todo lo que has aprendido. No te
conformes viviendo en la insatisfacción emocional
esperando que otros te hagan el trabajo fácil. Si de
verdad quieres conocerte, tú eres la única que tiene
ese poder. ¿Estás dispuesta a hacerlo?
 Comienza
a investigar
dentro

DESCRÍBETE DESCRÍBETE DESCRÍBETE

FÍSICAMENTE EMOCIONALMENTE MENTALMENTE

DESCRÍBETE DESCRÍBETE DESCRÍBETE

COMO HIJA COMO MADRE COMO HERMANA

DESCRÍBETE DESCRÍBETE DESCRÍBETE

COMO PAREJA COMO AMIGA COMO TRABAJADORA
R E S Ú M E N

+ -
 LO QUE MÁS LO QUE MENOS
TE GUSTA DE TI TE GUSTA DE TI

* *
* *
* *
* *
* *
* *
* *
* *

DESCRÍBETE EN 4 DESCRÍBETE EN 4
PALABRAS POSITIVAS PALABRAS NEGATIVAS

Tienes que tener muy claro cuáles son tus defectos y todas tus cualidades y
virtudes para que cuando inevitablemente te compares o te comparen, sepas
con realismo quién eres y no te dejes embaucar por un afán de
perfeccionismo absurdo ni con la intencionalidad de ser o parecerte a otros.
E S C R I B E E N P O C A S P A L A B R A S Q U É T E :

Pone triste
te afecta
y duele

Enfada, irrita
y saca lo
peor de ti

Da miedo y te
paraliza

Hace sentir
culpable

pone
E S C R I B E E N P O C A S P A L A B R A S Q U É T E :

Hace sonreír y
sentirte feliz

Da paz y
tranquilidad

Hace sentir
querida

Hace sentir
afortunada

pone
 Me siento importante cuando Me pone muy nerviosa Me siento celosa cuando

No me hacen sentir bien Siento envidia de Me da vergüenza

Cuando no le gusto a alguien Cuando estoy estresada yo Cuando estoy cansada yo

Si duermo mal me siento Si tengo hambre yo Disfruto un montón cuando

Cuando estoy sola me siento Cuando miento me siento Me molesta mucho

 Me hace sentir viva En el sexo me gusta En el sexo no me gusta

Tipo de persona que quiero ser Desconfío de Odio a la gente que

Me hace daño la gente que Quiero un mundo Si quieres conquistarme dame

Si quieres perderme Me causa mucha frustración Los cambios me

Nunca he Mi primer beso Me cuesta olvidar

La vida no es una lista de la compra, ni nosotras
somos muebles de Ikea con instrucciones por
pasos.

No es obligatorio tener pareja, ni casarse, ni tener

hijos, ni comprar un coche o una casa. No es
necesario tener la parejita (niño /niña) ni pedir un
préstamo para ir de vacaciones. No tienes por
qué ir siempre bien vestida, ni utilizar el tenedor
cuando comes, ni hablar bajo, ni dormir en una
cama si a ti te gusta dormir en el suelo. Ni ser
funcionaria si tu siempre has querido ser
fotógrafa y viajar por el mundo.

No tienes que hacer nada de lo que se supone

que tienes que hacer porque es lo que se hace
siempre, lo que debes o lo que tu familia
espera de ti. Tan solo son normas impuestas por
otros que nos limitan, bloquean y nos hacen sentir
culpables (y a veces raras).

La vida es demasiado corta como para vivirla

dentro de una camisa de fuerza sin ser felices.

Porque tú no tienes que hacer lo mismo que yo, ni

yo tengo que ser como tú, y eso es lo más bonito
de todo. Somos diferentes.

De hecho, naciste como persona única pero llevas

toda la vida intentando ser como otras personas
te dijeron que debías de ser. Otras personas que
no eres tú, ni piensan como tú, ni sienten como tú,
ni tienen tus necesidades.

¿Y sabes cuál es el resultado final? Eres una

desconocida dentro de tus zapatos .
APUNTA TUS AFICIONES

M O T I V A C I Ó N C O N D U C T A S

L Í LMÍ IMT I ET SE S S U E Ñ O S
Es hora de que te pongas en “modo pava real” y alardees de todas aquellas cosas que se te dan de maravilla, eres
una experta o tienes un don que nadie más tiene. Porque no es solo que seas diferente, es que eres una mujer
única, una edición limitada, en este mundo no hay nadie más como tú. Y sabes muy bien que no te engaño, que yo ni
soy tu abuela, ni la conozco, ni me paga para que te lo diga.

Te lo digo muy en serio porque si quieres ser la protagonista de tu vida es imprescindible que aprendas a reconocer
y desarrollar todo ese potencial que hay dentro de ti desde que naciste. ¿Y cómo vas a hacerlo si ni si quiera sabes
que lo tienes?¿O lo das por hecho y no lo valoras? ¿ O lo menosprecias porque no quieres ser diferente al resto? ¿O
porque en tu familia eso no se aprueba? Querida, tus dones son tuyos, no permitas que nadie te los quite, ni te haga
que renuncies a ellos ¡Faltaría más!
Si te fijas, la gran mayoría de las veces lo que tú P e r s o n a - f r a s e
piensas de ti o lo que te imaginas que los que te
rodean piensan de ti, no tiene nada que ver con la
realidad. Y como aún no tienes la capacidad de leer
mentes y estás investigando eso que te hace única,
pues no te queda otra que salir de tu zona cómoda
y pasar un poco de apuro preguntando:
¿Qué te gusta de mí ? P e r s o n a - f r a s e

Pero, tranquila, estoy segura de que las respuestas

te van a encantar y subirán tu ego por las nubes.

P e r s o n a - f r a s e

A C T I V I D A D P e r s o n a - f r a s e

P e r s o n a - f r a s e
¿Hablas sin tapujos ¿Qué sientes al ¿Qué
de la muerte o pensar en la emociones
la censuras? muerte? te causa?

NO QUIERES IRTE DE ESTE MUNDO SIN

Lo que has
vivido forma
parte de ti.
Pero lo que de
verdad importa
es el aquí y el
ahora.

NO TE CASTIGUES APRENDE DEL PASADO

Estarás de acuerdo conmigo en que el pasado,
pasado está y que es imposible cambiarlo. Al
igual que es imposible cambiar lo que hiciste o lo
que te hicieron. Por eso, no malgastes todo tu
tiempo y energía viviendo en un tiempo que ya
no existe, ni volverá jamás.
Toma las experiencias del pasado para mejorar,
crecer e intentar no volver a tropezar en las
mismas piedras. Aprende de esos malos
momentos que viviste, exprímelos al máximo,
busca los errores, encuentra los aciertos, y
utilízalos a tu favor.
Escribe todos esos momentos importantes tanto buenos
como malos que se quedaron grabados en tus recuerdos
desde que eras niña.

Y apunta todos tus logros y todo lo que has conseguido

superar durante toda tu vida. Subráyalo con rotulador
fosforito (abre esta página cada vez que te olvides de todo
lo que eres capaz o necesites un apoyo extra)
 M o m e n t o s t r i s t e s E s t a d o e m o c i o n a l

Como ya has podido ver a lo largo de tu vida has pasado por un montón de momentos malos que en su día no
creías ser capaz de vencerlos o hacerles frente. Pero lo lograste, lo hiciste, y hoy estás aquí, más sabia, más fuerte.
Has crecido como persona y has adquirido nuevas herramientas de superación. Cuando estamos inmersas en
una mala época es muy fácil centrarnos en todo lo negativo y olvidarnos de todo lo bueno que ha pasado en la vida.
Es normal creer que no vas a ser capaz de poder salir de esa situación. Y poco a poco sin darte cuenta te metes en un
círculo vicioso de lamentos y victimismo. Y no haces nada, tan solo quejarte.

E S C R I B E T O D O L O Q U E A P R E N D I S T E

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M o m e n t o s d i v e r t i d o s D e s c r í b e l o s

E J E R C I C I O

Ser feliz no es una cuestión de suerte, sino de

actitud, eres tú quien debe saber buscar la felicidad y
el bienestar en todo lo que te rodea.
Estoy segura de que si haces memoria recordarás un montón de frases inolvidables que te han ido diciendo a lo largo
de tu vida, unas porque te parecieron que eran absurdas y sin sentido pero te dejaron marcada o te dolieron y
otras, por el contrario, te alegraron haciéndote sentir orgullosa e importante. Escribe esas frases.

P O S I T I V A S

N E G A T I V A S
¿Cuáles han sido tus mayores errores y fracasos ? Esos que como un Pepito grillo aparecen de la nada y en el
momento menos pensado para decirte : “No lo intentes, no puedes, mira lo que pasó, fue por tu culpa”. No pasa nada,
no los escondas, ni te avergüences de ellos, forman parte de tu historia, de tu aprendizaje y lo más importante: forman
parte de ti. ¿Crees que hubieses aprendido lo que hoy sabes sin ellos? Además, tener bien analizados tus fallos del
pasado te dará una valiosa información para entender qué debes mejorar para que no te vuelva a ocurrir y qué
puedes potenciar para obtener resultados satisfactorios.

¿QUÉ ES PARA TI EL FRACASO? ¿CUÁNDO TE SIENTES FRACASADA?

La familia es ese lugar donde aprendemos a ser, querer, actuar y relacionarnos. Y como lo que te pasa a ti hoy está
influenciado por tu familia, es necesario que indagues un poco en ella porque la única manera de romper con patrones
familiares que no te gustan y que te impiden estar bien contigo misma es darte cuenta, aceptarlos y hacer algo
para cambiarlos. Piensa que son los cimientos en los que has construido tu personalidad.

m a d r e p a d r e

¿ E N Q U É T E P A R E C E S A T U S P A D R E S ?
 m a d r e p a d r e

Aferrarte al resentimiento o al dolor por todo lo que te faltó

(o te falta) no dejará que sanes tus heridas y te impedirá
disfrutar de la vida. Acepta que ellos son así, con lo
bueno y lo malo. Siéntete agradecida por lo poco o lo
mucho que te dieron. Y haz que lo que viviste con tus
padres te sirva de impulso para tu empoderamiento
personal y no de ancla que te hunda y te impida avanzar.
Desde que eras niña has notado en tus propias carnes las grandes desigualdades que a día de hoy todavía
seguimos arrastrando entre hombres y mujeres. ¿Por qué tú te tenías que levantar a recoger la mesa y servir al
resto?¿Por qué tu madre se encargaba de casi todo mientras tu padre descansaba?¿Por qué si eras decidida, con
temperamento fuerte y poder de liderazgo eras una chicazo, pero si eras sumisa, calladita y dependiente eras
femenina?¿Por qué la última palabra la tenía un hombre solo por el hecho de ser hombre? Era y es absurdo.

¿HAS NOTADO DIFRENCIAS EN

¿CÓMO TE SENTIAS?
TU FAMILIA POR SER MUJER?

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Horarios
Amigos
Relaciones
Obligaciones
 ¿TE HAS SENTIDO ¿LO ACEPTABAS O
INCÓMODA POR SER MUJER ? INTENTASTE FRENARLO?

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Cómo vas a sentirte fuerte, valiosa y segura de ti misma si con mensajes subliminares no han parado de menospreciarte
y de repetirte que eres débil, dependiente y menos capaz solo por el hecho de ser mujer. Si durante generaciones las
mujeres hemos sido tratadas como animales de compañía a la sombra de un hombre. Es normal que la
autoevaluación que tienes de ti misma sea tan negativa y te sientas menos que el resto. Es normal que tu autoestima
sea baja, que sientas que sola no puedes y que creas que necesitas a alguien más fuerte que tú. Es normal por todo lo
que te han metido en la cabeza, pero desde luego que de normal no tiene nada.

Las mujeres tenemos más desarrollado el hemisferio derecho del cerebro, lo que hace que la capacidad en el área
emocional sea mayor. Y esto es algo buenísimo si no fuese porque nos han vendido que ser sensible es sinónimo de débil
y no se ha parado de infravalorar todo lo que tuviese que ver con los aspectos emocionales mientras se subía a un
pedestal las características masculinas como la competitividad, la fuerza, el razonamiento y la lógica.
Quizá no seas consciente de las desigualdades que existieron cuando eras niña en tu familia, porque como creciste
con ellas las has normalizado y sin darte cuenta tú también has asumido un rol de mujer que antepone las necesidades
de otros a las tuyas. No se trata de cargar contra tu familia, ni de buscar culpables fuera, sino de que recuerdes,
reflexiones, aceptes e identifiques qué aspectos estás repitiendo tú a día de hoy que te están impidiendo sentirte bien
contigo misma y adquieras nuevos comportamientos que sí te aporten un bienestar emocional.

¿
Da igual que seas hombre o mujer, dentro de ti existe una energía femenina y una energía masculina que trabajan de
forma unida como si fuesen un equipo. Se complementan la una con la otra y si están en equilibrio te hacen sentir
completa, con una sensación interior de calma. Pero ¿y qué pasa si se desequilibran?

E N E R G Í A M A S C U L I N A E N E R G Í A F E M E N I N A

¿Qué representa? ¿Qué representa?

Si tienes excesiva energía masculina Si tienes excesiva energía femenina

• Te vuelves autoritaria, muy racional • Te sientes débil e indefensa

• Competitiva, celosa, materialista
• Aislada, no necesitas a nadie
• Desconectada de las emociones y de tu intuición
• Muchas preocupaciones
• Valoras más el hacer que el sentir
• Agresiva, crítica, distante, fría
• Necesitas tener el control y hacerlo todo tú
• Vives agotada y sobrecargada
• Priorizas tus logros profesionales y el dinero
• Te crees incapaz, baja autoestima
• Buscas que te cuiden, te protejan y te valoren
• Miedoso, insegura, dependiente
• Episodios de tristeza profunda y apatía
• Te cuesta poner límites o decir NO
• Eres una esponja emocional
• Te preocupas más por otros que por ti
• Lo que hacen/piensan/sienten los demás
te afecta demasiado.
Si te fijas, la mayor parte del día te mueves usando la
energía masculina: rapidez, fuerza, racionalidad,
toma de decisiones, control, objetivos, eficacia y para
ello reprimes tus emociones. El verdadero triunfo de
tu vida será lograr un equilibrio entre la razón y la
emoción. Entre las energías femeninas y masculinas.
Porque si te desconectas de tu energía femenina te
costará pensar en ti, conocerte, escucharte y sentir.
No confiarás en tu intuición, tu creatividad se verá
bloqueada y tu sensibilidad será una carga que te
debilite.

 Camina o da un paseo
 Ve al campo, pasa tiempo en la naturaleza
 Conecta con los olores, la tierra, el silencio
 Escribe y pasa un rato contigo misma
 Saca tu creatividad
 Baila, pinta, dibuja, haz punto, bricolaje
 Cuida las plantas, incluso puedes hacer un huerto
 Lee un libro
 Cuídate por dentro y por fuera
 Cuida de tu entorno y crea belleza alrededor
 Pasa tiempo con otras mujeres
 No es tu entorno, ni tu vida, eres tú. Todas las
respuestas que buscas están dentro de ti.
Has pasado la mayor parte de tu vida intentando
agradar y cuidar a todos los que te rodean. Y
estabas tan pendiente de las necesidades de otros
que sin darte cuenta te has acabado olvidando de ti
cuando eres lo más valioso que hay en tu vida. Porque
la única persona en este mundo que sabe y puede
darte lo que de verdad necesitas para ser feliz eres
tú. Piensa en todas las veces que has dedicado tus
energías y tu valioso tiempo escuchando, consolando,
atendiendo a una amiga a la que querías mucho. Ella
te necesitaba y tú has estado ahí, normal.
¿Entonces por qué no haces lo mismo contigo?¿Crees
que no lo mereces? Elígete a ti primero por encima de
todo y de todos antes que cualquier cosa de tu vida.
Cuando algo no va bien, tu cuerpo empieza a
mandarte señales de advertencia, pero tú haces todo
lo posible por no escucharle. Te llenas la agenda de
actividades, citas, obligaciones y ruido para así no
estar nunca a solas impidiéndote investigar y analizar
tu situación. Prefieres escuchar y resolver los
problemas de otros antes que los tuyos porque es
más fácil y requiere menos esfuerzo. Ahora es tiempo
de reflexión, de que pares, tomes distancia,
observes, te escuches, atiendas tus sentimientos y
descubras cómo es la relación que tienes contigo
misma. Que identifiques los puntos de tu vida que te
limitan, tus saboteadores internos y los superes. Ya
es hora de que alguien piense en ti, ¿no crees?
Describe tu día desde que te levantas hasta que te acuestas y haz una auditoria interna de tu vida. Examina con
lupa todos tus movimientos y apúntalos. Pon cosas rutinarias que por norma general haces todos los días.

7:00

8:00

9:00

10:00

11:00

12:00

13.00

14:00

15:00

16:00

17:00

18:00

19:00

20.00

21:00

22.00

23.00

Muchas veces, sin darnos cuenta, nos convertimos en súper mujeres que todo lo
hacen, todo lo pueden, y de todo se encargan. Estamos para todos y para todo,
menos para nosotras mismas y un día acabamos sobrepasadas, cansadas,
enfadadas, culpables, enfermas, desatendidas, con ganas de llorar y no podemos
más. No te dejes para después, delega, reparte y comparte responsabilidades con
tu pareja ,familia…etc.
 EN BUSCA DEL EQUILIBRIO

Pasa de los extremos noveleros, no se trata de

ser exageradas quejándonos cada segundo, ni
de negar la evidencia viviendo en la
indiferencia más absoluta. Se trata de lograr
un equilibrio que te haga sentir feliz el 90% del
tiempo. Por eso pide ayuda, delega, comparte,
divide (y más aún si sois dos).

D E S C A DESCANSO
N S O TIEMPO PARA TI
FAMILIA

PAREJA,AMOR

SALUD,BIENESTAR
TRABAJO

AMIGOS

PERSONAL
Si te sientes mal es porque hay
P algo
U NenT tu
U vida
A Cque
I Óno N
marcha
D EbienL yAsiSen el
Á anterior
R E A ejercicio
S has sido sincera contigo
misma, lo has tenido que descubrir. Ahora después de reflexionar sobre las diferentes áreas que componen tu vida,
ya tienes una visión más realista de tu situación y has adquirido una valiosa información de ti misma que
desconocías. Pero recuerda que por muchas herramientas y recursos que tengas no te servirán de nada si no los usas.
Seguro que te has preguntado muchas veces si eres una exagerada o si estás loca al tener esa sensación de que algo
no marchaba bien en tu vida. Y eso pasa porque no nos escuchamos, ni hacemos caso a nuestra intuición que esa
sí que sabe y nos fiamos más de terceras personas que de nosotras mismas.

F a m i l i a T r a b a j o

P a r e j a - a m o r A m i g o s

S a l u d - b i e n e s t a r P e r s o n a l

NO TENÍA NI IDEA TENGO QUE TRABAJAR

* *
* *
* *
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* *
* *
* *
* *
 ¿CÓMO TE SIENTES?
Te olvidas de ti. Te olvidas de ti por otros y
crees que eso es lo que debes hacer porque
es “lo normal”, porque lo has visto en tu
madre, tus abuelas, bisabuelas, amigas,
vecinas, la tele….

Y porque los sacrificios en nombre del

amor aún a día de hoy están muy bien
vistos.

Dejas de ser mujer para ponerte el traje de

madre de tu pareja, de tus padres, de tus
amigos y de todo el mundo que te rodeas.
Les cuidas, aconsejas, consuelas, haces ERES UNA SÚPER MUJER
favores, les atiendes, sermoneas, te
preocupas a cambio de nada (como lo hace
una madre con su bebé).

Y cuando tú acabas vacía de tanto dar,

te sientes decepcionada y sola porque
estás dando demasiado a cambio de nada.

Detrás de esa necesidad de satisfacer al otro por encima de tus

propias necesidades se esconde mucho miedo, miedo al
abandono, miedo a la soledad, miedo al rechazo, miedo al qué
pensarán, miedo a no merecer amor, miedo a no ser suficiente.
El estrés, la rutina, las prisas, las críticas, el orgullo,
los mini-enfados, la necesidad de tener todo bajo
control, querer la perfección en un tiempo limitado
hacen que olvides ver, sentir, ser, dar valor y
gracias por lo que sí tienes en tu vida y que un día
no estará porque por desgracia nada es para
siempre.

Decimos tener muy claro qué es lo importante en

nuestras vidas y sin embargo apenas le dedicamos
espacio, ni tiempo como si no tuviese valor alguno.
Tantas cosas materiales hacen que olvidemos lo
que realmente importa, lo que verdaderamente
es valioso para nosotras, lo que realmente
echaríamos de menos si nos faltase.

¿Te has fijado que las cosas más importantes de la

vida no tienen precio? La compañía en silencio, un
abrazo, la alegría, una sonrisa, el ruido al caminar, el
viento en la cara, el calor de un abrazo o la
suavidad de un beso. La felicidad que no dura tan
solo un día, sino que es la suma de una vida juntos.

La vida es para vivirla, no esperes a que todo se

derrumbe para sentirte agradecida con lo poco o
mucho que tienes.

No olvides que lo primero siempre es lo primero.

Urgente no es lo mismo que importante y lo importante tampoco es lo prioritario. Y aunque queramos, es imposible
abarcarlo todo sin acabar estresadas y agotadas. De hecho, si te fijas bien en el anterior ejercicio te habrás dado
cuenta de que dedicas la mayor parte del tiempo a cosas “que debes hacer” en lugar de dedicarlo a las “que
quieres hacer”. Sé sincera y escribe las prioridades a las que de verdad dedicas más tiempo a lo largo de tu día.

PRIORIDADES A LAS QUE TUS VERDADERAS

DEDICAS EL TIEMPO PRIORIDADES

5 5
4 4
3 3
2 2
1 1
 E L C A L E N D A R I O N O T E E N G A Ñ A

Puedes pensar a grandes rasgos que tu vida es un desastre, que nada te va bien, entrando
en una posición fatalista y dramática, aunque no sea del todo cierto, pero como te sientes
mal, te pones unas gafas oscuras y lo ves todo de color negro. Lo que te impedirá hacer algo
para poder cambiarlo. También puede pasar que si te cuesta hacer frente a los conflictos o
poner límites, omitas o ignores la realidad esperando que los problemas desaparezcan o se
solucionen solos. Diciéndote a ti misma que no pasa nada por llevar meses durmiendo mal,
llorar a menudo, tener ansiedad, perder los papeles con tus hijos, o pelear a todas horas con
tu pareja. Normalizas estados emocionales que no son normales y que te hacen daño
porque no eres consciente de hasta qué punto estás mal.

La memoria es muy selectiva y en temas emocionales no somos nada objetivas. Las emociones
no son sensatas, racionales, lógicas o coherentes, no puedes dejar que tomen el control de
tus días, de tu vida y de ti. Cuántas veces sin darnos cuenta acabamos siendo adictas al
enfado, estrés, la tristeza, las quejas o el pesimismo y como todos los días dedicamos un rato
a practicar estas emociones pues acaban formando parte de la manera en la que vivimos,
sentimos o nos relacionamos. Y cuantos más días practiques mejor lo harás, y estarás más
enfadada, irritable, triste, insatisfecha, ansiosa … o cualquiera de los estados emocionales
que experimentas a menudo sin ser capaz de gestionarlos. Y tú no quieres ser esclava de
tus emociones, ¿verdad?

Por eso, cada día apunta con el color correspondiente cómo te sientes y al final del mes
suma todos los días en los que has estado bien, feliz, contenta y los que no. Es una actividad
que merece la pena que te tomes en serio, sin engañarte, ya que te ayudará a ver un mapa
real de tu día a día y cuán grave es tu situación actual. Puedes repetir esta actividad
siempre que necesites una visión realista y objetiva de tu situación sin que haya una fuerte
implicación emocional que te confunda.
 F E C H A F E C H A

1 2 3 4 5

6 7 8 9 10

11 12 13 14 15

16 17 18 19 20

21 22 23 24 25

26 27 28 29 30

31

R E C U E N T O R E C U E N T O
número de días bien número de días mal

E N R E S U M E N

x p e r s o n a l x f a m i l i a x p a r e j a x t r a b a j o

x S a l u d x a m i g o s x d i n e r o x o t r o s
Tienes un gran muro que te protege
para que nadie te haga daño, pero que ¿Cuándo lo construiste?
te aísla del mundo y de la vida. ¿Qué te pasó?

A veces, disfrazamos lo que sentimos para

que nadie descubra una parte vulnerable de
nuestra personalidad y de esta manera, con
el pasar de los días, nos acabamos
autoengañando a nosotras mismas. Y
caemos en nuestra propia trampa, en la
trampa de la felicidad fantasma. Te va todo
bien y eres feliz pero solo en apariencia,
porque esas emociones que experimentas
siguen ahí por mucho que intentes taparlas,
evitarlas o fingir que a ti no te pasa nada.
Están ahí, y mientras no hagas algo con
ellas, ahí seguirán.

Cuando hablamos con los demás sin dar a

conocer nuestros verdaderos sentimientos,
creemos estar protegiéndonos al no mostrar ¿Qué es lo que te
la vulnerabilidad que llevamos dentro o impide derribarlo?
protegiendo a nuestros seres queridos para
que no se preocupen o se vean afectados
por nuestras cosas, pero por normal general
conseguimos totalmente lo contrario, porque
una persona que te quiere y se interesa por ti
quiere conocerte y saber de verdad cómo
estás, quién eres o qué es lo que necesitas.
Quiere ayudarte y estar a tu lado, igual que
a ti te gusta estar al suyo.

Recuerda que aunque tú no te sientas

valiosa no quiere decir que no lo seas
para la gente que te quiere.
📔

ROMPE LA RUTINA

Aunque se llame zona cómoda, no quiere decir que en

ella seas feliz o tengas bienestar. Es cómoda porque
es una zona segura, conocida, en donde haces lo de
siempre y más o menos de la misma manera, pero por
lo demás la zona cómoda es fatal.

Es hacer todos los días lo mismo, discutir con tu pareja

de la misma manera y por los mismos motivos hasta el
fin de los días. Seguir junto a la misma gente aunque
te hagan daño, estresarte por las mismas cosas, ir
todos los domingos a casa de tus padres aunque
luego te sientas mal y sin energía, permanecer en un
trabajo que no te gusta, etc.

Salir de esta zona da miedo pero si quieres cambios

en tu vida es imprescindible que des un paso fuera.

A C T I V I D A D

Durante una semana haz algo diferente cada día.

¡Vamos, arriésgate!¿Qué puedes perder?
Respetarte es aceptarte, valorarte, reconocerte y tener consideración hacia ti misma. Si en tu lista de prioridades te
pones la última, si en tu lista de atenciones y cuidados te pones la última, te estás diciendo a ti misma que no eres
valiosa y que no mereces más de lo que ya tienes. Reflexiona sobre el respeto que te ofreces y el que te falta. Si no
te sabes respetar, te será complicado obtener el respeto de los demás por mucho que lo desees.

Respeto por lo que ERES

Respeto por lo que PIENSAS
Respeto por lo que SIENTES
Respeto por lo que QUIERES
Respeto por lo que DECIDES
Respeto por lo que HACES
Respeto por lo que DESEAS
Respeto por lo que NO QUIERES
Que te limitan
impidiéndote
disfrutar de ti, de
la vida y de los
que te rodean.
Cambia los debo
por los quiero.

LOS DEBERÍAS Y LOS DEBO TE PUEDEN GENERAN

Son creencias irracionales, sin sentido que ni

•Ansiedad, estrés, baja autoestima
siquiera son tuyas (tu familia, la cultura, la
• Depresión, tristeza, apatía
sociedad)que hacen que aumentes el nivel de auto
• Culpabilidad, Insatisfacción
exigencia poniéndote un listón insuperable que te
• Frustración al no conseguir lo que mentalmente
impide sentirte bien contigo misma, lograr tus
nos hemos marcado
objetivos y que te causan mucho sufrimiento a
• Bloqueos personales
nivel emocional.
 s e r

h a c e r

t e n e r

CREENCIAS IRRACIONALES
Los nunca y los siempre te limitan la vida y te encierran en una jaula de auto-prohibiciones absurdas, que te impiden
avanzar, evolucionar y experimentar cosas nuevas que puede que te gusten o puede que no, pero que es
elemental que pruebes porque escriben tu propia historia. En el momento en que eres consciente de tus creencias
estás más cerca de poder hacer algo para modificarlas.

Y o n u n c a Y o s i e m p r e

Por eso di adiós a los nunca, a los siempre, o a

cualquier palabra que te encajone. Sé libre
para vivir tu vida como te dé la gana,
equivócate, da pasos hacia delante o hacia un
costado, pero muévete.
Las etiquetas limitantes van en contra de la evolución personal y refuerzan la creencia absurda de que nadie
cambia. Quítate las etiquetas porque no sé si sabes que acaban siendo profecías auto-cumplidas y acabas creyendo
que eres aquello que llevan diciendo toda la vida que eres, aunque no lo seas.

ETIQUETA ¿QUIÉN LA PUSO? CÁMBIALA

Querida, no olvides que las comparaciones son odiosas y encima no tienen sentido. Imagina que comparases la
agilidad de movimientos encima de una estantería de un gato con un perro. El pobre perro siempre saldría perdiendo.
¿Es ágil?¿Es silencioso? No. ¿Es por ello peor que el gato? No. ¿Es por ello mejor el gato que el perro? Tampoco. El
perro es perro y el gato es gato. Diferentes con lo bueno y lo malo.

Si te comparas, no te aceptas y si no te aceptas tampoco te quieres y tu autoestima cae en picado. Si te

comparas te centras demasiado en lo que te falta para parecerte a fulanita o menganita porque supones que son
mejores que tú. Y en lugar de sacar partido a todas esas cualidades tuyas que te hacen una mujer maravillosa e
increíblemente única, las menosprecias como si fuesen menos valiosas que lo que tienen otros.

¿CON QUIÉN TE COMPARAS?

*
*
*
*
*
 La insatisfacción que sientes proviene de comparar lo
que eres con lo que te han dicho que debes de ser. Y de
la frustración de no ser capaz de alcanzar esos
varemos que supones que tienes que lograr para ser
suficiente o para sentir que mereces ser querida.

¿Cómo tienes que ser ¿Le pondrías un listón

para sentirte aprobada así a una persona
y dar la talla ? a la que quieres ?
Por mucho que intentes subir el ruido de tu vida con actividades, personas, ocupaciones, obligaciones… etc, para no
oír lo que tu voz interna quiere decirte, lo hará, y sino la escuchas por las buenas lo hará por las malas mediante
síntomas físicos, emocionales y mentales. Ponte en contacto con tu yo más profundo porque él es el que sabe todas
las respuestas. ¿Qué necesitas?¿Qué te hace desconectar la mente?¿Qué necesitas para sentirte descansada?

Para desconectar
la mente

Para descansar
el cuerpo

Para sentirte
bien

Hace sentir
culpable

• Aléjate de la rutina y de los focos de estrés

• Apaga el móvil y olvídate de las redes sociales
• Busca el silencio exterior, escribe, haz ejercicio,
meditación, trabajos en el campo, paseos con tu perro.
Haz una lista de todos los problemas y preocupaciones que te rondan por la cabeza, al lado pon posibles soluciones
u opciones que se te ocurran y que tú puedas llevar a cabo. Pero sácalos de tu mente, que ahí no hacen más que
consumir espacio, gastar energía y causarte esa sensación tan molesta de agobio al no poder parar de pensar en
todas las cosas que te quedan pendientes por resolver, lo que logra que te bloquees y no hagas nada.

PREOCUPACIÓN ¿QUÉ PUEDES HACER TÚ?

Invierte toda tu energía en buscar posibles soluciones en

lugar de darle vueltas a los problemas o acabarás
frustrada, agotada y desbordada por la situación sin haber
hecho nada al respecto.
 ¿Qué beneficios
obtienes al quejarte?

Las quejas sirven de bien poco, te hunden

en una espiral de victimismo y de
autolamentos que impiden hacer algo de
verdad para buscar soluciones. Hacen que
te enfoques en las carencias, en los
aspectos negativos de tu vida, en lugar de
poner toda tu atención en las cosas
buenas que tienes o que te han sucedido,
en todo lo que has logrado.

¡Ojo! Porque las quejas son un hábito

como otro cualquiera ¿Quieres ser una
persona que va contando sus lamentos
cada vez que se encuentra con alguien?

ACTIVIDAD + RETO

Haz un registro de cuántas veces te quejas durante dos días y cuáles son los motivos
de esas quejas. Apunta el total. ¿Crees que eres capaz de aguantar dos días sin quejarte?

•
•
•
Si quieres cambiar el cómo te sientes o cómo actúas, vigila tu diálogo interno porque es la base de todo el problema .
Imagínate que durante todo un día de manera consciente te repites una y otra vez : no puedo, no valgo nada, no
puedo, no valgo nada… al final acabarás sintiendo fatal, como si no valieses, nada porque te lo creerás.

Pues frases como esta son las que inconscientemente y de manera automática aparecen en tus pensamientos
cobrando realidad a través de las emociones y tus conductas. Seguro que tú tienes tus propias frases negativas,
que se han ido guardando en ti desde que eras una niña y que valoras como si fuese una “verdad absoluta” cada
vez que aparecen. Tus pensamientos crean tu realidad y provocan en ti diferentes estados emocionales.

L O Q U E P I E N S A S E S L O Q U E S I E N T E S

*
*
*
*
*
*
*
*
Una vez que has logrado registrar e identificar los pensamientos más repetitivos que pasan por tu cabeza al cabo
del día, te habrás dado cuenta de las cosas tan terribles y sin sentido que te dices. Son frases y creencias que en
la mayoría de los casos ni siquiera son tuyas. Y no te puedes quedar así, de brazos cruzados, permitiendo que
nadie te diga esas barbaridades ( ni aunque seas tú misma quien lo hace). ¡Hay que cambiarlo! Hazte preguntas para
rebatir tus pensamientos, para comprobar si son ciertos o si te son útiles en la actualidad. Y si no lo son, ¡deséchalos!

*
*
*
*
*
*

La única manera de tener el control

sobre tus pensamientos es ser
consciente de ellos (del diálogo
interno que tienes contigo misma)
analizarlos, rebatirlos y sustituirlos
por otros que tengan más sentido
para ti y te sean más beneficiosos.
Aprende a comunicarte de una manera asertiva respetando tus necesidades, tus derechos y los de los demás.
Siendo capaz de defenderte de los ataques sin hacerlo de forma agresiva. Esto te hará tener relaciones basadas
en el respeto y el equilibro en lugar de en el miedo y la dependencia. Es muy importante que aprendas a
expresar lo que piensas, sientes o necesitas sin hacerte daño ni por supuesto hacérselo a los demás.

AGRESIVO PASIVO ASERTIVO

Impones a los demás tus sentimientos,
pensamientos, opiniones y
necesidades. Utilizas los gritos, las
amenazas,
los chantajes o las agresiones verbales
para salirte con la tuya. Antepones el
orgullo y te pierdes en fuertes
explosiones emocionales que no sabes
cómo manejar.
Te escondes en la posición víctima
,esperas que sean otros los que
lideren tu vida. No defiendes tus
necesidades, sentimientos,
pensamientos, opiniones ni a ti
misma . No te respetas y pones
límites. Sueles usar la mentira como
escudo protector.
Dices lo que te molesta sin herir a
nadie ( y mucho menos a ti misma)
con la intención de llegar a
acuerdos. Utilizas la comunicación
para expresar tus necesidades,
sentimientos, deseos. Pero todo
desde el respeto a ti misma y a los
demás.

Como ser humano tienes el gran privilegio de tener la palabra para comunicarte, pero ¿sabes utilizarla correctamente?

¿Cómo se puede ¿Cómo puedo

¿Cómo es tu trasmitir lo que
comunicación? sentir la otra
persona? siento/pienso de
otra manera?
Ya que te vas a llevar un mal rato y vas a dedicar un tiempo valiosísimo que podrías estar utilizando en otras cosas
más importantes, por lo menos hazlo bien. Discute con elegancia y con el objetivo de aprender más de ti y de la
otra persona. Gestiona tus emociones de una manera que te permita expresar cómo te sientes sin invalidar las
emociones del otro. Práctica la escucha activa y la empatía, ponte en unos zapatos que no sean los tuyos. Olvida
esas tonterías de querer llevar la razón, de querer ser la más fuerte o de dar rienda suelta a todas las emociones que
has reprimido durante todo el día. Pon en práctica recursos que te permitan salir del bloqueo emocional y te
ayudan a mejorar tu inteligencia emocional en lugar de perderte en discusiones eternas y sin sentido.

ACTIVIDAD

¿En serio Relevancia Analiza

La causa, Analiza lo que
el motivo, esa es la ¿Cómo es de piensas, lo que el tono de
el detonante verdadera importante sientes voz , gestos,
causa? para ti? postura.

Escucha de Ofrece una

No saques Para , respira, Desde la calma,
más trapos verdad al otro, aléjate si es solución que
entiende cómo entiende, beneficie a
sucios, céntrate necesario valora , negocia
se siente ambos

El objetivo de este ejercicio no es ver quién lleva la razón, ni proclamar un ganador. Lo importante es saber
identificar dónde están tus puntos débiles, tus fallos, para que trabajes en ellos y aprendas a discutir
negociando, sin resentimiento, sin víctimas, ni heridos. El objetivo es lograr debatir sin discutir para que los
intercambios de palabras acerquen en lugar de alejar.
Abraza tu sensibilidad, expresa tus emociones sin sentirte débil, blanda o culpable por hacerlo. No eres más fuerte
porque reprimas lo que sientes fingiendo que todo en tu vida va bien. La verdadera fortaleza la da la capacidad de
sobreponerte a los reveses de la vida, siendo capaz de gestionar tus emociones de una manera que te sean útiles en las
diferentes situaciones que te toque vivir. Tus emociones te mandan mensajes de tu yo más escondido. ¡Escúchate!

Apática Agotada Desolada

Ansiosa Abrumada Desbordada
Nostálgica Asustada Desesperada
Aburrida Culpable Insatisfecha
Enfadada Insuficiente Decepcionada
¿ES ASÍ COMO
QUIERES VIVIR?

Vacía Angustiada Desconfiada

Irritada Resentida Perdida
Celosa Impaciente Impotente
Triste Deprimida Insegura
Sola Desolada Manipulada

¿Cómo identificas
esas emociones
en tu cuerpo?

¿Las escuchas
o las niegas
reprimiéndolas?
A veces, podemos ser nuestro peor enemigo,
decirnos las palabras más terribles, hundirnos en
la tristeza más profunda, negarnos la felicidad
como un castigo a los errores cometidos.
Apartarnos del mundo y de la vida o ponernos la
careta de la felicidad fingiendo que no pasa nada.

Cuando no te encuentres bien, tengas un mal día,

un bajón, una pelea con alguien a quien quieres o
algo que deseabas no te salga como esperabas,
aparecerán todos tus saboteadores juntos para
decirte que tú no puedes, no vales, que nunca
vas a ser feliz. Que hagas lo que hagas dará lo
mismo, que eres una fracasa, que eres una rara o
un millón de frases demoledoras que te dejarán
echa polvo y solo te apetecerá tirar la toalla y
abandonar todo.

No lo hagas, de verdad no lo hagas, no

abandones porque no son de fiar. Si quieres
vencerlos adelántate a ellos, sé consciente y
estate preparada. Sabes que aparecerán y
cuando lo hagan ten todas las armas que puedas
a tu alcance y contraataca. Ellos se alimentan de
tus debilidades, de tus vacíos, de tus necesidades
no cubiertas, de las carencias de tu niña interior.
Abren todas tus heridas, dan los golpes más
bajos, te conocen y saben cómo hacerte sufrir,
cómo manipularte para que no cambies y sigas
siendo la de siempre. No lo permitas.
¿Cuántas veces ignoras lo que te dice tu intuición?¿Cuántas veces te reprochas a ti misma ”si ya lo sabía
yo”?¿Cuántas veces estás con alguien y todo tu cuerpo se pone en alerta diciéndote: “hay algo raro, no te fíes”?
No tienes ni idea de cuál es la razón de esa sensación, pero lo sientes así. Y en lugar de hacerte caso, tú restas
importancia a lo que esa voz tan sabia que proviene de tu interior te dice. Desde luego que escuchar a tu intuición
no es un éxito garantizado, pero por lo menos las decisiones que tomes estarán basadas en los aprendizajes de tus
propias experiencias de vida, en tus valores y apoyarán la confianza que tienes en ti misma. Y por eso, querida,
¡Haz caso a tu intuición que esa sí que sabe!

¿QUÉ TE DICE TU INTUICIÓN?

Las personas sensibles como tú tienen una intuición más desarrollada que
el resto, utilízala a tu favor ¡Eres muy afortunada por tenerla!. Escúchate,
hazte caso, confía en ti más que en nadie. No te tomes por loca, ni
infravalores tu capacidad para captar las amenazas a tu alrededor. Y si
tienes dudas escribe. Apunta tus corazonadas y cuál fue el resultado final.
¿Estabas en lo cierto?¿Te equivocaste? De esta manera descubrirás el
recurso interior tan valioso que tienes dentro de ti.

Tu mejor arma, la indiferencia.
Tu punto débil, la culpa.
Persona tóxica
¿Te ha pasado alguna vez que después de estar con
alguien te encuentras agotada, sin energía, o
emocionalmente mal? Estoy segura de que conoces a la
típica persona que pase lo que pase, siempre acaba
intentando hacerte sentir culpable a ti por lo sucedido. Y
tú caes.
Son gente tóxica, especialistas en relaciones
dependientes y poco saludables. Te chupan la energía
positiva, destruyen tus ilusiones y si se lo permites te
quitan hasta las ganas de vivir. Egoístas, con una pobre
gestión emocional, viven un papel perpetuo de víctima,
inmersos en sus desdichas y malos rollos. Su principal
herramienta es la culpa, el chantaje y un supuesto amor
esclavista cuyas bases cambian según les convenga.
Pueden ser gente conocida, amigos o familiares. Tienen
una gran capacidad para camuflarse y no te das cuentan
de lo que son capaces hasta que estas completamente
sometido bajo sus influencias negativas y quieres alejarte
porque te encuentras mal, pero no puedes (culpa) porque
sientes que eres una persona horrible si lo haces y de esta
manera caes en su chantaje emocional.
¿Cómo te sientes? A partir de ahora
Personas con una autoestima sana, divertidas, positivas, con muchas
motivaciones y una gran alegría por vivir. Como han aprendido hacerse
felices a sí mismas basan sus relaciones con los demás en la confianza,
el respeto y el amor. Te aceptan tal y como eres sin criticarte o querer
cambiarte. Te hacen sentir comprendida, apoyada y con ellas puedes
ser tú misma sin riesgo a que lo que digas pueda ser usado en tu
contra. ¿Sabías que la felicidad y la energía positiva son contagiosas?
Llena tu vida de gente positiva, que sume .

SUMAN FELICIDAD Y BIENESTAR A TU VIDA

Personas con baja autoestima, insatisfechas con su propia vida, no

conciben que los demás sean felices. No tienen metas personales, ni
sueños que les motiven. El “yo” y el “mi” son sus palabras favoritas.
Caminan bajo el lema de “Soy así y punto”. Utilizan el chantaje y la
crítica como medio de relacionarse. No se alegran por la felicidad
ajena, tienen celos, no escuchan, ni están cuando las necesitas. Solo
les importa lo suyo y te utilizan para desahogarse. Forman relaciones
dependientes basadas en el miedo, la dependencia y la culpa.

RESTAN FELICIDAD Y BIENESTAR A TU VIDA

¿Dejas entrar a cualquiera y tener acceso total a lo que es importante para ti?¿Has tenido relaciones
dependientes?¿Sabes establecer límites?¿Tienes claro el tipo de persona que quieres en tu vida o te da igual con tal
de no estar sola ? Si te ha pasado ya varias veces lo mismo con diferentes personas es que hay algo que no marcha
bien en el proceso de selección y quizá estés repitiendo un patrón ya establecido.

Nombre ¿Qué te atrajo? ¿Resultado?

Acabas de descubrir que tienes una clara debilidad por un perfil concreto de personas tóxicas. Y como tu radar
de selección no es muy de fiar, y no escuchas las señales de peligro que te manda tu intuición, haz una lista a
modo resumen de rasgos que te den la alarma de peligro para no acabar otra vez cometiendo los mismos errores y
sintiéndote de la misma manera. Puedes usar la lista antes de volverte a involucrar en una nueva relación.
¿Merece la pena estar la mayor parte del día
enfadada? Desde luego que no podemos vivir
en "modo happy" de manera permanente. Hay
situaciones o personas (sobre todo personas a
las que queremos) que causan en nosotros un
malestar y nos vemos afectadas, y eso es
lógico y normal. Pero sin importar el motivo de
lo que te haya pasado, lo que sientes ahora
mismo pasará. Todo pasa si dejamos que pase
claro. En nuestras manos está que dure diez
segundos, diez minutos, diez horas, diez días,
diez semanas, diez meses, diez años o toda
una vida.

 Ponte guapa, muy guapa

 Saca tu MEJOR SONRISA
 ESCÚCHATE, nadie te conoce mejor que tú misma
 Vacía tu mente de pensamientos tóxicos
 Llena tu mente de PENSAMIENTOS POSITIVOS
 Huye de los reproches, la culpa y el rencor
 Aléjate de gente negativa
 Date un CAPRICHITO en plan barato
 Te han engañado, no necesitas a
nadie para ser feliz porque tú
eres la naranja completa
Has vivido experiencias de “¡Oh dios mío!” y las
superarte con la fuerza de un huracán. Pensaste que
no podías, que no eras capaz y vaya si lo hiciste. Es
cierto que te has hundido un montón de veces pero
con las ruinas te has vuelto a reconstruir más fuerte
que nunca. Te dijeron: ”Tú no puedes y dijiste ¡mira
cómo lo hago!”. Recuerda que ya no eres una niña
desprotegida, no te quedes parada esperando que tus
padres, tu familia o tu pareja cure tus heridas
emocionales, ni que cubran tus necesidades, eso es tú
responsabilidad, nadie más puede hacerlo. Encuentra
.
el equilibrio emocional, recupera el amor por ti misma,
pasa a la acción y haz con tu vida todo lo que quieras.
Pase lo que pase, no te olvides de lo fuerte que eres.
Cree siempre en ti, quiérete por encima de todo.
Nunca abandones tus sueños por nada ni por nadie,
lucha por lo que quieres, vacía la mochila de piedras
que te frenan para conseguir tus metas, llena tu
corazón de ilusiones y elimina de tu cabeza las ideas
pesimistas. Las emociones forman parte de tu vida,
saber identificarlas y gestionarlas de una manera que
te ayuden es la clave para alcanzar tu bienestar
viviendo tus días, sintiéndote plena. Lo que sientes
depende de ti. Tu vida entera depende de ti. No
esperes más sentada en un rincón, tú vida es tuya y
solo tú puedes decidir hacia dónde ir. Si tú cambias,
todo cambia. Y si no te gusta lo que hay en tu vida,
haz algo ya mismo. ¡Tú puedes!
Estoy segura de que no quieres pasar el resto de tu vida dependiendo de la aprobación de tus padres, tu familia, tu
pareja o tu entorno, sintiéndote ansiosa o culpable cada vez que decides algo por ti misma. Tu estado emocional no
puede depender del estado emocional de los que te rodean o estarás perdida. Si quieres desarrollar tu independencia
afectiva, tienes que quitarle el poder que tienen los demás sobre lo que sientes, piensas o haces.

Cree en ti, no necesitas a nadie para lograr todo lo que te propongas

Encuentra tu felicidad sin esperar que sea una pareja quien te la dé

Céntrate en tu vida y deja de dedicar tiempo a hablar de la de los demás

Atiende tus necesidades emocionales, tú eres la única responsable

¡Son tus emociones y tú mandas! Aprende a tomar responsabilidad sobre todo lo que tiene que ver contigo y deja
de darle ese poder a otros. Adquiere recursos que te ayuden a gestionar las diferentes situaciones que te toque vivir
sin sentirte dependiente o indefensa. No puedes permitirte soltar el timón dejando el barco a la deriva porque tu
marido tiene un mal día o porque tu madre no quiere que vayas en esa dirección. Pase lo que pase, no te olvides de
que ¡eres la capitana de tu barco! ¡Tú eliges rumbo!

Sigue tus propias reglas personales sin depender de las que tienen otros

Ten confianza en tu capacidad de superación, ¡tú puedes!

Eres responsable de ser quien quieras ser y no dejarte llevar por lo que quieran otros
El empoderamiento emocional no es una tarea sencilla, ni rápida. Habrá momentos en que te sientas mal, muy mal. Y
tengas tentaciones de abandonar y volver a lo de siempre. Romper con las cadenas familiares es un trabajo costoso
que requiere de constancia, claridad mental, autoconfianza, auto-motivación y una actitud positiva. Porque, te lo
aviso, tus saboteadores internos y personas tóxicas van hacer todo lo que puedan para impedírtelo. A ellos les
gusta mucho más tu zona de confort y tu yo de siempre. Pero si logras ignorarlos venciendo esa incomodidad
inicial, serás la dueña de tu vida. Y créeme, el resultado final lo vale.

Tranquila, el miedo que sientes ahora mismo es normal. Durante años te han dicho cómo debes ser,
pensar, sentir o actuar. Te da miedo ser quien eres porque sientes que de esa manera nadie te va
a querer. Entonces fingimos, fingimos ser felices o que nos guste la moda o cosas que nos importan
un pepino y vendemos nuestra alma con tal de sentir que encajamos, pero nos sentimos infelices y
poco suficientes .

Y cuando coges las riendas de tu vida te sientes mal, culpable, porque tienes una sensación de no estar haciendo lo
que debes. Quieres sentirte aprobada por tu entorno y te da miedo que te rechacen si cambias o dejar de ser parte
de la familia si no somos como quieren que seamos.

El camino del empoderamiento dura toda una vida y quiero que recuerdes que la única obligación real que existe a
día de hoy es la que tú tienes contigo misma, ni más ni menos y los demás tienen el derecho de sentirse como quieran
ante tus decisiones. Imponer las necesidades de los otros por encima de las nuestras nos hará tener una "cojera
emocional " de por vida, siempre faltará algo para ser feliz.

.
Las emociones te hablan de quién eres, de cómo sientes y de cómo te enfrentas al mundo que te rodea. Una vez
que has aprendido a identificar las emociones que sientes y ponerles nombre, la habilidad que tienes que aprender a
desarrollar es la gestión emocional que te ayudará a saber cómo actuar ante esa emoción o sentimiento y
transformarla. Siempre vas a sentir emociones desde ahora hasta tu último aliento, lo quieras o no. Y eso no es
GESTIÓN EMOCIONAL
negociable, pero sí lo es el hecho de decidir quién quieres que esté al frente de ti y de tu vida. ¿Ellas o tú?.

Acéptalas, date permiso a sentir lo que necesitas sentir y observa cuánto tiempo te duran o si te son útiles en tu vida
o no. Encontrar el sentido de la emoción. ¿Qué sientes? ¿Para qué te ayuda, para qué siento esa energía? Y
relativizar. ¿En serio es para tanto?

La mayor parte del tiempo tomamos decisiones basadas en impulsos emocionales momentáneos (como por ejemplo
cuando estamos estresadas) y otras somos excesivamente racionales dejando a un lado nuestras emociones (por
ejemplo cuando nos han herido). ¿Qué te parece si conectamos corazón y mente?

A C T I V I D A D

Ante una situación de “posible peligro” es tu cerebro emocional el que coge el

mando, es él quien toma las decisiones mientras tu parte racional se queda al
margen. Por eso es tan necesario que dejes pasar un tiempo para poder pensar las
cosas y no hacer algo de lo que luego te puedas arrepentir.
 Pon límites. Di no.
Aprende a cuidarte tú. Si
algo no te gusta haz. No
dependas de nadie. Tus
emociones son tuyas. Tus
sentimientos te
pertenecen . Disfruta.
Lidera y déjate llevar.
Piensa y siente.
Lucha y llora.
Ser sensible es genial
mientras no lo
uses en tu contra.
Tu vida es tuya, de nadie más. Si echas la culpa a otros de tus problemas, les haces responsables y les otorgas un
poder sobre ti y sobre tu vida que te deja con una sensación de indefensión y en un estado de víctima, en el que la
única opción es quejarte por tu mala suerte y no hacer nada. Pero lo cierto es que tú eres la única responsable de
tu vida y tú eliges cómo quieres vivirla. ¡No te quedes paralizada1

s í S O Y R E S P O N S A B L E d e
p u e d o
c a m b i a r

N O S O Y R E S P O N S A B L E d e
n o
P u e d o
S Í S O Y
R E c
S PaOm N Sb Ai BaL rE

Llena tus días de cosas positivas que te emocionen, que te hagan

reencontrarte contigo misma, de gente que sume en lugar de restar. Eres
tú quien tiene la responsabilidad de hacerte feliz, y si ahora mismo no
lo eres, haz algo ya, no hay tiempo que perder. Ser feliz es una opción
que se encuentra dentro de ti esperando que hoy la elijas.
Di no porque sí, sin dar explicaciones, sin excusarte ni justificarte por esto y por lo otro. Al principio, te sentirás la
mala del cuento, culpable y odiosa porque has mal acostumbrado a las personas de tu entorno respondiendo siempre
a sus necesidades por encima de las tuyas y, claro, ahora les cuesta oír un no por respuesta pero es cuestión de
tiempo que forme parte de tu repertorio de acciones, lo normalices y ya no sentirás tanta incomodidad. Da a tus
deseos y necesidades la importancia que se merecen. Practica el decir “no”, di no con respeto y de una manera
asertiva. El decir no te dará el impulso que necesitas para subir al primer puesto en la lista de prioridades.

GRACIAS

A V I S O

El decir no, es adictivo y bueno para la salud. Una vez que coges el valor de utilizarlo es
muy raro que lo dejes de usar. El no, te libera de ir a comer todo los domingos a casa de tus
suegra, te libera de ir a una boda por compromiso y gastarte un dinero que no tienes, te deja
libre de sucumbir a chantajistas emocionales . Impide que tu autoestima se vea dañada por
hacer cosas que van en contra de tu forma de ser. Te ayuda a establecer límites y marcar
prioridades. El no fortalece tus deseos internos y empodera tus decisiones.
 Es necesario que perdones para poder continuar con tu vida, sentir paz
interior y cerrar viejas heridas. Recuerda que cada experiencia forma
parte de tu crecimiento y de la persona que eres ahora mismo.

• Extrae la enseñanza que recibiste de cada momento/persona.

• Cierra círculos, dejar ir, deja de mirar hacia atrás.
• Libérate del resentimiento, ira, odio, rabia. Suelta esas emociones.
• Saca lo malo, deja espacio para que entre lo bueno.
• Si ya no está en tu vida, olvídalo/a. ¿Para qué darle más vueltas?

¿QUIÉN? ¿QUÉ PASÓ? FRASE DE PERDÓN

M E P E R D O N O
Lo único que
necesitas es
alguien que crea
en ti. Y ese
alguien eres tú.
El amor es
importante, pero
el amor propio es
la leche.

ACEPTARTE ASÍ TAL CUAL

Cuando no te sientes bien contigo misma y no te
aceptas, basas tu valor personal en lo que los de
tu alrededor te transmiten. Confías en todo lo que
venga de la gente que te rodea sin ningún tipo de
filtro y te da miedo expresarte o ser como tú eres
por si te rechazan.
Al final acabas teniendo miedo de ser tu misma,
siempre pensando en qué dirán, o qué pensaran
los demás de ti. Si te quieren y aceptan te sientes
merecedora de ese amor, ¿pero y si no lo hacen?
¿Entonces no vales nada?.
Espera a tener un día en que estés de buen humor y que
te encuentres genial contigo misma y escribe frases
motivadoras que resuenen contigo y te puedan ayudar en
un mal día. Porque entre el estrés, las quejas y vivir
rodeada de gente negativa, hablando de cosas negativas
deja hecho polvo a cualquiera.

Y no puede ser que te pase algo malo y te pases tres

meses hablando de ello y con el come come en la cabeza
y a tus logros, triunfos o cosas buenas solo les
dediques unos segundos. ¡PON TODO EL FOCO EN LO
POSITIVO!

Por ejemplo: Yo soy capaz, yo puedo, lo voy a conseguir

• ESCRÍBELAS EN POSITIVO
• Y EN PRESENTE
• NO TEMAS PASARTE
• CUANTAS MÁS, MEJOR
• SI TÚ NO TE ANIMAS, ¿QUIÉN?

A C T I V I D A D
E n : A f e c h a :

D E U N A P A R T E :
c o n t i g o
m i s m a
D E O T R A P A R T E :

EXPONEN
Que ambas partes han convenido formalizar un contrato de amor, declarando que desde este mismo
momento dedicaré tiempo a conocerme, escucharme, aceptarme y quererme sin excusas.

C L A Ú S U L A S

PRIMERA: .

SEGUNDA:

TERCERA:

CUARTA: TERCERA:
QUINTA:

SEXTA:

SÉPTIMA:

F i r m a :
“Te quiero” son dos palabras que se usan muy poco y que tienen un gran impacto emocional positivo para todas las
personas. ¿A quién no le gusta oírlas? Tanto si las decimos como si las oímos, nos han sentir felices, y queridas.

¿Las dices muchas ¿Quién te dice

veces?¿A quién? te quiero a ti ?

e
pon
e
pon

Piensa más en ti y menos en los que te rodean, pero no desde el

enfado o el rencor, piensa en ti porque te los mereces, porque eres lo
más valioso de tu vida. Querer es importante, pero quererse es
necesario para que todo en tu vida fluya de una manera correcta.
Si no te quieres tú, ¿dime quién?. Una autoestima sana
implica una valoración objetiva y realista de ti,
aceptándote como eres y desarrollando sentimientos
positivos hacia ti. Cuando tienes una baja autoestima
sientes que lo que eres no es suficiente, y lo que haces o
cómo lo haces tampoco lo es. Tener una autoestima
fuerte es indispensable para tu empoderamiento
emocional. Por eso invierte tu tiempo y esfuerzo en ¿ P O R Q U É ?
recuperarla ¡Tú puedes!

Cambia lo que sientes, piensas y cómo te tratas a ti

misma. Pero no intentes recuperarla con factores
externos o te sentirás fracasada, y pensarás que no hay
nada que hacer, que lo tuyo definitivamente no tiene
solución. Tu autoestima refleja lo que tú sientes y
piensas de ti misma, y eso forma parte de tu interior.

Conócete, escúchate, acépate y quiérete porque eres lo

más grande que tienes en la vida.

A C T I V I D A D

Porque te quieres, porque tú lo vales y te lo

mereces. Porque si no te cuidas tú, ¿quién?
Ser una mujer normal y corriente te hace libre. ¿Libre? Sí, libre, libre de no peinarte ni maquillarte esos días que tienes
la regla, estás de bajón o simplemente no te apetece. Libre de sacar al perro con el pijama de nubes por debajo del
abrigo porque te importa un pepino ir ridícula , eres libre de hacerle una pizza a tu hijo o enchufarle a los dibujos
porque no te apetece cocinar o necesitas unos segundos para mirar el móvil despatarrada en el sofá.

Eres libre de tener la casa como si se hubiese estrellado un avión con ropa y complementos, eres libre de ser quien
eres con tu pareja delante de los demás sin tener que ser comedida o aparentar ser . No importa porque no tienes la
pareja perfecta, ni eres la mujer perfecta ,ni la madre perfecta, ni tu casa es perfecta.

TUS VENTAJAS POR SER UNA MUJER IMPERFECTA

Ser perfecta está sobrevalorado. ¿Ves lo que te decía? Todo son ventajas. A veces, sientes un poco de
culpabilidad, pero como sabes que eres una imperfecta un poco desastrosa, se te pasa rápido, porque te aceptas
con tus imperfecciones. Después de todo, ¿qué se puede esperar de una mujer imperfecta?
Ponte frente a un espejo, observa cada parte de tu
cuerpo sin condenas, ni criticas. La imagen que ves
eres tú, no hay nadie más. Pon especial atención a
cómo es tu diálogo interno. ¿Qué te dices a ti misma?

No es justo que a tu amiga le digas que aunque haya

engordado se ve divina con esas curvas, que las
modelos flacas y esqueléticas ya no se llevan y que
está guapísima, y a ti que pesas lo mismo, te
desprecies llamándote “foca grasienta”. No te hables
mal, no seas tan cruel porque cada una de las partes
de ese cuerpo que ves, aunque algunas no te
gusten, forman parte de ti.

Deja de poner toda tu atención en esos aspectos que

no te gustan y que quieras mejorar, como por ejemplo
los michelines o las tetas caídas, y pon toda tu
atención en todo lo que sí que tienes y puedes
potenciar como por ejemplo: un pelo precioso, ojos
grandes, piernas largas, boca grande.

Sácate partido. Discúlpate contigo misma. Estoy

segura que no todo lo que ves es odioso. Deja de
centrarte en tus imperfecciones porque realmente
son perfectas por el simple hecho de que son tuyas y
forman parte de ti. Toma conciencia de las cosas tan
feas que te dices y dale la vuelta a la tortilla. Puedes
decirte cosas bonitas, acaríciate, abrazarte.
¡Quiérete como a nadie!

“Recibirás un cuerpo. Puede gustarte o no, pero será

tuyo durante todo el tiempo que estés aquí.”
Benjamin Franklin
Cuida cada día tu mente, tu cuerpo y tus emociones realizando pequeñas cosas que te hagan sentirte satisfecha y te
hagan sentir bien. Deja de preocuparte tanto por los demás y ocúpate de ti. Ellos son responsables de cómo eligen
vivir sus vidas, no tú. Disfruta de la vida empezando por ti. Aquí puedes apuntar cómo vas a hacerlo.

Cuido Cuido Cuido mis

mi mente mi cuerpo emociones

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Si quieres sentirte mejor, ordena tu hábitat. Regala ropa que ya no uses, recoge los armarios, limpia el polvo de vez
en cuando. No te hablo de que te vuelvas una loca obsesiva de la limpieza, te hablo de que busques un lugar para
cada cosa y que pongas cada cosa en su lugar. El desorden y el caos nos roban mucha energía y sacan el mal
humor que cualquiera llevamos dentro. ¡Ojo! No te estoy diciendo que te quites cosas para comprarte otras
nuevas. No, a lo que me refiero es a que te olvides de la vida tan consumista e innecesaria que llevamos. No necesitas
tanto para vivir. Deshazte de las cosas que no utilices y haz que tengan una nueva vida. Quítate objetos, véndelos e
invierte en ti. Por ejemplo: un fin de semana para ti, un curso de crecimiento personal.

VOY A TIRAR VOY A VENDER VOY A REGALAR

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En un momento de bajón es normal que sientas que nadie te entiende, te quiere o que te sientas sola. En los malos
momentos todas tendemos a tener un pensamiento catastrofista y desalentador. Por eso ahora que estás bien
y piensas con claridad, apunta las personas con las que sabes que puedes contar en un mal momento, aunque no las
veas todos los días o no sean de tu familia. Y describe qué te aporta cada una de ellos. ¡No estás sola!

N O M B R E N O M B R E
T K T K
M e T a p o r t a : M e T a p o r t a :

K K

N O M B R E N O M B R E
T K T K
M e T a p o r t a : M e T a p o r t a :

K K

N O M B R E N O M B R E
T K T K
T
M e a p o r t a : M e T a p o r t a :

K K
K
N O M B R E N O M B R E
T K T K
M e T a p o r t a : M e T a p o r t a :

K K

N O M B R E N O M B R E
T K T K
M e T a p o r t a : M e T a p o r t a :

K K

K
Rodéate de personas con las que te rías, sueñes y puedas
compartir lo que es importante para ti. Con las que te lo pases de
maravilla, el tiempo juntos se pase volando y te recarguen las pilas.
Que te quieran, te acepten y te valoren sin intentar cambiar la
persona que hoy eres, que aporten a tu vida y te hagan sentir
acompañada. La familia de vida es la familia elegida.
Reúne todas las
armas que puedas
para superar esos
momentos de
bajón en los que lo
ves todo negro y
sin salida .

ERES MUY AFORTUNADA LO MALO SOLO UN RATO

Hoy más que nunca pon toda tu atención en lo que
tienes en lugar de lo que te falta. Y cuando te
sientas enfadada, dolida, molesta con alguien de
tu entorno no caigas en la tentación de echarle la
culpa o les harás dueños de tu felicidad. No te
quedes anclada en la autocompasión, ni en los
lamentos.
Si entras en modo drama, que sea solo un rato,
luego toma el control, distráete y busca
alternativas o soluciones. Pero, por favor no caigas
en el auto-castigo de la falta de higiene, el
aislamiento, el chocolate y las canciones/pelis de
llorar. Aunque ahora no lo veas, ¡eres una mujer
con suerte! ¡Estás viva!¡Todo pasa!
Para ser una mujer emocionalmente auto-suficiente tienes que saber cómo acompañarte cuando te derrumbas o
tienes un pequeño bajoncillo porque no puedes salir siempre corriendo a que te saquen las castañas del fuego.
Aprende a consolarte como lo harías con alguien a quien quieres. Y descubre cómo ser tu refugio ante la
adversidad. Te dejo un pequeño esquema con cuatro sencillos pasos que te pueden servir de guía.

I N T E R É S E S C U C H A

Demuestra Recuerda que

interés de corazón oír no es escuchar

E N T E N D E R A C C I Ó N

Comprender, Hacer algo

entender y acompañar para sentirte mejor

Habla contigo misma. Sí lo sé, puede parecer un poco raro al principio, y te sentirás ridícula
haciéndolo, incluso dejarás la conversación a medias pensando que no tiene sentido, que no sirve
para nada esta tontería. Pero con la práctica ganarás soltura y ya verás qué poder tan grande
sientes cada vez que seas capaz de escuchar tus sentimientos, consolarte y animarte sin ayuda
de nadie. Te sentirás muy fuerte y habrás logrado un gran triunfo. ¡Felicidades!
 Q U E R I D O Y O :

Escríbete una carta, habla contigo como si lo hicieses con la persona a la que más quieres del mundo y ofrece tu
apoyo, consuelo, ánimos, motivación, comprensión, compañía, o lo que sea que necesites según el momento o cómo te
sientas. Porque sin importar la edad que tengas, dentro de ti siempre existirá una niña interior necesitada de
protección, afecto, aceptación, cariño y cuidados. Acábala siempre con un mensaje positivo y de mucho amor hacia
ti . Puedes usar este recurso para comunicarte contigo todas las veces que necesites.
¿Alguna vez te has parado a pensar cuántas oportunidades tienes al cabo del día para disfrutar de las personas a
las que quieres?¿De la suerte que tienes por estar viva?¿Por poder oír, ver, sentir, oler, degustar? Puede que no
tengas dinero para comprarte un coche, pero tienes piernas para caminar, puede que no sepas qué hacer con las
rabietas de tu hijo y estés desesperada, pero tienes la gran suerte de poder vivirlas junto a él. Valora las pequeñas
cosas de tu día a día y siéntete agradecida porque no sabes cuándo puedes dejar de tenerlas. No esperes a perder
algo para valorarlo. Pon todo el foco en lo que sí tienes, en lo positivo, en lo que suma, en lo que te aporta. Busca todo
lo bueno de tu vida. ¡Y da gracias!¡Eres afortunada!

Tenerte en mi vida
es lo más

Me enseñaron tanto

Doy gracias por

Soy afortunada
Por ser/tener
Apunta cinco catástrofes que te vengan a la mente o sucesos que te impactaron. Descríbelos con todos los detalles
que puedas, investiga qué repercusiones tuvieron (número de heridos, de muertos…etc.).Y luego piensa en las
preocupaciones que hoy te están haciendo sentir tan mal. ¿En serio son para tanto? ¿Son como para desperdiciar
tiempo de tu vida sintiéndote mal?¿O para tratarte tan mal?¿O para estar tanto tiempo triste, enfadada o sufriendo
ansiedad? ¿Dentro de unos meses crees que las verás igual de graves que hoy?

CATÁSTROFES

Relativiza, quítale hierro al asunto, minimiza tus

problemas. Toma distancia de la situación, aléjate, deja
que tus emociones se enfríen un poco permitiendo pensar
de una forma racional .Con esto no quiero decir que lo
que te pasa no es nada ni quiero invalidar tus
sentimientos. Tienes todo el derecho a sentirte como
te sientes y desde luego tú eres la que eliges si
quieres estar mal cinco minutos o toda una vida.
Pero pudiendo estar bien ¿ para qué estar mal ?
Buscas la felicidad a largo plazo sin darte cuenta de que la tienes delante. ¿No crees que a veces te complicas
demasiado la vida? Recuerdo que mi abuela siempre me decía : “Te ríes de un cuadro” y es que verla a horcajadas en
una silla tapando la tele y viéndosele la faja era cuan menos tronchante. La felicidad es la actitud que muestres ante
las situaciones de la vida. Sentirte plena con las cosas más insignificantes, reírte en “momentos no propios”. Sacar el
lado bonito de cada situación, reírte de tus desgracias y bailar con ellas. Tu autoestima será más fuerte,
tu empoderamiento personal aumentará y te será mucho más fácil buscar soluciones.

Cambia tu actitud ante:

• TI MISMA.
• LOS DEMÁS ante lo que hagan, digan, sienten o piensen.
• LA VIDA no está para molestarte. A veces las cosas pasan porque tienen que pasar.

No hagas de cada situación cotidiana e inesperada un drama porque en el día a día ( y más si tienes animales o niños )
puedes tener un millón. Y un millón de dramas diarios suman miles de millones de emociones negativas que se quedan
dentro de ti y acaban provocando tristeza, apatía, ansiedad, estrés, insomnio, agotamiento físico y mental…

Al final, querida mía, la satisfacción y la paz interior que buscas en tu vida son una simple cuestión de actitud.

A C T I V I D A D

Como ya te conoces mejor y sabes qué es lo que te hace

feliz, ahora solo tienes que regalarte un poquito de eso
cada día. Al principio te costará mucho, te olvidarás, no
tendrás tiempo, te harás trampas, pero si cada día te
regalas algo de esa lista acabará siendo un hábito y
formará parte de ti, y estarás cada vez más cerca de ser
quien quieres ser y no quien otros piensan que debes ser.
Identifica los hábitos que repites cada vez que estás mal y que son tan rutinarios que ya ni siquiera eres consciente de
que los haces, como por ejemplo: quedarte en casa en soledad llorando a moco tendido, llamar a todo el mundo para
contar las mismas penas como un disco rayado, regodearte en tu mala suerte, ver la tele mientras comes comida basura,
mirar el móvil durante horas envidiando la feliz vida de otros o escuchar música de la que deprime y te hace llorar. Una
vez identificadas esas conductas habituales en tus momentos de bajón, sustitúyelas por otras que te hagan sentir bien y
te llenen de energía en lugar de quitártela. Por ejemplo: quedar con una amiga que te hace reír, poner esa canción que te
encanta, un paseo, hacer deporte….

R E C U E R D A : Toda conducta que repites de manera continua acaba en un hábito. ¿Qué prefieres tener,
hábitos buenos o hábitos malos?

¿QUÉ HACES? ¿QUÉ PUEDES HACER ?

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SEMANA 1 SEMANA 1

SEMANA 2 SEMANA 2

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SEMANA 1 SEMANA 1

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  SÉ TÚ MISMA.
 ACÉPTATE así, tal y como eres.
 Eres lo mejor de tu vida. QUIÉRETE.
 Pon LÍMITES emocionales.
 Piensa más en ti y en tus NECESIDADES.
 RÍETE mucho y vive en el presente.
 Invierte en tu BIENESTAR EMOCIONAL.
 Aprende a DECIR NO sin sentirte culpable.
 Sé AGRADECIDA con lo que eres y tienes.
 Haz ejercicio, baila, canta, MUÉVETE.
 Práctica el SILENCIO y el no hacer nada.
 COME SANO la mayor parte del tiempo.
 RESPETA lo que piensas, sientes, opinas y decides.
 PIDE AYUDA si la necesitas.
 Más premios y menos castigos .
 Pon el foco en todos tus LOGROS y victorias.
 Identifica y gestiona tus EMOCIONES.
 Rodéate de AMIGOS que te hagan sentir bien.
 Aléjate de la GENTE TÓXICA.
 ERES ÚNICA, siéntete orgullosa.

Ama cada segundo de tu vida por encima de

todo y de todos. Echa de tu vida y de tu
cabeza a personas que restan en lugar de
sumar. Entiende que eres lo más valioso del
mundo y mereces ser feliz ahora y hoy. No
aguantes, no te conformes con nada ni nadie
que te haga sentir que no puedes, no
vales o no mereces.
Registra,
gestiona y libera
tus emociones.
Desconecta de lo
de fuera y
conecta contigo.

DESAHOGO EMOCIONAL ESCRITURA TERAPÉUTICA

Hablar de lo que realmente sientes en voz alta a
veces no es posible. La escritura emocional te
ayuda conectar contigo. Sacar todo lo que llevas
dentro para ordenar tus ideas y pensar con
claridad. Lo que facilita la toma de decisiones y la
búsqueda de soluciones. Una herramienta que
necesitas para tu empoderamiento emocional.
Tan solo necesitas un lápiz, un papel y a ti. Busca
un lugar cómodo y escribe hasta quedarte vacía.
Deja que salga todo lo que sientes, aunque sean
cosas incoherentes y sin sentido. Escribir ayuda a
liberar emociones, aliviar las tensiones internas,
reforzar la autoestima y es la mejor vía de
comunicación contigo misma .
Cada día haz un registro de tus emociones y apunta qué ha sucedido, cuál ha sido tu pensamiento, qué
emociones has sentido, qué has hecho (cuál ha sido tu reacción) y qué ha pasado (el resultado). Después,
cuando estés más calmada, desde la distancia reflexiona si realmente has obtenido lo que querías y de qué otra
manera puedes actuar la próxima vez. Te aconsejo que todo lo que escribas vuelvas a leerlo en otro momento porque
la gran mayoría de las veces nos exigimos demasiado en momentos en que emocionalmente no estamos preparadas
para tomar decisiones, ni somos capaces de hacer un análisis objetivo-realista de la situación y eso hace que nos
sintamos muy mal con nosotras mismas y nos auto castiguemos. ¡Y tú vales un montón!

L O Q U E P A S A

L O Q U E P I E N S O

L O Q U E S I E N T O

L O Q U E H A G O

E L R E S U L T A D O
Apunta los acontecimientos que más impacto emocional te
causen, sean positivos o negativos. De esta manera, al cabo
de un tiempo, empezarás a atar cabos y te darás cuenta de
qué es lo que te está complicando la vida, en qué aspectos
debes trabajar más y así poder hacer algo al respecto.
 OBJETIVO SEMANAL:

L u n e s M a r t e s

M i é r c o l e s J u e v e s

V i e r n e s S á b a d o

D o m i n g o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
C o n f u c i o
 OBJETIVO SEMANAL:

L u n e s M a r t e s

M i é r c o l e s J u e v e s

V i e r n e s S á b a d o

D o m i n g o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
¿En qué te notas mejor ¿Qué has logrado?
que la semana pasada?

¿Qué tienes que trabajar?

Coco Chanel
 OBJETIVO SEMANAL:

L u n e s M a r t e s

M i é r c o l e s J u e v e s

V i e r n e s S á b a d o

D o m i n g o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
¿En qué te notas mejor ¿Qué has logrado?
que la semana pasada?

¿Qué tienes que trabajar?

Amelia Earhart
 OBJETIVO SEMANAL:

L u n e s M a r t e s

M i é r c o l e s J u e v e s

V i e r n e s S á b a d o

D o m i n g o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
¿En qué te notas mejor ¿Qué has logrado?
que la semana pasada?

¿Qué tienes que trabajar?

Talmud
 OBJETIVO SEMANAL:

L u n e s M a r t e s

M i é r c o l e s J u e v e s

V i e r n e s S á b a d o

D o m i n g o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
¿En qué te notas mejor ¿Qué has logrado?
que la semana pasada?

¿Qué tienes que trabajar?

Mae West
 OBJETIVO SEMANAL:

L u n e s M a r t e s

M i é r c o l e s J u e v e s

V i e r n e s S á b a d o

D o m i n g o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
¿En qué te notas mejor ¿Qué has logrado?
que la semana pasada?

¿Qué tienes que trabajar?

Joan Baez
 OBJETIVO SEMANAL:

L u n e s M a r t e s

M i é r c o l e s J u e v e s

V i e r n e s S á b a d o

D o m i n g o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
¿En qué te notas mejor ¿Qué has logrado?
que la semana pasada?

¿Qué tienes que trabajar?

Ayn Rand
 OBJETIVO SEMANAL:

L u n e s M a r t e s

M i é r c o l e s J u e v e s

V i e r n e s S á b a d o

D o m i n g o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
¿En qué te notas mejor ¿Qué has logrado?
que la semana pasada?

¿Qué tienes que trabajar?

Eleanor Roosevelt
 OBJETIVO SEMANAL:

L u n e s M a r t e s

M i é r c o l e s J u e v e s

V i e r n e s S á b a d o

D o m i n g o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
¿En qué te notas mejor ¿Qué has logrado?
que la semana pasada?

¿Qué tienes que trabajar?

Alan Cohen
 OBJETIVO SEMANAL:

L u n e s M a r t e s

M i é r c o l e s J u e v e s

V i e r n e s S á b a d o

D o m i n g o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
¿En qué te notas mejor ¿Qué has logrado?
que la semana pasada?

¿Qué tienes que trabajar?

Alejandro Jodorowsky
 OBJETIVO SEMANAL:

L u n e s M a r t e s

M i é r c o l e s J u e v e s

V i e r n e s S á b a d o

D o m i n g o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
¿En qué te notas mejor ¿Qué has logrado?
que la semana pasada?

¿Qué tienes que trabajar?

Agatha Christie
 OBJETIVO SEMANAL:

L u n e s M a r t e s

M i é r c o l e s J u e v e s

V i e r n e s S á b a d o

D o m i n g o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
A c a b a e l d í a c o n a l g o p o s i t i v o
¿En qué te notas mejor ¿Qué has logrado?
que la semana pasada?

¿Qué tienes que trabajar?

Anónimo
Querida, tal vez estás desorientada buscando fuera las respuestas que solo se
encuentran dentro de ti. Lo importante es que no te conformes viviendo en la
insatisfacción emocional. Tú tienes todas las herramientas que necesitas para coger las
riendas de tu vida y sentirte mejor. Por eso, mediante ejercicios de autoconocimiento y
registrando las emociones cada día, vas a iniciar un viaje hacía tu interior, un dialogo
interno contigo misma para identificar qué es lo que está fallando y cuál es la verdadera
causa de que tú te encuentres así.

Las emociones son la fuerza que te empujan a la acción, aprende a gestionarlas a tu

favor y tendrás en tus manos el poder de cambiar tu vida.

@objetivoemocion
objetivoemocion