EJERCICIOS PARA BRUXISMO

A parte de otras recomendaciones antes de dormir se pueden realizar unos sencillos ejercicios para disminuir la tensión de esta
musculatura:

1. Con las yemas de los dedos masajear circularmente, de forma suave y lenta la musculatura situada por encima del ángulo de la
mandíbula (1 minuto como mínimo).
2. Con los pulpejos de los dedos índice, corazón y anular, realizar una suave presión en la misma musculatura,
situada aproximadamente un dedo por debajo del hueso del pómulo. Si se notan zonas de mayor tensión o
especialmente dolorosas al tacto, presionar sobre ellas muy suavemente (1 minuto como mínimo).

3. El mismo ejercicio anterior, solo que se colocan los dedos índice y corazón por debajo de la sien, ligeramente
más arriba del hueso del pómulo (1 minuto como mínimo).

4. Colocar los índices sobre los molares inferiores. La boca se debe mantener ligeramente entreabierta, de
forma cómoda y relajada. Se realiza una contracción suave de 3 a 5 segundos intentando cerrar la boca
mientras los índices resisten la contracción. Cuando cesa la contracción, con los índices se empuja suavemente
el maxilar inferior hacia los pies. Mantener unos 30 segundos o más, o hasta que se note la relajación completa
de la mandíbula. Repetir tantas veces como se quiera.