Calendario Gym Noviembre

CALENDARIO
GYM VIRTUAL
NOVIEMBRE 2021
GYMVIRTUALNOVIE
MBRE
L U N ES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
¡BIENVENIDO, NOVIEM SÁBADO
Y OTRA VEZ, AQUÍ ESTAMOS,
NUEVO AÑO. ESTE MES PARA
BRE!
DESPIDIÉNDONOS CASI,
CASI DE UN
DOMINGO
MÍ ES MUY ESPECIAL, PRIMERO
CUMPLIMOS 11 AÑOS CON PORQUE
GYM VIRTUAL Y, TAMBIÉN, 1. IMPRIME EL CALENDAR
CUMPLEAÑOS.
PORQUE ES MI IO Y CUÉLGALO EN LA PARED
2. HAZ CADA UNO DE LOS O TENLO
¡VAMOS A CELEBRARLO
POR TODO LO ALTO! VIDEOS CITADOS EN EL CALENDAR A MANO
EL MEJOR REGALO, LA SALUD. 3. PON UNA MARCA EN CADA IO (HACIENDO CLIC EN EL VIDEO
¡A DISFRUTAR DE ESTOS VÍDEO QUE REALICES. PODRÉIS VISUALIZARLO)
30 DÍAS QUE VIENEN! 4.FIRMA CADA SESIÓN UNA
VEZ REALIZADA Y ENVÍAME
#GYMVIRTUAL #GYMVIR UNA FOTO A TWITTER E INSTAGRA
TUALNOVIEMBRE #GYMVIR M CON LOS HASHTAGS:
PARA PODER ESTAR EN CONTACTO TUALFOOD (ES RECOMEND
CON LA COMUNIDAD DE ABLE QUE TENGÁIS U OS
5. ES RECOMENDABLE CALENTAR GYMVIRTUAL). CREÉIS UNA CUENTA EN
LAS DIFERENTES REDES SOCIALES
ANTES DE LAS SESIONES
CALENTAMIENTOS Y VUELTAS Y HACER UNA VUELTA A
A LA CALMA, PODÉIS HACERLO LA CALMA DESPUÉS. EN WWW.GY
1. FULL BODY CARDIO COMO MÁS OS GUSTE. MVIRTUAL.COM ENCONTR
2. PARTE SUPERIOR ARÉIS
SEMANA 1
EJERCICIOS PARA TONIFICAR 3. CORE CARDIO

.
Y REDUCIR ESPALDA 4. TOTAL BODY
¡NUEVA RUTINA! 5. GAP
ABDOMEN, CINTURA Y ESPALDA
BAJA RUTINA PARA TRABAJAR RUTINA PARA TONIFICAR
ABDOMEN 6. EXPRESS
PIERNAS Y GLÚTEOS DE INFARTO FORTALECER EL ABDOMENY
FE CHA DE SUBIDA EN EL Y QUEMAR CALORÍAS EJERCICIOS PARA TODO
EL CUERPO 7. DÍA DE DESCANSO
CARDIO HIIT PARA PERDER
CANAL: 01 / 11 /21 TOTAL BODY GLÚTEOS Y CINTURA SIN
MATERIAL
PESO RUTINA PARA ABDOMEN RUTINA EXPRESS QUEMA
BRAZOS SIN PESO BAJO GLÚTEOS FUERTES Y BONITOS GRASA
CUMPL EAÑOS ¡CONTROL FOTOGRÁFICO!
PLANCHAS PARA UN ABDOMEN CARDIO INTENSO Y MATADOR ¡NUEVA RUTINA! NO TE OLVIDES DE TOMARTE
PLANO EJERCICIOS PARA ABDOMEN UNA
RUTINA CON MANCUERN CARDIO PARA QUEMAR
GRASA Y CINTURA FOTO PARA VER LA EVOLUCIÓN
AS FE CHA DE SUBIDA EN EL
CANAL: 03/ 11 /21 #GYMVIRTUALTRANSF
ORMACIONES
8. FULL BODY CARDIO

9. PARTE SUPERIOR
SEMANA 2
ESPALDA BAJO Y BRAZOS 10. CORE CARDIO

DEFINIDOS
¡NUEVA RUTINA! 11. TOTAL BODY
EJERCICIOS PARA ABDOMEN
PLANO ABDOMINALES DE PIE 12. GAP
Y FUERTE FE CHA DE SUBIDA EN EL RUTINA COMPLETA CARDIO ¡NUEVA RUTINA! 13.EXPRESS
PIERNAS BONITAS Y FUERTES
CANAL: 08/ 11 /21 - CORE
ADELGAZA, AFINA Y TONIFICA 14. DÍA DE DESCANSO
LAS PIERNAS EJERCICIOS PARA LA PARTE
FE CHA DE SUBIDA EN EL
CARDIO QUEMA GRASA LOS MEJORES EJERCICIOS CANAL: 10 / 11 /21 INTERNA BRAZOS DEFINIDOS CON
PARA ABDOMEN FUERTE CON PLANCHAS MANCUERNAS
TRABAJAR Y TONIFICAR ¡VISITA EL CANAL DE YOUTUBE
EL ABDOMEN ABDOMEN FUERTE Y DEFINIDO EJERCICIOS PARA PIERNAS ADELGAZAR EN CASA CON DE
BRAZOS CON MANCUERN FUERTES CARDIO GYM VIRTUAL CENTER Y
AS CARDIO BRAZOS QUEMA GRASA HAZ UNA
DE LAS RUTINAS!
15. FULL BODY CARDIO

16. PARTE SUPERIOR
SEMANA 3
17. CORE CARDIO

.
TOTAL BODY CON CARDIO
Y GLÚTEOS 19. GAP
PARA
EJ. DE CORE Y CARDIO
PARA EL ABDOMEN EJERCICIOS DE CARDIO
Y CORE ¡NUEVA RUTINA! 20. EXPRESS
.
ADELGAZAR Y TONIFICAR FE CHA DE SUBIDA EN EL
CANAL: 15 / 11 /21
HIIT MUY INTENSO QUEMA AUMENTAR GLÚTEOS 21. DÍA DE DESCANSO
EJERCICIOS ABDOMINAL GRASA FE CHA DE SUBIDA EN EL RUTINA GAP COMPLETA
ES EN CASA CANAL: 17 / 11 /21
CORE, BRAZOS Y ESPALDA ABDOMEN Y CINTURA FUERTE EJERCICIOS EN CASA PARA
TONIFICAR ¿TE ANIMAS A HACER BANANA
ABDOMEN BAJO PARA TRABAJAR ABDOMEN Y GLÚTEOS COOKIES?
ABS WORKOUT ¡SOLO NECESITAS PLÁTANO
ABDOMINALES ABDOMEN PLANO Y CINTURA Y AVENA!
DEFINIDA #GYMVIRTUALFOOD
ADELGAZAR Y REDUCIR BRAZOS
SIN PESO

MAANNAA 44
23. PARTE SUPERIOR

24. CORE CARDIO
PIERNAS PERFECTAS Y GLÚTEOS ¡NUEVA RUTINA! 25.TOTAL BODY
BONITOS TRABAJO DE ABDOMEN
CON PLANCHAS 26.GAP
ELIMINAR GRASA Y ADELGAZAR
BRAZOS
CANAL: 22/ 11 /21 ABDOMINALES DE PIE SIN ¡NUEVA RUTINA! 27. EXPRESS
RUTINA ABDOMEN CON PLANCHAS
IMPACTO CARDIO QUEMA GRASA 28. DÍA DE DESCANSO
RUTINA DE ABDOMEN Y CINTURA FE CHA DE SUBIDA EN EL
CANAL: 24/ 11 /21 ABDOMEN, CINTURA Y ESPALDA
BRAZOS Y ABDOMEN FUERTES
SSEEM
HIIT INTENSO QUEMA GRASA 20 MINUTOS CARDIO INTENSO

FLEXIONES PARA BRAZOS RUTINA DE ABDOMEN Y GLÚTEOS
Y PECHO AUMENTAR GLÚTEOS EN ¡COMPARTE TU CALENDARIO
CASA ABDOMEN BAJO CASI TERMINADO!
RUTINA DE BRAZOS CON
PESO #GYMVIRTUALNOVIEM
BRE

MAANNAA 55
30. PARTE SUPERIOR

ABDOMEN PLANO Y GLÚTEOS
PERFECTOS ¡NUEVA RUTINA!
CARDIO BRAZOS CON MANCUERN CINTURA DEFINIDA
AS FE CHA DE SUBIDA EN EL
28 DÍAS
CANAL: 29/ 11 /21

RUTINA PARA LA PARTE INTERNA
SSEEM
BRAZOS DEFINIDOS CON

MANCUERNAS
FITBAND
ABDOMEN PLANO CON CARDIO
EXTRA DE
YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL
INSTAGRAM.COM/GYMVIRTU
AL_COM
GLÚTEOS
FACEBOOK.COM/GYMVIRTUA
L
TWITTER.COM/GYMVIRTUAL
_COM
WWW.GY MVIRTUAL .COM

CALENDARIO GYM VIRTUAL
¡Qué bien que hayas decidido entrenar con nosotros e ir en busca de tu mejor versión! Has dado ya el
primer paso (quizás uno de los más importantes) para empezar a tener unos hábitos de vida saluda-
bles y que el ejercicio forme parte de tu día a día.
Te voy a explicar cómo funciona nuestro calendario gratuito de Gym Vir tual, para que puedas sa-
carle el máximo partido y adaptarlo 100% a tus necesidades y objetivos. Pero antes, recuerda que es
fundamental no solo hacer ejercicio físico, sino también mantener un estilo de vida activo y tener una
buena alimentación.
CO N SE JO S PAR A TENER LOS M E J OR ES R ESU LTA DOS:
ANTES DE EMPEZAR
1. Hazte el control fotográfico. No olvides hacerte la foto de antes de empezar con este proceso. Al
principio te costará, pero es importante tener esta foto porque es una de las mejores maneras para
ver los cambios de tu proceso. Y recuerda, esto es una carrera de fondo, no un sprint.
¿Cómo hacerse el control fotográfico?
Hazte dos fotos: una de vista frontal y otra de vista lateral. Estas fotos
tienen que ser:
Con los pies juntos
Manos al lado del cuerpo
Postura relajada y natural, no haciendo una pose.
Con ropa interior, parte de arriba, un top o bikini y parte de abajo
del bikini o pantalones cortos.
Siempre desde el mismo ángulo.
En resumen, utiliza poca ropa o ropa ajustada que permita ver mejor
los cambios. ¡Es importante que no elimines ninguna de las que has
hecho! Aunque te de vergüenza, guárdalas. Créeme, luego te arrepen-
tirás si lo haces. Ah, y asegúrate de hacerte las fotos en las mismas
condiciones cada vez. Por ejemplo: delante del espejo del baño, a las
8 de la mañana los lunes.
2. Puedes pesar te, pero sin obsesionar te. No soy muy partidaria de la báscula puesto
que hay muchos factores que influyen en el peso del día, como la retención de lí-
quidos, lo que hemos comido, estado hormonal, la masa muscular (recuerda que el
músculo pesa más que la grasa) por lo que no refleja si estamos o no perdiendo
grasa. Puedes pesarte una vez cada 15 días o una vez al mes, pero NO como único
método de control.

¿Cómo pesarte?
Intenta siempre pesarte en la misma báscula y la misma hora.

Ten en cuenta que el peso cambia de la mañana a la tarde, siendo mayor por la tarde. El peso
“ideal” es el de la primera hora de la mañana, sin haber ingerido ningún alimento y después de ir
al baño.
Hazlo con la menor cantidad de ropa posible.
Intenta que cada día se haga en las mismas condiciones que las veces anteriores (en poca ropa,
por la mañana, a la misma hora…).
3. Lleva un control de tus medidas. De esta forma, podrás ver el avance semana tras
semana. ¡Créeme que con las medidas se puede ver mucho! Solo necesitas una cinta métrica.
¿Qué puedes medirte y cómo?

Colócate frente a un espejo en ropa interior, separa un poquito las piernas y, con la postura erguida y
una cinta métrica suave, empieza a tomar medidas.
BÍCEPS
PECHO
Rodea tu bíceps con una cinta
Rodea con la cinta métrica el busto
métrica, en el punto más alto. Lo
erguido (pasando por debajo
ideal es medir desde el hueso de
de las axilas y midiendo sobre el
la clavícula hasta el codo (hasta
punto más prominente de nuestros
el huequito que queda al lado
pechos.
del codo cuando el brazo está
estirado). La mitad de esa medida
será el punto exacto para medir el CINTURA ALTA
perímetro del brazo.
Rodea con la cinta métrica la parte
más estrecha de tu torso (suele ser
la parte superior del ombligo).
CINTURA BAJA
Rodea la cintura baja con la cinta
métrica la parte más ancha de tu
cintura baja (dónde hay el michelín,
normalmente suele ser la parte
inferior del ombligo)
MIS MEDIDAS:
BÍCEPS
PECHO
CINTURA
ALTA
CINTURA
BAJA
CADERA
MUSLO

OT R O S CO N S E J O S
Genera movimiento durante el día. Siempre lo digo y lo diré: es tan importante hacer ejer-
cicio como mantener un día activo. Lo recomendado son 10.000 pasos diarios. ¡Encuentra la
manera de sumar pasos a tu día! Ve al trabajo caminando, sal a pasear con amigas, prio-
riza escaleras en lugar de ascensor… ¡y un truco muy útil! Hazte con un reloj inteligente o
contador de pasos para retarte día a día a sumar más. ¿Llegarás al mínimo recomendado?
Bebe agua, no solo cuando sientas sed. Ten una botella siempre cerca y acostúmbrate a ir
haciendo sorbos para completar esos 2 litros de agua que hay que beber al día. ¿Sabías que
a veces confundimos el hambre con sed? La sensación de hambre se nota en el estómago, y
no en la boca como la sed. Cuando haya sensaciones de hambre, hay que pararse a pensar
si realmente lo es o, de lo contrario, es sed. Si hay dudas, lo que se puede hacer es beber un
vaso de agua y observar cómo nos sentimos.
Si quieres perder peso: tienes que generar un déficit calórico en

tu alimentación, es decir, ingerir menos calorías de las que tu
cuerpo necesita, para que así haya esa pérdida de grasa.
No se trata de privarse de alimentos ni de restringir comidas.
Simplemente, se trata de moderar las raciones e ingerir más
fruta y verdura.
Si quieres ganar masa muscular: aumenta las calorías de tu

ingesta diaria, pero no las aumentes de cualquier manera, sino
comiendo de forma sana, incrementando la ingesta de proteí-
na, legumbres y carbohidratos saludables: arroz, pasta, pan, pa-
tata… y si puede ser, en su versión integral, para aportar más
beneficios.
Si quieres mantener te, tu ingesta calórica diaria deberá ser la

misma que la que gastas. Come de todo con moderación y ten
flexibilidad en tu alimentación.
Al final, lo que importa es que el 80% esté enfocado a un estilo
de vida saludable, y el 20% a esos pequeños caprichos.

¿ YA H A S CO N S E G U I D O T U T R A N S F O R M A C I Ó N ?
¡La estamos esperando!
Si quieres ayudar a motivar a los demás y si quieres que compartamos

tu cambio en las redes sociales, envíanosla a
transformaciones@gymvirtual.com
Es importante que nos adjuntes las fotos de tu cambio (antes y después), lo más naturales posibles
(puedes hacer un montaje, pero cuánta más limpia esté la imagen de letras mucho mejor) y tu histo-
ria, indicándonos en cuánto tiempo lo has conseguido. ¡Queremos ver tu evolución!
¿ PA R A Q U I É N E S E L C A L E N D A R I O D E E N T R E N A M I E N TO M E N S UA L ?
Si estás buscando mejorar tu estilo de vida y empezar a hacer deporte sin que suponga un desembol-
so económico, si quieres perder peso, mejorar tu forma física y ponértelo fácil para conseguirlo y si te
gusta entrenar en casa o te apetece probarlo… ¡Este calendario es para ti!
Te ayudamos y te facilitamos al máximo el trabajo para que tú solo tengas que encontrar ese ratito de
entrenamiento. En los calendarios, cada día de la semana trabajamos una zona concreta del cuerpo,
y esta distribución se va cambiando mensualmente. Lo que solemos trabajar: HIIT, TOTAL BODY, GAP,
PARTE SUPERIOR, CORE-CARDIO, ENTRENO EXPRESS. ¡Los domingos toca descanso!
¿Cuánto tiempo tendré que inver tir?
Como mucho inver tirás 45-50 minutos diarios en el entrenamiento, 3 o 6 días a la se -

mana, dependiendo de los días que dispongas para entrenar. Si pensamos en que un día
tiene 24 horas… ¡Hay tiempo de sobra! Solo tienes que encontrar ese ratito para ti y com-
prometerte de verdad.
¿Cómo funciona?
1. Encontrarás, cada mes, el calendario de entrenamiento actualizado en

gymvirtual.com/calendarios-5
gymvirtual.com/calendarios-5 el día 1 de cada mes. Si empiezas por el calendario mensual y ves
que todavía no estás del todo preparado/a, empieza por el calendario de principiantes. También
lo encontrarás en este mismo enlace.
2. Cada día hay que hacer todos los vídeos citados en el calendario, en el orden marcado. Si te
fijas, el calendario es interactivo, es decir, si haces click en los títulos de los vídeos, te redirige
directamente al vídeo que toca.
3. Es importante añadir el calentamiento antes de hacer la rutina y, los estiramientos, después

(no vienen indicados en el calendario). En el canal de Youtube o en la web de www.gymvirtual.com
En la web encontrarás muchas rutinas para calentar antes del entrenamiento y vueltas a la calma
para después.

4. ¡Los domingos son días de descanso! Nosotros lo llamamos descanso activo, porque aunque no
toque rutina, fomentamos que sea un día de actividad, aunque algo más pausada: un paseo por
la montaña o la playa, alguna excursión en familia… ¡La cuestión es mantenerse activo!
Además, en el calendario, los domingos nos motivamos y animamos con un mini reto. Puede ser
que os pidamos que os animéis a compartir una receta, vuestro control fotográfico o el calenda-
rio ya realizado. ¡No os olvidéis de seguir estos retos para animaros en el proceso!
5. A diario, a través del Instagram de Gym Vir tual http://www.instagram.com/gymvirtual_com

y del
Telegram oficial https://t.me/grupogymvirtual compar timos el entrenamiento del día, para
que no te pierdas nada y no tengas excusa.
6. Cada lunes y miércoles a las 18:00 hora española, en el canal de Youtube

www.youtube.com/gymvirtual subimos una nueva rutina. Esta misma rutina está programada
en el calendario mensual para hacerla el día siguiente (martes y jueves). Una vez subida, lo en-
lazamos con el calendario interactivo de la web de www.gymvirtual.com para que el enlace esté
activo para el día siguiente. Si algún día tienes problemas o no encuentras el vídeo, solo deberás
ir al último vídeo publicado del canal de Youtube. En el único sitio que no enlazará será en el im-
primible pero, si te fijas, en cada “NUEVO VÍDEO” te marcamos la fecha de subida para que te sea
más fácil encontrarla (siempre el día anterior).
7. Es mejor no hacer pausas entre rutinas pero, si lo necesitas, puedes hacerlo sin problema, al
igual que pausar el vídeo en momentos que sientas que necesitas coger aire. Te recomendamos
que el tiempo de descanso sea breve.
8. Una vez hayas terminado el vídeo o vídeos de ejercicio, marca la casilla conforme has
completado las rutinas. Solo lo podrás hacer en la versión descargada y/o impresa. En la misma
web no se puede marcar.
9. Puedes hacer los 6 días completos de la semana o bien, si tienes poco tiempo, elegir los 3 días
principales (suelen ser PARTE SUPERIOR, FULL BODY O GAP). Eso sí, asegúrate que en tus entrena-
mientos siempre tengas mínimo 2 días de fuerza.
10. Si quieres perder peso, te recomendamos añadir un poco de cardio extra, mínimo 2-3 días a la
semana, 20-30 minutos. Es recomendable añadir el cardio al final de la fuerza.
Si eliges entrenar 3 días a la semana, te recomendamos que en los días alternos incorpores car-
dio. Por ejemplo:
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

(ponerlo con los días de la semana que me he olvidado) jeje
FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO DESCANSO
Si eliges entrenar los 6 días, te recomendamos que al final de 2 o 3 de las sesiones, añadas el
cardio. Por ejemplo:
(ponerlo con los días de la semana que me he olvidado) jeje
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
FUERZA FUERZA FUERZA FUERZA FUERZA FUERZA DESCANSO
CARDIO CARDIO CARDIO

¿Se necesita material?
El único material que necesitarás para las rutinas que hay en el calendario son unas
mancuernas, de 1-2kg (dependiendo de tu nivel, pero te recomendamos que empieces
por un peso así) y una esterilla para los ejercicios que se realicen en el suelo. En las
demás rutinas empleamos el propio peso corporal, por lo que las podrás realizar donde
quieras.
Y si quieres añadir más intensidad y resistencia a las rutinas propuestas, puedes utilizar
también mancuernas o bien bandas elásticas.
¿ CÓ M O F O R M A R PA R T E D E L A CO M U N I D A D ?
¡Es muy fácil! Solo tienes que tener una cuenta de Instagram. Si tu cuenta personal no la quieres utili-
zar para este tipo de acciones, te recomendamos que pongas de nombre @ypct_tunombre para que,
de esta forma, reconozcamos rápidamente que eres un miembro de la comunidad. También puedes
crearte una cuenta que se llame @gymvir tual_tunombre (Es importante que la cuenta esté pública
para poder ver todo el contenido compartido).
Si te fijas, en la comunidad hay cientos de personas con cuentas así. De esta forma, podrás seguirlas,
interactuar con ellas y animaros a seguir adelante, por lo que no solo inspirarás a los demás, sino que
también te motivarás tú.
Ah. y ¡compar tir tiene premio! Las 3 cuentas que más activas estén compar tiendo el proceso del
calendario y el reto en Instagram, podrán ganar 1 de los 3 premios que sor teamos mensualmente.
Cada final de mes, en el post de presentación del nuevo calendario, anunciamos a las 3 cuentas
ganadoras.
¿Qué significa compar tir el proceso del calendario y del reto?

Significa mostrar el proceso de realizar el calendario y el reto en Instagram (tanto en publicación
como por stories). Puedes grabarte durante las rutinas de ejercicio y compartir el vídeo, una foto con-
forme has completado el día, tus sensaciones de la semana, tus platos saludables del día, tu receta
favorita, el mini reto del domingo, el descanso activo… como ves, hay mucho por compartir. Eso sí, si
quieres participar en el sorteo del mes, recuerda tener la cuenta pública para que podamos ver todo
lo que subes.
¿QUÉ SIGNIFICA YPC T?
Es nuestro lema: “Yo Puedo Con Todo”, el que siempre repetimos cuando la pereza nos invade y nos
falta motivación y ganas. Desde Gymvirtual creemos en un Yo Puedo Con todo pero siempre desde la
responsabilidad y el compromiso, esforzándonos al máximo.
Te recomendamos que nos sigas en @gymvirtual_com para no perderte nada :)
Estos son los hashtags oficiales:

#gymvir tual
#ypct
#yopuedocontodo
#gymvir tualfood

EL CALENDARIO DE NOVIEMBRE
Este mes es un mes muy especial porque es mi cumpleaños (el día 2 de noviembre) y también el
cumpleaños de Gym Vir tual (el 1 de noviembre).
Arrancamos el lunes con un full body para trabajar todo el cuerpo, y seguiremos el mar tes con un
trabajo de par te superior. El miércoles trabajaremos un core cardio, donde combinamos ejercicios de
cardio con ejercicios que implican toda la parte central de nuestro cuerpo. El jueves tendremos un GAP
(glúteos, abdomen y piernas), los viernes tendremos un total body y, finalmente, el sábado, termina-
remos con un entrenamiento express.
¡No os olvidéis de la tarea del domingo!
NOVIEMBRE 2021
GYMVIRTUALNOVIE
MBRE
L U N ES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
¡BIENVENIDO, NOVIEMB SÁBADO
Y OTRA VEZ, AQUÍ ESTAMOS,
NUEVO AÑO. ESTE MES PARA
RE!
DESPIDIÉNDONOS CASI,
CASI DE UN
DOMINGO
MÍ ES MUY ESPECIAL, PRIMERO
CUMPLIMOS 11 AÑOS CON PORQUE
GYM VIRTUAL Y, TAMBIÉN, 1. IMPRIME EL CALENDARIO
CUMPLEAÑOS.
PORQUE ES MI Y CUÉLGALO EN LA PARED
2. HAZ CADA UNO DE LOS O TENLO
¡VAMOS A CELEBRARLO
POR TODO LO ALTO! VIDEOS CITADOS EN EL CALENDARIOA MANO
EL MEJOR REGALO, LA SALUD. 3. PON UNA MARCA EN CADA (HACIENDO CLIC EN EL VIDEO
¡A DISFRUTAR DE ESTOS VÍDEO QUE REALICES. PODRÉIS VISUALIZARLO)
30 DÍAS QUE VIENEN! 4.FIRMA CADA SESIÓN UNA
VEZ REALIZADA Y ENVÍAME
#GYMVIRTUAL #GYMVIRTU UNA FOTO A TWITTER E INSTAGRAM
PARA PODER ESTAR EN CONTACTOALNOVIEMBRE #GYMVIRTU CON LOS HASHTAGS:
CON LA COMUNIDAD DE
ALFOOD (ES RECOMENDAB
LE QUE TENGÁIS U OS CREÉIS
5. ES RECOMENDABLE CALENTAR GYMVIRTUAL). UNA CUENTA EN LAS DIFERENTES
ANTES DE LAS SESIONES REDES SOCIALES
CALENTAMIENTOS Y VUELTAS Y HACER UNA VUELTA A
A LA CALMA, PODÉIS HACERLO LA CALMA DESPUÉS. EN WWW.GYM
1. FULL BODY CARDIO COMO MÁS OS GUSTE. VIRTUAL.COM ENCONTRAR
2. PARTE SUPERIOR ÉIS
SEMANA 1
EJERCICIOS PARA TONIFICAR 3. CORE CARDIO

.
Y REDUCIR ESPALDA 4. TOTAL BODY
¡NUEVA RUTINA! 5. GAP
ABDOMEN, CINTURA Y ESPALDA
BAJA RUTINA PARA TRABAJAR RUTINA PARA TONIFICAR
ABDOMEN 6. EXPRESS
PIERNAS Y GLÚTEOS DE INFARTO FORTALECER EL ABDOMENY
FE CHA DE SUBIDA EN EL Y QUEMAR CALORÍAS EJERCICIOS PARA TODO
EL CUERPO 7. DÍA DE DESCANSO
CARDIO HIIT PARA PERDER
CANAL: 01 / 11 /21 TOTAL BODY GLÚTEOS Y CINTURA SIN
MATERIAL
PESO RUTINA PARA ABDOMEN RUTINA EXPRESS QUEMA
BRAZOS SIN PESO BAJO GLÚTEOS FUERTES Y BONITOS GRASA
CUMPLEA ÑOS ¡CONTROL FOTOGRÁFIC
CARDIO INTENSO Y MATADOR O!
PLANCHAS PARA UN ABDOMEN ¡NUEVA RUTINA! EJERCICIOS PARA ABDOMEN NO TE OLVIDES DE TOMARTE
PLANO CARDIO PARA QUEMAR Y CINTURA UNA
RUTINA CON MANCUERNAS GRASA FOTO PARA VER LA EVOLUCIÓN
CANAL: 03/ 11 /21 #GYMVIRTUALTRANSFORM
ACIONES
8. FULL BODY CARDIO

9. PARTE SUPERIOR
SEMANA 2
ESPALDA BAJO Y BRAZOS 10. CORE CARDIO

DEFINIDOS
PLANO ABDOMINALES DE PIE 12. GAP
Y FUERTE FE CHA DE SUBIDA EN EL RUTINA COMPLETA CARDIO ¡NUEVA RUTINA! 13.EXPRESS
CANAL: 08/ 11 /21 - CORE
ADELGAZA, AFINA Y TONIFICA 14. DÍA DE DESCANSO
LAS PIERNAS EJERCICIOS PARA LA PARTE
CARDIO QUEMA GRASA LOS MEJORES EJERCICIOS CANAL: 10 / 11 /21 INTERNA BRAZOS DEFINIDOS CON
PARA ABDOMEN FUERTE CON PLANCHAS MANCUERNAS
TRABAJAR Y TONIFICAR ¡VISITA EL CANAL DE YOUTUBE
EL ABDOMEN ABDOMEN FUERTE Y DEFINIDO EJERCICIOS PARA PIERNAS ADELGAZAR EN CASA CON DE
BRAZOS CON MANCUERNAS FUERTES CARDIO GYM VIRTUAL CENTER Y
CARDIO BRAZOS QUEMA GRASA HAZ UNA
DE LAS RUTINAS!

16. PARTE SUPERIOR
SEMANA 3
17. CORE CARDIO

.
TOTAL BODY CON CARDIO
Y GLÚTEOS 19. GAP
PARA
EJ. DE CORE Y CARDIO
PARA EL ABDOMEN EJERCICIOS DE CARDIO
Y CORE ¡NUEVA RUTINA! 20. EXPRESS
.
ADELGAZAR Y TONIFICAR FE CHA DE SUBIDA EN EL
CANAL: 15 / 11 /21
HIIT MUY INTENSO QUEMA AUMENTAR GLÚTEOS 21. DÍA DE DESCANSO
EJERCICIOS ABDOMINALES GRASA FE CHA DE SUBIDA EN EL RUTINA GAP COMPLETA
EN CASA CANAL: 17 / 11 /21
CORE, BRAZOS Y ESPALDA ABDOMEN Y CINTURA FUERTE EJERCICIOS EN CASA PARA
TONIFICAR ¿TE ANIMAS A HACER BANANA
ABDOMEN BAJO PARA TRABAJAR ABDOMEN Y GLÚTEOS COOKIES?
ABS WORKOUT ¡SOLO NECESITAS PLÁTANO
ABDOMINALES ABDOMEN PLANO Y CINTURA Y AVENA!
DEFINIDA #GYMVIRTUALFOOD
ADELGAZAR Y REDUCIR BRAZOS
SIN PESO

MAANNAA 44
23. PARTE SUPERIOR

24. CORE CARDIO
PIERNAS PERFECTAS Y GLÚTEOS ¡NUEVA RUTINA! 25.TOTAL BODY
BONITOS TRABAJO DE ABDOMEN
CON PLANCHAS 26.GAP
ELIMINAR GRASA Y ADELGAZAR
BRAZOS
CANAL: 22/ 11 /21 ABDOMINALES DE PIE SIN ¡NUEVA RUTINA! 27. EXPRESS
RUTINA ABDOMEN CON
IMPACTO CARDIO QUEMA GRASA 28. DÍA DE DESCANSO
PLANCHAS RUTINA DE ABDOMEN Y CINTURA FE CHA DE SUBIDA EN EL
CANAL: 24/ 11 /21 ABDOMEN, CINTURA Y ESPALDA
BRAZOS Y ABDOMEN FUERTES
SSEEM
HIIT INTENSO QUEMA GRASA 20 MINUTOS CARDIO INTENSO

FLEXIONES PARA BRAZOS RUTINA DE ABDOMEN Y GLÚTEOS
Y PECHO AUMENTAR GLÚTEOS EN ¡COMPARTE TU CALENDARIO
CASA ABDOMEN BAJO CASI TERMINADO!
RUTINA DE BRAZOS CON
PESO #GYMVIRTUALNOVIEMBRE

MAANNAA 55
30. PARTE SUPERIOR

ABDOMEN PLANO Y GLÚTEOS
PERFECTOS ¡NUEVA RUTINA!
CARDIO BRAZOS CON MANCUERNAS CINTURA DEFINIDA
28 DÍAS
CANAL: 29/ 11 /21

SSEEM
BRAZOS DEFINIDOS CON

MANCUERNAS
FITBAND
EXTRA DE
YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL
INSTAGRAM.COM/GYMVIRTUAL_C
OM
GLÚTEOS
FACEBOOK.COM/GYMVIRTUAL
TWITTER.COM/GYMVIRTUAL_COM
FECHA IMPORTANTE: 1 Y 2 DE NOVIEMBRE.

¡Cumpleaños de PATRY Y GYM VIRTUAL!
¡EL PREMIO DE NOVIEMBRE!
Este mes sor teamos 3 lotes de productos Snatts solo por

compartir el reto de entrenamiento. Comparte tu proceso del
reto con el hashtag #F IT BA ND y etiqueta a @snattsdegrefu-
sa y a @gymvir tual_com para par ticipar.
Además, en su cuenta oficial están sor teando cada semana 1

suscripción anual a Gym Vir tual Center y un lote de produc-
tos. Y si quieres hacerte con las bandas elásticas del reto, con
la compra de 2 productos Snatts, ¡¡te las regalan!!

P R E G U N TA S F R E C U E N T E S :
¿Cuándo se sube el calendario de entrenamiento de Gym Vir tual?

El calendario de entrenamiento siempre se sube un par de días antes en la plataforma, y está
a punto el día 1 de cada mes en la plataforma de Gym Virtual.
Además, en el vídeo de presentación del calendario que subimos a final de mes, todos los me-
ses, en www.youtube.com/gymvirtual damos toda la información esencial del calendario
y dejamos los enlaces de interés en la cajita de información.
¿Dónde compar tís el entrenamiento del día?

El entrenamiento del día se comparte siempre a través de Telegram oficial de Gym Virtual
https://t.me/grupogymvirtual
https://t.me/grupogymvirtual y a través de Instagram Stories del Instagram de @gymvir tual_
com. Estos entrenamientos son exactamente los mismos que el calendario de Gym Virtual. ¡Lo
que hacemos es intentar facilitar al máximo el contenido y que no haya excusas!
¿Tengo que hacer todos los vídeos que hay en el día?

Sí, todos los días propuestos y en el orden indicado, añadiendo calentamiento al inicio y esti-
ramientos al final.
¿Qué pasa si soy principiante?

Recuerda que tienes 28 días de “puesta a punto” con el calendario de principiantes. Este ca-
lendario lo encontrarás en www.gymvirtual.com/calendario-principiantes y, una vez lo termines,
estarás preparado para arrancar con el calendario mensual, que cambia cada mes. Si pasa-
dos 28 días no te sientes del todo bien para seguir con el mensual, te recomendamos repetir
la última o dos últimas semanas del calendario de principiantes.
¿Puedo descansar entre rutinas?

Lo más recomendado es que no, deberían realizarse las rutinas seguidas para obtener todos
los beneficios del entrenamiento, aunque si necesitas descansar, puedes hacerlo. Intenta que
sea el mínimo tiempo posible y engancharte de nuevo.
¿Puedo cambiar el día de cardio por otro cardio?

Sí, no hay problema. Intenta siempre realizar la misma tipología de cardio que el propuesto.
Es decir, si toca cardio HIIT, realiza un cardio intenso. Si toca cardio moderado, cámbialo por
una caminata. Ejemplos de cardio que puedes hacer: ir a correr, bicicleta o bicicleta estática,
natación, caminata, elíptica… cualquier tipo de cardio va bien. Y si no, puedes realizar el cardio
en vídeo que proponemos.
¿Qué pasa si un día no puedo realizar el entrenamiento?

Nosotros recomendamos que se recupere el día de descanso. No es necesario recuperarlo el
día siguiente y sumarlo a la rutina que toque, porque podemos sobrecargarnos. Es mejor rea-
lizarlo el día que teníamos pensado descansar.

¿Qué pasa si quiero perder peso? ¿El calendario me va bien?
Si quieres perder peso, puedes seguir el calendario (6 días mejor que 3 días) y te recomenda-
mos añadir un poco de cardio extra, mínimo 2-3 días a la semana, 20-30 minutos. Recuerda
que es recomendable añadir el cardio al final de la fuerza.
¿Qué pasa si quiero mantenerme? ¿Puedo hacer el calendario?
Si quieres mantenerte, puedes hacer el calendario perfectamente. Puedes elegir si hacer los
6 días propuestos, o bien elegir solo los 3 principales. Eso sí, asegúrate que haya 2 mínimo de
fuerza (full body, gap, parte superior…).
¿Qué pasa si quiero ganar masa muscular? ¿Me sir ve el calendario?

¡El calendario te puede servir! Aunque trabajemos en muchas rutinas con nuestro propio peso
corporal, hay otras rutinas en las que utilizamos mancuernas. Y si no, siempre podéis agregar
algo más de resistencia con mancuernas o bandas elásticas.
¿Este calendario lo pueden hacer hombres?

Sí, este calendario lo pueden realizar tanto hombres como mujeres.
¿Dónde encuentro los nuevos vídeos que hay en el calendario?

Todos los nuevos vídeos marcados en el calendario se suben el día anterior en el canal de
Youtube www.youtube.com/gymvirtual.
www.youtube.com/gymvirtual Si algún día no la encuentras o tienes alguna dificul-
tad, solo tendrás que ir al canal y buscar la última rutina que hayamos subido.

¿ Q U I E R E S E N T R E N A R CO N N O S OT R O S Y
VA R I A R T U S E N T R E N A M I E N TO S ?
Si eres una persona que siempre entrenas con nuestros calendarios mensuales y retos te recomen-
damos que eches un vistazo a alguna de nuestras plataformas estrella de entrenamiento. ¡Para que
siempre tengas la motivación en las nubes, te diviertas y consigas tu objetivo! Además, nuestro pro-
grama de 12 semanas cuenta con un plan de alimentación para que lo puedas complementar con tus
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presivos, GAP, ballet workout, total body…) e instructores diferentes, calendarios por objetivos fijos
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NOVIEMBRE 2021 GYMVIRTUALNOVIEMBRE
L U N ES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
¡BIENVENIDO, NOVIEMBRE!
Y OTRA VEZ, AQUÍ ESTAMOS, DESPIDIÉNDONOS CASI, CASI DE UN
NUEVO AÑO. ESTE MES PARA MÍ ES MUY ESPECIAL, PRIMERO PORQUE
1. IMPRIME EL CALENDARIO Y CUÉLGALO EN LA PARED O TENLO A MANO
CUMPLIMOS 11 AÑOS CON GYM VIRTUAL Y, TAMBIÉN, PORQUE ES MI 2. HAZ CADA UNO DE LOS VIDEOS CITADOS EN EL CALENDARIO (HACIENDO CLIC EN EL VIDEO PODRÉIS VISUALIZARLO)
CUMPLEAÑOS.
¡VAMOS A CELEBRARLO POR TODO LO ALTO!
3. PON UNA MARCA EN CADA VÍDEO QUE REALICES.
EL MEJOR REGALO, LA SALUD. 4.FIRMA CADA SESIÓN UNA VEZ REALIZADA Y ENVÍAME UNA FOTO A TWITTER E INSTAGRAM CON LOS HASHTAGS:
¡A DISFRUTAR DE ESTOS 30 DÍAS QUE VIENEN! #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALNOVIEMBRE #GYMVIRTUALFOOD (ES RECOMENDABLE QUE TENGÁIS U OS CREÉIS UNA CUENTA EN LAS DIFERENTES REDES SOCIALES
PARA PODER ESTAR EN CONTACTO CON LA COMUNIDAD DE GYMVIRTUAL).
5. ES RECOMENDABLE CALENTAR ANTES DE LAS SESIONES Y HACER UNA VUELTA A LA CALMA DESPUÉS. EN WWW.GYMVIRTUAL.COM ENCONTRARÉIS
CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA, PODÉIS HACERLO COMO MÁS OS GUSTE.
1. FULL BODY CARDIO 2. PARTE SUPERIOR 3. CORE CARDIO

. 4. TOTAL BODY 5. GAP 6. EXPRESS 7. DÍA DE DESCANSO
SEMANA 1
EJERCICIOS PARA TONIFICAR

Y REDUCIR ESPALDA ¡NUEVA RUTINA! RUTINA PARA TONIFICAR ABDOMEN EJERCICIOS PARA TODO EL CUERPO GLÚTEOS Y CINTURA SIN MATERIAL RUTINA EXPRESS QUEMA GRASA ¡CONTROL FOTOGRÁFICO!
RUTINA PARA TRABAJAR Y Y QUEMAR CALORÍAS NO TE OLVIDES DE TOMARTE UNA
ABDOMEN, CINTURA Y ESPALDA BAJA FORTALECER EL ABDOMEN TOTAL BODY
GLÚTEOS FUERTES Y BONITOS
FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 01 / 11 /21 FOTO PARA VER LA EVOLUCIÓN
PIERNAS Y GLÚTEOS DE INFARTO RUTINA PARA ABDOMEN BAJO
¡NUEVA RUTINA! EJERCICIOS PARA ABDOMEN Y CINTURA #GYMVIRTUALTRANSFORMACIONES
CARDIO HIIT PARA PERDER PESO BRAZOS SIN PESO CARDIO INTENSO Y MATADOR CARDIO PARA QUEMAR GRASA
CUMPLEAÑOS PLANCHAS PARA UN ABDOMEN PLANO FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 03/ 11 /21
RUTINA CON MANCUERNAS
8. FULL BODY CARDIO 9. PARTE SUPERIOR 10. CORE CARDIO 11. TOTAL BODY 12. GAP 13.EXPRESS 14. DÍA DE DESCANSO
SEMANA 2
ESPALDA BAJO Y BRAZOS DEFINIDOS ¡NUEVA RUTINA! ¡NUEVA RUTINA!

ABDOMINALES DE PIE RUTINA COMPLETA CARDIO - CORE ADELGAZA, AFINA Y TONIFICA LAS PIERNAS EJERCICIOS PARA LA PARTE INTERNA BRAZOS DEFINIDOS CON MANCUERNAS ¡VISITA EL CANAL DE YOUTUBE DE
EJERCICIOS PARA ABDOMEN PLANO FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 08/ 11 /21 FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 10 / 11 /21 GYM VIRTUAL CENTER Y HAZ UNA
ABDOMEN FUERTE CON PLANCHAS ADELGAZAR EN CASA CON CARDIO
Y FUERTE
EJERCICIOS PARA PIERNAS FUERTES QUEMA GRASA DE LAS RUTINAS!
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CARDIO QUEMA GRASA TRABAJAR Y TONIFICAR EL ABDOMEN CARDIO BRAZOS
BRAZOS CON MANCUERNAS
15. FULL BODY CARDIO 16. PARTE SUPERIOR 17. CORE CARDIO
. 18. TOTAL BODY 19. GAP 20. EXPRESS
. 21. DÍA DE DESCANSO
SEMANA 3
¡NUEVA RUTINA! ¡NUEVA RUTINA!

EJERCICIOS PARA ABDOMEN Y GLÚTEOS EJERCICIOS DE CARDIO Y CORE AUMENTAR GLÚTEOS RUTINA GAP COMPLETA EJERCICIOS EN CASA PARA TONIFICAR ¿TE ANIMAS A HACER BANANA COOKIES?
EJ. DE CORE Y CARDIO PARA EL ABDOMEN
TOTAL BODY CON CARDIO PARA FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 15 / 11 /21 HIIT MUY INTENSO QUEMA GRASA
FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 17 / 11 /21 ABDOMEN Y GLÚTEOS ¡SOLO NECESITAS PLÁTANO Y AVENA!
ADELGAZAR Y TONIFICAR ABDOMEN PLANO Y CINTURA DEFINIDA #GYMVIRTUALFOOD
ABDOMEN Y CINTURA FUERTE ABDOMEN BAJO PARA TRABAJAR
EJERCICIOS ABDOMINALES EN CASA CORE, BRAZOS Y ESPALDA ABDOMINALES
ABS WORKOUT
ADELGAZAR Y REDUCIR BRAZOS SIN PESO
22. FULL BODY CARDIO 23. PARTE SUPERIOR 24. CORE CARDIO 25.TOTAL BODY 26.GAP 27. EXPRESS 28. DÍA DE DESCANSO
MAANNAA 44
¡NUEVA RUTINA! ¡NUEVA RUTINA!

PIERNAS PERFECTAS Y GLÚTEOS BONITOS TRABAJO DE ABDOMEN CON PLANCHAS ABDOMINALES DE PIE SIN IMPACTO CARDIO QUEMA GRASA ABDOMEN, CINTURA Y ESPALDA 20 MINUTOS CARDIO INTENSO ¡COMPARTE TU CALENDARIO
FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 22/ 11 /21 FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 24/ 11 /21
ELIMINAR GRASA Y ADELGAZAR BRAZOS RUTINA DE ABDOMEN Y GLÚTEOS CASI TERMINADO!
RUTINA DE ABDOMEN Y CINTURA
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BRAZOS Y ABDOMEN FUERTES ABDOMEN BAJO
RUTINA ABDOMEN CON PLANCHAS HIIT INTENSO QUEMA GRASA AUMENTAR GLÚTEOS EN CASA
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FLEXIONES PARA BRAZOS Y PECHO RUTINA DE BRAZOS CON PESO
28 DÍAS
29. FULL BODY CARDIO 30. PARTE SUPERIOR
MAANNAA 55
¡NUEVA RUTINA!
ABDOMEN PLANO Y GLÚTEOS PERFECTOS CINTURA DEFINIDA
FITBAND
FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 29/ 11 /21
CARDIO BRAZOS CON MANCUERNAS
EXTRA DE
BRAZOS DEFINIDOS CON MANCUERNAS
SSEEM
GLÚTEOS
YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL INSTAGRAM.COM/GYMVIRTUAL_COM FACEBOOK.COM/GYMVIRTUAL TWITTER.COM/GYMVIRTUAL_COM

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CALENDARIO

EJERCICIOS PARA TONIFICAR 3. CORE CARDIO

8. FULL BODY CARDIO

ESPALDA BAJO Y BRAZOS 10. CORE CARDIO

15. FULL BODY CARDIO

17. CORE CARDIO

22. FULL BODY CARDIO

23. PARTE SUPERIOR

HIIT INTENSO QUEMA GRASA 20 MINUTOS CARDIO INTENSO

29. FULL BODY CARDIO

30. PARTE SUPERIOR

CANAL: 29/ 11 /21

BRAZOS DEFINIDOS CON

WWW.GY MVIRTUAL .COM

CO N SE JO S PAR A TENER LOS M E J OR ES R ESU LTA DOS:

¿Cómo hacerse el control fotográfico?

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Intenta siempre pesarte en la misma báscula y la misma hora.

¿Qué puedes medirte y cómo?

WWW.GY MVIRTUAL .COM

Si quieres perder peso: tienes que generar un déficit calórico en

Si quieres ganar masa muscular: aumenta las calorías de tu

Si quieres mantener te, tu ingesta calórica diaria deberá ser la

WWW.GY MVIRTUAL .COM

¡La estamos esperando!

Si quieres ayudar a motivar a los demás y si quieres que compartamos

¿Cuánto tiempo tendré que inver tir?

Como mucho inver tirás 45-50 minutos diarios en el entrenamiento, 3 o 6 días a la se -

1. Encontrarás, cada mes, el calendario de entrenamiento actualizado en

3. Es importante añadir el calentamiento antes de hacer la rutina y, los estiramientos, después

WWW.GY MVIRTUAL .COM

5. A diario, a través del Instagram de Gym Vir tual http://www.instagram.com/gymvirtual_com

6. Cada lunes y miércoles a las 18:00 hora española, en el canal de Youtube

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

FUERZA FUERZA FUERZA FUERZA FUERZA FUERZA DESCANSO

CARDIO CARDIO CARDIO

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¿Qué significa compar tir el proceso del calendario y del reto?

¿QUÉ SIGNIFICA YPC T?

Te recomendamos que nos sigas en @gymvirtual_com para no perderte nada :)

Estos son los hashtags oficiales:

WWW.GY MVIRTUAL .COM

¡No os olvidéis de la tarea del domingo!

EJERCICIOS PARA TONIFICAR 3. CORE CARDIO

8. FULL BODY CARDIO

ESPALDA BAJO Y BRAZOS 10. CORE CARDIO

15. FULL BODY CARDIO

17. CORE CARDIO

22. FULL BODY CARDIO

23. PARTE SUPERIOR

HIIT INTENSO QUEMA GRASA 20 MINUTOS CARDIO INTENSO

29. FULL BODY CARDIO

30. PARTE SUPERIOR

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BRAZOS DEFINIDOS CON

FECHA IMPORTANTE: 1 Y 2 DE NOVIEMBRE.

¡EL PREMIO DE NOVIEMBRE!

Este mes sor teamos 3 lotes de productos Snatts solo por

Además, en su cuenta oficial están sor teando cada semana 1

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¿Cuándo se sube el calendario de entrenamiento de Gym Vir tual?

¿Dónde compar tís el entrenamiento del día?

¿Tengo que hacer todos los vídeos que hay en el día?