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  • EntrenoCasaOchallenge PDF

    Cargado por

    Elena Fernández
    35 vistas19 páginas
    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en dos fases. La Fase I se centra en los conceptos básicos del entrenamiento como los músculos agonistas y antagonistas, el ejercicio cardiovascular de intensidad baja y alta, y el tiempo bajo tensión. La rutina de entrenamiento de la Fase I se divide en 4 días a la semana con cardio posterior al entrenamiento. La Fase II aumenta la rutina a 5 días a la semana aún dividiendo los grupos musculares.

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    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en dos fases. La Fase I se centra en los conceptos básicos del entrenamiento como los músculos agonistas y antagonistas, el ejercicio cardiovascular de intensidad baja y alta, y el tiempo bajo tensión. La rutina de entrenamiento de la Fase I se divide en 4 días a la semana con cardio posterior al entrenamiento. La Fase II aumenta la rutina a 5 días a la semana aún dividiendo los grupos musculares.

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    de 19

    casero

    Ochallengers!!!
    Conceptos
    BÁSICOS
    %MR:
    Músculos agonistas y antagonistas

    Ejercicio cardiovascular LISS


    Ejercicio cardiovascular hiit

    TUT (time under tension)


    entrenamiento
    Fase i

    SPLIT SEMANAL

    CARDIO POST ENTRENAMIENTO (LISS)


    DÍA 1
    DÍA 2
    DÍA 3
    DÍA 4
    Fase ii

    SPLIT SEMANAL
    DÍA 1
    DÍA 2
    DÍA 3
    DÍA 4
    DÍA 5

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