EL DESCANSO o REPOSO

El descanso es uno de los sanadores esenciales conocidos por la humanidad.  Cuando usted

se enferma, lo primero que hace es acostarse en su cama hasta que se recupere, porque el
poder restaurador del descanso es una de las claves para recuperar la salud.
– El corazón descansa después de cada latido.
– Los pulmones descansan después de cada ciclo respiratorio.
– El sistema nervioso descansa durante el sueño.
– Los músculos se relajan gradualmente después de cada contracción.
– Los órganos de los sentidos descansan completamente al cesar toda clase de actividad, es
decir, en el sueño profundo
1. No duerma con el estómago lleno. Cultive el hábito de tomar un Cena liviana al
atardecer o bien temprano en la noche.
2. Evite las bebidas o alimentos con cafeína, porque son estimulantes y pueden alejar
el sueño.
3. Evite situaciones estresantes antes de dormir y saque la TV o la computadora del
dormitorio.
4. Resuelva desentendimientos familiares durante el día y evite estos continúen hasta
la hora de dormir.
5. Las personas que no duermen lo suficiente sienten falta de energía para las tareas
diarias, quedan deprimidas o irritables, se quejan de dificultad para concentrarse,
presentan mayor frecuencia de dolencias infecciosas, accidentes automovilísticos y
envejecen más rápidamente.
6. Hay evidencias consistentes de que la falta de sueño también aumenta el riesgo de
diabetes, hipertensión arterial, dolencias cardiovasculares y obesidad. Por otro lado,
los adultos que duermen más de siete a ocho horas por día enfrentan problemas
similares a los que duermen menos de lo que es necesario.
7. Dedique tiempo a su familia.
8. Descanse un día por semana de las actividades habituales (Éxodo 20:8-11).
LA ALIMENTACIÓN
Todas las células y tejidos de nuestro cuerpo se forman por el alimento que ingerimos.

1. Ingiera tres comidas al día en horarios regulares, con intervalo de 5 horas entre cada
una, como mínimo.
2. Aprenda a relajarse antes de las comidas y evite comer con ansiedad.
3. Coma lentamente, masticando muy bien y saboreando los alimentos.
 4. Evite tomar líquidos durante las comidas. Respete el intervalo de 30 minutos antes o
2 horas después, para evitar la distensión del estómago y la dilución de las enzimas
digestivas.
5. Inicie el desayuno y la cena consumiendo frutas.
6. Substituya las frituras por alimentos asados y cocidos.
7. Prefiera alimentos naturales e integrales, evitando los refinados y procesados.
8. Priorice el consumo de frutas, verduras y legumbres.
9. Procure variar los alimentos en su día a día, haciendo un plato con contenido de
varios colores.
10. Use la sal con moderación. Evite usar el salero en la mesa.
EL AGUA
El agua en nuestro cuerpo se encuentra tanto en las células de los tejidos como en el
espacio que las rodea. 60% del peso de un adulto es agua, en los bebés es de 70%.
1. Beba diariamente abundante cantidad de agua (de ocho a diez vasos por lo menos).
2. Comience cada jornada bebiendo agua pura; ayudará a que las funciones del cuerpo
trabajen al máximo.
3. El agua pura es el mejor líquido para nuestro cuerpo. La mayoría de las bebidas
contienen azúcar, que puede retardar la digestión, contribuir al aumento de peso,
provocar una oscilación de los niveles de azúcar y requerir más agua para el
metabolismo. ¡Beba Agua!
4. Las bebidas tipo “cola” son gasificadas, contienen sustancias que pueden perjudicar
seriamente la absorción del calcio del cuerpo, debilitando los huesos. ¡Beba Agua!
5. Prácticamente todos los refrescos contienen aditivos artificiales que pueden irritar el
estómago o sobrecargar los riñones y el hígado. ¡Beba Agua!
EL EJERCICIO
Todos sabemos que la actividad física nos hace bien, pero pocos le damos la prioridad de
cuan absolutamente vital es para la conservación de la buena salud.

1. la importancia del ejercicio físico como factor que ayuda en la terapia y la

medicación para mejorar los síntomas de la depresión.
2. Haga un plan de actividad física, pero siempre consulte a un médico antes de
comenzar. Tenga en cuenta aspectos como; la frecuencia, la intensidad, el tiempo y
el tipo de actividad física.
3. El ejercicio físico libera en el cerebro sustancias que proporcionan una sensación de
paz y tranquilidad.
4. Hagan actividades físicas diariamente, por lo menos 30 a 60 minutos cada día. Hay
también estudios recientes que dicen que tres sesiones de 10 minutos proporcionan
los mismos beneficios que una sesión de media hora.
5. Energizar el corazón y los pulmones por medio de la actividad física, además de
ayudar a la digestión, relajar los músculos tensos y estimular en el cerebro la
producción de endorfinas (sustancias que proveen una sensación de bienestar y
aumentan la resistencia al dolor).
6. Comience de una vez, muévase y mantenga ese programa.
LA TEMPERANCIA
La temperancia es el uso moderado e inteligente de todo lo bueno y la abstinencia de todo
lo perjudicial.
 1. Abandone ciertos tipos de drogas lícitas o ilícitas (lo que incluye al alcohol, tabaco,
mariguana, cocaína y otras drogas con efectos devastadores comprobados para la
mente y el cuerpo).
2. Evite la sobrecarga de trabajo y estudio, principalmente después de un día de
actividades intensas.
3. No exagere el tiempo de recreación. La recreación es importantísima, pero también
hay tiempo para la actividad profesional y para ese tipo de descanso.
4. Las prácticas saludables se deben realizar en equilibrio con la actividad física, la
alimentación, la ingesta de agua, entre otras iniciativas
LA ESPERANZA Y CONFIANZA
Si podemos reconocer que en el universo hay inteligencia y propósito, el paso lógico
siguiente consiste en buscar a su Creador.
1. Encontraremos seguridad para nuestra vida cuando descubramos que en el centro
del universo hay amor y no una fuerza impersonal.
2. La confianza es lo único que nos proporciona seguridad y sensación de pertenecer.
La esperanza es también nuestro mayor potencial de salud.
3. Es imprescindible para una salud integral de calidad la vivencia de una religión
práctica y no apenas la fe nominal.
4. Confiar en Dios es más que saber que él existe, sino tener una relación de amor con
él.
5. Mantenga el hábito de estudiar la Biblia todos los días y de conocer cuáles son las
enseñanzas de Dios para su vida.
6. Frecuente una iglesia regularmente y tenga convivencia con otras personas e
involúcrese con actividades misioneras y comunitarias. Eso hace bien para el
desarrollo pleno de la salud.
LA LUZ DEL SOL
La vida no puede existir ni funcionar sin la luz solar.

Los efectos de la exposición solar son potenciados si se combinan con el ejercicio físico
y el aire puro.
Para los que tienen mayor sensibilidad en la piel, se recomienda tomar sol antes de las
10 am y después de las 15 horas.
Si usted no tiene piel sensible y no toma medicamentos que causan foto sensibilidad,
tome por lo menos 15 a 20 minutos de sol por día entre las 10 y las 15 horas, en los
brazos y piernas, sin uso de protector solar