Ejercicios Con Objetivos Neurosicoeducados

Formación en Neurosicoeducación - 2° Año
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Conceptos de Neurosicoeducación XLIII

para el Desarrollo Humano (000815/03)
Bases neurobiológicas y estrategias para el desarrollo de la atención.

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Asociación
Asociación Educar para el Desarrollo
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Bases neurobiológicas y estrategias para el desarrollo de la atención.
La alfabetización neurocientífica y las competencias de los LPF pueden y deben

aprenderse, pero ese aprendizaje, como cualquier otro, requiere de un periodo de
práctica y mantenimiento, pues el proceso de neuroplasticidad exige de nuestro
compromiso diario para estar atentos a ser cada día mejores personas para
nosotros, para los otros y para el mundo en el que vivimos.
Repaso:
La auto-observación forma parte de las habilidades de la inteligencia intrapersonal.

En Neurosicoeducación hablamos de la capacidad de los lóbulos prefrontales para
poder auto-observarnos, lo que nos permite entre otras cosas detectar nuestras
emociones y darles nombres transformándolas en sentimientos.
La corteza cingular anterior, conjuntamente con la corteza ventromedial, son las

que nos permiten la auto-observación y detectar las emociones conscientemente,
transformándolas en sentimientos (estos pasos forman parte del camino largo).
Reconocer nuestras propias emociones así como sus efectos en nosotros y en

otros es una de las aptitudes indispensables de la inteligencia emocional. Por ello
consideramos es que el desarrollo de las habilidades intrapersonales llevan al
desarrollo de las interpersonales.
Intrapersonal
Interpersonal
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Desde una mirada neurosicoeducada, se puede concluir que es sumamente

importante para poder auto-observarnos conocer sobre nuestra UCCM, ya que a
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medida que nos vamos neurosicoeducando logramos que la misma sea un poco
más “objetiva”. Temas como: fuerzas placer-dolor, instintos, emociones,
Humano
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resistencia al cambio, evolución, camino corto y largo (125 y 500 milisegundos),

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lóbulos prefrontales y cómo estos consumen mucha energía y no podemos

tenerlos encendidos siempre, las diferencias entre las vías neuronales que llegan
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de las redes instintivas y emocionales a los LPF y de estos al complejo I + C para
modelar su respuesta si no es la adecuada, intérprete o pensamiento justificador,
el estudio de las tres salidas, entre muchos otros que hemos aprendido. Estos
temas permiten hacer una observación de nosotros y luego de los otros en donde
la comprensión juega un papel fundamental para dedicar tiempo a nuestro
crecimiento como seres humanos y la construcción de medios enriquecidos en
donde aflore lo mejor de cada uno.
Neurosicoeducarnos nos permite auto-observarnos sin enjuiciarnos y sin tener que

justificarnos, nos lleva a comprendernos y desde ahí el cambio es posible.
Los lóbulos prefrontales: Son el asiento de las cualidades cognitivas-ejecutivas y

éticas del ser humano. Son los que poseen la capacidad de frenar los instintos
evolutivos (ya sean disparados por estímulos dolorosos o placenteros), así como de
modelarlos, llevándolos de la expresión más primitiva hacia la más humana. Los
lóbulos prefrontales están conectados por numerosas vías neuronales a casi todas
las otras áreas de la corteza cerebral, y también a las redes instintivas y
emocionales. Estas vías de conexión van en dos sentidos -de ida y vuelta-
permitiendo un diálogo enriquecedor de todo el cerebro.
Las tareas para el desarrollo de las funciones ejecutivas deben

comprender:
1. Manejo de la atención sostenida (control de distractores).
2. Capacidad para detectar y determinar prioridades en base a un objetivo.
3. Desarrollo de planes y elaboración de metas.
4. Resolución de problemas.
5. Organización secuencial de tareas según metas a cumplir.
6. Entrenamiento en flexibilidad cognitiva y conductual.

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6. Mejora de la memoria de trabajo.

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7. Autocontrol (mejora de la impulsividad cognitiva y conductual).

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8. Capacidad para prever consecuencias de las acciones propias y de los otros.

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9. Desarrollo de habilidades sociales.
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10. Control, expresión y modelación emocional.
Podemos decir que todas las áreas de los lóbulos prefrontales integradas en un
armónico conjunto son los constructores de todas las cualidades consideradas
esencialmente humanas:
1. razonar;
2. pensar;
3. evaluar;
4. reflexionar;
5. ver a futuro;
6. planificar;
7. ver a futuro;
8. prever consecuencias de las acciones;
9. perseverar;
10. flexibilidad y cambio de planes;
11. adaptación a los cambios;
12. interpretación de las emociones convirtiéndolas en sentimientos;
13. control de los impulsos;
14. toma de decisiones voluntarias - capacidad de elección;

15. dar significación a nuestra vida;
16. auto-observación;
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17. auto-motivación;
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18. metacognición;
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Asociación
19. monitoreo de conducta y planes;

20. capacidad creativa – creación de nuevas opciones y alternativas;
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21. retardo de la gratificación;
22. manejo y modelación de nuestros estados emocionales;
23. dirección hacia planes de vida constructivos;
24. manejo de la adversidad y la frustración;
25. empatía – manejo de relaciones interpersonales
26. trascendencia y valores
Algunos ejercicios de neurosicoeducación y neurosicoentrenamiento:
Buscando recuerdos emocionales
Dar la consigna de buscar en la memoria el recuerdo de situaciones en donde nos

sentimos por ejemplo: felices. Como variable o para sumar más acción, se puede
hacer un dibujo o dibujos que representen la situación o escribir la historia. Esta
actividad se puede también realizar cuando se desea modelar un estado emocional
o instinto desviando la atención hacia recuerdos que permitan el ajuste.
Desarrolla: Atención, memoria de trabajo, manejo y modelación emocional, auto-

motivación, control de impulsos, flexibilidad y cambio de planes. También
flexibilidad cognitiva y conductual, la primera se produce al poder cambiar de foco
y la segunda al inhibir la posible conducta de la salida tipo 1.
Crear historias positivas
Debido al instinto de supervivencia y el tipo de noticias que abundan en diario y

televisión, nuestra UCCM está más acostumbrada a las historias que activan la
fuerza dolor. Por ello una tarea muy especial de neurosicoetrenamiento que
permite desarrollar un estado emocional constructivo es:
Proponer crear un cuento que presente el desarrollo de una historia que lleva a
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una final feliz o con emociones constructivas. Teniendo presente el principio de

adecuación, se debe comenzar por historias sencillas y luego ir aumentando la
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complejidad de las mismas.

Humano
Una variable es proponer historias que cumplan con distintos valores

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Asociación
trascendentes, para crear redes neuronales fuertes de los mismos. Puede

proponerse relato oral, escrito, imágenes, etc.
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Desarrolla: Atención, memoria de trabajo, capacidad creativa, neuroplasticidad
positiva en el armado de redes que permiten ver las situaciones de un modo más
positivo, desarrollo de valores, intérprete neurosicoeducado, manejo y modelación
emocional. Además, auto-motivación, auto-observación, metacognición,
flexibilidad, significación e interpretación de las emociones convirtiéndolas en
sentimientos.
Variando la historia
Presentar videos, fragmentos de películas, notas, reportajes, etc., y dar la consigna

de ajustar la historia desde una mirada neurosicoeducada o desde un estilo
interpretativo optimista.
Desarrolla: Atención, memoria de trabajo, capacidad creativa, neuroplasticidad

positiva en el armado de redes que permiten ver las situaciones de un modo más
positivo, desarrollo intérprete neurosicoeducado, manejo, modelación emocional y
adaptación a los cambios al crear bancos de memoria neurosicoeducados,
flexibilidad, significación, interpretación de las emociones convirtiéndolas en
sentimientos, capacidad reflexiva, metacognición, auto-observación al ver si resulta
sencillo o no el poder aplicar un intérprete neurosicoeducado u optimista.
Hacer una lista con nombres femeninos o masculinos, deben ser 4 por
cada letra del alfabeto.
Se puede comenzar con algunas letras incluso desordenas no en el orden del

alfabeto. También, pasar de nombres a lugares de la casa, ropa, etc. Esta
actividad permite usar la creatividad para generar muchas variables o propuestas:
por ejemplo, nombres con a, luego lugares con b, crear neologismos con la letra e,
etc.
Desarrolla: Atención, memoria de trabajo, capacidad creativa, auto-motivación,

flexibilidad cognitiva, sentido del humor al crear neologismos que pueden resultar
peculiares o divertidos.
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Actuar actividades con distintas letras

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Al igual que en el ejercicio anterior, se puede comenzar con algunas letras incluso
desordenas no en el orden del alfabeto. Un ejemplo es presentar con mímica
Humano
actividades, oficios o profesiones con a: arquitecto, albañil, artesano, abogado,

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Asociación
luego con b: bombero, baterista, buzo, después con c: carpintero, cantante,

carnicero, etc.
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Desarrolla: Atención, memoria de trabajo, capacidad creativa, auto-motivación,
flexibilidad cognitiva, inteligencia kinestésica, sentido del humor al actuar. Si se
trabaja en grupo, inteligencia intra e interpersonal. La primera, al superar la
exposición y la segunda, al compartir con los otros la propuesta, auto-observación
al ver si resulta sencillo o no actuar ante los otros.
Prever las consecuencias
Ver un segmento de una película, leer una historia, presentar un cuento o relato y
reflexionar sobre las consecuencias de las acciones del o los personajes en el
corto, mediano y largo plazo. También se puede reflexionar y pensar los motivos
de algunas decisiones cortoplacistas y comprenderlos desde la visión de la UCCM y
ver algunos tipos de planes que pueden hacerse para lograr tener una visión de
largo plazo.
Desarrolla: Atención, memoria de trabajo, capacidad de razonar, pensar y

reflexionar, prever consecuencias de las acciones en el corto, mediano y largo
plazo, desarrollo interprete neurosicoeducado, ver a futuro y planificar si se suma
la propuesta de imaginar que pasos seguir para hacer cambios.
Prever consecuencias II
Tomar una situación personal y anotar el modo en que se considera una va a

actuar ante la misma. Luego en una grilla de tarea cognitiva, anotar las
consecuencias de la misma en el corto, mediano y largo plazo. Es aconsejable al
final de la tarea, sumar una columna para colocar nueva acción o planes de ajuste
si se considera necesario.
Desarrolla: Atención, auto-observación, metacognición, capacidad de razonar,

pensar y reflexionar, prever consecuencias de las acciones en el corto, mediano y
largo plazo, desarrollo intérprete neurosicoeducado, ver a futuro, planificación,
flexibilidad y cambio de rumbo, si es necesario hacer ajustes o modelación de la

respuesta.
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El plan
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Esta tarea permite el desarrollo de múltiples variables. La idea es desarrollar un

pequeño plan como por ejemplo, hacer media hora de actividad física todos los
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días durante 15 o 20 días, o cada dos horas levantarse por ejemplo de estar frente
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a la computadora y hacer algunos movimientos de estiramientos.
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Imaginemos que el plan es cumplir con el objetivo de hacer media hora de
actividad física todos los días durante 15 ó 20 días. La persona debe desarrollar
algunas metas que desea alcanzar los primeros días, por ejemplo, comenzar con
dos días de estiramiento y movimientos de flexibilidad por 10 mínutos. Luego los
días tres y cuatros días sumar a los 10 minutos de estirar y flexibilidad, el salir a
caminar 10 minutos, y así sucesivamente hasta llegar a los 30 minutos. Se debe
armar una grilla y registrar cada día si se cumplió o no con las metas, los horarios,
si se puede mantener por los días propuestos, si se encuentran excusas o
situaciones imprevistas, anotarlas y ajustar el plan o como cumplir con variables,
etc.
Desarrolla: Atención, memoria de trabajo, auto-observación, metacognición, ver

a futuro, planificación, monitoreo de la conducta y el plan, retardo de la
gratificación (por ejemplo, por sentirse dentro de la zona de seguridad, con una
fuerte red neuronal sedentaria, algo que da place cercano y desear no moverse y
hacerlo al saber el placer que se tendrá en 20 días al sentirse mejor físicamente),
toma de decisión voluntaria al elegir el plan, capacidad de elección, perseverancia,
auto-regulación o gestión de las propias emociones y estados emocionales para
cumplir con la propuesta, monitoreo de la conducta y en el caso personal de un
neurosicoeducador, tener la vivencia de lo difícil que es cumplir con un plan y
cambio de hábito.
Reflejo de tensión y relajación
En una sesión educativa o en una capacitación, se puede presentar y hablar sobre

el sistema simpático y parasimpático.
El ejercicio consiste en tensionarse fuertemente (puede ser todo el cuerpo o por

partes, por ejemplo las manos, o manos y brazos, rostro, etc.) y dejar de hacerlo
aflojando el cuerpo, lo que provoca inmediatamente sensación de relajación.
Con este ejercicio, las personas pueden aprender a distinguir mejor cuándo se está
tensionando, cuándo no lo está y cuándo logra relajarse o estar en un estado de
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equilibrio. También permite desarrollar la capacidad de detectar más fácilmente los

marcadores cerebro-somáticos.
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Desarrolla: Atención, auto-observación, metacognición, manejo y modelación

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emocional, manejo y modelación corporal, control de impulsos, flexibilidad

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cognitiva y conductual, detectar, inhibir y modelar salidas tipo 1 de ser necesario.

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Reflejo de tensión y relajación II
Mirar imágenes, videos cortos, pensar en situaciones que se consider, etc.,

aplicando el reflejo de tensión, luego aflojarse, dejar que la UCCM recupere su
estado normal y contar como se vivió el estímulo al estar tensionado y que
emociones provoco.

pensar y reflexionar, manejo y modelación emocional, manejo y modelación
corporal, control de impulsos, flexibilidad cognitiva y conductual, detectar, inhibir y
modelar salidas tipo 1 de ser necesario, prever consecuencias de las acciones en el
corto, mediano y largo plazo cuando la Ferrari acelera, desarrollo intérprete
neurosicoeducado. Inteligencia intra e interpersonal, al comprender qué pasa en la
propia UCCM y en las de otras personas cuando estamos tensionados.
Reflejo de tensión y relajación III
Realizar el paso anterior pero aplicando el reflejo de relajación, luego volver a un

estado normal, contar cómo se vivió el estímulo y qué emociones provocó.

pensar y reflexionar, manejo y modelación emocional, manejo y modelación
corporal, control de impulsos, flexibilidad cognitiva y conductual, detectar, inhibir y
modelar salidas tipo 1 de ser necesario, prever consecuencias de las acciones en el
corto, mediano y largo plazo cuando la Ferrari acelera, desarrollo intérprete
neurosicoeducado. Inteligencia intra e interpersonal, al comprender qué pasa en la
propia UCCM y en las de otras personas cuando estamos más relajados.
Reflejo de tensión y relajación IV
Reflexionar sobre las diferencias de percibir con cada reflejo.


pensar y reflexionar, prever consecuencias de las acciones en el corto, mediano y
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largo plazo y su relación con los estados emocionales, desarrollo intérprete

neurosicoeducado.
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La capacidad de motivarse y motivar
La automotivación es una capacidad de la inteligencia intrapersonal. Es lo que nos

permite hacer un esfuerzo, físico o mental, no porque alguien nos obligue, sino
porque deseamos hacerlo y alcanzar un objetivo. Toda persona necesita
desarrollar la capacidad de auto-motivación. Cualquier aprendizaje o cambio
supone un esfuerzo para la UCCM, pues ésta debe ajustar sus redes neuronales y,
como vimos en etapas del aprendizaje, debe enfrentarse con enemigos como la
confusión (sentir que es mucho para uno, frustración, que no tiene sentido,
aburrimiento, ansiedad, etc.,) ideas, creencias y convicciones que rechazan lo
nuevo.
Para automotivarnos, debemos saber qué deseamos alcanzar. Como aprendimos

en circuito de recompensa, necesitamos primero desear algo para liberar dopamina
y luego tener presente que es necesario ser perseverante. Pues este circuito
trabaja desde para deseos muy básicos hasta muy elevados. Los primeros se
logran fácil, por ejemplo, tengo hambre y me como un alfajor, cumpliendo con el
circuito DAS (deseo-acción-satisfacción) rápidamente.
Pero para lograr placer a largo plazo o satisfacción se deben trabajar

conscientemente y poner muchos puntos de la fuerza placer para lograr objetivos
más elevados y otros tantos en la fuerza dolor para evitar dejar el plan de acción.
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Las fuerzas placer dolor en la auto-motivación

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Cuando es necesario llevar adelante un plan, cambio de hábito o modelación de

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una conducta, es necesario estar motivado. Las redes neuronales de la fuerza
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deben activarse y aquellas de las redes neuronales de la fuerza dolor, que nos
permutan reflexionar sobre las consecuencias de no cumplir con el plan.
Para aplicar el principio de adecuación y el entrenamiento en frío es recomendable

comenzar con un hipotético plan, por ejemplo, cambiar la tendencia de usar un
estilo agresivo para pedir cosas familiares, o compañeros de trabajo, o empleados,
etc., y hacer una lista de ventajas (fuerza placer) y otra de consecuencias por no
hacer el cambio o ajuste.
Ventajas de usar un estilo

Consecuencias por no hacer el
prefrontalizado
ajuste
(amable, humano y asertivo)
Desarrolla: Atención, auto-observación, metacognición, ver a futuro,

planificación, capacidad de razonar, pensar y reflexionar. Desarrollo de redes
neuronales que permiten: un buen monitoreo de la conducta, el plan y el retardo
de la gratificación. Toma de decisión voluntaria, auto-regulación o gestión de las
propias emociones y estados emocionales para cumplir con la propuesta, control
de impulsos, flexibilidad cognitiva y conductual, detectar, inhibir y modelar
respuestas, aplicar el esquema de tres salidas.
Las fuerzas placer - dolor y consecuencias en el corto, mediano y

largo plazo
Trabajar con una propuesta como la del ejercicio anterior, pero sumar a la grilla de
trabajo cognitivo, columnas para dividir las consecuencias placer-dolor en el corto
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mediano y largo plazo.

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Ventajas de usar un estilo Consecuencias por no hacer el
prefrontalizado ajuste
(amable, humano y asertivo)
Corto Mediano Largo Corto Mediano Largo

plazo plazo plazo plazo plazo plazo


de la gratificación. También toma de decisión voluntaria, auto-regulación o gestión
de las propias emociones y estados emocionales para cumplir con la propuesta,
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control de impulsos, flexibilidad cognitiva y conductual, detectar, inhibir y modelar

respuestas, aplicar el esquema de tres salidas, prever consecuencias de las
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acciones en el corto, mediano y largo plazo.

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Las fuerzas placer - dolor y consecuencias en el corto, mediano y
largo plazo II
Con los ejercicios anteriores de modo consciente podemos manejar las fuerzas
placer-dolor y ser conscientes de las consecuencias de cada acción, contribuyendo
a que los LPF puedan desplegar todo su potencial para ayudarnos a lograr los
objetivos.
Un modo de ampliar la tarea anterior es trabajar con fechas las consecuencias en

el tiempo, para que la UCCM perciba mejor los resultados que obtendrá.
Imaginemos que la grilla se realiza en 3 enero, los registros presentarán que
podemos esperar unos meses. Esta tarea, al evaluar las consecuencias, permite
aplicar la función ejecutiva de ver a futuro, para ampliar la misma se puede hacer
el siguiente paso:
En 3 meses 3 de En 6 meses 3 de En 1 año 3 de abril

abril julio del siguiente año
Consecuencias
1
positivas
Fuerza placer
Consecuencias
negativas
Fuerza dolor
La grilla de las consecuencias en el mediano y largo plazo se puede hacer con

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adultos en años. Tienen la posibilidad de sumar edad actual y lo que tendrán en

esos años. Este simple detalle suma motivación para hacer los cambios y no seguir
dejando pasar el tiempo, como si tuviéramos una eternidad para cambiar.
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Asociación
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Ejemplo:
En 1 año En 3 años En 5 años

46 años 48 años 50 años
Edad Consecuencias
actual: positivas
45
años Consecuencias
negativas
Otro punto al que debemos prestarle atención es a nuestro diálogo interno.

Descubrir cuál es el modo en que nos hablamos a nosotros mismos tiene enorme
influencia en nuestra manera de reaccionar y sentir. El diólogo interno es
aprendido por lo cual al trabajarlo, puede variarse.

de la gratificación, toma de decisión voluntaria, auto-regulación o gestión de las
propias emociones y estados emocionales para cumplir con la propuesta, control
de impulsos, flexibilidad cognitiva y conductual, detectar, inhibir y modelar
respuestas, aplicar el esquema de tres salidas, prever consecuencias de las
acciones en el corto, mediano y largo plazo.
Interprete y consecuencias
Se deben imaginar y anotar frases limitantes primero, y luego motivadoras que un

personaje puede decirse a sí mismo, registrar las emociones que despiertan cada
una, las posibles acciones a las que llevan y sus consecuencias.
Fuerza dolor
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Frases Posibles
Emociones Consecuencias
limitantes acciones
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Asociación
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Fuerza placer
Frases Posibles
Emociones Consecuencias
motivadoras acciones
Desarrolla: Atención, memoria de trabajo, auto-observación, metacognición,

capacidad de razonar, pensar y reflexionar, prever consecuencias de los tipos de
pensamientos o estilos interpretativos, emociones y acciones en el corto, desarrollo
interprete neurosicoeducado optimista.
Interprete Neurosicoeducado
Elegir y dar características a un personaje, según necesidades de un grupo. Por

ejemplo, Javier siente que no es valorado en su trabajo, debido a que le cuesta
mucho expresarse y por ello lo dejan de lado y nadie ve lo que hace.
Luego reflexionar desde una mirada neurosicoeducada:
¿Qué cosas se dirá? ¿Cuál será su dialogo consigo mismo?
¿Qué cosas debería decirse para lograr vencer su limitación y llegar a su máximo
potencial?
Si cambia su diálogo, ¿interno podría auto-motivarse?

reflexionar, prever consecuencias de los tipos de pensamientos o estilos
interpretativos, flexibilidad cognitiva, la importancia de hacer cambios, desarrollo
de intérprete neurosicoeducado.
Descubro mi estilo interpretativo

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Luego del trabajo anterior y, en lo posible de otros, con el mismo tipo de consigna,
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pero con distintas situaciones, ver o pedir que otros vean si en algunas ocasiones
usan algunos de los dos diálogos internos trabajados, diálogo limitador o diálogo
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motivador. Pedir que una semana estén atentos a trabajar un estilo interpretativo
Asociación
motivador con ellos y luego reflexionen sobre cómo se sintieron.
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Desarrolla: Atención, memoria de trabajo, auto-observación, metacognición,
capacidad de razonar, pensar y reflexionar. Desarrollo de redes neuronales que
permiten: un buen monitoreo de la conducta, el plan y el retardo de la
gratificación., toma de decisión voluntaria, auto-regulación o gestión de las propias
emociones y estados emocionales para cumplir con la propuesta, control de
impulsos, flexibilidad cognitiva y conductual, detectar, inhibir y modelar
respuestas, desarrollo de un interprete neurosicoeducado optimista.
Descubro mí estilo interpretativo II
Contestar las siguientes preguntas (se puede crear otras que se consideren) y
luego reflexionar sobre las respuestas de las mismas.
1. ¿Suelo hablar conmigo mismo?
2. ¿En qué situaciones me hablo más?
3. ¿Cómo me hablo a mí mismo, con afecto o desagrado?
4. ¿Me hablo dándome ánimo y afecto (auto-motivación) o me critico y reto (auto-

limitación)?
5. ¿Con mi diálogo interno me ayudo a mejorar o me limito?
6. ¿Cómo debe ser un diálogo interno motivador?
7. ¿Qué pasos empiezo a dar para mejorar mi diálogo interno?
Trazar pasos o planes para mejorar el estilo interpretativo y diálogo interno según
lo que se descubre en la pregunta 7.

reflexionar. Descubrir estilo personal interpretativo, desarrollo de redes neuronales

que permiten: auto-observación y gestión de las propias emociones y estados
emocionales, metacognición, flexibilidad cognitiva, detectar, inhibir y modelar
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estilos interpretativos inadecuados.

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Descubro mi capacidad de motivar a los otros

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Luego de los trabajos anteriores se deben desarrollar frases motivadoras

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Asociación
imaginando que son para personas que se conocen. Reflexionar qué se siente al
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realizar esta tarea. Se puede realizar en grupo y todos entregan otras frases
motivadoras.

reflexionar. Descubrir el placer de contribuir a desarrollar un estado emocional
constructivo en los otros, en ayudar a otros. Desarrollo de un estilo personal
interpretativo neurosicoeducado, inteligencia interpersonal.
Yo puedo
En esta actividad se hace una lista de todas las cosas que cada uno considera que
puede hacer, y cada día se debe leer e ir ampliando. Este ejercicio aumenta la
autoestima al permitirnos ver cuántas cosas somos capaces, además de
neurosicoentrenarnos en poner la atención en una visión constructiva de nosotros.
La lista debe comprender desde pequeñas a grandes cosas.
Yo puedo
Amar;
Leer;
Decir cosas bellas;
Admirar un cuadro;
Cuidar a mi perro.

pensar y reflexionar, manejo y modelación emocional, flexibilidad cognitiva y
conductual, desarrollo intérprete neurosicoeducado, autoestima.
Tú puedes
Hacer una lista de las cosas que consideramos puede hacer otro. Este ejercicio
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aumenta la empatía, da confianza y motivación al otro. Se puede trabajar de a dos

o en grupos. La lista se puede extender cada día y ver cuántas cosas descubrimos
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en el otro o los otros.

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Asociación
pensar y reflexionar, valoración de las otras personas, flexibilidad cognitiva,

inteligencia interpersonal, desarrollo intérprete neurosicoeducado.
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Practicando la prefrontalidad
La habilidad personal de expresar nuestros sentimientos, deseos, opiniones y

pensamientos, en el momento oportuno, de la forma adecuada y sin negar ni
desconsiderar los derechos de los demás es un modo de llegar a conseguir los
objetivos que nos proponemos sin sentirnos incómodos por ello, ni incomodar a los
demás. Los comportamientos agresivos o pasivos no son asertivos ni
prefrontalizados.
Presentar una situación y pedir que se determine cuál de las siguientes conductas
es la más óptima. Se puede presentar la siguiente como muestra y luego formar
grupos que presenten situaciones imaginarias o reales de la vida, y trabajar las
tres variables.
Situación: Un amigo que venía a estudiar a las 15 horas, llega a las 16:30 sin
avisar.
Tienes tres alternativas posibles de conducta:
Conducta pasiva: Lo saludas normalmente y se sientan a estudiar.
Conducta agresiva: Estoy muy enojado, llegas más de una hora tarde y ni
me avisaste.
Conducta prefrontalizada asertiva: Te estoy esperando desde hace más de

una hora, sin saber qué te había sucedido (situación). Me puse nervioso y me
enojé (reconocimiento y dar a conocer la emoción que sentí). Te pido que, por
favor, la próxima vez que vayas a tener que llegar tarde me avises (pedido de
lo que se necesita) así no me sentiré mal y podré esperarte más tranquilo
(consecuencia de una mejor acción de su parte).
Desarrolla: atención, auto-observación, metacognición, manejo y modelación

emocional, interpretación de las emociones convirtiéndolas en sentimientos,
control de impulsos, monitoeo de los pensamientos y conductas, inteligencia
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interpersonal, flexibilidad cognitiva y conductual.

Educar(000815/03)
Dirección hacia planes de vida constructivos
Para tener una guía en nuestra vida, es necesario que tengamos muy en claro
Humano
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nuestros planes y objetivos para alcanzar una vida trascendente.

Asociación
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Armar una grilla en la que anotemos que deseamos para nuestra vida, el modo de
contribuir con la de otros y/o el mundo. Esta lista debe ser leída asiduamente para
generar una red neuronal muy fuerte que nos permita realizar una verdadera
salida 2, teniendo presente que no somos perfectos, pero si perfectibles. Además,
tener presente que el desarrollo y crecimiento como mejores seres humanos es
una tarea de todos los días y de toda la vida.
Si bien leer la lista seguido puede parecer una exageración, no lo es debido a la

cantidad de distractores que abundan diariamente y que llevan a la UCCM a
desviarse de las trascendencia y quedar sólo en supervivencia.
Planes de vida constructivos

Personal Familiar Social Laboral
Objetivos a alcanzar con los planes de vida constructivos

Valores, pensamientos y conductas que debo poseer para cumplir con lo

anterior
Respeto
Cuidado
Mejora continua
Interprete
neurosicoeducado
optimista
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Desarrolla: Estilo de vida trascendente, respeto por uno mismo, las otras
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personas, especies y el planeta. Neurosicoeducación aplicada a la vida.

Humano
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Los LPF en acción: Reflexión
Todos los ejercicios que hemos visto merecen un trabajo de reflexión. Así como
enseñar camino corto y largo y desde ahí trabajar reflexión, que será lo que
permitirá hacer una reevaluación cognitiva y luego de ella aplicar la función
ejecutiva de variar la acción y la respuesta emocional a favor de bienestar propio y
de las otras personas.
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Ejercicios Con Objetivos Neurosicoeducados

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Formación en Neurosicoeducación - 2° Año

| Clase 42 | Clase 42 | Clase 42 | Clase 42 | Clase 42 | Clase 42 |

Conceptos de Neurosicoeducación XLIII

Bases neurobiológicas y estrategias para el desarrollo de la atención.

La alfabetización neurocientífica y las competencias de los LPF pueden y deben

La auto-observación forma parte de las habilidades de la inteligencia intrapersonal.

La corteza cingular anterior, conjuntamente con la corteza ventromedial, son las

Reconocer nuestras propias emociones así como sus efectos en nosotros y en

Desde una mirada neurosicoeducada, se puede concluir que es sumamente

resistencia al cambio, evolución, camino corto y largo (125 y 500 milisegundos),

lóbulos prefrontales y cómo estos consumen mucha energía y no podemos

Neurosicoeducarnos nos permite auto-observarnos sin enjuiciarnos y sin tener que

Los lóbulos prefrontales: Son el asiento de las cualidades cognitivas-ejecutivas y

Las tareas para el desarrollo de las funciones ejecutivas deben

1. Manejo de la atención sostenida (control de distractores).

2. Capacidad para detectar y determinar prioridades en base a un objetivo.

3. Desarrollo de planes y elaboración de metas.

5. Organización secuencial de tareas según metas a cumplir.

6. Entrenamiento en flexibilidad cognitiva y conductual.

6. Mejora de la memoria de trabajo.

7. Autocontrol (mejora de la impulsividad cognitiva y conductual).

8. Capacidad para prever consecuencias de las acciones propias y de los otros.

9. Desarrollo de habilidades sociales.

8. prever consecuencias de las acciones;

10. flexibilidad y cambio de planes;

11. adaptación a los cambios;

12. interpretación de las emociones convirtiéndolas en sentimientos;

13. control de los impulsos;

14. toma de decisiones voluntarias - capacidad de elección;

15. dar significación a nuestra vida;

19. monitoreo de conducta y planes;

20. capacidad creativa – creación de nuevas opciones y alternativas;

22. manejo y modelación de nuestros estados emocionales;

23. dirección hacia planes de vida constructivos;

24. manejo de la adversidad y la frustración;

25. empatía – manejo de relaciones interpersonales

26. trascendencia y valores

Algunos ejercicios de neurosicoeducación y neurosicoentrenamiento:

Buscando recuerdos emocionales

Dar la consigna de buscar en la memoria el recuerdo de situaciones en donde nos

Desarrolla: Atención, memoria de trabajo, manejo y modelación emocional, auto-

Crear historias positivas

Debido al instinto de supervivencia y el tipo de noticias que abundan en diario y

permite desarrollar un estado emocional constructivo es:

una final feliz o con emociones constructivas. Teniendo presente el principio de

complejidad de las mismas.

Una variable es proponer historias que cumplan con distintos valores

trascendentes, para crear redes neuronales fuertes de los mismos. Puede

proponerse relato oral, escrito, imágenes, etc.

Presentar videos, fragmentos de películas, notas, reportajes, etc., y dar la consigna

Desarrolla: Atención, memoria de trabajo, capacidad creativa, neuroplasticidad

Se puede comenzar con algunas letras incluso desordenas no en el orden del

Desarrolla: Atención, memoria de trabajo, capacidad creativa, auto-motivación,

Actuar actividades con distintas letras

actividades, oficios o profesiones con a: arquitecto, albañil, artesano, abogado,

luego con b: bombero, baterista, buzo, después con c: carpintero, cantante,

Prever las consecuencias

Desarrolla: Atención, memoria de trabajo, capacidad de razonar, pensar y

Tomar una situación personal y anotar el modo en que se considera una va a

Desarrolla: Atención, auto-observación, metacognición, capacidad de razonar,

flexibilidad y cambio de rumbo, si es necesario hacer ajustes o modelación de la

Esta tarea permite el desarrollo de múltiples variables. La idea es desarrollar un