Actividad 3 | 3.er y 4.

° grado | Educación Física

Interactuamos con nuestra familia en una

actividad física que beneficie nuestra salud

¡Has llegado a la última actividad!

En la anterior experiencia de aprendizaje has desarrollado actividades de interacción
sociomotriz que benefician a la salud. Además, has organizado y conducido diversos tipos
de actividad física.

En esta ocasión, vas a tener la oportunidad de practicar otras actividades físicas para
incrementar tu repertorio de alternativas y así poderlo compartir con tu familia.

Finalmente, propondrás una actividad física que se adecúe a las condiciones corporales
de tu familia y aporte a mejorar la salud e interacción
entre sus integrantes, así como al trabajo en equipo y
a la práctica de estrategias para solucionar problemas
en situaciones de juego.

¡Enciende tu idea y ponla en acción!

1. Conocemos más sobre los tipos de actividad física

Te invitamos a observar las imágenes y reflexionar con las siguientes preguntas.

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE

 3.er y 4.° grado | Secundaria
Actividad 3 Educación Física

• ¿Qué tipos de actividad física realizan los

personajes de estas imágenes?

• ¿Consideras que la práctica de estos tipos de

actividad física contribuye a la mejora de la salud
y la convivencia familiar?, ¿por qué?

• ¿Cuál de estos tipos de actividad física te gustaría

practicar con frecuencia?

2. Practicamos diferentes tipos de actividad física

A continuación, desarrollarás cuatro actividades. Te proponemos tres de ellas: ejercicios de

fuerza, de flexibilidad y una actividad lúdica. Tú propondrás la cuarta actividad física. Primero,
revisa las orientaciones, luego diseña tu propuesta de actividad física, y al final, prepara el
espacio de trabajo y reúne los materiales que necesitarás, antes de convocar a los integrantes
de tu familia.

a. Para iniciar la actividad realiza la activación corporal. Ejecuta desplazamientos delicados,

mueve todas las articulaciones y realiza estiramientos muy suaves, durante 5 a 12 minutos.

b. Para el desarrollo, antes de empezar, te sugerimos revisar y practicar los ejercicios

propuestos. Recuerda no exceder la intensidad de la actividad para no lesionarte.

Actividad de fuerza en grupo

Ejercicios de fuerza para los brazos (extremidades superiores)

• En parejas, uno en posición de plancha (apoyando las manos y los pies en el piso), tu
acompañante sujeta los tobillos. Mantén esta posición durante 15 segundos.

• A continuación, cambia de rol con tu acompañante y repítelo dos veces.

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Actividad 3 Educación Física

Ejercicios de fuerza para el tronco

• En parejas, uno en posición decúbito dorsal (echado de espaldas), los brazos

semiflexionados a los costados del cuerpo y las piernas flexionadas. Tu acompañante en
posición de cuclillas o arrodillado, sujetando tus empeines de los pies.

• A continuación, realiza flexiones del tronco hacia los muslos, elevando la espalda del piso
en todo momento.

• Luego, cambia de rol con tu acompañante.

Actividad de flexibilidad en grupo

Ejercicios de flexibilidad para los brazos (extremidades superiores)

• En parejas, frente a frente se toman de los hombros.

• A continuación, flexionen el tronco adelante. Mantengan esa posición durante 15 segundos

y repitan el ejercicio dos veces.

Ejercicios de flexibilidad para el tronco (columna vertebral)

• En parejas, espalda con espalda, separados uno del otro a unos 30 centímetros.

• Con las piernas separadas, uno gira a la derecha y el otro hacia la izquierda, hasta tocarse
las palmas de las manos. Mantengan la posición durante 10 segundos y repitan el ejercicio
cuatro veces.

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Actividad 3 Educación Física

Ejercicios de flexibilidad para las piernas (extremidades inferiores)

• En parejas, parados frente a frente, se cogen del hombro opuesto.

• Luego, con la mano libre de cada uno, coge su propio empeine del pie, flexionando la
pierna y tratando de tocar el glúteo con el talón.

• A continuación, trabajen la otra pierna cambiando de mano. Repitan el ejercicio cuatro veces.

Actividad lúdica

Juego: "Hockey en casa"

Materiales:

• Una pelota de papel o trapo.

• Escobas o varas, que hagan sus veces, según el número de jugadores.

• Objetos que hagan la función de arcos.

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Actividad 3 Educación Física

Espacio para jugar:

• Delimita el área del juego, según el espacio disponible que tengas en casa.

• Coloca dos arcos pequeños, separados uno frente al otro. Elabora los arcos con los
materiales que tengas en casa o como en la imagen: puedes colocar objetos de referencia
en el piso.

Reglas:

• Participan dos equipos organizados, de acuerdo con el número de integrantes en casa.

• Los participantes deciden, previamente, el tiempo que durará el juego.

• Los equipos se ponen de acuerdo para establecer quién empieza el juego.

• Se consigue un punto cuando el equipo logra introducir la pelota en el arco contrario.

Desarrollo:

• Todos los participantes cuentan con una escoba, palo o un objeto similar.

• El juego consiste en arrastrar la pelota de trapo usando solo la escoba, hasta que la pelota
ingrese en el arco contrario.

Proponemos una actividad física

Ahora que cuentas con experiencia en la conducción de diversos tipos de actividad física, ya
puedes proponer una. Esta puede ser una rutina de ejercicios adaptados a las características
y condiciones corporales de tus familiares. Lo importante es que revises la propuesta con
tu familia, de manera que puedas recibir sus sugerencias y cuentes con su disposición para
ponerla en práctica.

Para la planificación, te sugerimos este formato, que podrás adecuar a las características de la
actividad física que realices.

Nombre de la actividad física

1. Tipo de actividad física:

2. Objetivo:
3. Materiales: (solo si el caso lo requiere)
4. Reglas: (solo si se trata de una actividad lúdica)
5. Desarrollo: (indica los ejercicios que se van a realizar en cada actividad)
• Activación corporal
• Desarrollo
• Actividad de relajación y respiración
Ilustración
6. Reflexión sobre la experiencia: logros y retos

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Actividad 3 Educación Física

Considera los siguientes criterios para el diseño o propuesta de tu actividad física:

• Favorece la mejora de las capacidades físicas.

• Promueve el trabajo en equipo.

• Promueve el uso de estrategias para la solución de problemas en

situaciones de juego.

• Promueve la práctica de habilidades sociomotrices.

• Permite reflexionar sobre la importancia de la práctica de la actividad

física.

• Es diseñada y practicada con la familia.

c. Ahora pon en práctica la propuesta con tu familia. Para finalizar la actividad, realiza
ejercicios suaves de relajación y respiración de 5 a 8 minutos para que tu estado corporal
vuelva a la normalidad. Mientras haces esto, respira (inhala profundamente y exhala
lentamente) y relájate cerrando los ojos.

Recuerda realizar un registro fotográfico de la ejecución de la actividad con tu familia o ilustra

las mejores escenas en tu cuaderno.

3. Reflexiona sobre tus logros y retos

• ¿Por qué es importante incorporar la actividad física propuesta a la vida diaria de tu familia?

• ¿De qué manera la experiencia vivida contribuye a mejorar la interacción con los integrantes
de tu familia y a la salud?

Registra tus respuestas en tu cuaderno y archiva todo lo producido

de manera organizada en tu portafolio para luego compartirlo con tu
docente.

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Actividad 3 Educación Física

¿Qué has aprendido?

Reflexiona la experiencia has vivido y registra tus apreciaciones en tu cuaderno.

• ¿Cómo te fue en el rol de conductor de actividades físicas con tu familia?, ¿cómo

te sentiste?

• ¿Qué actitudes y habilidades consideras que debes mejorar para conducir las
actividades con tu familia?, ¿por qué?

¿Qué producto elaboraste?

Finalmente, ya cuentas con el producto con el que vas a contribuir a mejorar la salud
y convivencia en tu familia.

Una actividad física que favorezca la interacción sociomotriz y el cuidado de la

salud de la familia.

Evalúa si tu propuesta cumple con los siguientes criterios.

Estoy en Necesito
La propuesta de actividad física... Lo logré
proceso mejorar

Favorece la mejora de las capacidades físicas.

Promueve el trabajo en equipo.

Promueve el uso de estrategias para la solución de

problemas en situaciones de juego.

Promueve la práctica de habilidades sociomotrices.

Permite reflexionar sobre la importancia de la práctica

de actividad física.

Fue diseñada y practicada con la familia.

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Actividad 3 Educación Física

¡Felicitaciones has concluido esta experiencia!

Hacer de la actividad física un componente importante en

la rutina familiar, disponer de un tiempo permanente para el
encuentro entre todos los integrantes de la familia o provocar
sonrisas y emociones positivas, son grandes propósitos. Tan
relevantes que, de seguro, requerirás más tiempo de dedicación.
Lo importante es que ya empezaste.

Si tus sueños son grandes, es porque tu capacidad también lo

es. ¡Sigue adelante!

El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.