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Qué Son Los Ejercicios Burpees

Los burpees son un ejercicio efectivo que combina sentadillas, flexiones y salto vertical, movilizando todo el cuerpo. Fueron creados en 1930 por Royal H. Burpee como prueba de agilidad y fueron adoptados por la marina de EE.UU. Se realizan desde posición agachada, llevando las manos al suelo y estirando el cuerpo en plancha, para luego flexionar los brazos e impulsarse hacia arriba con un salto.

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Qué Son Los Ejercicios Burpees

Los burpees son un ejercicio efectivo que combina sentadillas, flexiones y salto vertical, movilizando todo el cuerpo. Fueron creados en 1930 por Royal H. Burpee como prueba de agilidad y fueron adoptados por la marina de EE.UU. Se realizan desde posición agachada, llevando las manos al suelo y estirando el cuerpo en plancha, para luego flexionar los brazos e impulsarse hacia arriba con un salto.

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¿Qué son los ejercicios burpees?

Los ejercicios burpees son súper efectivos. Se trata de una secuencia de


movimientos rápidos que combina sentadillas, flexiones y salto vertical.

Proporciona grandes beneficios porque prácticamente mueves todos los


músculos del cuerpo, trabajas con tu propio peso y no requieres mucho
espacio. Te vamos a enseñar cómo hacer unos burpees efectivo, pero vayamos
por partes.

Quién inventó los burpees 

Fueron creados en 1930 por el psicólogo estadounidense Royal H. Burpee,


quien los diseñó como parte de una prueba de agilidad y coordinación. La
Marina y Armada de los Estados Unidos los retomaron como parte de su
acondicionamiento y de ahí se extendieron a todo el mundo.

Cómo realizar un burpee paso a paso 

Colócate con los pies juntos y has una sentadilla.


Pon tus manos en el suelo, enfrente de tus pies (agachado o posición de
cuclillas), con la espalda recta y la cabeza erguida.

Impúlsate con los pies hacia atrás, de manera que quedes en posición de
plancha, con la espalda recta, manos estiradas y puntas de los pies en el suelo.
Entre más rápido hagas los movimientos, más efectivo es el burpee. 
Dobla los brazos y haz una flexión (también conocida como lagartija). 

Regresa de un salto a la posición “de ranita” en sentadilla.

Realiza un salto vertical con una palmada en el aire.  


Aterriza con las piernas flexionadas y repite.

OJO:

Tienes que realizar esta serie de ejercicios bien marcados y lo más rápido que
puedas. Los deportistas avanzados pueden añadir un obstáculo, usar un
chaleco con peso o incorporar mancuernas. También puedes sustituir el salto
vertical por salto de longitud e intentar avanzar lo más que puedas en cada
ejercicio.

Rutina de burpees.

 Observa cuántos burpees puedes realizar en 10 minutos. A partir de ahí, ve


incrementando tu propio récord.

Otra opción es ir por series. Por ejemplo:

1ª serie: 3 burpees y descanso de 1 minuto.


2ª serie: 5 burpees y descanso de 3 minutos.

3ª serie: todas las burpees que puedas sin descansar y después un descanso de
5 minutos. 

Una forma más de realizar estos ejercicios es por tiempos cortos:

20 segundos haciendo burpees de manera ininterrumpida.

10 segundos de descanso

30 segundos de burpees seguidos

15 segundos de descanso

60 segundos de burpees

30 segundos de descanso

Velocidad, fuerza y definción las claves de un buen burpee.

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