Sector: Educación Física

Unidad: Deportes individuales o de autosuperación

Sub-unidad: Atletismo

Contenido: Pruebas atléticas de campo: saltos y lanzamientos.

Nivel: 7° Básico

Aprendizaje esperado:

* Ejecutan las técnicas inherentes a las pruebas atléticas, mostrando un constante y

progresivo avance de su rendimiento técnico personal.

* Realizan pruebas de campo, como saltos y lanzamientos, mostrando un creciente

dominio técnico, y una actitud positiva y de autosuperación frente a los desafíos
planteados.

Guía de contenidos

Lanzamiento del peso o de la bala El lanzamiento del peso o bala, es una prueba del
atletismo moderno, que consiste en propulsar una sólida bola de acero a través del aire a
la máxima distancia posible. El peso de la bala es de 7,260 kg en hombres y de 4 kg en
mujeres. El peso del artefacto puede variar según la edad de los practicantes (en la
categoría juvenil masculina se lanzan de 4 kg y en la rama femenina de 2 kg). El área de
lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2,137 m (7 pies) de diámetro, generalmente
de cemento, y en su parte delantera tiene un borde de madera que lo delimita. La zona
donde cae el peso se denomina zona de caída y es un ángulo de 34,99º desde el área de
lanzamiento.

La pesa o bala debe ser lanzada con un solo brazo, partiendo desde el cuello y sin que la
misma pierda contacto con el cuello hasta el momento mismo del lanzamiento.

El lanzamiento se realiza desde dentro de un círculo de material o concreto rodeado por

un aro metálico. Una línea imaginaria cruza por su diámetro dividiendo la parte anterior
de la posterior. A su vez, un par de líneas se dibujan a los costados del círculo sobre la
extensión del diámetro, para referencia del atleta. El lanzador puede ingresar al círculo
por donde quiera, pero para evitar el nulo tiene que salir por la parte posterior. Tampoco
puede entrar al círculo corriendo y lanzar, ya que el lanzamiento debe iniciarse desde
una posición estática. La parte anterior del círculo presenta una tabla o muro de
contención cuya finalidad es servir de freno al lanzador, para evitar el nulo.

Al momento del lanzamiento el foso y su alrededor debe estar libre de personas por
seguridad ya que el implemento podría causar accidentes.

Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los ocho mejores pasan a la
siguiente ronda de otros tres lanzamientos por competidor. Si los competidores fuesen
menos de ocho cada uno tendrá hasta seis intentos; si son más, tres intentos. Se decide el
ganador según la marca del mejor lanzamiento, la cual se mide desde el borde interno
del círculo hasta el lugar en que cayó la bola. En caso de empate se toma en cuenta el
segundo mejor lanzamiento.

Las medidas se efectúan desde el borde interno de la circunferencia del área de

lanzamiento hasta el punto de impacto. Los competidores se clasifican de acuerdo a su
mejor lanzamiento.

Actualmente hay varias formas de lanzar el peso:

* La lineal u O'Brien, en la que el atleta se coloca de espaldas a la zona de caída y se

desplaza con un sobresalto de la pierna izquierda (atleta diestro) hasta colocarse en la
posición final y lanzar el artefacto.

* Otra técnica muy usada actualmente es la giratoria, inventada por un lanzador checo,
Malek, en los años cincuenta. A comienzo de los años setenta la utiliza el
norteamericano Otis Chandler, pero no consigue mejorar sus registros conseguidos con
el rectilíneo. Será el ruso Aleksander Barishnikov quien demuestre su efectividad al
conseguir una sorprendente plusmarca mundial sobrepasando los 22 m el 10 de julio de
1976 en París. Posteriormente se atribuyó su invención el entrenador griego Ivan Psiakis
en una conferencia del año 1983 en Atenas.1

En la posición final, el empuje se hace desde el eje pie, rodilla, cadera, tronco, brazo y
mano, logrando una amplia intervención de todos los grupos musculares afectados para
aumentar el tiempo del empuje de la bala.

Técnica O'Brian: Esta técnica de lanzamiento, se puede dividir en 6 partes, que se

describen a continuación para un atleta diestro:

1) Toma del implemento

La bola se ubica sobre la base de los dedos, no debe apoyarse en la palma de la mano, si
no en la naciente de los mismos. Los dedos se pueden ubicar rodeando la superficie
esférica de la bala, o bien todos agrupados. La bala se debe ubicar, lo más cerca posible
de la masa corporal, en la parte interna de la clavícula, por debajo del mentón y por
dentro del hombro. El codo correspondiente al brazo del implemento portador se
encuentra levantado y hacia delante. La cabeza esta en posición normal, con la mirada
dirigida hacia delante.

2) Posición de salida

El lanzador se encuentra parado, ubicado en la parte posterior del círculo, de espalda al

sentido del lanzamiento. El pie derecho (para los diestros) adelantado, sobre el eje del
lanzamiento, apoyado plano al suelo y tocando la parte interna de la circunferencia. La
pierna izquierda está extendida atrás, con la punta del pie apoyada contra el piso. El
tronco erguido, con el peso del cuerpo sobre la pierna
3) Preparación para el desplazamiento

El atleta comienza el lanzamiento llevando su tronco hacia adelante (hacia la horizontal),

elevando la pierna izquierda y tomando una posición de equilibrio (balanza) sobre la
pierna derecha, que continua extendida.

4) Desplazamiento

La pierna derecha rota sobre su pie, llevando el peso corporal al talón. En este momento
la pierna izquierda se extiende activamente hacia atrás – abajo, mientras la pierna
derecha, aúna su esfuerzo al traslado de la masa corporal, extendiéndose enérgicamente
en la rodilla.

5) Caída tras el desplazamiento

El pie de la pierna derecha se desprende del piso por el talón, para ir a buscar su apoyo,
en forma rasante, aproximadamente el centro del círculo, flexionando la rodilla y
transportando el pie por debajo del muslo, con un movimiento veloz de la pantorrilla
hacia atrás.

6) Saque final

Esta fase del lanzamiento es la más importante, donde se determina, la altura y el ángulo
de salida y donde se produce la mayor aceleración del implemento. Se inicia con la
extensión de la pierna derecha y el consiguiente enderezamiento - rotación del tronco
Guía ejercicios

I) Verdadero y falso. Justifique las falsas.

1)…… Cuando un compañero se prepara para lanzar, los demás alumnos pueden esperar
dentro del foso o en sus alrededores.

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2)…… El peso de la bala en la categoría juvenil varones es de 4 kilos.

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3)…… La bala debe ubicarse en la mejilla del estudiante antes de lanzar.

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4……. Si el alumno pisa la barra o muro de contención el lanzamiento es nulo.

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II) Columnas pareadas

…. Técnica de lanzamiento de hacia atrás 1.- Barra de contención

…. Peso bala damas 2.- Lineal

…. Técnica de lanzamiento girando 3.- 6 intentos

…. Muro para frenar el impulso de piernas 4.- 4 kilos

…. Numero de intentos con 4 competidores 5.- Giratoria

6.- 4 intentos

3.- Ejercitar en el foso el lanzamiento estático, luego la técnica de O’brian, y finalmente

el lanzamiento completo.