EVALUACIÓN SUSTITUTORIA 2020-10

ASIGNATURA
COMUNICACIÓN EFECTIVA

FACULTAD: PSICOLOGÍA NOTA

APELLIDOS Y NOMBRES: PECHO AGAPITO JENNY
SECCIÓN: ASUC-01075-15239-VV2-202010-V00 FECHA: 22/08/2020

INSTRUCCIONES:

I. Lee y analiza las tres fuentes de información que se te presentan, aplica las técnicas de
subrayado y sumillado.
II. Delimita el tema y elabora el esquema numérico del texto expositivo.
III. En función al esquema propuesto y considerando la estructura, escribe el texto expositivo.
Recuerda aplicar las reglas ortográficas.

DESARROLLO

I. Lee y analiza las tres fuentes de información que se te presentan, aplica las técnicas de
subrayado y sumillado.

TEMA LAS RELACIONES TÓXICAS EN LA

PAREJA
FUENTE 1 SUBTEMAS IDEAS TEMÁTICAS
Definición Las relaciones
toxicas se dan en
RELACIONES TÓXICAS cualquier ámbito
social. Y se refiere
Cuando se habla de relaciones tóxicas lo primero que se a una relación
suele pensar es en una mala gestión emocional de pareja, donde los
pero en realidad este tipo de relaciones se dan en miembros se ven
cualquier ámbito social, como puede ser el de una sometidos a un
amistad o el familiar. Se trata de relaciones que gran desgaste
enganchan, se sienten como quedarse atrapados en una emocional con el
red negativa de la que es muy difícil salir. objetivo de poder
¿Qué se considera una relación tóxica? salvar esta unión.
Si a ratos preferirías no estar con
esa persona porque te hace
sentir mal, porque tu vibración
cambia, porque te alteras hasta
puntos que nunca creíste llegar, si
te sientes manipulado cuando
utiliza los sentimientos de culpa,
sarcasmo o ironía para
contradecirte, si sientes que no
mereces ese trato pero no
acabas de poner fin a esta relación, entonces estás
atrapado en una relación tóxica.
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En definitiva, se trata de una relación donde una o ambas

partes sufren, más que gozan, por el hecho de estar juntos.
Los miembros se ven sometidos a un gran desgaste
emocional con el objetivo de convencerse a ellos mismos
que pueden salvar esta unión.
Al tratar de acomodarnos a la otra persona lo que
hacemos es desvirtuar la realidad ¿En qué sentido? Nos
convencemos a nosotros mismos que si no mostramos
malestar sobre ciertos aspectos que nos incomodan,
evitaremos una nueva confrontación. ¿Pero qué pasa
cuando llegamos al autoengaño? Que nos enfermamos
física y emocionalmente. No olvidemos que la represión
emocional provoca ansiedad y estrés.
Por otro lado empiezan los problemas de comunicación, si
no nos mostramos como somos ¿cómo nos van a entender
los demás?, por lo que todo este conjunto de malestares
acaban pasándonos factura.

Las razones por las que podemos mantener una relación Causas Causas por las que
tóxica pueden ser muy diversas, pero casi todas tienen se mantiene una
una serie de puntos en común, los cuales pasaré a detallar relación tóxica son
a continuación: la baja
autoestima, la
Baja Autoestima
dependencia
¿Qué es la autoestima? Es un conjunto de percepciones, emocional y por el
valoraciones y sentimientos que hacemos con respecto a trastorno de
nosotros mismos. Se considerará baja cuando nuestras narcisista de la
creencias estén basadas en no ser merecedores de algo personalidad.
mejor, por lo que en el caso de este tipo de relaciones se
tiene la idea de que no podemos estar sin esa persona
porque ella es la que siempre ha estado ahí para
ayudarnos en todo. Empiezan las preguntas recurrentes
como ¿quién me va a cuidar? ¿quién me va a amar?
¿quién me va a animar a seguir adelante?
Creer que somos la solución a sus problemas
Por el contrario podemos tener la sensación de que
nosotros somos salvadores de esa persona, que podemos
calmar sus malestares y conseguir que vea la realidad
desde otro punto de vista idóneo para ambos. Se fantasea
con el hecho de que hemos llegado a su vida para
hacerlo cambiar, que con nosotros la cosa será diferente.
Esto provoca mucha frustración y mucho sufrimiento, ya
que hemos basado nuestra relación en unas expectativas
poco reales, en vez de basarla en el aquí y ahora.
Si bien es verdad que se pueden cambiar rasgos de
personalidad en la otra persona, esto solo sucederá
cuando esta esté dispuesta a cambiarlos y no antes. Por lo
que, el deseo de mejorar la vida del otro no tiene que
significar que el otro la quiera mejorar, es ahí donde se
produce la frustración. No podemos cambiar el entorno,
pero sí la actitud con la que nos enfrentemos a él.
Yo soy la víctima en esta historia

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Llegamos a creernos las palabras hirientes que nos dicen y

pensamos ¿quién nos va a querer más que él/ella?. Si tan
mala persona soy y no me merezco nada, ¿cómo voy a
dejar esta relación con la suerte que he tenido de dar con
alguien que si me aguante?. Ese miedo a quedarnos solos
y pensar que tenemos lo que merecemos, es lo que acaba
siendo más limitador. Una vez más aparece la inseguridad.
Dependencia Emocional
Tratamos de suplir carencias
afectivas, pretendemos que el
otro nos de lo que nosotros
mismos no somos capaces de
gestionar. Esta sensación en
ocasiones nos lleva a
mendigar cariño y es cuando
empiezan los desencuentros
emocionales.
Miedo a quedarse solo
Quizás esta sea la característica más común, ya que por
miedo a no quedarnos solos toleramos cualquier tipo de
relación, aunque esta nos haga sentir mal. Pero, lanzo una
pregunta al aire ¿no es peor la sensación de estar solo aun
estando acompañado?
No hemos de confundir soledad con desolación, la
soledad es un estado en el que la persona encuentra
la paz interior, la desolación es sentir esa carencia de no
estar acompañado de alguien que consideramos nos
aporta lo que nosotros no sabemos gestionar.
Miedo a lo que está por venir
Otras personas se acomodan dentro de esta relación, por
mucho malestar que les aporte, por miedo a seguir
adelante con su vida y abrir nuevos caminos. Es lo que
supuestamente se conoce como Zona de Confort o
Seguridad, aunque en este caso es una seguridad ficticia.
¿Cómo gestionar una relación así?
Trabajando la autoestima, estableciendo límites al
malestar y aprendiendo a comunicarse asertivamente.
Una cosa está clara, el amor no es malestar,
ni dependencia, ni miedo, es libertad y satisfacción. Si no
sentimos eso, entonces no es amor.

La trampa de la pareja tóxica del dependiente

emocional
Cuando nos referimos a dependencia emocional, a
menudo abordamos solamente la parte que le atañe a la
persona dependiente. Sin embargo, ¿qué sucede con la
pareja de un dependiente?
Es habitual que el dependiente emocional tienda a
asociarse con una pareja tóxica que suele reunir una serie
de características que se complementan a la perfección
con las carencias del D.E. Esto no es coto privado de la

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dependencia emocional, ya que se ha observado que el

complejo de Peter Pan (personas inmaduras) obedece a
un emparejamiento similar con personas que padecen del
complejo de Wendy (personas dadas al cuidado de
otros).
El perfil de la pareja del dependiente emocional:
• Trastorno narcisista de personalidad: nos encontramos
ante una persona narcisista y egoísta, que piensa en
sus necesidades por encima de las del otro. Aunque en
la primera etapa (luna de miel), muestran
preocupación hacia la vida de su pareja, esta se disipa
a medida que avanza la relación. Son personas
manipuladoras y posesivas que, a menudo, asumen
un rol dominante en la relación.
• Dependencia emocional y maltrato: hay numerosos
estudios que relacionan la incidencia de violencia de
género alarmante en aquellas mujeres u hombres que
padecen un trastorno afectivo de dependencia
emocional y son agredidos sistemáticamente por parte
de sus parejas. Aunque, los datos arrojados no son
suficientes para establecer una correlación científica,
todo apunta a que esta relación tóxica es una trampa
para el dependiente emocional.
• El dependiente emocional y la persona con TLP
(Trastorno Límite de Personalidad): se ha asociado el
perfil TLP asociado a parejas con dependencia
emocional que, a su vez, buscan en la persona con
trastorno límite de personalidad el compañero
perfecto para el dependiente emocional (también
dependiente, intenso y con sentimientos que oscilan
entre la adoración y la devaluación de la pareja).
Recuperado y adaptado de: http://www.ciaramolina.com/relaciones-
toxicas [Consulta: 24 de noviembre de 2018]

FUENTE 2 Características Las características

que pueden
observarse en una
pareja tóxica se
ven reflejados en
el temor
constante, el
control
económico, los
celos posesivos, el
uso de groserías y
los actos violentos.

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Relaciones de pareja tóxicas. Recuperado de

https://twitter.com/psicoparatodoss [Consulta: 24 de noviembre de 2018)

FUENTE 3 Tratamiento Para terminar con

una relación
Cómo terminar con las relaciones tóxicas
tóxica se sugiere
Compartido por seguir con el
Ana Vico siguiente
tratamiento:
Seguro que has oído hablar de las personas tóxicas, esas detectar la
que provocan en ti estados emocionales negativos, minan relación tóxica,
tu autoestima y te hacen sentir incapaz en cualquier tomar conciencia
proyecto que emprendas. de qué aporta en
Pues bien, hoy te vengo a hablar de cómo terminar las la relación, dónde
relaciones tóxicas que están afectando de manera estás y dónde
negativa en tu vida y de las que quieres despedirte. quieres estar y
cambia lo que no
No es un camino fácil, sobre todo teniendo en cuenta el te lleve a tu meta.
tiempo de la relación, pero si sigues mis pasos al menos
será un proceso consciente y 100 % tuyo.
Detecta tus relaciones tóxicas
El primer paso para poder cambiar o terminar con las
relaciones tóxicas es saber qué personas tienes cerca y
darte cuenta que están teniendo este tipo de relación
contigo. Mucha gente no se da cuenta que mantiene
relaciones tóxicas con ciertas personas, y también hay
gente que sí lo sabe pero no quiere cambiar esa situación.
Si no sabes si tienes personas tóxicas a tu
alrededor, pregúntate con quién te sientes
menospreciado o si hay alguien que siempre te ningunea.
La definición “tóxica” viene precisamente de eso: alguien
que te envenena el alma con el mero hecho de estar a su
lado, que es dañina para tu salud.

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Toma conciencia de qué te aportan estas relaciones

Como dije antes, también hay personas que tienen
relaciones tóxicas y las mantienen, aun sabiendo lo
perjudiciales que son para su salud. Cuando quieren
cambiar eso, el daño ya es tan grande que cuesta mucho
recuperarse.
No permitas que ocurra. Si detectas una relación que te
está intoxicando, dile adiós. Cuanto más tiempo pase será
peor.
“Te quiero tanto que no sé lo que haría si me dejas”
“Con todo lo que yo he hecho por ti…”
Por muy edulcoradas que sean sus frases, nada puede
ocultar la verdad. Te quieren hacer daño y lo acabarán
consiguiendo si les dejas.
Pregúntate: ¿Qué te aportan estas relaciones?
Usa esta técnica:
Imagínate una balanza. Pon en un lado todo lo bueno que
tienes y lo que ganas con esa relación. Ahora en el otro
lado, pon todo lo malo que tienes y lo que pierdes con esa
relación.
¿Qué lado de la balanza pesa más?
También, funciona igual con una lista de pros y contras.
Puedes emplear todo el tiempo del mundo en recordar lo
que tienes que poner en cada lado de la lista… ¿Qué
decides hacer ahora que sabes todo esto?
Dónde estás y dónde quieres estar
Piénsate bien qué quieres hacer con tu vida, dónde
quieres estar, cuál es tu meta. Las personas nos guiamos
por objetivos y por metas a conseguir, es lo que nos motiva
y lo que nos hace movernos cada día.
¿Cuál es tu meta? ¿Dónde quieres estar en el futuro?
Pregúntatelo y medita bien la respuesta. Piensa además
qué sitio tienen tus relaciones tóxicas en ese futuro
deseado. Es muy probable que si sigues con esas
relaciones tóxicas no llegues a ese futuro soñado o
simplemente te impidan, con sus acciones diarias, que
logres tu meta.
Piensa bien si tu futuro te atrae lo suficiente como para
luchar por él. Si es así, es momento de deshacerte de las
relaciones que te intoxican y que te impiden lograr tus
sueños. ¿No crees?
Ponte en marcha: cambia lo que no te lleve a tu meta
Si ahora mismo no estás viviendo la vida que quieres, solo
puedes hacer una cosa: cambiar.
El cambio tiene que salir de ti porque de esta manera,
cueste lo que cueste, siempre serás tú quien ha decidido
ese camino. Puede ser duro, puede ser costoso, pero si
estás convencido que quieres llegar al final conseguirás
esa vida que mereces para ti.
Solo tenemos una vida

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¿Vas a malgastar tus horas y tus días con relaciones que te

están matando?
Diles adiós, para siempre. No las necesitas.
La vida es maravillosa y tú puedes vivir una vida plena si
decides cambiar aquello que ahora mismo está fallando.
Y que no te engañen más por mucho que digan “por ti
puedo cambiar”. Si no lo han hecho antes no lo van a
hacer en el futuro. Piensa en ti y en las personas que te
rodean. Mereces ser feliz hoy y todos los días de tu vida.
Te dejo una lista de cosas que puedes hacer para
deshacerte de las personas tóxicas a tu alrededor. Tú
puedes hacerlo.
¿Cómo terminar con las relaciones tóxicas?
1. Todo tóxico tiene su antídoto. Úsalo.
Como todo tóxico, existe una medicina o antídoto que
lo contrarresta. Esta medicina es el amor, el afecto y el
cariño. Seguro que tienes personas a tu lado que te
apoyan y que te quieren sin pedirte nada a cambio y
sin hacerte sentir mal cuando estás con ellas. Apóyate
en estas “personas tesoro” como yo las llamo.
2. Desintoxícate, como si fuera una droga.
Puedes desintoxicarte poco a poco o de golpe. Si
necesitas ayuda en este proceso no dudes en pedirla.
Deshacerte de las relaciones tóxicas cuesta, igual que
cuesta desengancharse del alcohol o de otras
drogas. No caigas en la zona de confort, no te dejes
llevar por lo cómodo que sería no hacer nada. Piensa
en que puedes tener una vida más sana y que existen
las relaciones saludables. Tienes otras relaciones sanas
con otras personas, ¿por qué no conseguir que sean
sanas todas tus relaciones?
3. Si otros han podido, tú también puedes.
Confía en ti y confía en el proceso de cambio. Los
cambios pueden ser difíciles y pueden tardar en llegar,
pero si crees en ti todo saldrá bien. Ten clara la vida
que quieres conseguir para ti, una vida plena y con
relaciones de calidad. Es posible si tú crees que es
posible.
Espero haberte alumbrado el camino. Si tienes
cualquier duda, ponte en contacto conmigo y te
ayudaré encantada.
Cómo terminar con relaciones tóxicas. Recuperado y adaptado de
http://psicopedia.org/4937/como-terminar-con-las-relaciones-toxicas/
[Consulta: 24 de noviembre de 2018]

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II. Delimita el tema y elabora el esquema numérico del texto expositivo.

Tema: Las relaciones tóxicas

Delimitación del tema: Causas, características y tratamiento a seguir en las relaciones tóxicas de
pareja.

1. Introducción

2. Desarrollo

2.1. Definición de relaciones tóxicas

2.2. Causas por la que se mantienen una relación tóxica

2.2.1. Por una baja autoestima.

2.2.2. Por la dependencia emocional.
2.2.3. Por el trastorno narcisista de la personalidad.

2.3. Características de una relación tóxica

2.3.1. El temor constante.

2.3.2. El control económico.
2.3.3. Los celos posesivos.
2.3.4. El uso de groserías.
2.3.5. Los actos violentos.

2.4. Tratamiento para terminar con una relación tóxica.

2.4.1. Detectar la relación tóxica,

2.4.2. Tomar conciencia de qué aporta en la relación,
2.4.3. ¿Dónde estás y dónde quieres estar?,
2.4.4. Ponte en marcha, cambia lo que no te lleve a tu meta.

3. Conclusiones

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III.
En función al esquema propuesto y considerando la estructura,
escribe el texto expositivo. Recuerda aplicar las reglas ortográficas.

Causas, características y tratamiento a seguir en las relaciones tóxicas de pareja.

Cuando se inicia una vida en pareja, imaginamos el maravilloso futuro que tendremos con
nuestra media naranja, en las metas a cumplir juntos, en formar una familia y muchos otros
aspectos. Pero cuando el amor te hace sufrir, y tu pareja resalta todo lo negativo de ti, quiere
que cambies tu forma de ser y no te acepta como eres, puede que te encuentres dentro de una
INTRODUCCIÓN

relación tóxica. Así pues, es de suma importancia saber que una relación tóxica en la pareja es
una relación en donde ambos integrantes sufren y se someten a un desgate emocional y les
cuesta reconocer que su unión muestra un serio problema. A continuación, se dará a conocer
la definición de relaciones tóxicas, las razones para mantener una relación tóxica, las
características, los síntomas, los pasos que se deben seguir para terminar una relación tóxica y
algunos consejos a seguir para terminar con una relación tóxica.

Para Molina (2019), las relaciones toxicas se dan en cualquier ámbito social. Y se
refiere a una relación donde los miembros se ven sometidos a un gran desgaste
emocional con el objetivo de poder salvar esta unión. Además, se debe
PARRAFO 1

mencionar, que las relaciones tóxicas en la pareja lastiman la autoestima de

ambas partes y hace que la vida en común se vuelva difícil e intolerable, pero por
el afán de “hacer funcionar la relación”, la pareja continua con su vida en común.

Las causas por las que se mantiene una relación tóxica son la baja autoestima, la
DESARROLLO

dependencia emocional y el trastorno narcisista de la personalidad. La primera

causa (baja autoestima), se refiere al poco valor que se puede dar una persona
lo cual lo empuja a creer por un lado que puede cambiar a su pareja, y por otro
lado a actuar como víctima. La segunda causa (dependencia emocional), es un
PARRAFO 2

padecimiento cuyo patrón habitual, según EcuRed (2018) es el de sumisión e

idealización hacia el compañero (a) por parte del dependiente emocional debido
a la baja autoestima que este suele tener, enfatizado el miedo a la soledad y a los
acontecimientos futuros. Finalmente, la tercera causa (el trastorno de narcisista de
la personalidad), está referido al egoísmo de la pareja dominante, que piensa que
sus necesidades están por encima del otro.

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Las características que pueden observarse en una pareja tóxica se ven reflejados
en el temor constante, que es el miedo que siente el miembro dominado al
generar alguna discusión que turbe la paz de la relación; el control económico,
que es ejercido por la pareja dominante, siempre pedirá cuentas de todos los
PARRAFO 3

gastos que se realicen; los celos posesivos, este es un sentimiento relacionado al

miedo y la desconfianza, que autodestruye a la parejas; el uso de groserías, tiene
que ver con los insultos, y gritos a la pareja dominada; y los actos violentos como
son los golpes y otros daños que atentan contra la pareja dominada.

Para terminar con una relación tóxica se sugiere seguir con el siguiente
tratamiento. Primero, detectar la relación tóxica, observa si las personas que
rodean tu entorno familiar y personal son tóxicas, aléjate de ellas. Segundo, tomar
conciencia de qué te aportan estas relaciones, aquí se debe analizar la situación
de la relación y si no aporta nada positivo, despídete de ellas. Tercero, dónde estás
PARRAFO 4

y dónde quieres estar, se refiere a analizar nuestro presente, con proyección al

futuro y si observas en este punto que relación es tóxica, renuncia a ella. Por último,
cambia lo que no te lleve a tu meta, si te fijas una meta y no estás viviendo la vida
que anhelas, es momento de hacer cambios, no permitas que la toxicidad de otros
te limite.

En conclusión, para alcanzar nuestras metas y una buena salud emocional, debemos
de rodearnos de quienes nos transmitan sentimientos positivos y aprender a reconocer
CONCLUSIONES

si una relación es tóxica o no y tener la voluntad de alejarnos de ellas.

Es importante, además, manejar el conocimiento de autoestima, ya que si te amas y te
respetas a ti mismo, amas y respetas a los que te rodean, en especial con quien
compartes tu vida.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Molina, C. (2019). Relaciones tóxicas. Recuperado de https://www.ciaramolina.com/relaciones-

toxicas/ [Consulta: 2 de agosto de 2020]

EcuRed (2018). Dependencia emocional. Recuperado
de https://www.ecured.cu/Dependencia_emocional [Consulta: 2 de agosto de 2020]
Psicología para todos. Relaciones de pareja tóxicas. Recuperado de
https://twitter.com/psicoparatodoss [Consulta: 02 de agosto de 2020)

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