Video: Higiene postural

La higiene postural son un conjunto de normas para tener la correcta posicion del cuerpo, y
de esta manera poder evitar dolores de la columna, dolores lumbares, musculares, u otros.

Consejos posturales.

- Al Sentarse hay que apollar la espalda al espaldar de la silla, y mantener la columna recta.
- Cuando se este con un monitor, este debe estar colocado de tal manera que no se baje o
suba demaciado el cuello, si no que este de una manera tal que podamos verlo solo al
frente
- Al domir de lado, utilizar una almohada para el cuello, y otra entre las rodillas.

Vídeo: higiene postural en frente al ordenador.

Mantener una buena higiene postural mientras se trabaja en el ordenador es importante

para prevenir problemas de salud relacionados con la postura, como dolores de espalda,
cuello y hombros.

Aquí hay algunos consejos para mantener una buena higiene postural mientras se usa un
ordenador:

1. Silla ergonómica: Utiliza una silla que te brinde un buen soporte lumbar y ajusta la altura
para que tus pies estén apoyados en el suelo o en un reposapiés. Asegúrate de que la silla
te permita mantener los pies, las rodillas y las caderas en ángulos de 90 grados.
2. Altura de la pantalla: Coloca la pantalla del ordenador a la altura de tus ojos para evitar la
tensión en el cuello. Si es necesario, utiliza un soporte o eleva la altura de la pantalla con
libros o un soporte ajustable.
3. Postura de la espalda: Mantén la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla. Evita
encorvarte o inclinarte hacia adelante. Si es necesario, utiliza cojines o soportes lumbares
para mantener una postura adecuada.
4. Posición de los brazos y las manos: Los brazos deben descansar de forma natural y
relajada a los lados del cuerpo. Ajusta la altura de la mesa o utiliza un reposabrazos si es
necesario para mantener los brazos y los codos en ángulos de 90 grados. Utiliza un teclado
y un ratón ergonómicos para reducir la tensión en las manos y las muñecas.
5. Pausas y estiramientos: Realiza pausas frecuentes para estirar el cuerpo y descansar los
ojos. Levántate, camina un poco y realiza estiramientos suaves para relajar los músculos.
6. Iluminación y entorno: Asegúrate de tener una iluminación adecuada en tu entorno de
trabajo para evitar la tensión en los ojos. Evita los reflejos en la pantalla y ajusta el brillo y el
contraste según sea necesario.