Entrenamiento de las capacidades físicas en el futbol

-Fuerza

-Velocidad

-Resistencia

-Flexibilidad

 Pretemporada/competencia
 Fuerza:

La fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de

generar tensión intramuscular para generar una resistencia a una carga,
independientemente de que se genere o no movimiento

Las manifestaciones de fuerza que se dan en el desplazamiento de un futbolista son,

principalmente, la fuerza máxima dinámica, fuerza explosiva, fuerza resistencia y fuerza
excéntrica

Tareas de entrenamiento de fuerza en el fútbol:

 Desarrollo de la musculatura circundante de la rodilla y tareas de

inestabilidad.
 Fuerza explosiva de tren inferior y tronco.
 Fuerza excéntrica de la musculatura del tren inferior.
 Las tareas propias de fútbol son el mejor entrenamiento posible de la
fuerza desplazamiento.

Fuerza explosiva: capacidad de realizar fuerza en el menor tiempo posible

Usar fuerza como prevención de lesiones y estabilidad frente al contacto o disputa contra
oponentes (mejoramiento de la musculatura), mejoramiento de la fuerza explosiva como
búsqueda de desarrollar potencia en el futbol.

 Velocidad:

Velocidad no es sinónimo de rapidez

La velocidad es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones

motrices en el menor tiempo posible

El objetivo final del entrenamiento de la velocidad es desarrollar una velocidad

de movimiento de desplazamiento máxima (capacidad óptima de sprint al
correr con o sin balón) y su relación con la velocidad gestual (pasar el balón,
controlar, regatear, tirar a portería…) para aumentar la capacidad de
rendimiento en competición
-Reacción

-Intuición

-Máxima

-Decisión

-Precisión.

 Resistencia

Podemos denominar la resistencia en el fútbol como la capacidad condicional

que permite soportar física y psicológicamente una carga específica de trabajo,
a una intensidad variable, durante un periodo de tiempo determinada,
manteniendo el nivel óptimo de rendimiento tanto en la ejecución del gesto
técnico como en la toma de decisiones, y garantizando una recuperación rápida
según vaya mejorando esta capacidad con la aplicación programada del
entrenamiento

A través del entrenamiento intervalito de alta intensidad, se producen mayores

mejoras en cuanto a la capacidad aeróbica como anaeróbica que con el
entrenamiento continuo (7), tienen una duración menor que los métodos
continuos y mayor motivación por parte de los jugadores (8). Por eso, no
debería faltar el entrenamiento intervalito de alta intensidad en nuestra
planificación.

Un entrenamiento de intervalos largos de alta intensidad de 4 intervalos de 4

minutos al 90-95% FCmáx, con 3 minutos de recuperación al 70% de la FCmáx
es un buen método para aumentar el VO2máx (9, 10).

Otra opción puede ser la aplicación de intervalos cortos de 15 segundos al

100%VO2máx con 15 segundos de recuperación activa al 60%VO2máx.
realizando 2-3 series de 8 minutos (11).