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CUALIDADES FISICAS DE FUTBOL DE SALÓN

INTEGRANTES:

GINETH VIVIANA GOMEZ PINTO

AURA VANNESA MUÑOZ RODRIGUEZ

LAURA FERNANDEZ VELASQUEZ AGUILLON

MARIA ROCIO RAMIREZ ORDOÑEZ

PROFESORA:

KAREN IRENE LEMUS RIVEROS

UNIVERSIDAD INVESTIGACION Y DESARROLLO (UDI)

DEPORTE Y CULTURA II

SEMESTRE II

SAN GIL

2021
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INTRODUCCION

A continuación, se abordarán los temas como la flexibilidad, la fuerza, la

recuperación, la velocidad, la coordinación y la resistencia que son muy importantes

para tener en cuenta a la hora de practicar futbol de salón o fúsala, puesto que es un

deporte donde puede ocurrir cualquier tipo de lesión en los jugadores.

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Resistencia:

La resistencia la podemos definir como la capacidad que permite llevar a cabo

esfuerzos de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. Con su

desarrollo se pretende retrasar la aparición de la fatiga durante la ejecución del

ejercicio físico.

FUERZA
Es la capacidad de mantener o vencer una resistencia ósea es la capacidad para
soportar, vencer o mantener una carga el mayor tiempo posible.
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Clasificación de fuerza:

 Fuerza básica: desarrollo de la fuerza de base sin especificación técnica

relacionada con un deporte. Fundamental en periodos iniciales como la
pretemporada para el fortalecimiento y adaptación muscular general.
 Fuerza resistencia: capacidad de trabajar con una carga en un tiempo
prolongado, aguantando la fatiga que conlleva el ejercicio.
 Fuerza máxima: soportar una carga lo más elevada posible.
 Fuerza específica: ejercitación de la fuerza en relación con acciones técnicas
específicas de nuestro deporte, en este caso, fútbol.
 Fuerza explosiva: realizar un ejercicio de fuerza a la mayor velocidad posible
y en un intervalo corto de tiempo. También se denomina potencia. Es el
resultado de la suma entre velocidad y fuerza.
 Fuerza compensatoria: destinada a desarrollo de músculos menos usados
en este deporte, músculos sinergistas y antagonistas para promover el
desarrollo equilibrado y compensado.

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad de elongación de los músculos que permite la

máxima extensión articular, que puede ser una de las cualidades menos trabajadas

y es, sin embargo, un pilar fundamental sobre el cual trabajar todas las demás.

Además, es primordial para la prevención de lesiones y de una buena práctica

deportiva.

Aspectos fundamentales a tener en cuenta durante la ejercitación de la

flexibilidad

1. Evolución.
2. Temperatura.
3. Duración.
4. Respiración.
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5. ROM: rango de movimiento.

La flexibilidad depende:
 La elasticidad muscular, que es la capacidad de los músculos de estirarse o
acortarse y recuperar su longitud inicial.
 La movilidad articular, que es la capacidad de los movimientos de las
articulaciones.

COORDINACION

En el fútbol sala, como en muchos deportes además de la técnica específica y

una preparación física, un aspecto a destacar en los jugadores es la necesidad de

una correcta coordinación como elemento constructivo del rendimiento a la vez que

para optimizar el comportamiento en la competición y mejorar la calidad del regate.

Cualquier edad es buena para trabajar la coordinación, pero cuanto más joven se

empiece en este entrenamiento mejores resultados se obtendrán con el tiempo. Si

conseguimos tener una mejor coordinación, aumentaremos el rendimiento físico y

reduciremos el consumo energético, por lo que conseguiremos optimizar el esfuerzo

realizado en entrenamientos y partidos.

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La coordinación está directamente relacionada con otras facultades físicas

imprescindibles en los jugadores de fútbol sala como son la fuerza, la velocidad, la

resistencia o la flexibilidad; por lo que un entrenamiento completo y efectivo debe

incluir ejercicios que hagan trabajar y mejorar todas ellas por igual.

Cuando hablamos de coordinación, hacemos referencia a varios parámetros que

tienen como producto final la eficacia motora imprescindible para cumplir los

objetivos de cada movimiento:

• Precisión en los movimientos, como es en un regate, un centro o un despeje.

• Rapidez en la toma de decisiones y ejecución para evitar dar tiempo, al

contrario.

• Economía en el gasto para optimizar la energía muscular y nerviosa.

• Armonía para ejecutar las acciones musculares necesarias en el ejercicio.

LA RECUPERACION

Cuando hablamos de la recuperación, la podemos plantear de dos formas: activa

o pasiva, las cuales deben ser abordadas de manera adecuada. Dependiendo del
momento de aplicación de la recuperación (durante la sesión, tras sesión o después
del partido), e independientemente del modelo utilizado, la recuperación activa o
pasiva debe escogerse con sumo cuidado, pues no siempre puede tener el efecto
deseado.
Tras un partido de microfútbol, puede ser muy habitual sentir, sobre todo en las
extremidades inferiores, la sensación de mucha pesadez y dolor generalizado. Por
ello, vamos a hablar de las sobrecargas musculares y cómo podríamos atenuarlas o
evitarlas.

Una sobrecarga muscular se produce cuando hay un acortamiento (o

contracción involuntaria) de todo el músculo de manera continuada. Al palparlo se
aprecia el músculo duro (hipertónico) en toda su longitud y anchura. Además, suele
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ser doloroso al presionarlo y al ejercitarlo. Puede darse en cualquier persona, ya sea

por exceso de ejercicio como por realizar una mala ejecución de los movimientos.

Existen diferentes tipos de lesiones derivadas de una sobrecarga muscular, como

pueden ser la tendinitis, la fascitis, contracturas, roturas fibrilares, las fracturas por
sobrecarga, etc.

Hay zonas del cuerpo que son más propensas a que sufran estas sobrecargas.
Por lo general, afectan más a la musculatura de las extremidades.

Algunos métodos de recuperación:

Métodos ergo nutricionales de recuperación

• Recuperación del glucógeno muscular

• Reposición hidroelectrolítica

Métodos fisioterapéuticos de recuperación

• Masoterapia

• Electroterapia

En el fútbol sala, como en muchos deportes además de la técnica específica y

una preparación física, un aspecto a destacar en los jugadores es la necesidad de

una correcta coordinación como elemento constructivo del rendimiento a la vez que

para optimizar el comportamiento en la competición y mejorar la calidad del regate.

Cualquier edad es buena para trabajar la coordinación, pero cuanto más joven se

empiece en este entrenamiento mejores resultados se obtendrán con el tiempo. Si

conseguimos tener una mejor coordinación, aumentaremos el rendimiento físico y

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reduciremos el consumo energético, por lo que conseguiremos optimizar el esfuerzo

realizado en entrenamientos y partidos.

La coordinación está directamente relacionada con otras facultades físicas

imprescindibles en los jugadores de fútbol sala como son la fuerza, la velocidad, la

resistencia o la flexibilidad; por lo que un entrenamiento completo y efectivo debe

incluir ejercicios que hagan trabajar y mejorar todas ellas por igual.

Cuando hablamos de coordinación, hacemos referencia a varios parámetros que

tienen como producto final la eficacia motora imprescindible para cumplir los

objetivos de cada movimiento:

• Precisión en los movimientos, como es en un regate, un centro o un despeje.

• Rapidez en la toma de decisiones y ejecución para evitar dar tiempo, al

contrario.

• Economía en el gasto para optimizar la energía muscular y nerviosa.

• Armonía para ejecutar las acciones musculares necesarias en el ejercicio.

LA VELOCIDAD

En el fútbol actual es totalmente necesario mejorar nuestra agilidad, coordinación

y velocidad para ser un deportista de lo más completo.

En todos los partidos siempre sufrimos esos pases largos a los que no llegamos

por falta de velocidad, que no llegamos por muy poco o se nos adelanta el rival y

pensamos “ojalá fuera más rápido”.

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La importancia de la velocidad en un deporte que hay que moverse tanto puede

determinar un partido, y más en un deporte en el cual jugar a la contra parecer una

de las tácticas básicas para triunfar, por ello la velocidad de reacción de un jugador

ante un estímulo dado es una de las cualidades físicas básicas que debemos

entrenar en nuestros deportistas

La velocidad es un factor determinante para ganar un partido de fútbol sala.

El jugador de fútbol sala es un deportista con una gran preparación física, las

propias mediadas del campo condicionan mucho el estilo de juego, te obliga a tener

una gran capacidad de reacción y hacerlo todo en un limitado espacio, por lo que

adelantarte al contrario es muy importante para ganar.

Los tipos de velocidad son:

• Gestual

• Reacción

• Aceleración

• Máxima

• Desplazamiento

• Resistencia a la velocidad.

En los cursos impartidos por Alto Rendimiento para la preparación física de fútbol

sala se dan las herramientas necesarias al alumno para aprender que significa y en

que se diferencian cada uno de estos tipos de velocidad.

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Conocer en que se basan, en que se diferencia, cómo se trabajan, cuáles son los

periodos profesionales de entrenamiento para mejorar la velocidad del deportista es

totalmente necesario en cualquier equipo, consigue mejorar el rendimiento de tus

deportistas, clientes, compañeros, los rivales sufrirán mucho para llegar antes que

tú.

La profesionalización es cada vez mayor en el ámbito deportivo, por ello es muy

importante tener la mejor formación y contar con un profesorado cualificado con la

experiencia ya no solo como profesional, si no como docente capaz de trasmitir

todos los conocimientos de manera que el alumno los pueda asimilar.

En los cursos conocerás los secretos de la preparación física deportiva y como

aprovecharlos en la preparación física de los jugadores de Fútbol Sala.

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CONCLUSIONES:

Finalmente, con toda la información recolectada .de cada uno de los temas antes
mencionado, cada cuerpo de cada jugador reacciona diferente ya sea en la
recuperación, en la coordinación o en la fuerza que deben ejercer para dar la mejor
de sí en cada partido, y según esto sus técnicos toman la decisión más favorable
para cada jugador.
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BIBLIOGRAFIA

Castilla, P. V. (2014a, marzo 5). La flexibilidad - Preparación física y planificación en

el fútbol. AULA FACIL. https://www.aulafacil.com/cursos/futbol/preparacion-

fisica-y-planificacion-en-el-futbol/la-flexibilidad-l15279

Castilla, P. V. (2014b, marzo 5). La fuerza - Preparación física y planificación en el

fútbol. Aula Facil. https://www.aulafacil.com/cursos/futbol/preparacion-fisica-y-

planificacion-en-el-futbol/la-fuerza-l15244

G. (2020, 18 mayo). Preparación física en el Fútbol. Mis entrenamientos de fútbol.

https://www.misentrenamientosdefutbol.com/diccionario/preparacion-fisica-en-

el-futbol