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Si después de un largo día quieres relajarte, puedes realizar el Saludo a la Luna y así
descansar mejor. Porque ya sabes que hay días que es un poco más difícil dormir, incluso
sintiéndote cansada/o. En ese caso también te recomiendo el Yoga Nidra.
La respuesta aparece cuando nos fijamos en el Saludo al Sol, se complementan hasta en eso.
El Saludo al Sol es una secuencia creada en el siglo XX. Se hizo famosa y de ahí que se
hiciera una secuencia con el nombre de la Luna.
Si hay variaciones en el Saludo al Sol, ¿cómo no iba a haberlas en la versión lunar? Hay
incluso más. Si fueran secuencias tradicionales, con siglos y siglos de práctica,
probablemente habría una versión.
La que hemos elegido en WideMat es una muy relajante, y espero que te guste mucho.
Las posturas del Saludo a la Luna paso a paso, bien y claramente explicadas, son estas:
1.Pranamasana
Durante la primera postura de la serie Saludo a la Luna toca INSPIRAR. Es la Pranamasana:
– De pie, estira la espalda. Tienes que estar bien recta/o. Respira profundamente.
– Realiza el Mudra que consiste en poner las manos frente al corazón, tocándose las palmas y
con los dedos señalando hacia arriba. Cierra los ojos.
2.Uttanasana
Durante la segunda postura de la serie Saludo a la Luna toca ESPIRAR. Es la Uttanasana:
– Lleva las manos a la parte baja de la espalda.
– Ahora empuja hacia delante y echa los hombros y la cabeza hacia atrás.
3.Padahastasana
Durante la tercera postura de la serie Saludo a la Luna toca INSPIRAR Es la Padahastasana:
– Vuelve a ponerte derecha/o e inmediatamente, en un flujo perfecto, dobla el cuerpo para
llevar las manos a los pies. Trata de no doblar las piernas y mantener estirados los brazos.
– Estira la pierna izquierda, que no esté doblada la rodilla. Levanta la cabeza y mira al frente,
con la barbilla en perpendicular a la WideMat.
5.Somachandrasana I
Durante la quinta postura de la serie Saludo a la Luna toca INSPIRAR. Es la
Somachandrasana I:
– Gira el pie derecho hacia fuera. Levanta el brazo derecho lateralmente hasta llegar arriba.
– El pie izquierdo lo habrás movido un poco, apoyando más la parte exterior del mismo.
6.Somachandrasana II
Durante la sexta postura de la serie Saludo a la Luna toca ESPIRAR. Como es la continuación
natural de la postura anterior, esta postura se llama Somachandrasana II:
– Desde la versión I, lleva el brazo derecho hacia atrás. tiene que estar en paralelo a tu
WideMat.
– Arrastra las manos, que estaban sobre la WideMat, hacia tu izquierda. Al final, el brazo
derecho tiene que estar formando una línea con la pierna derecha. El Brazo izquierdo esta
doblado como puedes ver.
9.Utthita Ashva Sanchalanasana
Durante la novena postura de la serie Saludo a la Luna toca ESPIRAR. Es la Utthita Ashva
Sanchalanasana:
– Desde la posición anterior vuelve a ponerte como en la cuarta postura. Esta vez la pierna
adelantada es la izquierda, doblada. La derecha esta estirada hacia atrás.
10.Plancha
Durante la décima postura de la serie Saludo a la Luna toca INSPIRAR. Es la Plancha:
– Echa la pierna izquierda, la doblada, hacia atrás.
– Apoya las palmas de las manos completamente y estira los brazos. Hay que formar una
línea recta entre la espalda y las piernas.
11.Anahatasana
Durante la undécima postura de la serie Saludo a la Luna toca ESPIRAR. Es la Anahatasana:
– Dobla las rodillas y apóyalas en la WideMat. Las caderas tienen que quedar justo encima de
las rodillas.
– Con las manos donde están, baja la cabeza hasta la WideMat y tócala con la frente. Tendrás
que mantener los brazos bien estirados.
– Las manos también tienen que quedarse donde están. La diferencia es que ahora llevas la
pelvis a la WideMat.
– Estira los brazos y dobla la espalda para llevar la cabeza lo más alto posible.
14. Eka Pada Adho Mukha Svanasana. Postura del Perro de Tres Patas
Durante la decimocuarta postura de la serie Saludo a la Luna toca INSPIRAR. Es la Postura
del Perro de Tres Patas:
– Desde la Postura del Perro solo tienes que levantar la pierna izquierda, totalmente estirada.
15. Utthita Ashva Sanchalanasana
La decimoquinta postura de la serie Saludo a la Luna es otra vez la Utthita Ashva
Sanchalanasana, en la que toca ESPIRAR:
– En la Postura del Perro de Tres Patas la pierna izquierda está arriba. Ahora tienes que dar
un paso al frente, hasta apoyar el pie a la derecha de la mano izquierda.
16. Padahastasana
Durante la decimosexta postura de la serie Saludo a la Luna toca INSPIRAR. Es la
Padahastasana:
– Pon el pie derecho junto al pie izquierdo. Trata de mantener las manos donde estaban.
– También intenta no doblar las piernas. Lo ideal sería mantener los brazos rectos, llegando a
tu WideMat.
17.Uttanasana
Durante la decimoséptima postura de la serie Saludo a la Luna toca ESPIRAR. Es la
Uttanasana:
– Incorpórate manteniendo la espalda recta. Pon las manos en la cadera, pero un poco hacia
atrás, como en la segunda postura.
– Ahora empuja hacia delante echando los hombros y la cabeza hacia atrás.
18.Pranamasana
Durante la decimoctava postura de la serie Saludo a la Luna toca INSPIRAR. Es la
Pranamasana:
– Ponte recta/o, con la espalda estirada. Respira profundamente.
– Vuelve a poner las manos en la postura de oración, como iniciaste esta secuencia.
REPITE EL SALUDO A LA LUNA, ESTA VEZ DANDO EL PASO HACIA ATRÁS CON LA
PIERNA DERECHA.