CALENTAMIENTO: A SUDAR.

REPETICIONES. DESCRIPCIÓN.

25+25+1 MARIPOSA + SQUAD + BURPEE

20+20+2 MARIPOSA + SQUAD + BURPEE

15+15+3 MARIPOSA + SQUAD + BURPEE

10+10+4 MARIPOSA + SQUAD + BURPEE

5+5+5 MARIPOSA + SQUAD + BURPEE

1ER ENTRENO.
CALENTAMIENTO

5´ CARRERA CONTINUA.

A SUDAR.

1 WOD. EMOM (12´) REPETICIONES. DESCRIPCIÓN.

REPETICIONES EN UN MINUTO, TIEMPO 80 COMBA

QUE SOBRA DESCANSO.
25 PUSH UP

40 SQUAD

50 CRUNCH

2 WOD. AMRAP (10´) REPETICIONES. DESCRIPCIÓN.

COMPLETAR CIRCUITO 3 EJERCICIOS 15 SIT UP

TANTAS VECES COMO DE TIEMPO EN LOS
10 MINT.
15 BURPEE

15 BOX JUMP
2º ENTRENO.

CALENTAMIENTO

5´ CARRERA CONTINUA.

A SUDAR.

1 WOD. EMOM (12´) REPETICIONES. DESCRIPCIÓN.

REPETICIONES EN UN MINUTO, TIEMPO 25 JUMP LUNGE

QUE SOBRA DESCANSO.
25 PUSH UP STEP

30 ABD. ESTIRAR
ENCOGER PIERNAS.
20 LANZAM. BALON
MEDIC. IZQ. – DERCH.
2 WOD. PFT X 3 REPETICIONES. DESCRIPCIÓN.

COMPLETAR CIRCUITO 3 EJERCICIOS 3 15 MONTAÑERO

VECES SIN TIEMPO DEFINIDO PERO CON
INTENSIDAD.
100 COMBA

80 ESCALADOR

3ER ENTRENO.

CALENTAMIENTO

10´ CARRERA CONTINUA.

(P.C. = PESO CORPORAL)

1 WOD. AMRAP (10´) REPETICIONES. DESCRIPCIÓN.

COMPLETAR CIRCUITO 3 EJERCICIOS 20 SQUAD (80% P.C.)

TANTAS VECES COMO DE TIEMPO EN LOS
10 MINT.
20 PRESS BANCA (60%
P.C.)
20 PESO MUERTO (100%
P.C.)
2 WOD. EMOM (12´) REPETICIONES. DESCRIPCIÓN.

REPETICIONES EN UN MINUTO, TIEMPO 30 LANZAM. BALON

QUE SOBRA DESCANSO. MEDIC. IZQ. – DERCH.
50 CRUNCH

30 LUNGE ALTERNO

30 FONDO TRICEPS
4º ENTRENO.

CALENTAMIENTO

15´ CARRERA CONTINUA.

1 WOD. AMRAP (10´) REPETICIONES. DESCRIPCIÓN.

COMPLETAR CIRCUITO 3 EJERCICIOS 20 SIT UP

TANTAS VECES COMO DE TIEMPO EN LOS
10 MINT.
25 SALTOS GOMAS MOCHILA
EN ESPALDERA
25 FONDO TRICEPS BANCO

2 WOD. EMOM (12´) REPETICIONES. DESCRIPCIÓN.

REPETICIONES EN UN MINUTO, TIEMPO 30 SQUAD SANDBAG OVER

QUE SOBRA DESCANSO. HEAD
30 CURL BICEPS SAND BAG

30 TRICEPS OVER HEAD

SAND BAG
25 PUSH UP

5º ENTRENO.

CALENTAMIENTO

5´ CARRERA CONTINUA.

A SUDAR.

1 WOD. EMOM (12´) REPETICIONES. DESCRIPCIÓN.

REPETICIONES EN UN MINUTO, TIEMPO 200 M. CARRERA

QUE SOBRA DESCANSO.
15 BURPEE

40 JUMP LUNGE ALTERNO

25 PUSH UP

2 WOD. PFT X 3 REPETICIONES. DESCRIPCIÓN.

COMPLETAR CIRCUITO 3 EJERCICIOS 3 100 COMBA

VECES SIN TIEMPO DEFINIDO PERO CON
INTENSIDAD.
30 SQUAD SAND BAG
OVER HEAD
40 CURL BICEPS SAND BAG
6º ENTRENO.

CALENTAMIENTO

15´ CARRERA CONTINUA.

1 WOD. EMOM (12´) REPETICIONES. DESCRIPCIÓN.

REPETICIONES EN UN MINUTO, TIEMPO 25 JUMP LUNGE

QUE SOBRA DESCANSO.
25 PUSH UP STEP

30 ABD. ESTIRAR
ENCOGER PIERNAS.
20 LANZAM. BALON
MEDIC. IZQ. – DERCH.
2 WOD. PFT X 3 REPETICIONES. DESCRIPCIÓN.

COMPLETAR CIRCUITO 3 EJERCICIOS 3 15 MONTAÑERO

VECES SIN TIEMPO DEFINIDO PERO CON
INTENSIDAD.
100 COMBA

80 ESCALADOR

7º ENTRENO.
CALENTAMIENTO
5´ CARRERA CONTINUA
CALENTAM VARIADO
1 WOD. PFT X 3 REPETICIONES. DESCRIPCIÓN.

COMPLETAR CIRC 4 EJERC 3 VECES SIN 10 2 REMO SANDBAG +

TIEMPO DEFIN PERO CON INTENSIDAD.
2 WOD. EMOM (12´)
1 BURPEE
5 10 SKIPING + 1 BURPEE
5 SANDBAG SPALDA
3 ABRIR PIERNAS SALTO
+ 1 SALT PIERN JUNTAS
5 SANDBAG ESPALDA
1APER LAT C/L+BURPEE
REPETICIONES. DESCRIPCIÓN.

REPETICIONES EN UN MINUTO, TIEMPO 20 JUMPBOX

QUE SOBRA DESCANSO.
30 CURL BICEPS SANDBAG

20 PESO MUERTO
SANDBAG
30 PRESS BANCA
SANDBAG
8º ENTRENO.

CALENTAMIENTO

5´ CARRERA CONTINUA.

A SUDAR.

1 WOD. AMRAP (10´) REPETICIONES. DESCRIPCIÓN.

REPETICIONES EN UN MINUTO, TIEMPO 30 SPLIT SANDBAG

QUE SOBRA DESCANSO. ESPALDA
30 LANZAM BALÓN 1
LADO Y OTRO
80 COMBA

20 BOXJUMP

2 WOD. PFT X 3 REPETICIONES. DESCRIPCIÓN.

COMPLETAR CIRCUITO 3 EJERCICIOS 3 20 PUSHUP

VECES SIN TIEMPO DEFINIDO PERO CON
INTENSIDAD.
20 SQUAD SANDBAG OVER
HEAD
20 FONDO TRICEPS

30 CURL BICEPS SANDBAG