REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN

U.E.N LOS CORTIJOS

TRABAJO DE
EDUCACIÓN FÍSICA

DOCENTE: ALUMNO:
JESÚS MONTERO Wilber Rodríguez
MATERIA 5to Año Sección “B”
EDUCACIÓN FÍSICA

FEBRERO DEL 2021

 EL BALONCESTO O BASQUETBOL

DIMENSIÓN DE LA CANCHA

Las medidas de una cancha de basquetbol (o baloncesto) varían según la

competición. En la NBA, la cancha mide 29 por 15 metros. Bajo las reglas de la
Federación Internacional de Baloncesto (FIBA) la cancha debe medir exactamente
28 por 15 metros.

REGLAMENTO

1. El balón se puede lanzar en cualquier dirección, con una o con las dos
manos.
2. El balón se puede golpear en cualquier dirección, con una o las dos manos,
pero nunca con el puño.
3. El jugador no puede correr con la pelota. El jugador debe lanzar el balón
desde el lugar en el que la coja. En el caso de que un jugador capture la
pelota en plena carrera, en cuanto la coja deberá intentar detenerse.
4. El balón debe llevarse en las manos o entre ellas. Los brazos o el cuerpo
no se deben usar para sostenerlo.
5. No está permitido cargar con el hombro, agarrar, empujar, poner la
zancadilla o golpear de manera alguna al oponente. La primera infracción
de esta regla por parte de cualquier jugador se considerará una falta; la
segunda le descalificará hasta que se consiga la siguiente canasta o, en el
caso de que la intención de lesionar fuera clara, se le descalificará durante
todo el partido, sin sustituto.
6. Se considera falta golpear el balón con el puño, la violación de las reglas 3
ó 4 y lo descrito en la nº 5.
7. Si cualquiera de los equipos hace tres faltas consecutivas, se contabilizará
una canasta para el equipo contrario (consecutivas significa que durante
ese tiempo el oponente no haya cometido ninguna falta).
 8. Se contará canasta cuando el balón sea lanzado o golpeado desde el suelo
hasta la cesta y se quede en ella, siempre que los defensores no toquen el
balón o dificulten la canasta. Si el balón se queda en el borde de la cesta
sin llegar a entrar y el oponente mueve la canasta, se contabilizará como
punto
9. Cuando el balón salga fuera, la primera persona que lo toque lo lanzará al
campo de juego. En caso de discusión el árbitro lo lanzará directamente al
campo. El que saca dispone de cinco segundos para hacerlo; si retiene el
balón más tiempo, el balón pasará al equipo contrario. Si cualquiera de los
equipos persiste en retrasar el juego, el árbitro auxiliar le señalará falta. *
10. El árbitro auxiliar será el juez de los hombres, anotará las faltas y avisará al
árbitro principal cuando se cometan tres faltas seguidas. Podrá descalificar
a los jugadores según lo establecido en la regla número 5.
11. El árbitro principal juzgará lo que se refiere al balón y determinará cuándo
éste está en juego o ha salido fuera, a qué equipo pertenece, además de
llevar el control del tiempo. Decidirá cuándo se ha marcado un tanto y
contabilizará las canastas y asimismo realizará las obligaciones habituales
de un árbitro.
12. El tiempo se distribuirá en dos mitades de quince minutos, con un descanso
de 5 minutos entre ellas.
13. El equipo que obtenga más puntos dentro de ese tiempo será considerado
ganador. En caso de empate, si los capitanes acuerdan hacerlo, el partido
se podrá continuar hasta que se marque una canasta.
NORMATIVO DEL TABLERO

 El tablero de baloncesto tienen una anchura de 180 cm.

 La altura del tablero de baloncesto es 105 cm.
 La anchura del cuadrado pequeño es 55 cm.
 La altura del cuadrado pequeño del tablero de baloncesto es de 45 cm.

La parte superior del aro coincide con el final de la línea inferior del cuadrado
pequeño del tablero. Esto es, 40 cm por debajo de la línea superior, siempre
teniendo en cuenta que la altura del aro es de 305 cm.

Estas medidas pueden variar ligeramente y la federación correspondiente

decidirá si acepta o no el uso de ese tablero con esas medidas para sus
competiciones. Es difícil encontrar en el mercado tableros con medidas distintas a
las que propone el reglamento FIBA, salvo aquéllos destinados a uso doméstico.
ORGANIZACIÓN DE LOS JUEGOS

 Presupuesto para organizar un torneo de básquet

 Encuentra un lugar para jugar
 Crea el formato de competición
 Busca voluntarios que te ayuden a organizar
 Cobra un precio a los equipos
 Crea y comparte el calendario de partidos
 Promociona tu torneo de básquet
 Premios

PESO Y MEDIDA DEL BALÓN

El balón para jugar a baloncesto debe medir en torno a 68 y 73 centímetros
de circunferencia y de 23 a 24 de diámetro. Por otra parte, la organización
deportiva obliga a que pesen entre 567 y 650 gramos,
JUEGOS RECREATIVOS DEL BALONCESTO
a).- Nombre: “Tócame si puedes”
Descripción
 En media pista del campo de baloncesto.
 Un solo balón.
 Un jugador será el que la quede, este tendrá que intentar evitar que el resto
de jugadores le toquen con el balón.
 El resto de jugadores tendrán que intentar tocar al que la queda que se
desplazará por el campo.
 El jugador que tenga el balón no podrá desplazarse, solo podrá pasar.
  Cuando consigan tocar al jugador con el balón, (no vale lanzarlo), el que lo
toque pasará a huir y se seguirá el mismo procedimiento.
Variantes
 Dependiendo del nivel podremos trabajarlo con cualquier tipo de pase, o
pase de pecho o picado, o con mano dominante, no dominante…
 Podremos incorporar un segundo balón.
 Podremos incorporar dos jugadores que traten de escapar.
b).- Nombre: “El pañuelito”
Descripción
 Dividimos a los jugadores en 2 grupos de igual número.
 Cada jugador del grupo se le adjudicará un número del 1 al total de
jugadores que tenga el grupo.
 El entrenador de coloca en la parte frontal de la línea de 6,25 con 2
balones, uno para cada grupo, que se encontrarán en el suelo.
 El entrenador dirá en voz alta un número y el jugador de cada grupo al que
se le adjudicó previamente ese número correrán rápidamente a coger el
balón.
 Una vez los jugadores consigan coger el balón tendrán que intentar meter
canasta.
 El primero que anote sumará un punto para su equipo.
 No se eliminará a ningún jugador.
Variantes
 Cada jugador con un balón tendrá que tocar la mano del entrenador y
anotar canasta.
 Cada jugador con un balón tendrá que coger una cuerda depositada en el
suelo hacer un nudo simple, por ejemplo, y después anotar la canasta.
 Cada jugador tendrá además de un número un color, posteriormente le
añadiremos una fruta y en el caso de que se les diga o el número, el color,
o fruta tendrá que salir.
EJERCICIOS DE RUTINA DEL BALONCESTO
Este entrenamiento dura tan sólo 16 minutos, pero esto no significa que
va a ser fácil. Antes de empezar debes hacer lo siguiente:
1. Calienta tu cuerpo alternando entre saltar la cuerda, saltos explosivos de
tijera y zancadas laterales durante cinco minutos.
2. Luego agarra una pelota o balón de baloncesto y sigue cada uno de los 5
ejercicios abajo detallados. Cada ejercicio lo debes realizar durante 1
minuto, con un descanso de 30 segundos.
 3. Luego de realizar los 5 ejercicios, realiza dos rondas más, haciendo un total
de 3 rondas en la rutina.
1. Sentadilla, tiro y press
Con éste ejercicio vas a trabajar tus glúteos y mejorar tu movimiento de
rotación.
Para realizar el ejercicio sigue los siguientes pasos:
 Párate en una posición neutra, con los pies a la anchura de las caderas.
 Sostén una pelota de baloncesto con tus manos y colócala en frente de tu
pecho.
 Baja hasta llegar a la posición de sentadilla. Asegúrate que tu abdomen o
núcleo esté tenso y contraído.
 Tu pecho debe permanecer en posición vertical.
 Da un salto hacia arriba, elevando los brazos con la pelota de baloncesto
en las manos.
 Aterriza con las puntas de tus pies, llevando el balón a tu pecho.
 Da un paso con el pie derecho hacia un lado, luego gira tu cuerpo y flexiona
tu rodilla izquierda haciendo una zancada hacia delante con el pie derecho.
 Asegúrate de que ambas piernas estén a un ángulo de 90 grados, extiende
tus brazos rápidamente con el balón hacia adelante.
 Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento en el otro lado.
2. Flexiones con balón
Para realizar éste ejercicio sigue éstos pasos:
 Colócate en posición básica de plancha. Pon el balón bajo tu mano
izquierda y sitúa tu mano derecha directamente en el suelo.
 Asegúrate que tus muñecas estén bajo tus hombros y que tu cuerpo forma
una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
 Dobla los codos para que la parte superior de tu cuerpo descienda hasta el
suelo.
 Haz la extensión de tus codos, hasta llegar nuevamente a la posición de
plancha. Posteriormente, cambia el balón de mano.
 Continúa con la flexión de brazos.
Con este ejercicio trabajarás tu pecho, los hombros y el core.
3. Estocada Lay-up
Para éste ejercicio, sigue estos pasos:
 Coloca los pies a la anchura de tus caderas
 El balón debes tenerlo con tus manos a la altura de tu pecho.
 Haz una estocada hacia atrás con tu pierna izquierda, manteniendo tu
espinilla derecha perpendicular al suelo.
 Al mismo tiempo de flexionar para hacer la zancada hacia atrás, toca el piso
con el balón de baloncesto.
 Una vez llegues al suelo, haz un impulso o salto hacia arriba y levanta el
balón como si fueras hacer una canasta.
  Repite éste ejercicio lo más rápido que puedas durante 30 segundos, y
luego cambia de lado.
Realizando éste ejercicio trabajas tus glúteos, núcleo y tu capacidad de
salto.
4. Arrastre lateral de pies con tiro
Para realizar el ejercicio, sigue estos pasos:
 Colócate sobre la punta de pies, flexiona un poco tus rodillas hasta llegar a
la posición de media sentadilla.
 El balón debe estar en tus manos frente a tu pecho.
 Debes desplazarte cuatro pasos a la derecha, manteniendo el balón frente
a tu pecho. Tu espala debe estar recta.
 Una vez que te desplaces, salta y levanta los brazos para tirar el balón.
 Continúa desplazándote de un a lado a otro, tantas veces te sea posible por
un minuto.
Con este ejercicio trabajas tus glúteos, muslos, pantorrillas, hombros, tu
núcleo y el desplazamiento.
5. Zancadas pliométricos con cruce de balón
Para realizar éste ejercicio sigue éstos pasos:
 Para iniciar coloca la pierna derecha hacia adelante en posición de
embestida.
 Con ambas rodillas has un ángulo de 90 grados.
 Tus hombros deben estar hacia atrás con el pecho erguido y mirando hacia
delante.
 Mantén la pelota en el frente de tu pecho.
 Con tu mano izquierda, pasa el balón debajo de tu muslo derecho y luego
agarra el balón con tu mano derecha. El balón debe seguir una trayectoria
similar a la de un 8.
 Realiza una zancada explosiva con la punta de los pies, llevando la pierna
derecha hacia atrás y la pierna izquierda hacia adelante.
 Mantén tu cuerpo estable
 Transfiere el balón entre piernas de un lado a otro, manteniendo la
estabilidad del balón.
 Repite tan rápido te sea posible.
Con este ejercicio trabajas tus glúteos, el core y la resistencia.
Esta rutina es apta para jugadores de baloncesto ya que combina el
entrenamiento HIIT con habilidades de agilidad necesarias para cualquier buen
jugador de baloncesto. Sin embargo, aunque no juegues al baloncesto
regularmente también puedes probar esta rutina, ya que servirá para mejorar tus
aptitudes físicas para cualquier deporte que realices.