TAREA DE LA SEMANA 7

Indicaciones:

1.-Responda según las indicaciones el test de

inteligencia emocional con la mayor sinceridad.
2.-Sume en forma vertical sus puntajes en cada
dimensión.
3.-Sume en forma horizontal sus puntajes y coloque
en el recuadro pequeño.
4.-Represente mediante el sistema de barra o pastel
sus resultados.
5.-Interprete sus resultados y establezca su
propuesta de mejoramiento y manifieste su alegría
en sus puntajes más altos.

RECUERDE QUE TIENE QUE SER SINCERO CONSIGO

MISMO PARA NO ALTERAR LOS RESULTADOS.
 TEST DE INTELIGENCIA EMOCIONAL
(Adaptado de ROBERT K. COOPER – 1998)

NOMBRES:
ESPECIALIDAD:
INSTRUCCIONES: A continuación tiene una lista de ítems, donde debe encerrar con un círculo
de acuerdo como se describe, piensa y siente sobre usted mismo.

Nada
Muy Moder Un
Escala 1: CONCIENCIA EMOCIONAL DE SI MISMO Bien ada poco
/No
ocurrió
1 Puedo nombrar mis sentimientos. 3 2 1 0
He aprendido mucho acerca de mí mismo escuchando mis 2
2 3 1 0
sentimientos.
Soy consciente de mis sentimientos la mayor parte del 3
3 2 1 0
tiempo.
4 Sé cuándo me estoy alterando. 3 2 1 0
5 Cuando estoy triste. Sé por qué 3 2 1 0
Me juzgo a mí mismo por la manera como creo que los 2
6 0 1 0 3
demás me ven.
7 Gozo de mi vida emocional. 3 2 1 0
8 Me asustan las personas que muestran fuentes emociones. 0 1 2 3
9 A veces quisiera ser otra persona. 0 1 2 3
Presto atención a mi estado físico para entender mis 1
10 3 2 0
sentimientos.
11 Acepto mis sentimientos como propios. 3 2 1 0
SUB-TOTAL 24

Nada
Mod
Muy Un /No
Escala 2: EXPRESIÓN EMOCIONAL Bien
erad
poco ocur
a
rió
Les hago saber a los demás cuando están haciendo un buen 2
12 3 1 0
trabajo.
13 Expreso mis emociones aun cuando sean negativas. 3 2 1 0
14 Les hago saber a los demás lo que quiero y necesito. 3 2 1 0
15 Mis compañeros dirían que yo expreso mi aprecio por ellos. 3 2 1 0
16 Me guardo mis sentimientos para mí solo. 0 1 2 3
Les hago saber a los demás cuando los sentimientos 1
17 3 2 0
desagradables intervienen en la manera como trabajadores.
18 Me cuesta trabajo pedir ayuda aun cuando lo necesito. 0 1 2 3
Al tratar con mis compañeros puedo percibir como se 3
2 1 0
19 sienten.
Haría cualquier cosa por no parecer tonto ante mis 0
20 1 2 3
compañeros.
SUB-TOTAL 13
 Nada
Mod
Muy Un /No
Escala 3: CONCIENCIA EMOCIONAL DE OTROS Bien
erad
poco ocur
a
rió
Puedo reconocer las emociones de mis compañeros y 3
21 2 1 0
alumnos mirándolos a los ojos.
Me cuesta trabajo hablar con personas que no comparten 1
22 0 2 3
mis puntos de vista.
23 Me concentro en las cualidades positivas de los demás. 3 2 1 0
24 Rara vez siento ganas de reñir a otro. 3 2 1 0
Pienso como se sentirían los demás antes de expresar mi 3
25 2 1 0
opinión.
26 Con cualquiera que hablo, siempre lo escucho con atención. 3 2 1 0
Puedo presentir el ánimo de un grupo cuando entro en un 1
27 3 2 0
salón.
Yo puedo hacer que personas a quienes acabo de conocer 2
28 3 1 0
hablen de sí mismas.
29 Se “leer entre líneas” cuando alguien está hablando. 3 2 1 0
30 Generalmente se cómo piensan los demás de mí. 3 2 1 0
Puedo presentir los sentimientos de una persona aunque no 2
31 3 1 0
los exprese con palabras.
Cambio mi expresión emocional según la persona con quien 0
32 1 2 3
este.
33 Sé cuándo un compañero está preocupado. 3 2 1 0
SUB-TOTAL 21

Nada
Mod
Muy Un /No
Escala 4: PODER PERSONAL Bien
erad
poco ocur
a
rió
34 Yo puedo lograr que las cosas se hagan. 3 2 1 0
35 La suerte hace un papel muy importante en mi vida. 0 1 2 3
Encuentro inútil luchar contra la jerarquía establecida en mi 2
36 0 1 3
compañía.
37 Las circunstancias están fuera de mi control. 0 1 2 3
Necesito reconocimiento de los demás para que mi trabajo 1
38 0 2 3
valga la pena.
39 Es fácil que los demás gusten de mí. 3 2 1 0
40 Me cuesta mucho trabajo aceptar cumplidos. 0 1 2 3
41 Tengo la habilidad de conseguir lo que quiero. 3 2 1 0
42 Siento que controlo mi vida. 3 2 1 0
Si reflexiono sobre mi vida. Podría sentir que básicamente no 2
43 0 1 3
soy feliz.
Me siento asustado y creo que no tengo el control de las 2
44 0 1 3
cosas cuando estas cambian rápidamente.
45 Me gusta encargarme de una cosa. 3 2 1 0
46 Yo sé lo que quiero y lo busco. 3 2 1 0
SUB-TOTAL 23
RESULTADOS GENERALES EN PUNTAJE SEGÚN ESCALA DE INTELIGENCIA
EMOCIONAL

PUNTAJE
TIPO DE INTELIGENCIA EMOCIONAL

CONCIENCIA EMOCIONAL DE SI MISMO 24

EXPRESIÓN EMOCIONAL 13

CONCIENCIA EMOCIONAL DE OTROS 21

PODER PERSONAL 23

Gráfico:

PUNTAJE

CONCIENCIA
PODER EMOCIONAL DE
PERSONAL SI MISMO
28% 30%

EXPRESIÓN
CONCIENCIA EMOCIONAL
EMOCIONAL DE 16%
OTROS
26%

Propuesta:
Muchas personas tenemos dificultad para expresar adecuadamente nuestras
emociones. Saber expresar las emociones de forma correcta y proporcionada nos
ayudará en la vida personal, social y laboral de una forma positiva.

Algunos especialistas proponen lo siguiente:

1. Identifica la emoción y la sensación

Cuando algo se altera en nuestro organismo por alguna reacción al exterior o a

nuestros propios pensamientos debes preguntarte ¿qué estoy sintiendo?, ¿qué
síntomas físicos estoy experimentando?, ¿cuál es la causa?, ¿por qué aparece ahora?

2. Aprende a reconocer tus sentimientos

Una vez que hayamos detectado las emociones y sensaciones, tenemos que analizar el
sentimiento que causa en nosotros. Será de utilidad saber que signos te delatan. Trata
de hacer una lista con todas esas emociones y qué es lo que físicamente te delata de
ellas.

3. Presta atención a la reacción de tu cuerpo

Las emociones se rigen por el sistema límbico y el nervioso autónomo, son difíciles de
manipular en un primer momento. Tómate un momento y deja que la emoción se
“baje” para pensar con claridad sobre ella, y sobre lo que vas a decir.

4. Presta más atención a tu respuesta que a la situación

Crees que la situación que te hace estar así de nervioso es la causante de todo, pero el
verdadero problema radica en tu respuesta emocional. Obsérvate y te darás cuenta de
que tu respuesta es igual de paralizante por no encontrar un papel, que por recibir una
multa de tráfico que no has cometido. Solo puedes cambiar tu reacción.

5. Expresa tus emociones adecuada y proporcionalmente

Una vez hayas entendido lo anterior, podrás expresar las emociones de forma algo
más controlada, aunque todavía puedes aprender un par de pasos más para entender
lo que te pasa para poder expresarlo.

6. Realiza una vivencia experiencial con tu cuerpo

Cuando tengas esas emociones, señala la parte en el cuerpo en el que ocurren. Dótalas
de un color y textura concreto, localízalas en un lugar específico e intenta tener una
relación distinta. Tú eres el que engloba todas esas partes o emociones, no son ellas las
que te poseen a ti.

7. Intenta ser honesto con lo que sientes y con lo que haces

Si en realidad sientes indiferencia por esa persona, ¿por qué seguir intentando caerle
bien?, o si estás irritado, molesto y enfadado ¿por qué evitar una conversación para
entenderse?

8. Elige la mejor situación para expresarte

De nada sirve que quieras tener una conversación constructiva con tu jefe si eliges el
momento equivocado. Por lo tanto, examina la situación, a las personas de tu
alrededor y a ti mismo y decide cuándo será el momento más conveniente.

9. Utiliza una buena forma de comunicación

Tono amigable, escucha activa, mirar a los ojos y utilizar frases del tipo “estoy algo
estresada”, en lugar de “la situación en la empresa me ha estresado”.

10. Ayúdate del cuerpo para expresar lo que sientes

En el caso de explicar que tienes estrés, colocar tu mano en el corazón, en la cabeza o

en tu estómago, darás a entender que estás experimentando cosas desagradables, y
que sería bueno para ti y para el entorno que eso no continúe así.

11. Visualizar y localizar tus emociones es fundamental

Tú eres la persona encargada de manejar tus sentimientos, sin reprimirlos ni

esconderlos, solo sabiendo que debes expresarlos para desahogarte y que te
entiendan.