EM

O DU
CI EL MI
O O
 MI DUELO EMOCIONAL
¿Qué debo decirle a un amigx, familiar o conocido
que está en duelo?
"MENOS HABLAR Y MÁS ESCUCHAR"
Es necesario acompañar ese DOLOR.
Existen diferentes formas de expresar ese dolor.
Es necesario identificar
: SIGNO DE ALERTA
LLORAR en EXCESO, CONDUCTAS DESAFIANTES, APATÍA, INSENSIBILIDAD,

PÉRDIDA DE INTERÉS POR TODO, PROBLEMAS DE SUEÑO, PÉRDIDA APETITO,

MIEDOS, DOLENCIAS, CAMBIOS DE HUMOR, BAJADA DE RENDIMIENTO,...

ESCUCHA ACTIVA
A través de este cuadernillo vamos a intentar que
duela menos, y para ello:
REGLAS ESENCIALES
LLORA todo lo que necesites
HABLA todo lo que necesites
GRITA todo lo que necesites
ESCRIBE todo lo que necesites
@psico_mporienta

DIBUJA todo lo que necesites

NO TODOS LOS PROCESOS DE DUELO SON IGUALES

ENTENDIENDO EL DUELO

1
 MI DUELO EMOCIONAL
Todos hemos experimentado en algún momento de nuestra vida la ausencia
o pérdida de un ser querido,
¿CIERTO?
Entender la MUERTE nos hace sentirnos TRISTES,DESILUSIONADXS,APÁTICXS,... con muchas
ganas de llorar, recordar la persona ausente y desear que no hubiese pasado,
¿TE IDENTIFICAS?

¿Qué sientes cuando te invade la TRISTEZA?

¿Qué sueles hacer cuando te sientes triste?

Es normal sentirte triste ante la ausencia o pérdida de un SER especial para nosotrxs.
CONOCIENDO TU TRISTEZA
Sabrías decirme...
¿ en qué partes de tu cuerpo notas esa
tristeza, y que intensidad le pones?

¿Te atreves a dibujar esa tristeza que te

invade cuando recuerdas a la persona ausente?

¿Cómo te sueles comportar cuando te sientes

TRISTE?
¿A quién sueles expresarle tu tristeza?
¿Qué cosas sueles pensar?
¿Qué cosas sueles decirte?
¿Cuándo fue la última vez que notaste esa tristeza?
¿En qué momento del día es cuando más lo notas?
¿Qué tareas te permiten encontrar paz y distracción?

Atrévete a sentir tu TRISTEZA, escríbele una CARTA.

¡HOLA!...
No la evites, EXPRESALA: llora, grita, escribe, dibuja,...

ENTENDIENDO EL DUELO
2
 MI DUELO EMOCIONAL
ETAPAS
SHOCK: Es la etapa donde se descarga la desesperación total
ante lo sucedido, no acepta lo ocurrido , y además, lo niega.
ANHELO: Es la fase donde aparecen los sentimientos de
melancolía y tristeza.Contínua búsqueda de la persona
muerta.
DESESPERANZA: Llega el momento de ir tomando consciencia y
aparece el sentimiento de desesperanza, surgen gran cantidad
de recuerdos con la persona fallecida.
REORGANIZACIÓN: Comienza a validar sus emociones, alternando
la tristeza y alegría.
¿Nos incómoda hablar de la MUERTE?
Cuando hablamos de la MUERTE solemos emplear términos abstractos, "se ha marchado a un lugar

maravilloso", "se fue volando al cielo" "se ha convertido en un ángel"...

Realmente, es un suceso natural que forma parte de nuestro quehacer diario, es necesario aprender a

vivirlo desde la serenidad sin tratar de evitar o alejar una situación como ésta

("no se va a morir, sólo se marchará a un largo viaje")

¿EVITAMOS o NORMALIZAMOS?

"Cuanto menos sepa, menos sufrirá"

¿Qué piensas sobre ocultar la muerte de un ser querido a otra persona?
¿BENEFICIOSO?
Existen infinitas formas de homenajear y recordar a esa persona ausente,
cuanto más la recuerdes más será honrada.
Vamos a comenzar por un compromiso verbal y escrito donde te debes prometer a ti mismx....
"Voy a realizar cada una de las actividades que me permiten recordar a esa persona ESPECIAL".

ENTENDIENDO EL DUELO

3
 MI DUELO EMOCIONAL

PREGÚNTATE
¿Qué es para tí el duelo?

PONLE un... Define y razona.

SABOR
COLOR OLOR RUIDO SENSACIÓN

Ademá s de tristeza,
¿ Q u é o t r a s E M O C I O N E S t e g e n e r a un duelo ?
¿Cuá l es la intensidad de esa emoció n?

¿La muerte es irreversible?

¿Podemos escapar de ella?

PREGÚNTATE
Todos tenemos alguien ESPECIAL que se ha ido, vamos a pensar en esa PERSONA.

¿Quién es?

¿A qué edad se fue?

¿Sabes cuá l fue el motivo de su ida?

¿Cómo te enteraste?

¿Cuál fue tu primera reacció n?

¿En quién buscaste apoyo?

¿Cómo reaccionaron las personas cercanas a tu entorno?

ENTENDIENDO EL DUELO

4
 Mi carta de despedida

Desde la partida de esa persona especial, todo ha cambiado, CUENTAME.

Ahora vamos a tomar consciencia de nuestro ESTADO de Á NIMO, atré vete a completar:

Cuando me despierto por la mañana, me siento

Cuando llega el mediodía, me siento

Cuando llega la tarde, me siento

Cuando llega la noche, me siento

Vamos a ponerle nombre a esas sensaciones que invaden mi cuerpo.

Indica cuáles notas.
Desánimo, falta de apetito, cansancio, aburrimiento, energía

negativa, ganas de llorar, escalofríos, mareo, irritabilidad, ...

ENTENDIENDO EL DUELO

5
 Mi decálogo especial MI DUELO EMOCIONAL
Atrévete a escribir esas diez palabras, consejos, reflexiones, sugerencias, frases, ...que recuerdas de
esa persona ESPECIAL, intenta dejarlos en un lugar visible junto a una de sus fotografías.

Vamos a analizar los IMPULSOS que sentimos cuando nos encontramos TRISTES y DESANIMADXS.
¿TE IDENTIFICAS? Me entran ganas de...
gritar fuerte
romper cosas
desaparecer
usar palabras feas y fuertes

¿Dónde suele aparecer tu tristeza?(LUGARES)¿Por qué?¿Cuánto suele durar? DESCRÍBELA.

¿Has cambiado alguno de tus hábitos anteriores?

CUÉNTAME.

ENTENDIENDO EL DUELO
6
 MI DUELO EMOCIONAL
HABLEMOS de tu estado de ánimo
El día que esa persona especial

murió, tu primer PENSAMIENTO...

¿LO RECUERDAS?
Ese pensamiento iba acompañado de una
EMOCIÓN DESAGRADABLE...
DESCRIBELA.

IMAGINATE
T e v a s a c o n v e rt i r e n e l d i r e c to r d e e s a P E L Í C U L A ( L a m u e rt e d e e s e s e r E
S P E C I A L ) d on de v a mos a n a rr a r to d o lo qu e su cedi ó e s e día , ¿ OK ?

¿QUÉ TÍTULO LE PONES?

¿QUIÉNES SON LOS ACTORES?

¿CÓMO ES EL INICIO?

¿CÓMO ES EL DESENLACE?

MENSAJE FINAL

ENTENDIENDO EL DUELO
 MI DUELO EMOCIONAL
HABLEMOS de tu estado de ánimo
¿En qué cosas o personas sueles recordar
a esa persona especial?

Describe las CONSECUENCIAS de tus momentos de melancolía.

¿A qué cosas está afectando negativamente?
¿En qué cosas has empeorado?

¿A qué personas está afectando también?

C uand o alg uie n me h abla de e sa pe rsona espe ci a l, sue lo...

C uand o a lguien me e nse ña una foto d e e sa pe rsona e spe ci a l , sue l o..

Cuando alguien me re cuerda alguno de sus consejos o anecdotas, suelo

...

C uand o sue lesre c ord a r a e sa pe rsona e spe ci a l ,

¿D e qué ti e ne s g a na s?
EXPRESALO.

ENTENDIENDO EL DUELO
8
 MI DUELO EMOCIONAL
Mi mano de la despedida
Imagínate que esta mano pertenece a esa persona ausente. Con esta mano vamos a HONRAR y
recordar lo ESPECIAL que seguirá siendo para nosotrxs.En cada uno de los dedos
vamos a ir anotando lo que te indico. EXPRESATE.

En el centro de la mano escribe como lo solías llamar.

DEDO 1, anota tres virtudes que siempre admiraste.
DEDO 2, anota 3 buenos consejos que te supo dar.
DEDO 3, describe un momento especial vivido por
ambos. DEDO 4,anota esa frase que tanto te gustaba
escuchar.
DEDO 5, anota 3 promesas que deseas hacerle.
Alrededor de la mano debes anotar esas cosas que te quedaron pendientes por hacer o decir.
LIBERATE.

¿Qué cosas me preocupan ahora?¿Por qué?

¿Qué podría hacer para dejar de preocuparme?

ENTENDIENDO EL DUELO
9
 MI DUELO EMOCIONAL
Mi estrella especial
Imagínate que esa persona especial puede leer lo que vas a dejar anotado en los cinco lados de esta
estrella, ¿TE ATREVES?

Te pido perdón por...

Deseo hacerte sentir orgullosx por...

Serás mi inspiración para...

Jamás podré olvidar... Estas perdonadx por...

El día que esa persona especial murió, ¿Qué fue lo más difícil para tí?
¿Cómo lo expresaste(TU REACCIÓN PRIMERA)?
¿Qué necesitabas en ese momento?
¿Quién te brindó todo su apoyo?

¿Qué cosas hubieses realizado de forma distinta?

EXPRESALAS.LIBREATE.
Una frase ESPECIAL que le dedicas a esa persona ausente

ENTENDIENDO EL DUELO
10
 MI DUELO EMOCIONAL
Mi recordatorio
ATREVETE, anota en cada una de estas velas los últimos recuerdos bonitos que viviste con esta persona especial.

En est
e tarro vamos a anotar todos los grandes momentos que nos quedaron por viv
ir.
¿
Ahora que no está presente,
Cómo podremos hacerlo participe de esos momentos?(TUS ALTERNATI
VAS)EXPRESATE.

Lo que más me gustaba de esa persona era...

Lo que menos me gustaba de esa persona era...
Lo que más recuerdo de esa persona es...
Lo que menos recuerdo de esa persona es...

¿Qué cosas teníamos en común?

¿De qué forma voy a intentar mantener vivo su recuerdo?

ENTENDIENDO EL DUELO
11
 MI DUELO EMOCIONAL
Mi etapa melancólica
Recuerdas aquel día en el que te enfadaste con esa persona especial, DESCRIBRELO
Descarga tu culpa, encierra en este
tarro todos esos pensamientos
que te hacen sentirte culpable.

Ahora vamos a escribirle otra carta a esta persona especial, pero esta vez
se lav as a escribir desde el f uturo,vas a establecer una seríe de compr
omisos.
Mi queridx...
Ahora que ya no estás todo es diferente, ha cambiado...
Aún recuerdo...
Sin embargo, he aprendido muchas cosas buenas de ti, como por ejemplo..
..
Deseo seguir esforzándome en...
Y dentro de 10 años me veo...

El último lugar que visitamos juntos fue...

Mi tristeza me acompaña, yo la abrazo y la escucho,

si me apetece llorar...
si me apetece encerrarme en mi cuarto...
si me apetece pasear solo...

Rememora a esa persona especial. ¿Qué cosas conocías?:su color favorito, su comida
preferida, su peli inspiradora , su libro revelador, su gran hobbie, su precioso amuleto, ...

ENTENDIENDO EL DUELO
12
 MI DUELO EMOCIONAL
Mis RECUERDOS
Hemos vivido muchas situaciones buenas y malas en compañía de esa persona, TODAS nos han enseñado algo +.
Vamos a recordarlas.
cosas puedo hacer para sentirme mejor?

¿Qué personas te ayudarían a sentirte más tranquilo y menos desanima

dx?

Aún soy incapaz de...

¿Qué

No he vuelto a...
Jamás borraré de mi mente la imagen de...
No pude decirle...
No podemos cambiar nada de lo sucedido, pero si puedo cambiar en...

COMPARAMOS
Pon ejemplos

M i m e n t e , A N T E S -D E S P U É S

ENTENDIENDO EL DUELO

13
 MI DUELO EMOCIONAL
Mis
ALTERNATIVAS
Tenemos mucha alternativas que nos pueden ayudar en nuestro proceso de duelo, y vamos a recordarlas.

Esa música especial que me llena de buena energía es...

cosas puedo hacer para sentirme mejor?

Escuchar música

Esa comida especial que me hace disfrutar saboreándola es...

Comer

Esa peli especial que me hace sonreir viéndola es...

¿Qué

Ver peli

Esa libro especial que me hace soñar leyéndolo es...

Leer libro
En esos momento de vacío y tristeza profunda, ¿Cómo pido lo que necesito? EXPRESALO.
Necesito de verdad... Necesito de verdad... Necesito de verdad... Necesito de verdad...

Dibújale algo bonito a esa persona especial.

ENTENDIENDO EL DUELO

14
 MI DUELO EMOCIONAL
Mi nueva/o YO
Después de haber realizado cada uno de los ejercicios de este cuadernillo, vamos a realizar un resumen de todo lo que
has aprendido.? TE ATREVES?

Paso a enumerar todo lo que he sentido,

cosas puedo hacer para sentirme mejor?

pensado y aprendido mientras realizaba estas

dinámicas
¿Qué

Veo la vida de forma diferente, lo que antes me parecía un problema ahora me parece algo solucionable. EXPRESALO.
En cada corazón anota las fortalezas que has adquirido a partir de este momento complicado de tu vida.

Dedicate una frase motivadora a tí mismo.

ENTENDIENDO EL DUELO