EL SENTIDO

DE UNA
PÉRDIDA
TALLER MANEJO DEL DUELO
 ¡Hola!
Queremos acompañarte en este proceso de duelo que estás
viviendo. Sabemos que no es una experiencia fácil y por eso
hemos creado esta caja de herramientas donde encontrarás
actividades que podrás ir realizando a tu ritmo. Cada módulo
te permitirá reflexionar sobre tu experiencia de pérdida y darle
un sentido que te permita continuar con tu vida. Creemos que
el tiempo que invertirás aquí te ayudará a cuidar tu bienestar
emocional y así avanzar en tu propio camino.
 CONTENIDOS
Páginas 4 - 8
Relación valiosa

Páginas 9 - 12
O jos que no ven

Páginas 13 - 16
¿Por qué a mi?

Páginas 17 - 20
Recuperando lo irrecuperable

Páginas 21 - 25
Atravesando un desierto

Páginas 26 - 31
Atreviéndome a continuar
RELACIÓN
VALIOSA
Los seres humanos somos
relacionales por naturaleza,
no existimos aislados o
separados de los otros.
Estamos interactuando
constantemente con las
personas que nos rodean:
vamos en este sentido
construyendo vínculos a lo
largo de toda nuestra vida y
con ellos nos sentimos
seguros y protegidos. Todos
anidamos en nuestro corazón
el deseo de que estas
relaciones permanezcan para
siempre, pero la realidad de la
existencia se impone
separándonos,
distanciándonos, alejándonos
o perdiendo definitivamente
las relaciones que hemos ido
desarrollando.

Te invitamos a dar click en el ícono

para conocer un poco más sobre la
importancia de las relaciones en este
Podcast titulado: La confianza y el
vínculo de calidad.
Las relaciones valiosas están matizadas por muchos
momentos, experiencias, sentimientos, encuentros y
desencuentros. Te invitamos a realizar un pare para poder
meditar en torno a este poema. Piensa en aquellas relaciones
que son importantes para ti, esas que aún tienes o aquellas
que ya no están.

Vínculos
Que se necesitan, que se descuidan,
que se rompen, que se crean.
Vínculos.
Que se def raudan, que renuevan,
que ilusionan, que crecen, que dañan.
Vínculos.
Caro, banales, curiosos, constantes,
temporales, sorprendentes.
Vínculos.
Que se cortan con alivio.
Que se alejan conscientes o inconscientes.
Vínculos
Que se encuentran con gratitud
Que se mantienen con voluntades y respetos.
Vínculos
Que aún y todo duele cuando se pierden.

- María Eugenia
Piensa en todo lo que ha significado esa relación que has
perdido, y escribe en palabras lo que ha significado esa
persona para ti. En este momento te invitamos a realizar una
nube de palabras completando la f rase: Eres para mi…

ERES
PARA

Estas palabras que has alguien que amamos nos deja

escrito, reflejan vivencias
únicas que sólo tú conoces y
son esas experiencias las que
otorgan un valor especial a
tu relación. Sin duda alguna,
ningún encuentro con
indiferentes, los pasos de las
personas significativas en
nuestra vida nos marcan y
dejan huella y éstas perduran
para siempre.
Piensa en esas situaciones especiales que viviste con esa
persona y que dejaron una huella importante en tu vida.
Éstas deben quedar grabadas en tu ser pues se convierten
en el mejor regalo que pudieras haber recibido. Te invitamos
a escribir, dibujar o plasmar fotograf ías de esos momentos
en el siguiente ejercicio.

TUS HUELLAS EN
MI VIDA…
OJOS QUE
NO VEN
Una de las pocas certezas que
tenemos como seres
humanos es nuestra
mortalidad. Todo pasa y
nosotros pasamos. Nuestras
relaciones más profundas en
algún momento terminan y
cuando ese otro que nos ha
brindado experiencias y
vivencias significativas ya no
está pareciera que la vida
pierde su sentido.
Experimentamos un vacío en
lo profundo de nuestro ser
que es tan doloroso que en
ocasiones para sobrellevarlo
negamos la realidad de la
ausencia. Sabemos que no
está, pero no lo creemos, no
lo asumimos, no lo
reconocemos. Es en parte una
manera para sobrellevar el
dolor de la perdida. Sin
embargo, es importante
poder procesar lo sucedido
para poco a poco poder
continuar avanzando y
resignificando la pérdida.

Para ampliar más sobre este primer

momento del proceso de duelo te
invitamos a ver el siguiente video
dando click en el ícono.
Si bien la negación es una parte normal del proceso de duelo
no es conveniente quedarnos estancados ahí, ya que al no
aceptar lo que nos ha ocurrido, no seremos capaces de
af rontar la pérdida y seguir adelante. En un momento de
pausa por medio del siguiente poema piensa en lo
acontencido.

SÉ QUE
ESTÁS AQUÍ (f ragmento)

Aunque ya no te vean mis ojos,

aunque ya no escuche tu voz,
habita tu ternura en mi ser,
tu recuerdo vive en mi corazón.
Aunque no entienda la razón
por la que te llevaron al cielo,
aunque quisiera emprender contigo el vuelo,
y juntos poder estar.
Aunque las lágrimas me visten a diario,
y cuente cada día,
aunque por ti cambiaría mi vida,
y retroceder el tiempo quisiera,
sé que estás aquí...
En el soplo del viento cuando me siento solo,
o cuando de un árbol cae una hoja,
cuando veo una flor hermosa,
cuando una lágrima vuelve a brotar,
sé que estás aquí...

- María Eugenia
En este momento es importante reconocer lo sucedido,
recapitulando cómo sucedieron los hechos. Por eso es
recomendable escribir el relato de la pérdida utilizando el
tiempo verbal presente, para aumentar la conexión con tus
emociones. Por eso en el siguiente espacio describe cómo fue
el proceso de la muerte, dónde te encontrabas, cuando sucedió,
cuáles fueron tus últimas interacciones y diálogos con la
persona fallecida, de qué forma te despediste de ella, si es que
pudiste hacerlo.
¿POR QUÉ
A MÍ?
La f rustración de no poder
hacer nada para recuperar a
la persona fallecida, trae
consigo la culpa como un
aliento a través de lo cual se
ve la realidad. Se ven como
culpables al equipo médico
que trató a la persona, al
familiar que tal vez no estuvo
pendiente, incluso aparecen
pensamientos como “debí
haberme dado cuenta antes”;
entonces la ira aparece como
un reclamo al entorno por lo
sucedido, muchas veces esa
rabia mezclada con
culpabilidad se vuelven sobre
uno mismo. Clarificar estos
sentimientos es un paso
importante dentro del proceso
de sanación del duelo,
reconociendo que toda
emoción es válida sentirla y
nos recuerdan lo valiosa que ha
sido la persona que se ha ido.

Si quieres ampliar más sobre este

momento del duelo te invitamos a
dar click en el icono para obtener
más recursos para entender lo que
que estás viviendo.
En este momento vamos a entrar en contacto con nosotros
mismos, con esos sentimientos que tenemos dentro, quizás sea
una rabia muy fuerte, tristeza, culpa, impotencia o quizás sea
una variedad de sensaciones. Una vez que las hayas
identificado vamos a expresarlas por medio de trazos y colores.
Para ello, escoge un color (es) que pudiera estar representando
esa emoción (es) que estas sintiendo y plásmalos a través de
trazos libres donde simbólicamente pudieras sacar esa rabia.

La rabia, ira e impotencia son muestran el camino para

emociones válidas durante un
proceso de duelo y entrar en
contacto con ellas nos
permite sacar todas esas
cosas que hemos guardado
desde la pérdida de nuestro
ser querido. A su vez, esas
mismas emociones nos
poder sanar aquellos
aspectos que sentimos que
quedaron inconclusos y la
mejor manera de hacerlo es
abriéndonos al perdón que es
capaz de sanar aquellas
heridas causadas por acción u
omisión.

Para iniciar el proceso de perdón f rente

a estos sentimientos vividos te invitamos
a escuchar este podcast para identificar
las ganancias del perdón durante el
proceso de duelo.
 CARTA:
TE PERDONO, ME PERDONO
Y TE PIDO PERDÓN
A continuación, escribe una carta a tu ser querido expresando
tus sentimientos de perdón por aquellas cosas que sientes
quedaron sin realizar o aquellas experiencias que consideras
que pudieron ser mejores.
RECUPERANDO LO
IRRECUPERABLE
Vivir luchando contra el
mundo es algo muy
desgastante. Después de
unos meses y con los ánimos
más tranquilos, se hace
posible ver aquellos
elementos de la realidad que
la negación y la ira mantenían
ocultos. Se reconocen a las
personas que conforman la
red de apoyo, y en muchas
ocasiones, los culpables de
ayer son los aliados de hoy;
así se flexibiliza la forma de
ver la realidad.

En este momento del duelo es vital

procesar la carga emocional que viene
tras la pérdida a partir de ideas que se
van acomodando para asimilar los hechos
y que generalmente van acompañadas de
f rases como “hubiera hecho esto” o “no
hubiera hecho esto”. Te invitamos a ver el
video dando click en el icono para
comprender mejor esta etapa.
 SOLTAR
Hay situaciones en nuestra vida que se escapan de nuestro
control, aunque tratemos de regresar el tiempo lo cierto es que
no podemos y la realidad se impone por muy dura que sea. Es
por eso, que es necesario identificar aquellas cosas que
definitivamente no están en nuestras manos y aprender a
soltar. Escribe aquellos pensamientos o situaciones que no
estuvieron en tus manos y que están relacionados con la
pérdida vivida.
Las experiencias que tuvimos
con nuestros seres queridos
no podrán ser borradas de
nuestro corazón, nos
pertenecen y se convierten en
una nueva forma de seguir
estando presentes con
nosotros. Te invitamos en este
momento a experimentar el
Baúl de recuerdos felices:
busca en tus recuerdos
aquellas experiencias que
viviste con tu ser querido que
te hicieron feliz y plásmalas,
pueden ser fotos, palabras, u
objetos que representen esas
vivencias.
Son esas mismas experiencias
las que nos pueden permitir
seguir adelante a pesar del
dolor que sentimos. Es su
legado y sus enseñas las que
nos pueden impulsar a
continuar con nuestra vida.
Por eso te invitamos a
comenzar a visualizarte en el
futuro, que, en últimas,
puedas preguntar ¿qué está
ahora en tus manos? ¿Qué
sueños así sean pequeños te
hacen falta alcanzar?
Anótalos y que sean un
recuerdo de que la vida
continúa.
ATRAVESANDO
UN DESIERTO
Al enf rentar el día a día con
más calma, la ausencia se
siente más que nunca, ya no
se lucha contra el hecho de
que la persona se ha ido, y se
reconoce qué personas están
dispuestas a brindar su apoyo,
pero el vacío de esa partida
sigue siendo demasiado
hondo. Es por eso que al estar
pasando por una pérdida es
probable que sientas un
desinterés por la rutina, por
las relaciones sociales, por los
procesos de ayuda iniciados
como por ejemplo la
psicoterapia o algún
acompañamiento personal, o
por intentar retomar
actividades con total
disposición.

En estos momentos cuando la

tristeza se siente bastante
pronunciada es importante reconocer
que hace parte del proceso, aunque
se sienta la sensación de que durará
por siempre. Te invitamos a
comprender estas vivencias dando
click en el ícono.

Demostrar tristeza, dolor, llanto, rabia o

desesperanza no significa que exista
riesgo de tener una depresión: expresar “
estos sentimientos es necesario porque
permite elaborar el proceso de duelo de
forma natural.
Te invitamos a tener un espacio de identificación de las
emociones que has ido sintiendo a lo largo de tu proceso de
duelo y a su vez te of recemos algunas recomendaciones para
expresar esas vivencias emocionales que te han estado
acompañando durante este tiempo. Da click en los siguientes
íconos.

EMOCIONES DURANTE
EL DUELO

VENTILACIÓN Y
EXPRESIÓN EMOCIONAL
Hemos reconocido las
emociones más comunes que
podemos experimentar
durante el duelo. Ellas
también nos señalan y nos
muestran aquello que
necesitamos enf rentar y una
manera adecuada de hacerlos
es pensar en las ganancias o
beneficios que la pérdida nos
ha dejado, a lo mejor nos ha
permitido asumir cosas que
pensábamos que no íbamos a
poder enf rentar o quizás nos
ha posibilitado algunas
oportunidades para crecer.
Por eso en este momento te
invitamos a pensar cómo la
pérdida se puede convertir en
una posibilidad para seguir
nuestro propio camino.

¿QUÉ
¿QUÉ HE OPORTUNIDAD
APRENDIDO? DE CRECIMIENTO
HE TENIDO?

¿QUÉ COSAS HE
PODIDO REALIZAR
HASTA AHORA?
 EJERCICIOS DE
MINDFULNESS DURANTE
EL PROCESO DE DUELO
A continuación, encontrarás enlaces de distintas prácticas que
pueden ser de apoyo para regular tus estados emocionales, te
ayudarán a encontrar calma en medio de la situación dolorosa
que estás atravesando para que poco a poco puedas confiar en
ti mismo y en tu fuerza mientras pasan estos momentos de
vulnerabilidad emocional que estás viviendo.

Introducción al mindfulness para el proceso

de duelo.

Pausa para la atención plena.

Práctica para cultivar una presencia atenta

y autocompasiva.

Práctica de compasión y bondad amorosa.

ATREVIÉNDOME
A CONTINUAR
Con el paso del tiempo y el
apoyo continuo de personas
cercanas, comienza a
vislumbrarse la idea de que
aún hay responsabilidades,
sueños y metas que aunque
pudieran alterarse por la
pérdida, sobreviven a esta y
significan un motivo para
seguir adelante, para intentar
trabajar sobre aquel dolor. No
se trata de superar o curarse
de dicha situación, se trata de
conocer aquel vacío de la
pérdida, y llenarlo con los
buenos recuerdos que dejó
esa persona, y la confianza
para ser capaces de af rontar
el futuro.

Para conocer más sobre esta etapa

caracterizada por la aceptación de la
pérdida te invitamos a dar click en
el ícono.

No olvidar a la persona que se ha ido no

significa estar siempre suf riendo: el
recuerdo y los vínculos emocionales no
desaparecen nunca. El dolor agudo va
desapareciendo para dar paso a la
serenidad.
 DESPEDIDA
AGRADECIDA
En este último momento que nos conduce a la aceptación de
la pérdida es bueno realizar cierres, despedirnos de esa
persona que nos acompañó y agradecer por todo lo que
compartimos con ella. En el siguiente video te sugerimos
algunos rituales de despedida que puedes realizar
personalmente o con tu familia.
Iniciando el taller escribimos una carta de perdón, hoy estamos
realizando el cierre del proceso y lo concluimos dando gracias
por todo lo vivido. Ser agradecido nos lleva a reconocer que, a
pesar del dolor de la pérdida, las experiencias vividas eternizan
la presencia de nuestro ser querido. Son muchas las cosas que
aprendimos de nuestro ser querido y llegó el momento
expresarles nuestro agradecimiento. Te invitamos a escribir
una carta de agradecimiento a tu ser querido expresándole lo
que sale en estos momentos de tu corazón.

CARTA DE
AGRADECIMIENTO
Nos corresponde ahora continuar, aún hay un camino por
recorrer y razones por las cuales seguir. Una vida con sentido
es posible después de la pérdida de un ser querido, debemos
atrevernos a continuar, hay sueños, planes y tareas por realizar,
y aunque habrá momentos en que la tristeza nos visite, ésta no
será para siempre. Te sugerimos consultar el siguiente video
para encontrar algunas estrategias para reinventarte después
de esta situación dif ícil que has ido viviendo.
CANCIÓN “NO SE HAN
IDO DEL TODO”

No se han ido del todo, aún podemos su risa

evocar, su carácter y su bondad, no se han ido del
todo.

No se han ido del todo, si algo bueno han dejado al

pasar, aunque hoy ya no estén más aquí, no se han
ido del todo.

No se han ido del todo, si recordar es volver a vivir,

aún con lágrimas puedes decir, no se han ido del
todo.

No es el fin de la historia, son dos lados de la

eternidad, ellos ahora se encuentran allá, tú y yo
debemos continuar…

No se han ido del todo, si nos han dejado una luz,

si su esfuerzo da f rutos aún, no se han ido del todo.

No se han ido del todo, si al pensarlos nos hacen

vivir, si una meta nos hacen seguir, no se han ido
del todo.

Y aunque duela hasta el alma, mejor dales tu

último adiós, si hace falta también tu perdón, deja
ya que descansen.

Ya no pierdas más tiempo, enf réntate a la vida,

todo hombre se puede morir, tú estás vivo y te toca
vivir.

- Martin Valverde