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Las dos caras

de la moneda
Mtra. Aida Castillo Febles
Mtra. Zaira Valdez Salazar

Uno

de los aspectos fundamentales para vivir


en la normalidad es la disposicin de ayudarse
a uno mismo, independientemente de su
edad, sexo o raza.
Algunas personas parecen no comprender o
aceptar esta idea tan elemental. Parecen
satisfechos de poder quejarse todo el da de lo
mal que estn las cosas con tal de que no
tengan que hacer nada para resolver sus
problemas.

Personas vctimas de las


circunstancias.
Se

consideran a s mismas como vctimas.


Esperan que algo o alguien les saque de sus
problemas.
Pese a que pase el tiempo, aos incluso, se
siguen sintiendo vctimas, tristes y abatidos.
Esperan por las soluciones mgicas.
Se quejan y no actan en consecuencia.

Tipos de emociones ante los


diferentes eventos.
Emociones

Son las que nos ayudan a lograr nuestros objetivos


Temor tristeza enojo disgusto placer
alegra arrepentimiento - etc.

Emociones

funcionales (o apropiadas)

disfuncionales (o inapropiadas)

Son las contraproducentes o "auto-saboteadoras


Depresin ira furia ansiedad pnico
culpa (auto condena) etc.

PVC Estado de nimo


El

estado anmico se ve influido por nuestra


bioqumica y por las cosas positivas y
negativas que nos suceden, por lo tanto
puede resultar lgico que experimentemos
ansiedad, frustracin o desagrado
Sin embargo Epicteto (filsofo griego)
afirmaba:
Los hombres no se trastornan por las
cosas que suceden sino por la visin que
tienen de las mismas

Cmo transformamos los


eventos?
Los

humanos adultos tienen la absoluta necesidad de ser


amados y/o aprobados por toda otra persona significante en su
vida.
Uno debe absolutamente ser competente, adecuado y exitoso
en todas las cosas importantes o, caso contrario, uno es una
persona fracasada e inservible.
Es tremendo y horrible cuando las cosas no son exactamente
como uno deseara ardientemente que fueran.
Uno no puede enfrentar las responsabilidades y dificultades de
la vida y es ms fcil evitarlas.
Invariablemente existe una nica correcta, precisa y perfecta
solucin para los problemas humanos y es tremendo si no se
puede encontrar.
Nuestra historia pasada es un importante determinante de
nuestra conducta actual.

Los pensamientos
Las

cosas que nos


suceden no son los causantes de
nuestras angustias.
Nos angustiamos por la forma en que
pensamos acerca de estos
acontecimientos.
Slo existe una persona en este mundo
que puede hacer que t te se sientas
depresivo, angustiado o furioso, y
esa persona eres t!

Pensamientos (ejemplo)

Supongamos que una maana nos sentimos


realmente mal de salud, tanto que nos es
imposible presentarnos a trabajar, nuestro
pensamiento es:

Esto no es justo, ahora estoy demasiado ocupado


como para faltar.
Aprovechar el da descansando para estar bien
por la maana y sacar mis pendientes
rpidamente.

En ambos casos el acontecimiento es el mismo


y los diferentes actitudes se deben a las
distintas manera de pensar.

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Pensamientos
Cuando

tomamos la decisin de relajarnos un


poco es posible que la culpa nos carcoma.
Pensamos que el descanso o diversin
constituyen un desperdicio de tiempo.
David Hume, filsofo, economista, socilogo e
historiador escocs reconoce la relevancia
vital del descanso cmo medio para el
desarrollo de otras funciones productivas y
placeres del ser humano.

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Negativos / Distorsionados
Catastrofismo.
Pensamiento

polarizado.
Perfeccionismo.
Sobre generalizacin.
Culpabilizar.
Lectura del pensamiento.
Personalizacin.
Negacin.

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Ejemplo:

Dionisio fue despedido de su


trabajo junto con otros compaeros
por una baja en la economa de la
empresa. Se sinti desprotegido,
angustiado, furioso y culpable.

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qu pensamientos
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que tuvo
tuvo
Dionisio?
Dionisio?
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Pensamiento todo o nada. Sobre generalizacin.

Filtro mental.

Descartar lo positivo.

Amplificacin o minimizacin.

Razonamiento

emocional.
Afirmaciones hipotticas.

Rotulacin.

Culpa.

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Pensamientos y Sentimientos
Un

ejercicio prctico para poder


identificar o diferenciar los
pensamientos y los sentimientos que
surgen con una situacin es utilizar la
siguiente tabla:

Pensamiento
negativo
1.- Soy un
perdedor
2.3.-

Distorsiones
Pensamiento
del todo o
nada

Sentimiento

Pensamiento
positivo

Incompetente
(50%)

He perdido el
trabajo pero

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Positivo VS Negativo
Las

personas tienen experiencias ms


positivas cuando el trabajo y las
organizaciones son percibidas positivamente.
Ser positivo no supone ser una super persona
sino que se experimenta placer con lo
cotidiano, y as disfrutamos con la ejecucin de
nuestras tareas diarias.
Nosotros atribuimos el valor a las cosas o
situaciones, por lo tanto para un mejor
funcionamiento o desempeo es
fundamental que las percibamos como
importantes (o positivos?).

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Positivo VS Negativo

El cientfico (psiclogo) Marcial Losada registr, en


su investigacin, que la actitud positiva en equipos
de trabajo se relaciona con un mejor rendimiento y
motivacin.
Se
Se han
han dado
dado cuenta
cuenta que
que Criticar
Criticar es
es
muy
muy fcil,
fcil, y
y Felicitar
Felicitar lo
lo es
es mucho
mucho
menos?
menos?

Expresar
Expresar palabras
palabras positivas
positivas y
y
gratitud
gratitud hacia
hacia nuestros
nuestros
prjimos
prjimos es
es una
una buena
buena forma
forma
de
de aumentar
aumentar la
la satisfaccin
satisfaccin
de
de estar
estar juntos.
juntos.

Para
Para experimentar
experimentar un
un
sentimiento
sentimiento de
de gratitud,
gratitud,
es
es preciso
preciso centrar
centrar nuestra
nuestra
atencin
atencin en
en lo
lo que
que
tenemos,
tenemos, en
en todos
todos los
los
privilegios
privilegios de
de los
los que
que nos
nos
beneficiamos,
beneficiamos, en
en lugar
lugar de
de
aquello
aquello que
que no
no funciona.
funciona.

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Pensamiento y la atencin
Nosotros

decidimos en dnde invertir nuestra


atencin y frecuentemente destinamos
nuestros recursos (pensamientos) en la
cuenta que menos ganancias brinda.

Qu

pasara si en lugar de rabiar por lo que


no funciona intentramos centrarnos en todo
aquello que va bien y por lo cul podemos
sentirnos agradecidos?

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Ejemplo
Pensamiento Atencin Adaptacin.

Tengo un taburete, una mesa, una silla y una cama.


Tengo un taburete, una mesa, una silla, una cama y un armario.
Tengo un taburete, una mesa, una silla, una cama un armario, una
radio, una tele y un telfono.
Tengo un taburete, una mesa, una silla, una cama un armario, una
radio, una tele, un telfono y un carro.
Tengo un taburete, una mesa, una silla, una cama un armario, una
radio, una tele, un telfono, un carro, una casa de 4 recamaras con
alberca, jacuzzi y terraza jardn
Cada
Cada vez
vez que
que nuestro
nuestro confort
confort
mejora,
mejora, eso
eso se
se convierte
convierte en
en
nuestra
nuestra referencia
referencia y
y olvidamos
olvidamos
cmo
cmo estbamos
estbamos antes.
antes. Nos
Nos hemos
hemos
adaptado.
adaptado.

Y
Y eso
eso no
no nos
nos permite
permite ver
ver nuestros
nuestros
logros.
logros.

19

Pensamiento Atencin
Adaptacin.
En la vida, anticipamos muy a menudo la alegra
y satisfacciones que vamos a experimentar en
una situacin futura. Ser feliz cuando me case,
cuando encuentre un trabajo, cuando me vaya de
vacaciones, cuando mi equipo favorito gane
Los acontecimientos reales no son nunca
idnticos a lo que habamos imaginado, somos
psimos adivinos cuando se trata de predecir lo
que nos har felices.

Eso
Eso quiere
quiere decir
decir que
que

20

n
n

i
s
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N
No

Nuestra
Nuestra felicidad
felicidad depende
depende
mucho
mucho ms
ms de
de nuestra
nuestra actitud
actitud
mental.
mental.

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Algo Positivo?
Tenemos motivos para ser felices, pero tenemos
tendencia a olvidarlos.
Para contrarrestar esta tendencia al olvido (y la
adaptacin), realiza un dossier de lo positivo.

Coge un cuaderno y coloca en l todos los


elementos que simbolizan tus xitos, tus logros,
tus fuentes de satisfaccin, todo lo que ha
contribuido a tu felicidad actual: fotos, cartas,
postales, recuerdos, billetes de avin, etc.

Puedes hacerlo en tu computadora o dispositivo


electrnico, as podrs llevarlo siempre contigo.

Cuando
Cuando tu
tu estado
estado de
de nimo
nimo tienda
tienda a
a decaer
decaer puedes
puedes
hojear
hojear tu
tu cuaderno
cuaderno o
o archivo
archivo para
para mejorar
mejorar tu
tu estado
estado de
de
nimo.
nimo.

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Por ltimo
Identifica

y/o consigue tus propios realzadores


de humor:

Ver una pelcula cmica.


Ofrecernos un regalo.
Llamar a algn amigo o
amigos.
Visitar a familiares o
conocidos

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Haz tu eleccin.

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