Juan Fabian Escamilla Varela

Grupo 4.2

EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO

Hacer ejercicio durante el embarazo resulta algo muy benéfico tanto para la madre como
para el bebé y, por el contrario, no hacer ejercicio durante el embarazo podría traer
consecuencias o bien no se tendrían los grandes beneficios que adquiere una mujer
embarazada que si lo hace. Cabe aclarar que hay diferentes tipos de mujeres
embarazadas, por ejemplo; están las que antes de embarazarse hacían ejercicio y están
las que no hacían, por eso es muy importante acercarse con un profesional, para que este
aconseje y guie en todo el proceso del embarazo. Algunas de las reglas importantes que
hay que tener en cuenta son las siguientes:
1. Consulta al médico
2. Hacer ejercicio en un lugar adecuado (no húmedo, sin sol, con suficiente
ventilación, etc.)
3. Utilizar ropa adecuada
4. Beber mucha agua
5. Consumir muchas calorías
6. Calentar antes de hacer el ejercicio
7. Llevar una rutina de entrenamientos
8. Estirar al final del ejercicio
9. Conocer tus limites
10. Evitar deportes peligrosos
El ejercicio durante el embarazo aporta grandes beneficios, entre ellos se encuentran:
1. Mejora el estado de animo
2. Tendrás más energía
3. Hará que duermas mejor
4. Disminuye los dolores y síntomas
5. Te preparan para el parto y hay una recuperación más rápida
6. Mantiene un peso correcto para el embarazo
Los ejercicios que se recomiendan para cada trimestre son los siguientes.
Primer trimestre:

- Caminar (durante todo el embarazo), bicicleta estática, pesas, elevación de pierna

y cadera, estirar piernas, sentadillas.
Segundo trimestre:

- Caminar, pilates, natación, elevación pierna y cadera, pesas ligeras, deslizamiento

de pared, estiramiento de espalda.
Tercer trimestre:

- Yoga, pilates, baile, elevación de pierna y cadera, postura de gato, estiramiento de

ingles, suelo pélvico