Reglas básicas

Si quieres bajar de peso sin ningún esfuerzo, debes seguir concienzudamente todas estas
indicaciones:

 Erradica las bebidas alcohólicas de tu vida. Sustitúyelas por agua, soda, café, té sin
azúcar o bebidas ligeras.
 Elimina el azúcar, la miel y el papelón o piloncillo. Puedes endulzar con estevia o
edulcorantes.
 Evita las grasas. Quita la piel del pollo y el pavo.
 Puedes calmar el hambre entrecomidas con bastoncitos de zanahoria, dados de apio,
gelatina sin sabor o infusiones de hierbas sin azúcar.
 Prepara los aderezos en casa, con vinagre, limón o mostaza.
 Bebe dos litros de agua al día.
 

¿Cómo se hace la dieta Scardale?

 

Una de las razones por las cuales la dieta Scardale es la preferida por la mayoría de las
personas para adelgazar, es por la sencillez, facilidad y poca pericia que se necesita, tanto
para preparar los platos, como para seguir el régimen alimenticio sin ninguna dificultad.

Para hacer esta dieta, no hace falta cumplir con mayores requisitos que las ganas de bajar de
peso y sentirte saludable.  Te recomiendo que hables con tu médico y le solicites te indique
algunos análisis para estar segura de tener una condición física que soporte una dieta para
adelgazar y manos a la obra, llegó el momento de optimizar  tu condición física.

Primera fase: cambiar el metabolismo en 14 días

La primera fase de la dieta Scardale, consiste en proveer al cuerpo de trucos para hacer
que el metabolismo funcione más rápido, de modo que se pierda mayor cantidad de peso en
el menor tiempo posible.
Cambiar el metabolismo en quince días se logra cambiando la rutina de alimentación,
utilizando los mismos alimentos que consumimos siempre, pero cambiando sus
combinaciones, eliminando algunos y reduciendo otros.
Al reducir la ingesta de calorías,  el organismo se da cuenta y comienza a acelerarse y en
consecuencia, podrás bajar de peso y medidas.
 

Segunda fase: mantenimiento

Una vez realizada la dieta de los 14 días iniciales, ya satisfechas con los kilos bajados,
debemos mantener el peso logrado, es justo ahora cuando debemos iniciar la segunda fase:
el mantenimiento.

No dejes que el nombre te asuste, es sencillamente seguir cumpliendo con evitar los
alimentos prohibidos como azúcar refinado, carbohidratos, postres, grasas y alcohol.

Sin embargo, puedes aumentar las porciones de las proteínas, las verduras y lácteos
descremados.

Seguramente te interese también saber cómo hacer la dieta scardale con lácteos.
 Ahora bien, si vuelves a ganar algunos kilitos, siempre estará la opción de volver a la dieta
inicial y conseguir nuevamente la tan anhelada figura que deseas para lucir esos preciosos
vestidos que comenzaste a usar de nuevo, luego de hacer la dieta Scarsdale.

Menú semanal de la Dieta Scarsdale

Este es el menú de una semana para repetirlo la siguiente, hasta llegar a los catorce días.
Veamos:

 Desayuno diario:   café o té, sin leche ni azúcar (puedes endulzar con stevia), una
tostada, medio pomelo,  o una naranja pequeña, o  una mandarina  o una manzana.
Lunes:
 Almuerzo: carne a la plancha, o al vapor  (pollo, ternera, lengua, pavo), tomates (en
ensalada o estofados), café o té.
 Cena: pescado o productos del mar, hervido o a la plancha, ensalada mixta, fruta de
estación, café o té.
Martes:
 Almuerzo: Ensalada de frutas., café o té.
 Cena: hamburguesa a la plancha, ensalasa de  tomates, espinacas y acelgas. etc.),
café o té.
Miércoles:
 Almuerzo: ensalada de atún sin aceite, tomates y repollo, pomelo, melón u otra fruta
de estación, café o té.
 Cena: costillas de cordero a la plancha sin grasa, repollitos de Bruselas y coliflor.  café
o té verde.
 Jueves:
 Almuerzo: dos huevos pasados por agua, duros o revueltos con sal y sin más
condimentos, queso o requesón, una alcachofa asada. 1 rebanada de pan, café o té.
 Cena pollo sin piel a la plancha u horno, espinacas, acelgas y pimentón.Café o té.
 Viernes:
 Almuerzo: quesos variados magros. Espinacas, una rodaja de pan, café o té.
 Cena: pescado a la plancha, verdura hervida, 1  rodaja de pa, café o té.
 Sábado:
 Almuerzo: ensalada de frutas.; café o té.
 Cena: pollo o pavo asado sin piel, ensalada de tomates y Iechuga. Fruta de estación,
café o té.
 Domingo:
 Almuerzo: pollo o pavo (caliente o frío), tomates, zanahorias,  brócoli. Fruta de
estación, café o té.
 Cena: churrasco (magro), ensalada mixta. café o té.
 
Opiniones sobre la dieta Scardale
Como todo método exitoso, la dieta Scardale tiene sus defensores y en menor medida, sus
detractores, pero estos últimos carecen de un argumento sólido para descalificar el método.

Por su parte, quienes sostienen que la Dieta de las 1000 calorías es la mejor, son personas
que la han aplicado y has adelgazado siete kilogramos en 14 días, siguiendo al pie de la letra
todas las instrucciones.