Calorías que yo debo comer para adelgazar = 2035 = 138 calorías menos al día

Calorías para mantener peso=2173

Calorías mínimas que debo comer todos los días = 1975

Lunes 20/07: 2183 (10 calorías demás)

2 sandwiches de pechuga de pollo: 400 calorías

1 taza de té con una cucharada de azúcar: 61 calorías

Milanesa + papas fritas + papa huancaína: 765

Chocolatitos saludables: 100

Arroz blanco, pechuga desmenuzada y palta: 550

Té: 61 calorías.

2 panecillos y chocolates saldables: 246

Martes 21/07: 1895 (278 calorías menos) 

2 sandwiches de palta + te =140 + 140 + 240 + 61 =581

Causa de atún + pierna de pollo + frejol = 151 + 165 + 150= 466

Pierna de Pollo + arroz= 165 + 150 + 122 = 437

2 panecillos + 2 cucharas de chocolate + te = 140 + 210 + 61 = 411

Miércoles 22/07: 1568 (605 calorías menos) 

Papa a la huancaína + Frijol + seco de res (res)= 869

2 Panecillos + 1 cuchara de chocolate saludable= 242

Arroz +pierna de pollo + plátano = 457

Jueves 23/07: 1563 (610 calorías menos) 

2 Panecillos + 1 cuchara de chocolate saludable= 242

Papa a la huancaína + Cerdo + papa (en punto de cuy) + medio arroz = 350 + 200 + 110 + 100 =
760

Medio café = 61

Tallarín Saltado = 500

Viernes 24/07: 1309 (864 calorías menos) 

Medio café = 61

Arroz con pollo + papa a la huancaína = 700

Medio té= 31

Arroz verde + pollo cocido = 350

Panecillo + 1 cucharada de chocolate saludable= 167

Sábado 25/07: 2037 (136 calorías menos) 

2 Panecillos +1 cucharada de chocolate saludable = 142 + 96 = 238

Papa a la huancaína + Churrasco + papas fritas + arroz = 1002

2 Panecillos +1 cucharada de chocolate saludable = 142 + 96 = 238

Chijaukay (8 piezas) + tres panes de molde = 193 + 366= 559

Domingo 26/07: 2118 (55 calorías menos) 

2 panecillos= 146

Lentejitas + Arroz + Palta (1/2)= 200 + 150 + 120=470

2 panes de yema = 165 + 165 =330

Pollo a la brasa + papas fritas + arroz chaufa + cremas (ají, kétchup, mayonesa)= 731 + 163 + 60 +
136 + 82 = 1172

Lunes 27/07: 1560 (613 calorías menos) 

Frijol + ceviche de pollo + papa a la huancaina = 200 + 165 + 100 + 300 = 765

3 panecillos + una cuchara de chocolate nesquik = 125 + 213 = 338

Arroz + plátano + pierna de pollo = 457

Martes 28/07: 2647 (464 calorías extras) 

2 panecillos + una cucharada de nesquik= 125 + 142= 267

Papa a la huancaína + gallina estofado + frijol= 465 + 300 = 765

3 pollos kfc + papas fritas + arroz = 316 + 800+ 207 + 170 = 1493

2 te = 122
Miércoles 29/07: 1949 (224 calorías) 

Arroz con pollo + papa a la huancaína = 450 + 400 = 850

Nuggets KFC + arroz verde= 650 + 200 = 850

2 té = 124

Una cuchara de nesquik = 125

Jueves 30/07:

Chancho en punto de cuy + papas en punto de cuy + arroz blanco= 200 + 120 + 150 = 470

Una tajada de papa en ocopa + lechuga= 60