20 IDEAS PARA

CUIDAR TU
BIENESTAR
AUTOCUIDADO CHILE
¡ANTES DE COMENZAR!

Si tomaste la decisión de descargar este e-book, es porque

probablemente estés con el "bichito" de empezar a cuidar de ti.
¡Llegaste al lugar correcto!

Tenemos un sueño y queremos compartirlo contigo. Trabajamos

arduamente para que, algún día, vivamos en una sociedad amable,
feliz, compasiva, consciente y educada psico-emocionalmente, capaz
de alcanzar satisfacción a nivel personal y social.

Existimos para promover la psicoeducación y el cuidado preventivo

de la salud mental. Las consecuencias de la pandemia están recién
empezando y no podemos ni queremos, seguir como si nada hubiese
cambiado. Hay muchas cosas que podemos hacer antes de tocar
fondo y necesitar una psicoterapia. Sólo requieren de pequeños
cambio en el estilo de vida. En este documento te regalamos algunas
ideas para que empieces.

¡ESPERO QUE DISFRUTES EL CAMINO!

Cami Lecaros
FUNDADORA AUTOCUIDADO CHILE

WWW.AUTOCUIDADOCHILE.COM
CONTACTO@AUTOCUIDADOCHILE.COM
IG: @AUTOCUIDADO.CHILE
 “Ayudar a las personas a manejar mejor sus
sentimientos perturbadores –enfado, ansiedad,
depresión, pesimismo y soledad- es una forma de
prevención de enfermedades. Puesto que los datos
demuestran que la toxicidad de estas emociones,
cuando se cronifican, equivale a la toxicidad de
fumar, ayudar a las personas a gestionar estas
emociones mejor podría potencialmente tener un
beneficio médico tan grande como conseguir que
los fumadores abandonen el tabaco”

Daniel Goleman
 20 IDEAS PARA CUIDAR TU
BIENESTAR

Idea 1 Idea 2 Idea 3 Idea 4

Durante una Crea una Haz un menú
Ve una charla
semana, medita playlist con semanal
TED que te
5 minutos canciones que saludable, que
nutra.
diarios. te alegren. te alimente.

Idea 5 Idea 6 Idea 7 Idea 8

Desconéctate Antes de dormir, Escribe al Reflexiona sobre
de las redes escribe lo que menos 10 cosas las oportunidades
sociales por un agradecer por que agradeces que te ha dado la
día. varios días. de tu vida. pandemia.

Idea 9 Idea 10 Idea 11 Idea 12

Haz una lista Ordena tu pc,
Proponte objetivos Escoge un libro
con lo que closet, cocina o
inspiradores a para leerlo
quieres hacer lo que
corto y largo plazo. completo.
antes de morir. necesites.

Idea 13 Idea 14 Idea 15 Idea 16

Levántate 30 Pon música en Un día a la semana
Aprende y
min antes para el baño para vístete con ropa
prueba una
comenzar el día ducharte que te haga sentir
receta nueva.
lento. cantando. genial.

Idea 17 Idea 18 Idea 19 Idea 20

Llama a alguien Enciérrate, ponte
Empieza a
Respeta tu para conversar audífonos y baila
aprender algo
horario laboral. largo y ponerse como si fuera el
nuevo.
al día. último día.
 «¿Qué significa poder para nosotros? ¿Por qué la
mayoría de personas están dispuestas a hacer
prácticamente cualquier cosa por conseguirlo?.
Nuestra sociedad se basa en una definición muy
limitada del poder, es decir, en el poder en tanto
que riqueza, éxito profesional, fama, fuerza física,
dominio militar y control político. El poder es útil
sólo para una cosa: para incrementar nuestra
felicidad y la felicidad de los demás. Estar en paz y
ser felices es lo más importante en la vida y, sin
embargo, la mayor parte del tiempo estamos
sufriendo, nos dejamos llevar por nuestras ansias y
miramos al pasado o al futuro en busca de la
felicidad.»

Thich Nhat Hanh